창문을 통해 비타민 D를 태우고 복용하는 것이 가능합니까?

태양은 세 종류의 자외선을 방출하지만 일반 유리는 자외선을 차단합니다.

점차로 날이 길어지고 피부에 비치는 태양 열의 느낌이 다시 습관화됩니다. 그래서 당신은 슬리 이브를 감아 서 창을 통해서 햇빛 속에서 수영하고 싶습니다.

햇볕에 너무 많은 시간을 보내면 피부암으로 이어질 수있는 위험한 자외선에 노출된다는 것을 당신은 잘 알고 있습니다. 그러나 태양에서 보낸 시간의 부족은 차례로 뼈를 부드럽게하고 약화시킬 수있는 비타민 D 결핍을 유발합니다.

그렇다면 창문을 통해 비타민 D를 태우거나 태우거나 테이블에 앉아 있거나 부엌에서 정리할 수 있습니까?

대답은 '아니오'입니다. 그리고 네.

태양은 A, B 및 C의 스펙트럼의 자외선을 방출합니다. 후자는 가장 위험하지만 여전히 대기 중에 여과되어 지구의 표면에 도달하지 않습니다.

비타민 D는 스펙트럼 B의 광선이 피부를 강타하면 신체에서 생성되며, 결과적으로 7-dehydrocholesterol이라는 화학 물질이 방출됩니다. 그러나 대부분의 경우 유리창이이 광선을 차단하므로 건강상의 이점으로 태양을 최대한 활용할 수 없습니다.

그러나 창문을 통해서도 햇빛이 피부에 위험 할 수 있습니다. 일반적인 유리는 스펙트럼 A의 자외선을 차단하지 않기 때문에 태양 광선은 여전히 ​​일광 화상과 주근깨를 유발할 수 있습니다.

Chicago Children 's Memorial Hospital의 소아과 피부과의 Anthony Mancini 박사는 햇빛 아래 유리를 통해 (예를 들어 자동차 안에서) 오랜 시간을 보내고 자한다면 피부를 보호해야한다고 생각해야한다고 말했다. 2010 년 미국의 한 연구에 따르면 차 안에서 많은 시간을 보내는 사람들은 신체의 왼쪽에 피부암 (예 : 왼손잡이 차 운전수)이 발생할 확률이 높습니다.

세인트루이스 대 (University of St. Louis)의 과학자들이 실시한 1000 명을 대상으로 조사한 결과, 악성 흑색 종 (피부암의 공격적인 형태)을 앓고있는 환자의 74 %가 신체의 왼쪽에 종양이있는 것으로 나타났습니다.

물론, 아무도 당신이 Gollum과 같은 어두운 garret에서 닫혀 있다고 말하지 않지만 유리를 통해 태양을 즐기더라도주의 사항에 대해 생각할 가치가 있습니다.

흐린 날씨의 비타민 D와 자외선에 대하여

우리는 종종 미라뿐만 아니라 날씨에 관계없이 일년 내내 필요한 양의 비타민 D를 섭취 할 수있는 의사들도 납득시켜야합니다. 적어도 우리가 살지 않는 한 추운 계절에 인공 비타민을 섭취 할 필요가 없습니다 북극권.

비타민 D는 햇빛에 노출되면 인간 피부의 상층부에서 생성됩니다. 모두는 그것을 압니다. 그러나 대다수의이 지식은 한정되어 있습니다. 비타민 D는 햇빛이 아니라 자외선 만 피부와 접촉하여 생성됩니다. 물리학의 교과 과정을 기억합시다 : 햇빛은 가시 광선 스펙트럼 (동일한 무지개 - 모든 사냥꾼은 꿩이 앉아있는 곳을 알고 싶어합니다)과 보이지 않는 - 자외선 및 X- 선 방사로 이루어져 있습니다. 자외선은 가시 광선 스펙트럼과 엑스레이 사이에 있습니다.

차례 차례로, 자외선 방사는 다른 길이의 지구 표면에 도달하는 (또는 도달하지 않는) 길이가 다른 세 개의 파들로 구성됩니다. 오랜 시간 동안 필요성을 설명하십시오. 사진을 보여주세요.

따라서 미래에는 자외선에 대해 이야기 할 때 UV-A 방사선 만 염두에 둡니다. 이 복사열은 강한 투과력을 지니 며 보호 오존층을 통과 할뿐만 아니라 물줄기를 통과하여 1 미터 깊이까지 지나갈 수 있습니다 (물의 투명도에 따라 다름). 마지막으로 기억할만한 가치가 있습니다.

그러나 사람이받는 자외선의 약 50 %만이 직사 광선입니다. 나머지는 반사되고 자외선으로 굴절됩니다. 물, 모래 및 특히 눈에서 반사되는 자외선의 강도는 직사광선보다 훨씬 높을 수 있습니다. 또한 흐린 날씨에 방사선의 강도가 완전히 사라지는 것이 아니라 약간만 감소한다는 것을 기억해야합니다. 과학자들은 인간의 피부에서 자외선에 노출되는 정도는 주위 온도가 아니라 지구의 표면에 비치는 햇빛의 각도에 달려 있다고 오랫동안 밝혀 왔습니다.

흐린 날씨에 자외선은 어떻게됩니까? 태양처럼 모든것. 지구의 표면에 도달하고, 지구, 물, 눈에서 반사되어 인간의 피부에 계속 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 구름과 구름으로 인해 우리에게 태양이 흐려지기 때문에 많은 사람들이이를 의문시합니다. 그러나 흐린 날씨에도 햇빛과 가시 광선 및 보이지 않는 빛을 의미하는 추가 조명이 필요하지 않습니다. 구름의 두께를 관통합니다.. 우리가 다시 지형의 학교 과정으로 돌아가서 구름이 무엇인지 생각해 봅시다. 구름은 바다 표면에서 증발 한 증기 상태의 물입니다. 그리고 우리가 기억 하듯이, 자외선은 수심 1 미터까지 침투 할 수 있습니다. 증기 상태의 물 때문에 자외선은 고도의 굴절 된 형태로 표면에 도달합니다. 즉,이 복사는 하나의 큰 광선 (그림 에서처럼)이 아니라 많은 작은 광선의 형태로 지구에 부딪칩니다. 동시에,이 광선들은 구름의 물 입자들과 다르게 반영되기 때문에 방향이 다릅니다. 따라서 자외선이 피부에 미치는 영향은 다른면의 광선이 침투하여 증가합니다. 사실, 구름이 어두울수록 자외선은 적습니다. 그러나 우리 나라에서는 어두운 구름이 며칠 이상 기뻐하지 않는 경우는 거의 없습니다. 그리고 평범한 회색 하늘은 자외선의 침투에 장애가되지 않습니다.

