모양을 망치지 않는 과자

모든 여성들은 과자에 대한 사랑이 작은 약점이 있습니다. 특히 저녁에는 달콤한 것을 더 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 누구나 단 맛이 그 그림을 해롭다는 것을 알고 있으며 동시에 모든 사람이 다른 유용하고 맛있는 대안으로 바뀔 수 있다는 것을 이해하고 믿고 싶어하지는 않습니다. 과자 사용을 거부하지 않고 도형을 유지할 수 있습니까?

설탕의 신화를 버려라!

과자는 항상 유해한 것은 아니며, 원칙적으로 설탕과 가벼운 탄수화물이 제품에 얼마나 많이 들어 있는지에 달려 있기 때문입니다. 또한 몸에는 과자가 필요하며, 그로 인해 적절한 작동이 불가능합니다. 그러나 불행하게도 우리는 너무 많은 설탕을 자주 먹습니다. 이것이 모든 다이어트에서 과자를 금지하는 이유입니다.

과자 정보

탄수화물은 간단 할 수 있습니다 (포도당, 과당 및 몇 가지 다른 당분 포함). 덕분에 과일과 야채는 달콤 해집니다. 복잡한 당은 유당 (우유 설탕), 자당 (사탕무 또는 사탕 수수) 및 전분과 글리코겐 (수천 개의 분자로 구성되는 매우 복잡한 당, 전분은 탄수화물, 글리코겐은 동물)을 포함합니다.

동시에, 체내에서 분해되는 동안 탄수화물 유형에도 불구하고 포도당이 형성되어 혈액을 포화 상태로 만듭니다. 전분과 글리코겐을 분해하는 과정에는 시간과 노력이 필요하기 때문에 포도당 수준을 높이는 과정이 느려집니다. 설탕이 붕괴 된 결과, 신체에서 포도당이 매우 빠르게 형성되어 과량의 지방으로 변하기 시작합니다. 이것은 설탕의 주된 피해입니다. 이 모든 사실은 단순한 설탕, 전분 및 글리코겐이 유익한 것으로 불릴 수 있다는 사실을 확인시켜줍니다. 그러나 불행하게도, 전분은 달콤하지 않으며, 다른 음식에서와 마찬가지로 같은 맛을 느낄 수 없습니다.

가장 유용한 것은 단순한 설탕 (포도당과 과당)과 소량의 설탕을 포함하는 물질을 포함하는 과자입니다.

무엇이 자신을 부려 먹을 수 있습니까?

모든 여성들은 달콤한 감정으로 때때로 기분을 개선하기를 원합니다. 또한 설탕은 뇌를 만족시키고 기분을 좋게하는 유명한 강력한 항 스트레스 제입니다. 그러므로 여러분은이 즐거움을 빼앗아서는 안되지만 모든 것이 적당하다는 것을 기억하십시오.

마시멜로

이것은 매우 영양가 있고 건강한 단맛입니다. 천연 성분만을 함유 한 고전적인 진미를 선호해야합니다.

마쉬멜로 우의 장점은 복잡한 탄수화물 인 부분적으로 분해 된 단 맛이 많은 사과 소스와 당밀로 구성되어 있기 때문에 그 성분에 있습니다. 더욱, 마시맬로는 달걀 흰자와 설탕을 넣었다. 이 천연 달콤한 제품을 쪼개려면 충분한 양의 시간이 필요하므로 마시맬로 한 잔을 마시맬로로 마시맬로를 먹을 수 있으며 그림이 해를 끼칠 염려가 없습니다.

마멀레이드

다른 덜 맛있고 달콤한 제품은 마멀레이드이지만, 설탕을 뿌리지 않은 자연 과일입니다. 그것은 소화에 유용한 퓌레, 젤라틴, 한천 및 펙틴 블록으로 구성됩니다. 천연 과일 마멀레이드의 주성분은 과당이며 이는 몸에서 포도당으로 변환되는 단순한 설탕입니다.

마시멜로

또 다른 유용한 fructose 섬세함은 marshmallow입니다. 그 성분은 마시멜로와 매우 비슷하지만 과일 질량의 비율이 다릅니다. 이 점에서, 그것은 다른 모양과 맛을 취합니다. 과일 캔디의 구성은 일반적으로 과일과 열매를 포함하고 있기 때문에 진미는 천연 단맛과 아로마를 얻습니다. 두꺼운 바닥은 달걀 흰자와 젤리로 이루어져 있습니다.