결론 : 흐린 날씨에 걷는 시간을 늘리고 얼굴과 손의 피부를 열어두면 비타민 D를 생성하는 데 필요한 자외선을 어린이가 충분히받을 수 있습니다.

비타민 D와 태양 : 연결은 무엇입니까?

많은 수의 합성 비타민이 현재 이용 가능하다는 사실에도 불구하고 환경으로부터 충분한 양의 이러한 물질을 얻을 필요가 여전히 상당히 높습니다. 음식으로 얻는 것이 가장 어려운 것 중 하나는 비타민 D이며, 태양은 필요한 양으로 그 생산을 자극합니다. 현재 5 종의 변이체가 있습니다. 이중 D2 (ergocalciferol)와 D3 (cholecalciferol)만이 충분한 활성을 가지고 있습니다.

비타민 개요

D2는 특정 유형의 곰팡이를 인공적으로 조사하여 합성 된 비타민입니다. 완제품과 비타민 제제에 첨가됩니다.

  • 간극 바다 물고기, 기름진 물고기;
  • 돼지 고기와 쇠고기 간, 지방성 고기;
  • 캐비아와 계란;
  • 지방 유제품;
  • 살구;
  • 조류;
  • 효모.

비타민 D에는 몇 가지 미묘한 차이가 있습니다.

  • 첫째, 신체의 최소량이 칼슘으로 흡수되는 경우입니다.
  • 둘째, D3가 잘 분해되도록하려면 식물성 지방을 함유 한 제품으로 섭취해야합니다.
  • 셋째, 상기 모든 제품의 농도가 건강에 필요한 수준보다 훨씬 낮습니다.
  • 그리고 넷째, 태양은 인체에서 비타민 D의 합성에 중요한 역할을합니다.

칼시 페롤과 태양

인간 표피에는 데 하이드로 콜레스테롤 (D4)이 있는데, D3는 270-315 nm의 파장에서 자외선 스펙트럼 B의 영향으로 합성됩니다.

비타민 생산은 다음 요인에 달려 있습니다.

  • 사람의 위치;
  • 시간;
  • 흐림;
  • 생태 상황;
  • 피부의 멜라닌 양.

사실은 서로 다른 위도와 날의 다른 시간대에 햇빛의 강도가 같지 않다는 것입니다. 따라서 봄과 여름의 낮에는 중간 및 온화한 기후대에서 D3의 완전한 생산에 필요한 햇빛의 양을 열대 지방에서 얻을 수 있습니다. 분명한 이유로, 북극의 태양은 비타민의 생산을 자극하지 않습니다.

자외선에 노출되는 정도는 멜라닌 (착색 안료)의 양에 달려 있습니다.이 물질은 햇볕으로부터 피부를 보호하고 자외선을 부드러운 조직에 침투시키는 자연적 장벽이기 때문입니다. 그건 그렇고, 자외선도 옷을 통과하지 않습니다.

건강을 위해 필요한 양의 비타민 D를 얻으려면 일일 10-15 분 동안 올바른 조명 아래 있어야합니다.

흥미로운 사실은 적시에 태양 아래서 30 분 동안 몸에 227 개의 닭고기 달걀 또는 0.5kg의 대구 간을 섭취함으로써 얻을 수있는만큼의 D3를 생산한다는 것입니다. 그들이 말했듯이, 의견은 불필요합니다. 그러나 위의 모든 것들이 가을과 겨울에 비타민 D 부족이 시작된다는 것을 의미하지는 않습니다.이 물질은 몸에 축적되어 필요에 따라 소비되는 유용한 능력을 가지고 있습니다. 추운 계절에, 몸은 따뜻한 계절에 축적 된 주식 D3을 소비합니다.

대안

모든 사람이 열대 기후에 살면서도 충분한 시간을 태양 아래에서 보내지는 않습니다. 이와 관련하여 질문이 제기됩니다. 유리를 통해 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까? 아아아, 그 대답은 분명히 부정적이다. 창 유리는 D3를 생산하는 데 필요한 자외선 스펙트럼 B를 전송하지 않습니다. 비타민 D는 유리뿐만 아니라 선 스크린 (sunscreen)을 통해 침투하지 않습니다.

태닝 침대는 자연 황갈색의 훌륭한 대안입니다. 인공 자외선 램프의 빛은 원하는 물결의 형성을 막을뿐만 아니라 피부에 해로운 스펙트럼 부분을 포함하지 않습니다. 일광 욕실에 갈 때, 몸은 피부를 손상시키지 않고 비타민 D를 생산할 수있는 기회를 얻습니다. 자연의 햇빛이 여전히 더 효율적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

햇볕에 오래 동안 몸을 지탱할 수있는 능력은 항산화 물질을 섭취함으로써 자극받을 수 있습니다. 그들 중 가장 효과적인 - 아 스타크 산틴 -은 연어 고기, 특정 종류의 조류 및 효모에서 대량으로 발견됩니다. 자연 또는 합성 물질 인이 물질을 사용하면 태양에 대한 안전한 노출 시간을 2 배로 늘릴 수 있습니다. 비슷한 효과를 가진 산화 방지제는 블루 베리, 아카이 베리, 석류 열매에 있습니다.

신체의 역할

비타민 D는 몸에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 첫째, 칼슘이 없으면 칼슘이 흡수되지 않아 골다공증과 구루병이 발생하고 뼈와 치아가 부서지기 쉽습니다. 둘째, 일부 일반적인 유형의 암을 예방합니다. 이 물질의 부족은 유럽과 미국의 흑인 중 전립선 암의 빈번한 발생과 관련이 있다고 믿어집니다. 마지막으로, 맑은 날씨는 고의로 사람들이 기분을 좋게 만듭니다. 비타민 D가 부족하면 우울증과 정신 분열병이 발생합니다.

D3의 기능 중 하나는 레벨을 크게 낮추면 신속하게 복원 할 수 없다는 것입니다. 따라서 상황을 악화시키지 않는 것이 좋으며, 비타민 D는 유리를 통해 생성되는 것이 아니라 태양에서 30 분을 더 소비 할 수있는 기회를 소홀히해서는 안된다는 것을 기억하십시오.

태양, 유리, 선탠 침대 및 비타민 D

오랫동안 기다려온 여름이오고 있습니다. 해변에는 황갈색으로 꾸미기를 원하는 많은 소녀들이 있습니다. 아름다운 피부를 위해서 그들은 한두 시간 동안 햇볕에 누워있을 준비가되어 있습니다. 사무원들은 필요한 양의 자외선을 얻기 위해 창문 주위로 더 많은 시간을 보냅니다. 햇빛은 아름다운 그늘에서 피부를 칠뿐만 아니라 몸에 필요한 비타민 D3를 생성합니다. 햇볕에 의한 위험에 대한 과학자의 경고에도 불구하고 필요성이 있습니다. 비타민 D 남자는 태양으로부터받으며 그것을 개발하기 위해 유리를 통해서는 불가능합니다.