동양 과자

할바와 로즈 잼 외에도 동양 과자는 유용한 제품이라고도합니다. 다른 모든 동부 과자에는 포만감을주는 꿀, 향료, 건포도 또는 견과류가 있습니다. 많은 음식을 섭취하는 것은 불가능합니다.

달콤한 치아를 기쁘게하는 덜 유용한 탄수화물 제품. 설탕없이 차를 마시 러 갈 수 없다면, 꿀은 설탕에 대한 훌륭한 대안으로 작용할 수 있습니다. 꿀, 달게 죽, 그라 놀라로 맛있는 디저트 만들기, 호두에 꿀 채우기. 꿀은 뛰어난 항우울제로 여겨지며 작은 스푼이라도 기분을 좋게합니다.

과일과 요구르트가 든 케이크

달콤한 치아의 가장 좋아하는 진미는 케이크입니다. 천연 요구르트와 채찍 젤리로 가득 찬 과일 케이크를 선호해야합니다. 비스킷, 버터 케이크 및 휘핑 크림의 사용을 제한하는 것이 더 좋습니다. 설탕은 다량의 설탕뿐만 아니라 지방을 포함하기 때문입니다.

다크 초콜릿

자연 쓰라린 초콜릿은 많은 유용한 특성을 가지고 있으며, 당신이 사랑하는 다른 종류의 초콜릿 대신에 사용해야합니다. 가장 해로운 것은 설탕, 식물성 지방 및 대두가 다량 함유되어 있기 때문에 다양한 첨가제가 첨가 된 흰색과 밀크 초콜릿입니다.

이 과자는 아주 영양이 풍부하여 대량으로 섭취하는 것은 불가능합니다. 이상적으로는 점심 식사 전에 섭취해야합니다.이 경우에는 신체에 최대의 이익을 가져다주고 뇌를 먹일 것이기 때문입니다.

다이어트 중이라면

당신이 다이어트에 충실하고 위에 설명 된 과자에 의해 유혹되고 싶지 않다면, 달고 건강하며 자연적인 기원이 다른 말린 과일을 먹습니다. 많은 과당이 날짜, 건포도 및 말린 살구에서 발견됩니다. 자두는 달콤하지 않지만 가장 유용합니다. 그렇습니다. 말린 과일은 칼로리가 높지만 대량으로 사용할 수는 없습니다.

감미롭고 열량이 적은 건강 식품에는 과일 푸딩과 과일 젤리가 포함됩니다. 그들은 맛의 아름다움을 느낄 수있는 전분, 달걀 또는 기타 구성 요소로 구성됩니다. 건강하고 맛있는 진미 - 열매 또는 과일 퓌레로 휘저어 진 unsweetened 자연 요구르트의 칵테일.

보시다시피, 달콤한 요리와 디저트의 도움으로 자신을 기쁘게하는 방법이 많이 있습니다. 유용하고도 해를 입히지 않을 것입니다. 동시에 황금률을 고려할 필요가있다. "적당량의 디저트 만 유용 할 것"

탄수화물 : 체중 감소

안녕, 친애하는 독자들! 오늘 논의 해 봅시다. 탄수화물없이 음식을 먹으면 체중을 빨리 줄이고 건강을 유지할 수 있습니까?

이 물질들은 인체에 에너지를 공급하는 주요 공급원으로 간주됩니다. 그러나 동시에 체중 문제의 주요 원인이 될 수 있습니다.

수많은 단백질 다이어트의 창시자는 이러한 "조화의 적"을 포기할 가치가 있음을 확신합니다. 그러면 당신은 아름답고 날씬한 인물의 형태로 행복하게 될 것입니다. 그래? 함께 알아 내자.

복잡한 것에 대해서

탄수화물에는 느린 (복잡)과 빠름 (단순)의 두 가지 유형이 있습니다. 두 번째 - 가장 위험한. 시체에 들어가면 급속도로 부서지기 시작하여 혈당이 급격히 상승합니다.

빈번한 사용은 췌장, 내분비 계 및 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 동시에,이 탄수화물은 빨리 굶주림을 만족시킵니다. 진실은 매우 짧고 사람에게 즐거움을줍니다. 중독이 있습니다.

  • 흰 빵
  • 베이킹,
  • 과자
  • 쌀,
  • 감자,
  • 옥수수,
  • 여보
  • 달콤한 음료
  • 뿐만 아니라 많은 과일 (특히 포도와 바나나)

-이 식사에서는 빠른 탄수화물이 가장 많이 함유되어 있습니다.

천천히 또는 "복잡한"탄수화물은 서서히 분해됩니다. 설탕은 혈액에 오래 동안 흡수됩니다. 이것은 굶주림을 억제하고 에너지를 생산합니다.

그러나 이러한 탄수화물은 소화 시스템에 많은 스트레스를줍니다. 소화하는 데는 많은 시간이 걸립니다. 따라서 아침에만 사용하는 것이 좋습니다.

느린 탄수화물은 듀 럼 밀과 채소로 만든 모든 곡물에서 발견됩니다.

유형에 관계없이, 좌식 생활 방식과 함께 탄수화물의 과도한 섭취가 비만에 대한 직접적인 경로라고 믿어집니다.

전투 다람쥐

탄수화물과 달리 단백질을 함유 한 식품은 매우 짧은 시간에 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 이 음식에는 많은 비타민, 미네랄, 아미노산 및 필수 단백질이 포함되어 있습니다.

이로 인해 신체는 필요한 에너지를받을 수 있습니다. 그리고 탄수화물의 과잉이없는 상태에서 지방의 저장을 효과적으로 처리합니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있는지 알아 보겠습니다. 제품 목록은 다음과 같습니다.

  1. 쇠고기와 닭고기
  2. 생선 및 해산물
  3. 달걀과 메추라기 달걀
  4. 유제품 및 유제품
  5. 버섯과 야채 (오이, 토마토, 무, 호박, 가지, 양배추)
  6. 딸기 및 신 과일 (감귤류, 사과)

영양 학자들은 한 부분에서 40 그램 이하를 함유해야한다고 경고합니다. 단백질, 더 이상 신체가 단순히 처리 할 수 ​​없습니다.

올바른 계산을 위해 특수 테이블을 만들었습니다. 여기에는 식품 100g에 함유 된 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량에 대해 자세히 설명되어 있습니다.

칼로리 값이 표시됩니다. 또한이 제조업체는 각 제품의 포장에 대해 설명합니다.

탄수화물 메뉴

평균적인 여성은 적당한 체중 감소를 위해 하루에 최소 1,200 칼로리가 필요합니다. 어떻게 단백질 다이어트를위한 메뉴를 만들고, 체중 감량, 그리고 음식은 다양했다?

다이어트 옵션 :

아침 식사

  • 옵션 1 : 100 gr. 삶은 송아지 고기; 올리브 오일을 곁들인 오이와 토마토 샐러드; 설탕없는 녹차.
  • 옵션 2 : 150-200 gr. 지방질이 아닌 코티지 치즈; 1 녹색 사과; 설탕없는 블랙 커피.
  • 옵션 3 : 삶은 계란 2 개; 케 피어 한 잔.
  • 옵션 1 : 150 gr. 삶은 치킨 필레 : 야채 샐러드, 천연 요구르트와 양념; 오렌지색의
  • 옵션 2 : 200 gr. 구운 생선; 당근 샐러드와 올리브 오일.
  • 옵션 3 : 100 gr. 송아지 고기를 찐다. 양배추와 붉은 고추 샐러드.

옵션 1 : 150 gr. 구운 생선; 케 피어 한 잔.

옵션 2 : 3 가지 단백질의 오믈렛; 무우 샐러드와 마늘을 섞어서 올리브 오일을 곁들여 먹는다.

옵션 3 : 100 gr. 구운 송아지 : 오이와 완두콩 샐러드.

스낵

옵션 1 : 무가당 과일 (사과, 오렌지, 자몽).

옵션 2 : Kefir 또는 ryazhenka

옵션 3 : 천연 요구르트

매일 2 리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요! 또한,이 다이어트로 영양사는 지방에서 탄수화물 부족을 채우기를 권장합니다.