D3는 인체에 ​​필요합니다. 덕분에 칼슘, 인은 동화되고, 골격의 발달과 강화가 일어납니다. 신진 대사 과정, 면역 체계 보호, 항 종양 활동에 참여합니다. 어린 시절의 부족은 구루병의 발달로 이어진다.

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태양에 대한 비타민 D 의존성

D3는 인간의 표피에서 생산됩니다. 태양 광선이 피부에 떨어지면 과정이 시작됩니다. 비타민 D는 콜레 칼시 페롤의 형태로 태양에서 합성됩니다. 간으로 들어가서 칼시 디올로 바뀌고 신장을 관통하여 칼시트리올과 같은 변화를 완료합니다.

생산은 295에서 300 나노 미터의 좁은 스펙트럼의 자외선에 노출되었을 때 발생합니다. 가벼운 피부를 가진 사람들은 1 일 복용량을 흡수하기 위해 20 분의 노출이 필요합니다. 흑인은 적어도 한 시간은 필요합니다. 그러나 일년 내내 필요한 자외선 방사 스펙트럼은 열대 지방에서만 얻을 수 있습니다. 북반구 위도에서는 여름에 필요한 활동 만이 발생합니다. 겨울에는 비타민 D가 생성되지 않습니다.

이 질문에 관심이 있다면, 비타민 생산의 몇 퍼센트가 태양을 주는지에 대한 대답은 놀라 울 것입니다 - 90 퍼센트. 즉, 겨울에는 11 월에서 2 월까지 북반구의 주민들이 정기적으로 칼시 페롤 결핍증을 경험합니다.

지리적 위치 이외에 몇 가지 다른 요소가 합성에 영향을줍니다.

  • 나이 - 노년층에서는 비타민 D가 더 천천히 생성됩니다.
  • 초과 중량 - 칼시 페롤은 지방 조직에 침착되어 생화학 적 과정에 사용할 수 없게됩니다.
  • 멜라닌 수준 - 검게 한, 어두운 피부에 속한 사람들에서, 콜레 칼시 페롤의 생성은 감소합니다 - 과다 복용에 대한 신체의 보호 반응;
  • 하루 중 시간 - 11-14 시간의 태양의 최적 활동;
  • 날씨 - 구름은 몸에 들어 가지 않는 자외선의 50 %를 억제합니다.
  • 환경 조건 - 도시 가스 오염으로 스모그가 생기고 자외선의 60 %가 침투하지 못합니다.
  • 선크림 - 크림의 보호 계수가 8 단위 이상인 경우 비타민 D의 생성이 차단됩니다.

유리를 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 가능합니까?

비타민 D를 생성하는 자외선이 창유리를 통과하는지 여부는 대답하기가 쉽지 않습니다. 투명도 때문에 햇빛이 창문을 통과하지만 콜레 칼시 페롤은 생성되지 않습니다. 이것은 창 유리의 처리량 때문입니다. D3의 형성을 위해, 유리 윈도우를 통과하지 않는 스펙트럼 B 광선이 필요하다.

자동차 앞 유리에도 보호 장치가 제공됩니다. 일부 국내 모델은 예외입니다. 증거로서, 당신은 포토 크로 믹 안경 렌즈로 테스트를 수행 할 수 있습니다. 자외선의 영향으로 Photochrome이 어두워집니다. 창 유리와 비슷한 렌즈를 가진 안경을 끼워 넣으면 빛이 영향을 미치지 않습니다. 그 사람이 차창 밖에서도 동일한 효과가 관찰됩니다. 이 경험은 UV-B가 통과하지 않는다는 것을 증명하며, 콜레 칼시 페롤은 작용하지 않습니다. 재미있는 정보가 있다면, 경험을 공유하십시오.

유리창을 관통하는 빛은 스펙트럼 A를 포함하고있어 기존의 멜라닌 색이 어두워집니다.

창 유리에 비타민 D3가 들어 있습니까? 창문으로 아기를 지키면 도움이됩니까?

남편은 아이와 창문 가까이에 서서 아기가 창문을 통해 비타민 D3를 받았다고 말합니다. 그가 맞습니까?

나는 이전 연사의 논문으로 시작할 것이다.

자외선 조사에는 3 가지 종류가 있습니다.

  • UVC는 지구의 대기에 의해 크게 중화됩니다. 따라서 한 번에 오존 구멍이 심각하게 세계 공동체에 경각심을 불어 넣었습니다. 우리 몸은 UVC 광선 밑에서 생존을 위해 적응되지 않습니다.

UVB 광선 (UVB)은 해변에서 불타 버린 모든 사람들을 느꼈습니다. 대다수는 태양 필터가 "해변"인 크림을 부르고 여름에만 공휴일로 구입한다고 생각합니다.

UVA 방사선 (UVA)은 피부의 중간층 깊숙이 침투하여 내부에서 파괴되어 주름이 두드러집니다. UVA- 광선에 대한 필터가있는 크림 - 피부의 노화 방지 및 진피의 상태에 영향을 미치는 유일한 유형의 화장품에 대한 유일한 효과적인 치료법. 다른 모든 것들은 표피 내에서만 효과적입니다. 콜라겐과 엘라스틴이 함유 된 크림에 돈을 버리지 마십시오. 이 물질들은 진피에 있고 옷이나 UVA 필터 만 있으면 보호 할 수 있기 때문에 다른 사람의 콜라겐과 엘라스틴을 맨 위에 뿌리는 것은 의미가 없습니다. 그는 안에 들어가서 자기 자신을 대신하지 않을 것입니다.

유리 및 방사선에 대하여

자동차의 윈드 실드는 복잡한 다층 구조로 UVB 선에서만 피부를 보호합니다. 즉, 피부 아래에 태우기는 어렵습니다. (탄은 피부가 가볍고 건강한 것이 아닙니다.)하지만 UVA는 멈추지 않습니다. 아이가 보통 유리 뒤에 있습니다. 방사선을 더 적게 중단시킵니다. 69 년 동안 미국 트럭 운전사에게 무슨 일이 있었는지보세요. ​​운전자는 28 명을 운전대에서 보냈습니다. 특히 나빠 보이는 얼굴 부분은 열린 창문에 있었고 어떤 장벽도없이 완전한 방사선에 노출되었습니다. 의료 일지 사진입니다.