예를 들어, 아침에는 올리브 오일이나 아마씨 기름 1 큰 술을 마실 수 있습니다. 또는 생선 기름이 들어있는 비타민을 마셔야합니다. 즐거운 상여는 매끄러운 피부 및 빛난 머리 일 것이다.

기억해야 할 것 :

  • 의사는 1 달 동안 단백질 섭취를 계속할 수 있다고 경고합니다. 그렇지 않으면 중독이 발생할 수 있습니다. 그리고 심각한 건강 문제가 있습니다.
  • 신장과 소화 시스템 질환이있는 사람들은 탄수화물을 삼가십시오!
  • 한 끼에 40 그램을 초과해서는 안됩니다. 다람쥐
  • 탄수화물이 없다면 우리의 뇌는 완전히 기능하지 못할 것입니다. 그러나이 진술은 복잡한 탄수화물에만 적용됩니다. "간단한"다이어트에서 쉽게 삭제할 수 있습니다.
  • 단백질 식품에서 발견되는 단백질은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 피하 지방의 연소에 기여합니다.

내 의견 - 모든 것이 적당히 좋다. 새로운 방식으로 실험 해보십시오. 그러나 균형 잡힌 식사와 적당한 운동 - 슬림 인물과 건강의 주요 동반자를 잊지 마십시오. 다음 기사에서 보자!

체중 감소를위한 저탄 수화물 음식 50 개

저탄 수화물 다이어트는 비타민 - 미네랄 복합체이기 때문에 유익합니다. 음식 제한은 많은 밀가루와 달콤한 제품을 먹는 습관을 극복 할뿐만 아니라 여분의 파운드를 잃어 버리게합니다.

동시에 먹는 즐거움을 버릴 까봐 두려움 때문에 식물과 동물 제품의 건강한 식단으로 전환하기를 결정하는 사람은 거의 없습니다. 사람들은 당신의 몸을위한 건강식의 이점에 대해 생각하지 않습니다.

탄수화물이 적은 음식은 무엇을 의미합니까?

탄수화물의 정의와 부적절한 결과를 피하는 방법을 명확하게 정의 할 필요가 있습니다. 이 소비 매일 열량의 20 ~ 30 %의 - 탄수화물의 원천 때문에 추적 데이터에서 낮은 다이어트, 각 사람을 위해 개별화되어야한다. 몸은 과자, 곡물, 단 과일 및 전분이 풍부한 채소에서 대부분의 에너지를 흡수합니다. 이러한 식품은 탄화수소 사슬을 50-100g까지 함유하고 있습니다.

ketogenic식이 요법은 낮은 당 함량과 높은 지방 섭취량을 특징으로합니다. 이러한 제한 사항이 준수되면 케토시스 상태에 들어가기 위해 하루에 20 ~ 50 g의 탄수화물 만 섭취해야합니다. 몸이 에너지 비용을 회수하기에 포도당이 부족하여 지방을 연소하기 시작할 때 이것은 세포의 탄수화물 결핍 상태입니다.

섬유와 당 알코올을 제외한 탄화수소의 양이 - 순 탄수화물의 약 100 그램 매일 사용으로 명확하게 지난 3 개 식사 자연 설탕의 30 ~ 35를 구별 할 필요가있다. 후자는 혈장 내 포도당 농도에 영향을 미치지 않습니다. 순수 탄수화물의 결정에서, 섬유상 과립은 소장에서 파괴되고 흡수 될 수 없으므로 고려하지 않습니다.

견과류, 씨앗 (곡물), 녹말 야채 -이 지식은 식물 섬유에서 높은 음식을 섭취하는 설탕의 낮은 다이어트 수 있습니다.

활성 지지자 저탄수화물 (케톤) 다이어트 낮은 전분 함량이 식물성 식품을 사용하여, 하루 20-30g 순 탄수화물을 소비했다. 이것은 제품 구성에서 섬유의 양, 유익한 영양소의 존재, 수분 함량, 칼로리 수준을 고려합니다.

30-35 그램의 순수 탄수화물을 함유 한 제품

영양 분야의 전문가들은 저탄 수화물 식습관의 다음 예를 따르도록 권장합니다.