UVA 광선은 창 유리를 통과하여 표피와 진피의 상층을 관통합니다. 상수 (본문에서 "만성적"인 경우)는 탄성 섬유의 파괴와 함께 표피와 각질층 (즉, 표피의 상층, 죽은 세포로 구성)의 얇아짐을 초래합니다.

결론?

당신의 남편은 한 가지면에서 옳습니다 : 아이가 방사선을 받으면 간장이 비타민 D3를 생산합니다. 동시에 그는 비타민이 사소한 양으로 형성되고 피부가 심각하게 파괴되기 때문에 좋은 것보다 더 해를 입습니다. 창문에 서서 방금 신선한 공기를 마시지 않고 아이가 없으면 비타민 D3를 복용하지 않습니다.

유리를 통해 비타민 D를 생산합니까?

자외선은 이해할 수 있습니다. 그리고 비타민 D도 보통 유리창을 통과하지 않습니까?

분명하게 열린다. Khabarik 위의 스레드가 던지지 않을 것만 봐. 작은 낙관론. 일어난다.

예, 이웃을 열고 시청)))

자외선은 이해할 수 있습니다. 그리고 비타민 D도 보통 유리창을 통과하지 않습니까?

자외선은 이해할 수 있습니다. 그리고 비타민 D도 보통 유리창을 통과하지 않습니까?

통과 큰 둥근 비타민의 형태로. ))

자외선은 이해할 수 있습니다. 그리고 비타민 D도 보통 유리창을 통과하지 않습니까?
장난 해?

통과 큰 둥근 비타민의 형태로. ))
: 0005 :

그리고 내 것이 노란색이었을 때, 간호사는 항상 커튼을 열고 그 방에 햇빛이 있었다고 말했다.

나는 간호사를 비판하고 싶지 않다. 만약 그녀가 순진하다면, 유리를 통해 숙여 질 수 있다고 그녀는 믿는다. 그녀를 그렇게 시키며 일광욕을하십시오.

아마 그것은 단지 추웠다? :)

아니요, 우리 아이들은 벗었습니다. 무거운 무레가있었습니다. 어쩌면 그녀는 단지 원칙적으로 햇빛이 유용하다는 것을 의미했을 수도 있습니다. 어떻게 생각해?

Meda 출산 병원 1에서 PEDIATR는 이웃에게 유리를 통과하는 태양 광선에 어린이를 배치하도록했습니다.
목표 - 신생아의 황달 제거. 이상한.

소아과 의사는 아마 위에서 설명한 간호사와 함께 공부했습니다. 해변가가 아니라 아파트에서 일광욕을하도록하십시오.

음, 이것은 물리학 자에게 있습니다. 결국 유리는 흡수뿐만 아니라 빛을 반사합니다. 자외선 - 스펙트럼의 열 부분이 아니므로, 그것이 반영된 것이라고 생각합니다. 그러나 나는 확실히 말하지 않을 것이다.
그렇습니다. 그리고 그것에 관한 것이 아니라 우리는 논쟁합니다. 아이는 여전히 발코니가 아닌 야외에서 자연의 햇볕 아래에서 산책해야합니다. 예, 어머니도 집과 직장에서 벗어나지 않으 십니다. 밖에서 산책을 나가십시오. 아무것도 그것을 대체 할 수 없습니다.

우리는 많이 걸으며, 우리는 거리에서 자지는 않지만, 아파트에서자는 것이 충분하지 않으며, 발코니에서 적어도 3 시간 동안자는 것이 가능합니다. 매우 편안합니다. 태양 과다가 없기 때문에 어리석은 질문을 할까? 우리가 하루 종일 햇볕을 피우는 것으로 밝혀졌습니다. 반사 된 광선으로 걷고 잠을 자다가 다시 걷는다.

자외선은 이해할 수 있습니다. 그리고 비타민 D도 보통 유리창을 통과하지 않습니까?

한 의사는 Vit.D의 일일 복용량을 얻으려고 손을 들고 햇볕에 15 분을 보내는 것으로 충분하며 일일 복용하지는 않는다고 TV에서 말했습니다.

이상합니다. 그러면 우리시에서 구루병이 없을 것입니다.

그리고 나서 비타민 D에 대한 당신의 개념은 무엇입니까? "Sun dragee distribute"? 유리를 통해 "주지 않는다": 004 :

예 주제 공개 : 065 :. 나는 첫 번째 메시지에 대해서만 모의 할 것이라고 생각했다. 그리고 여기 전체의 벼랑입니다. 적어도 Zadornov : 004 :

저는 확실히 의사가 아닙니다. 건강 분야에서는 특별하지 않지만, 이것에 관한 내용은 다음과 같습니다. 046 :: 0005 :: 023 : 미안 해요.

예 주제 공개 : 065 :. 나는 첫 번째 메시지에 대해서만 모의 할 것이라고 생각했다. 그리고 여기 전체의 벼랑입니다. 적어도 Zadornov : 004 :

저는 확실히 의사가 아닙니다. 건강 분야에서는 특별하지 않지만, 이것에 관한 내용은 다음과 같습니다. 046 :: 0005 :: 023 : 미안 해요.

그리고 발코니에있는 것은 공기가 아니며 태양은 부자연 스럽습니다.
특히 발코니가 높으면 배기 가스가 "도달하지"않습니다.
엄마도 산책하러 갈 필요가 있습니다. 그러나 적어도 2x2 시간을 걸 으면 머리 속을 돌며 "수프를 요리하고 셔츠를 치고 바닥을 문질러보세요."걷는 것도 기쁨이 아닙니다.

비타민 D - 신화와 사실

우선, 비타민 D는 우울증, 전립선 암, 유방암을 예방하고 당뇨병과 비만에도 영향을줍니다. 아마도 비타민 D는 세계에서 가장 저평가 된 영양소 일 것입니다. 아마 그것이 자유 롭기 때문에 - 태양 광선이 피부에 닿으면 몸 자체가 비타민 D를 생성합니다. 매출이 없습니다 (제약 회사는 햇빛을 팔 수 없습니다), 광고가 없으므로 왜 비타민 D에 대한 지식을 전파하는 데 돈을 쓰나요? 많은 사람들이 비타민 D가 건강에 미치는 영향에 대해 알지 못하므로 이러한 결핍을 바로 잡으려고 노력할 것입니다. 그래서 :

비타민 D 부족으로 인한 질병

  • 골다공증은 뼈의 밀도 (희박)가 점진적으로 감소하여 강도가 감소합니다. 비타민 D 결핍은 칼슘 흡수에 영향을 미칩니다 - 뼈에 함유 된 미네랄 성분의 조절이 방해받으며 뼈가 덜 치밀 해지고 허약 해집니다.
  • 비타민 D는 전립선, 유방, 난소 및 결장암뿐만 아니라 정신 분열증을 예방합니다.
  • 구루병 - 신체의 칼슘 교환을 담당하는 비타민 D 부족으로 인한 질병.
  • 비타민 D 결핍은 당뇨병 (유형 2)을 악화시키고 췌장에 의한 인슐린 생산을 방해 할 수 있습니다.
  • 완전 함으로 신체가 비타민 D를 동화시키지 못하게하고, 비만 한 사람들은 비타민 D의 양을 두 배로 늘려야합니다.
  • 비타민 D는 건선 치료에 사용됩니다.
  • 비타민 D 결핍은 정신 분열병을 일으킨다.
  • 계절성 우울증을 유발하는 비타민 D 결핍증
  • 당뇨병이나 특정 유형의 암과 같은 심각한 질병이 발생할 위험은 일주일에 두세 번 일광욕을하면 50 % -80 %까지 감소 할 수 있습니다.

    당신이 결코 알지 못할 수있는 14 가지 사실

    1. 비타민 D는 자연 광선의 스펙트럼의 일부인 자외선의 작용으로 피부에서 생성됩니다.
    2. 생명을주는 햇빛은 유리를 투과하지 않습니다. 결과적으로 - 집에 앉아 있거나 차 안에 비타민 D가 나타나지 않습니다.
    3. 비타민 D를 다른 방식으로 섭취하는 것은 예를 들어 음식 섭취가 거의 불가능합니다. 햇빛은 몸에 필요한 수준의 비타민 D를 유지하는 유일한 방법입니다.
    4. 최소 수준의 비타민 D를 유지하려면 매일 약 2 리터의 강화 우유를 마셔 야합니다.
    5. 적도에서 멀어 질수록 햇빛의 영향이 적습니다.
    6. 흑인들은 필요한 양의 비타민 D를 얻기 위해 햇빛보다 20-30 배의 햇빛을 필요로합니다. 이것은 유럽과 미국의 흑인 남성 인구 중 전립선 암의 전염병을 설명합니다.
    7. 충분한 수준의 비타민 D가 없으면 몸은 음식에서 섭취하는 칼슘을 흡수 및 재활용하지 않습니다.
    8. 만성 비타민 D 결핍증은 신속하게 보상 될 수 없습니다. 뼈와 신경계를 복원하기 위해 햇빛에 특별한식이 요법과 수 개월간 걸릴 것입니다.
    9. 약한 선 스크린 (SPF8)조차도 피부가 비타민 D를 생산할 수있는 능력의 95 %를 차단합니다.
    10. 피부는 당신이 필요 이상으로 비타민 D를 생산할 수 없습니다. 과다 복용은 불가능합니다.
    11. 비타민 D는 신장과 간에 흡수됩니다.
    12. 신장 또는 간 질환은 비타민 D의 흡수를 방해합니다.
    13. 선 스크린 제조사는 인체가 햇빛을 필요로한다는 정보를 전파하는데 관심이 없다.
    14. 태양이 낮은 국가의 거주자는 일광 욕실을 사용할 수도 있습니다. 일광 욕실은 피부에 비타민 D를 생성시킵니다. 물론 일광 욕실의 선탠 세션은 자외선 방사의 제한된 범위로 인해 자연 햇빛과 같지 않지만, 가장 중요한 것은 신체의 비타민 D를 재생하는 데 도움이된다는 것입니다.

    그건 그렇고, 산화 방지제 (산화 방지제)가 화상을 위험에 빠뜨리지 않고 햇빛을 흡수하는 신체의 능력을 증가 시킨다는 것이 밝혀졌습니다. Astaxanthin (Astaxanthin) - 가장 강력한 "내부 선 스크린"중 하나는 태양을 두 번 오래 머물 수있게 해줍니다. 비슷한 특성을 가진 다른 강력한 항산화 물질은 acai, 석류, 블루 베리의 열매입니다.

    무엇을해야합니까?

    일광욕 (합리적인 한도 내에서)은 간단하고 쉽지만 건강을 향상시키는 매우 중요한 방법입니다. 햇빛은 현대 의학의 많은 업적을 능가하는 세계 최고의 의약품 중 하나입니다.
    그리고이 모든 것은 무료입니다. 그것에 대해 생각하고 관심을 가져 주셔서 감사합니다.

    저자 :
    Mike Adams - 프리랜서 저널리스트 인 Michael Holick 박사 - 책 "자외선의 장점"

    주제에 대한 기타 자료 :

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    우리는 선탠 침대가 비타민 D의 필수 소스이며 SonneX 수직 선탠 침대가 선탠 스튜디오 및 뷰티 살롱을위한 훌륭한 (그리고 저렴한) 선택을하는 데 도움이 될 것입니다.

    비타민 D

    비타민 D는 무엇이며 왜 필요합니까?

    비타민 D는 건강과 튼튼한 뼈에 필수적인 일부 식품의 중요한 성분입니다. 그것은 제품과 식품 첨가물로부터 칼슘 (뼈의 주성분 중 하나)을 흡수하는 데 도움을줍니다. 너무 적은 양의 비타민 D를 복용하는 사람들은 종종 부서지기 쉬운 뼈를 형성하고, 뼈는 부드러워지고 더 얇아집니다. 소아에서는이 증상을 성인에서 구루병이라고하며 - 골연화증입니다.

    비타민 D는 다른 이유 때문에 몸에 필요합니다. 그것은 근육을 수축시키고, 뇌의 충동을 신체의 다른 부위로 전달하는 신경과 박테리아와 바이러스와 싸우는 면역계를 필요로합니다. 칼슘과 함께 비타민 D가 노인을 보호합니다. 골다공증. 비타민 D는 전신 세포에서 발견 될 수 있습니다.

    어떤 음식에 비타민 D가 포함되어 있습니까?

    매우 작은 천연 제품 세트에는 비타민 D가 들어 있습니다. 강화 식품은 비타민 D의 주요 공급원입니다.

    • 비타민 지방이 많은 생선 중에서 가장 좋은 곳은 연어, 참치, 고등어입니다.
    • 쇠고기 간, 치즈, 달걀 노른자는 일부 비타민 D를 함유하고 있습니다.
    • 버섯은 또한 비타민 D의 원천이 될 수 있습니다. 최근 상점에 등장한 일부 버섯에는 자외선 조사를 통해 비타민이 풍부 해졌습니다.
    • 실용적으로 선진국의 모든 우유는 4,000IU / 약 950ml의 양으로 비타민 D가 풍부합니다. 그러나 다른 유제품 (치즈, 아이스크림)은 일반적으로 풍부하지 않습니다.
    • 비타민 D는 많은 아침 시리얼, 오렌지 주스, 요구르트, 마가린 및 간장 음료의 일부 브랜드에 첨가됩니다. 레이블에주의하십시오.