  • 약 90 g의 단백질. 주요 성분으로, 500g의 전분이없는 야채와 함께 닭 가슴살을 섭취 할 수 있습니다. 후자에는 브로콜리, 피망, 혼합 된 채소, 올리브 오일 1-2 큰 스푼이 포함됩니다. 전체적으로 35g 미만의 순수 당류가 들어 있습니다. 가금류 고기를 채식 전분 (사탕무 또는 순무)으로 교체하면 음식에 포함 된 당분이 증가합니다. 그러나 그 수는 50g에 미치지 못합니다. 접시에서 탄수화물의 양을 늘리려면 꿀이나 감자를 넣는 것이 좋습니다. 그들은 한 끼에 20-25g의 사카 라이드를 함유하고 있습니다.
  • 참 깨 또는 다진 된 닭 가슴살의 추가와 야채 가득 상 추의 그릇. 후자는 찌거나 삶아 야합니다.
  • 파 히타 스 (Fajitas)는 맛있는 단백질 제품과 많은 야채를 보유하고 있습니다.
  • 양상추와 삶은 닭 가슴살에서 샌드위치.
  • Empanadas 또는 quesadillas는 아몬드 또는 코코넛 밀가루가 위에 놓인 쇠고기, 치즈 및 약초로 채워진 요리입니다.
  • 삶은 콜리 플라워 피자.

저탄 수화물 요리의 소화력을 높이려면 제품에서 칵테일과 캐서롤을 만드는 것이 좋습니다.

건강한 저탄 수화물 음식과 불균형 저탄 수화물 음식


당질이 적게 먹는 것이 항상 건강한 것은 아닙니다. 특별한 경우에는 탄수화물의 양뿐만 아니라 그 품질도 중요합니다. 화학 처리, 합성 성분의 사용의 부정적인 결과를 피하기 위해, 영양사 단백질 바 또는 식사 대용의 종류 저탄수화물 제품을 구입하지 않는 것이 좋습니다.

그들은 몸에 지방, 단백질을 공급할 수 있으며 동시에 적은 양의 설탕을 함유 할 수 있습니다. 이러한 제품은 가공 된 단백질 분말, 정제 된 오일 및 인공 감미료의 함량으로 인해 유해합니다.

사람이 탄수화물이 적은 건강한 식단에 관심이 있다면 인터넷에서 매일 식단에 대한 아이디어를 얻지 않는 것이 좋습니다. 본문에 적합한 개별 메뉴를 만들어야합니다. 소량의 설탕을 함유 한 냉간 간식은 가정에서 다음과 같이 준비 할 수 있습니다.

  • 견과류;
  • 시리얼 씨앗;
  • 후 머스;
  • 코코넛 밀가루 또는 버터;
  • 단백질 분말 (유장, 뼈 국물);
  • 인스턴트 커피 또는 코코아 에너지 분말;
  • 콜리 플라워와 결합 된 토마토.

소량의 탄수화물을 함유 한 제과 및 홈 메이드 페이스트리도 가능합니다. 소장에서 영양소 흡수를 증가 시키려면 당분에 대한 고단백 조리법을 사용해야합니다.

일주일 동안 균형 잡힌 식단을 준비 할 때 새로운 요리를 시험하는 것을 피하는 것은 불가능합니다. 영양 학자들은 인공 방부제와 함께 지방 함량을 줄인 가벼운 음식을 피하는 것이 합리적이라고 믿습니다.

지방의 부족을 보완하기 위해, 이러한 제품의 제조 업체가 밀가루, 설탕, 증점제, 유화제를 추가, 인공 감미료는 몸에 부정적인 영향을 미친다. 또한 간식에는 트랜스 지방 또는 경화유로 만든 제품이 포함됩니다. 제조 단계에서는 저질 지방질을 사용하여 배소를 가속화합니다.

저탄 수화물 식품 톱 50

영양 전문가는 천연 우유로 만든 허브 및 유기농 유제품을 사용할 것을 권장합니다.

  • 블루 치즈;
  • 체다 치즈;
  • 염소;
  • 페타;
  • 스위스;
  • 파르 메산과 아시아나.

육 제품은 탄수화물 함량이 0입니다. 완벽한 물고기가 신선하게 잡힌다.