    햇빛으로부터 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까?

    비타민 D가 피부에 비치면 비타민 D가 생성되며 대부분의 사람들은 적어도 이렇게 필요한 양의 비타민을 섭취하게됩니다. 유리를 통과 한 햇빛은 비타민 D 생산에 도움이되지 않습니다. 흐림, 그늘에서의 어두운 피부색 또한 비타민 D의 생산을 방해합니다.

    그러나 햇빛이 비타민 D 합성의 중요성에도 불구하고 피부암의 위험을 줄이기 위해서는 햇빛에 노출되는 것을 제한하는 것이 합리적입니다. 태양 아래에서 보호 복을 착용하고 선 스크린 비율이 8 이상인 자외선 차단제를 바르십시오. 선탠 침대로 피부가 비타민 D를 합성하게되지만 피부암과 유사한 위험이 있습니다.

    태양을 피하거나 선 스크린을 사용하는 사람들은식이 요법에 비타민 D의 추가 공급원을 고려해야합니다. 비타민 D 섭취 권장량은 햇빛의 영향을 고려하지 않습니다.

    어떤 형태의 비타민 D가 있습니까?

    비타민 D 보충제와 강화 식품은 두 가지 형태로 존재합니다 : D2 (ergocalciferol) 및 D3 (콜레 칼시 페롤). 두 형태 모두 혈액의 비타민 D 농도를 증가시킵니다.

    충분한 비타민 D가 있습니까?

    비타민 D는 햇빛으로부터 얻어지며 식품 및 식품 첨가물에 함유되어 있기 때문에 그 함량을 결정하는 가장 좋은 방법은 25- 하이드 록시 비타민 D로 알려진 비타민 형태의 혈액 농도를 결정하는 것입니다. 농도는 리터당 나노 몰 (nmol / l) 또는 나노 그램 1 밀리리터 (ng / ml) 당 1nmol / l = 0.4ng / ml이다.

    일반적으로 30 nmol / l (12 ng / ml) 이하의 농도는 뼈와 몸 전체의 필요성에 비해 너무 낮습니다. 125 nmol / l (50 ng / ml) 이상의 농도는 아마도 너무 높을 것이다. 50nmol / L (20ng / ml) 이상의 농도는 대부분의 사람들에게 충분합니다.

    이러한 매개 변수를 감안할 때, 일부 사람들은 비타민 D 결핍증을 앓고 있으며, 어느 누구도 과량 섭취를하지 못합니다. 젊은 사람들에게는 25- 하이드 록시 비타민 D가 보통 노인보다 높고 남성보다 여성보다 높습니다.

    비타민 D 결핍에 대한 위험 그룹이 있습니다 :

    • 모유는 비타민 D가 부족하므로 모유 수유를하는 영아는 하루에 400IU의 비타민 D를 추가로 투여해야합니다.
    • 노인들은 피부가 햇빛 아래에서 적당량의 비타민을 생산할 수 없기 때문에 신장이 효과적으로 비타민 D를 활성 형태로 전환시킵니다.
    • 피부가 어두운 사람은 비타민 D가 적은 피부이기 때문에
    • 지방의 소화로 인한 특정 질병 (Crohn 's disease, celiac disease)으로 고통 받고, 지방은 비타민 D의 흡수에 필요합니다.
    • 과체중 인 사람들은 지방 조직이 비타민 D와 결합하여 혈액으로 방출되는 것을 막습니다.

    비타민 D가 충분하지 않으면 어떻게됩니까?

    비타민 D 결핍은 음식 섭취 부족, 흡입 부족, 햇볕 노출 부족 또는 신장이 비타민 D를 활성 형태로 전환 할 수 없음으로 인해 발생할 수 있습니다. 소아에서 hypovitaminosis D는 뼈가 부드럽고 변형 될 때 구루병을 일으 킵니다. 성인의 경우 비타민 D가 골연화증으로 이어지고 골 괴사증이 나타나 골통과 근력 약화가 나타납니다.

    비타민 D가 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

    비타민 D가 특정 질병 및 건강 문제에 미칠 수있는 영향 당뇨병, 고혈압 및 자가 면역 질환, 예를 들면 다발성 경화증. 이 두 가지 상태, 즉 뼈 질환 및 일부 유형의 .

    뼈 질환

    노화로 인해 뼈가 너무 부서지기 쉽고 쉽게 넘어지면 수백만 명의 사람들 (주로 여성뿐만 아니라 남성도 있음)이 생기거나 적어도 골다공증 발병의 위험이 증가합니다. 이것은 칼슘과 비타민 D 부족의 장기적인 영향 중 하나입니다. 비타민 D의 보충 섭취3 하루에 약 700-800 IU의 양으로, 일일 500-1200 mg의 칼슘은 62-85 세의 사람들에게 골밀도 감소 및 골절 위험을 줄여줍니다. 남성과 여성 모두 골다공증을 예방하거나 치료하는 수단 중 하나로서 비타민 D와 칼슘을 복용하는 것이 좋을지 의사와상의해야합니다.

    일부 연구에 따르면 비타민 D는 결장암 및 전립선 암 및 유방암을 예방할 수 있다고합니다. 그러나 혈중 비타민 D 농도가 높으면 췌장암이 더 자주 발생합니다. 비타민 D 결핍이 위험을 증가시키는 지 여부를 말하기에는 너무 이르다. , 높은 수준을 보호하는지 아니면 역으로 위험을 증가시키는 지 여부를 결정합니다.

    비타민 D가 효과적입니다 :

    • 고통스럽고 약해진 뼈가있는 상태 (골연화증)
    • 낮은 인산염 수치 (가족 성 저인 산혈증)
    • Fanconi 증후군으로 인한 낮은 인산염 수치
    • 건선 (비타민 D의 특별한 처방이 필요합니다)
    • 부갑상선 호르몬 수치 감소로 인한 낮은 혈중 칼슘 수치
    • 신부전증이있는 사람들에서 신 골 형성 장애
    • 라 히트
    • 비타민 D 결핍증

    비타민 D는 아마도 다음에 효과적 일 수 있습니다 :

    • 치료 골다공증 (약해진 뼈). 칼슘과 함께 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3)이라고 불리는 특정 형태의 비타민 D를 섭취하면 골 소실과 골절을 예방할 수 있습니다.
    • 노인들의 낙상 예방. 과학자들은 적절한 양의 비타민 D를 섭취하지 않은 사람들이 다른 사람들보다 더 자주 떨어지는 것으로 나타났습니다. 비타민 D 보충제는 낙상의 위험을 22 % 줄였습니다. 고용량이 낮은 것보다 효과적입니다. 한 연구에 따르면, 800M을 복용하면 낙상의 위험이 줄어들었고, 더 적은 복용량을 복용하는 것은 감소하지 않았습니다. 비타민 D와 칼슘 (그러나 칼슘만으로는 안됨)의 조합은 조정을 개선하고 혈압을 낮춤으로써 낙상을 예방할 수도 있습니다. 이 조합은 남성보다 여성을 돕습니다.
    • 감축 골다공증사람들을 데려가 라. 코르티코 스테로이드.