중금속의 함량이 높기 때문에 연체 동물의 대부분을 피해야합니다. 예를 들어, 새우는 수은을 함유하고 있습니다.

돼지 고기와 가공 된 고기는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 양고기, 삶은 가금류 고기, 새장이없는 계란 등으로 대체하는 것이 좋습니다.

29. 참치 또는 대구 (적당히)

31. 아마 인

33. 호두

34. 호박, 참깨 또는 대마 씨앗

35. 캐슈 및 브라질 견과류 (및 기타 견과류)

이 음식 카테고리에는 탄수화물이없는 제품 만 포함됩니다.

37. 게 (Ghee)

38. 팜유

41. 뜨거운 소스

42. 사과 사이다 식초 및 기타 과일 식초 (소량, 발사믹, 화이트, 레드)

43. 코코아 가루 (날것과 무가당)

44. 겨자 (꿀 제품 제외)

45. 간장, Tamari 또는 코코넛

46. ​​뼈 국물 (소금없는 음료)

49. 생강 뿌리, 카밀레, 꿀 식물, 박하에 근거한 초본 추출물

신선한 프레시 야채 주스 또는 그린 스무디

녹말 채소, 콩과 식물 및 과일을 식품에 첨가 할 수 있습니까?

전분과 탄수화물이 적은 다른 다당류가 들어 있지 않은 채소를 선택할 때는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

  1. 지상에서 자란 대부분의 야채는 녹말이 아닌 것으로 간주됩니다. 다당류 사슬은 실제로 세포 구조 사이에서 발견되지 않으므로, 그러한 채소에는 탄수화물이 더 적습니다. 십자화과 야채 - 브로콜리, 잎이 많은 채소, 후추, chard 및 양배추 포함됩니다. 주크니 스쿼시와 호박 스쿼시의 사용은 허용됩니다.
  2. 땅콩과 뿌리 줄기는 과일과 비교하여 전분과 설탕으로 포화 상태입니다. 그들은 감자, 당근, 순무 및 사탕무로 대표됩니다.
  3. 20 %의 경우 처음 두 규칙은 예외가 있으므로 작동하지 않습니다. 예를 들어 호박은 땅 위에 자라고 뿌리 줄기가 아닙니다. 동시에, 그들은 설탕 함량이 높습니다.

뿌리 채소와 과일에 탄화수소가 거의 포함되어 있지 않다는 사실을 잊어 버리면 영양분이 풍부한 성분으로 인해 궁금해 할 것입니다. 이러한 생성물은 폴리 사카 라이드 복합체를 보유하지만 실제로 글루코오스 형태의 간단한 탄수화물 사슬을 포함하지 않는다. 삶은 또는 갈가리 찢긴 모양에서는, 뿌리는 어떤 규정 식든지에 유용한 추가 일 수있다. Rhizomes는 감미료와 곡물을 대체합니다. 예는 콜리 플라워 쌀입니다.

유사한 상황이 콩과 식물 문화의 대표들과도 같습니다. Chickpeas는 밀가루로 가공 할 수 있지만 hummus는 저탄 수화물식이 요법에서 크림 대신 사용할 수 있습니다. 콩은 많은 양의 항산화 물질을 함유하고있어 몸에 필요한 양의 섬유질을 제공합니다. 그들은 또한 불필요하게 지팡이 설탕을 먹고 싶은 욕구를 풀 수있는 달콤한 맛이 있습니다.

유익한 특성과 비타민의 존재로 인해 미네랄 복합체, 과일 및 녹말 채소가 매일 식단에 포함되어야합니다.

  • 딸기 - 딸기, 블랙 베리, 블루 베리 또는 라즈베리;
  • 달콤한 체리, 체리;
  • 크랜베리;
  • 키위;
  • 감귤류;
  • 멜론;
  • 달콤한 또는 빨간 감자;
  • 루타 바가;
  • 사탕 무우 뿌리;
  • 샐러리;
  • 파스 닙.