    비타민 D는 다음에 효과적 일 수 있습니다 :

    • 위험 감소 다발성 경화증(RS). 연구에 따르면 비타민 D가있는 여성의 경우 MS의 위험이 40 % 감소하는 것으로 나타났습니다. 하루에 최소 400MU (종합 비타민제의 일반적인 용량)를 복용하는 것이 가장 효과적 인 것으로 보입니다.
    • 예방 . 일부 연구에 따르면 칼슘과 함께 비타민 D를 많이 복용하는 사람들은 모든 유형의 암 발병 위험을 감소 시켰습니다.
    • 무게 감소. 비타민 D로 칼슘을 섭취하는 여성들은 종종 체중 감량과 저체중 유지를 관리합니다. 그러나이 효과는 전에 칼슘이 부족한 여성에게서 주로 관찰되었습니다.
    • 호흡기 감염 예방. 학령기 아동의 임상 연구 결과에 따르면 겨울에는 비타민 D를 복용하면 독감에 걸릴 위험이 줄어 듭니다. 다른 연구에 따르면 비타민 D를 복용하면 감기 나 다른 호흡기 감염으로 천식 발작의 가능성이 줄어 듭니다. 또한 일부 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 어린이는 독감이나 감기와 같은 호흡기 감염에 더 취약합니다.
    • 노년 여성의 류마티스 관절염 위험 감소
    • 감축 골다공증 부갑상선 기능 항진증이있는 여성에서
    • 노약자의 치아 손실 방지

    비타민 D는 거의 효과가 없습니다 :

    • 유방암. 많은 연구가 유방암을 발전시키기 위해 비타민 D를 복용하는 위험을 줄이기 위해 실시되었습니다. 그들의 결과는 모순이다. 지금까지 가장 좋은 증거는 여성 건강 이니셔티브라는 대규모 연구로, 400mg의 비타민 D와 1000mg의 칼슘은 매일 유방암의 위험을 감소시키지 않는다고합니다. 높은 복용량으로 인해 젊은 여성의 위험이 줄어들 가능성이 있습니다. 그러나 복용량이 너무 높아야 안전하지 않을 수 있습니다.
    • 고혈압
    • 근력 약화노인.
    • 이식 된 신장을 가진 사람들의 골다공증

    증거가 있지만 다음과 함께 비타민 D의 유효성을 아직 입증하지 못했습니다.

    • 천식. 일부 연구에 따르면 천식 환자는 종종 몸에 비타민 D 수치가 낮습니다. 천식이있는 어린이의 경우 비타민 D를 복용하면 감기 나 호흡기 감염으로 인한 천식 발작의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 현재 비타민 D로 천식을 치료하거나 예방하는 것에 대한 이야기는 너무 일찍합니다.
    • 심장 질환. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 감소한 사람들은 심장병과 심장 마비를 일으킬 확률이 높습니다. 그러나 비타민 D를 복용해도 심장 마비 환자의 평균 수명은 증가하지 않습니다.
    • 만성 폐쇄성 폐 질환 (만성 폐쇄성 폐 질환). 일부 연구에 따르면 COPD 환자의 비타민 D 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 현재 COPD의 증상을 완화시키기 위해 비타민 D가 복용되었다는 증거는 충분하지 않습니다.
    • 높은 수준 콜레스테롤. 낮은 비타민 D를 가진 사람들은 높은 비타민 수치를 가진 사람보다 높은 콜레스테롤 수치를 가질 가능성이 더 큽니다. 칼슘과 저 칼로리식이 요법과 함께 비타민 D를 매일 복용하면 과체중 여성의 "좋은"콜레스테롤 (HDL) 수준이 현저하게 증가하고 나쁜 (LDL) 수준이 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 칼슘과 비타민 D만으로는 LDL 콜레스테롤 수치가 감소하지 않습니다.
    • 잇몸 질환. 혈중 비타민 D 농도가 높으면 50 세 이상의 사람들에게서 잇몸 질환 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 50 세 미만의 사람들에게는이 효과가 관찰되지 않았습니다.
    • 당뇨병. 비타민 D 수치가 감소한 사람들은 제 2 형 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 그러나 비타민 D 보충제가 제 2 형 당뇨병의 치료 또는 예방에 도움이된다고하는 확실한 증거는 없습니다.
    • 월경 전 증후군 (PMS). 식이 요법에서 비타민 D의 양이 증가하면 PMS를 예방하거나 증상을 완화시키는 데 도움이된다는 증거가 있습니다. 비타민 D 보충제는 증상을 감소시킬 수 있지만 PMS를 예방하지는 않습니다.
    • 일부 혈액 질환 (골수이 형성 증후군)
    • 일부 근육 질환 (근위 근병증)
    • 결장 직장 직장암
    • 사마귀
    • 기관지염
    • 호흡 장애
    • 신진 대사 증후군
    • 스타틴 복용시 근육통
    • 질 위축
    • 다른 주들

    이러한 조건에서 비타민 D를 복용했을 때의 이점을 평가하기 위해서는 더 많은 증거가 필요합니다.

    비타민 D가 해칠 수 있습니까?

    그렇습니다, 혈액 속에 너무 높은 농도로. 중독의 증상으로는 메스꺼움, 구토, 식욕 상실, 변비, 약점 및 체중 감소가 있습니다. 또한 혈중 칼슘 수치가 상승하면 비타민 D의 과잉은 방향 감각 상실, 혼란, 심장 리듬 문제 및 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.

    비타민 D의 안전한 최대 용량 한도는 1 세부터 8 세까지의 어린이의 경우 하루 1000-1500 IU, 하루에 2500-4500 Me, 9 세 아동, 성인, 임신 및 수유중인 여성의 경우 하루 4000 IU입니다. 비타민 D 중독은 영양 보조제를 복용 한 결과 거의 항상 발생합니다. 태양에 오래 머무르면 비타민 D 과다 복용으로 이어지지 않습니다.이 경우 신체가 생산량을 제한하기 때문입니다.

    비타민 D는 다른 약물 및 물질과 상호 작용합니까?

    대부분의 영양 보충제와 마찬가지로 비타민 D는 복용하는 다른 약물 및 보충제와 상호 작용할 수 있습니다. 몇 가지 예 :

    • 프레디 존 (Prednisone) 및 기타 코르티코 스테로이드 항염증제는 체내에서 비타민 D의 사용을 줄여 칼슘 흡수를 감소 시키며 시간이 지남에 따라 골다공증.
    • Orlistat 슬리밍 약 (상품명 Xenical® 및 Alli®) 및 콜레스테롤 cholestyramine (상품명 Questran®, Prevalit®)은 비타민 D 및 다른 지용성 비타민 (A, E 및 K)의 흡수를 감소시킵니다.
    • 페노바비탈과 페니토인 (상품명 딜란 틴 (Dilantin®)) 간질, 비타민 D의 파괴를 촉진시키고 칼슘 흡수를 감소시킵니다.

    복용하고있는 보충제 및 약제에 대해 의사, 약사 및 기타 전문가에게 알리십시오. 그들은 당신의 보충제가 다른 약물과 어떻게 상호 작용하는지, 약물이 영양소의 흡수, 사용 또는 제거를 방해 할 수있는 방법을 알려줍니다.

    얼마나 비타민 D를 섭취해야합니까?

    비타민 D의 필요한 양은 나이에 달려 있습니다. 다양한 연령대의 식품 영양 부서 (전문가 그룹)가 권장하는 일일 평균 복용량은 아래에 국제 단위 (IU)로 표시되어 있습니다.

    유리를 통해 비타민 D를 생산합니까?

    점차적으로 모유 수유를 포함한 어린이들을 위해 추가 비타민 D를 섭취해야 할 필요성에 대해 이야기합니다. 자녀가 비타민 D 결핍의 위험에 처해 있는지 여부와 모든 사람이 실제로 복용해야하는지 여부를 알아 내려고합시다.

    비타민 D는 지용성 비타민으로 체내에 축적되어 결핍 기간 동안 사용될 수 있음을 의미합니다. 그것의 중요성은 과소 평가 될 수 없습니다. 그것은 우리가 적절한 방식으로 칼슘을 흡수하고 흡수하는 데 도움이되며, 또한 면역 체계를 지원하므로 비타민 D 결핍은 구루병, 전염성 및자가 면역 질환, 암, 당뇨병 및 골다공증을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.
    어린이뿐 아니라 어른도 부족합니다. 그리고 이것은 우선, 도시 사람들의 변화된 라이프 스타일과 관련이 있습니다. 결국, 비타민 D를 충분히 섭취하는 가장 쉬운 방법은 자외선을 피부에 내리는 것입니다. 자외선은 피부의 물질과 반응하여 비타민 D를 생성합니다.

    그렇다면 아기는 모유에 비타민 D가 충분합니까? 아니요 모유 수유중인 아기가 항상 완전히 감싸이거나 거리에서 발생하지 않으면 비타민 D 결핍의 가능성이 높습니다. 자연은 처음에는 사람이 실내에서 너무 많은 시간을 보낼 수 있다고 제공하지 않기 때문입니다. 자외선은 구름을 통해 흩어져있는 형태로 침투하기 때문에 햇볕이 많이 비치지 않아도된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 구름과 오염 된 공기로 인해 들어오는 자외선의 양이 현저히 줄어들지 만 많은 사람들이 이러한 상황에서 충분히 얻을 수 있습니다. 그러나 맑은 날씨에는 자외선이 유리를 투과하지 않으므로 비타민 D가 생성되지 않습니다.

    연구에 따르면 기저귀에 든 어린이는 비타민 D를 많이 섭취하기 위해 하루 5 분이 필요합니다. 추운 계절에는 얼굴과 손만 열면 하루에 10-20 분이면 충분합니다. 오랫동안 태양이 없거나 (북극권 너머의 삶) 또는 나가기위한 기회가있는 경우 비타민 D가 축적되어 적시에 사용되는 능력을 기억하고 가능하면 여름에 산책하십시오. 또한 우유에는 비타민 D가 함유되어 있습니다. 그리고 생후 첫 달 동안, 보통 아이는 비타민 D가 충분히 풍부하여 임신 중에 엄마에게 아이에게 전염됩니다.

    따라서 대다수의 영아들은 보충 비타민 D의 사용을 필요로하지 않습니다. 결핍에 대한 유아의 위험 그룹이 적지 만,
    - 어둡거나 어두운 피부. 피부 색소 침착이 증가하면 비타민 D의 합성에 태양에 오래 머무를 필요가 있습니다.
    - 자외선을 전달하지 않는 태양 보호 장치 (자외선 차단제 등의 일상적인 사용)의 외부 또는 자외선 차단 기능이있는 옷 (종교적인 이유 등)으로 지속적으로 덮여 있어야합니다.
    - 극지 밤이 길거나 바깥으로 나가지 않는 지역에 살고있다.
    - 햇빛을 차단하는 심하게 오염 된 지역에서 살고 있습니다.
    - 어머니는 비타민 D가 부족합니다.

    이 위험 그룹의 경우 가장 중요한 권장 사항은 길거리에서 어린이의 피부를 여는 기회를 이용하고, 수유중인 여성에게는 얼굴과 손이 열려 있어야하며, 긴급한 필요를 위해 썬 스크린을 사용하고, 옵션으로 합성 비타민 D를 가져 와서 가슴에 집중력을 높입니다. 우유 일부 연구는 비타민 D 과다 복용으로 인한 신장 손상 위험을 나타 냈지만

    그런데 합성 비타민 D의 과다 복용은 자외선 방사와 달리 너무 많이 생산 될 수 없습니다. 그러므로 모유가 이미 비타민 D 부족으로 인해 결핍되어있는 반면, 비타민 D가 이미 혼합물에 존재하는 경우와 같이 정보를주의 깊고 비판하십시오. 그리고 자신과 자녀를 위해 정보에 입각 한 선택을하십시오.

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    그게 내가 인터넷에서 발견 한거야.
    기존의 유리는 카펫, 커튼, 그림 및 가구의 변색을 일으키는 해로운 자외선의 70 %까지 허용합니다. 저 방사율 코팅이 된 안경은 자외선의 유해한 영향을 어느 정도 줄입니다. 자외선 차단은 의류, 가구 및 기타 퇴색하기 쉬운 제품뿐만 아니라 유약 보관소, 미술관 및 박물관이있는 상점 창에서는 특히 중요합니다. 일반적인 오해는 창을 통과하는 자외선에 기인합니다. 그들의 살균 특성은 과학적 근거가 없습니다. 실제로 석영 램프를 장시간 조사 할 때 단단한 자외선 조사만을 사용하면 특정 유형의 박테리아를 제거 할 수 있습니다.

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