콩과 식물의 대표자 중에서 콩, 검은 콩, 아즈 큐 콩을 돋보이게합니다. 저탄 수화물식이 요법이 관찰 될 때 당질 함량이 높은 음식은 남용 될 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

도와주세요! 조리하기 전에 콩과 식물과 곡물을 따뜻한 물에 15-20 분간 담가 두는 것이 좋습니다. 이는 단백질, 비타민 및 미네랄을 방출하고 소화를 촉진하기 때문입니다.

저탄 수화물 다이어트의 이점과 메커니즘 개요

임상 연구에서 과학자들은 적은 양의 설탕으로 다이어트의 이점을 입증했습니다. 과일과 녹말 채소와 같은 탄수화물의 미처리, 전체 식품 공급원을 거부하는 것은 어렵습니다. 과립 설탕을 첨가하지 않고 가공 식품의 일일 배급량을 줄이면 다음과 같은 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 과체중을 단시간에 잃으면 건강 유지에 도움이됩니다. 포도당이 음식에서 나오지 않게되면 몸은 축적 된 체지방을 사용하여 에너지 비용을 보충하기 시작합니다. 그렇지 않으면, 몸은 들어오는 단백질과 지방을 재활용합니다.
  • 굶주림의 감정이 둔 해지면, 맛있는 것을 먹는 끊임없는 욕구가 줄어든다. 특히 설탕 과자에 대한 건강에 좋지 않은 사랑. 저탄 수화물 음식은 충만감을 증가시킵니다.
  • 혈장 포도당 농도가 정상으로 돌아갑니다. 이것은 췌장에 의한 인슐린 생산의 개선 된 조절 때문입니다. 이것은 췌장에서 설탕의 수준을 조절하는 데 필요합니다. 당뇨병 전 상태 또는 당뇨병이있는 상태에서이 긍정적 인 특징은 특히 중요합니다. 탄수화물 함량이 낮 으면 합병증이나 악화를 예방할 수 있기 때문입니다.
  • 인지 기능 및 감정적 인 통제 개선. 신체의 포도당 과부하가 뇌 활동에 악영향을 미칩니다. 설탕이 정상으로 돌아 오면 신경 세포는 적당한 속도로 포도당을 흡수합니다. 노년층에서는 기억력이 향상되고 간질 증상은 감소합니다.
  • 개인의 특성에 따라 호르몬 균형이 정상으로 돌아옵니다. 이것은 수면의 질을 향상시키고, 피로를 줄이며, 통증 역치를 높이고, 근육 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다. 신체의 전체적인 음색을 높입니다.
  • 골다공증의 위험을 감소시킵니다. 칼슘의 정상적인 흡수로 인해 뼈의 구조가 강화됩니다.
  • 육체 운동과 함께 근육 질량이 증가하고 조화가 나타납니다. 폐 (VO2 max)에 의한 산소 분자의 최대 흡수 및 젖산 역치 (VO2 LT)에서의 산소 부피의 상대적 지표가 증가합니다.
  • 심혈관 질환이나 대사 증후군의 위험이 감소합니다. 비타민 복합체와 미량 원소는 정상적인 당 수치를 만들어 혈관 벽에 콜레스테롤 플라크가 생성되는 것을 막아줍니다.

몸에 긍정적 인 효과가 있음에도 불구하고, 일부 유형의 저 탄수화물 식품은 조직 구조에 확실한 영향을 미칩니다. 밀가루와 증점제는 세포의 탄수화물 결핍 상태를 만드는 데 도움이되지 않습니다. ketogenic식이 요법을 준수하려면 다음과 같은 제품을 제외해야합니다.

  • 보리, 옥수수, 귀리, 쌀, 밀을 포함한 곡물. 이 카테고리에는 빵, 파스타, 칩, 패스트리 (쿠키, 머핀, 케이크)와 같은 밀가루로 만든 음식이 포함됩니다.
  • 설탕 및 인공 또는 천연 감미료가 함유 된 제품. 후자에는 꿀, 지팡이 설탕, 코코넛 칩이 포함됩니다.
  • 대부분의 상업 용품 - 수입 된 말린 과일, 과일 주스. 예외는 석회 및 레몬 주스입니다. 나머지 음료는 설탕이 많습니다.
  • 준비 조미료, 소스, 패킷 믹스.
  • 알콜 제품, 탄산 및 청량 음료.

그것은 중요합니다! 일일 배급에 포함 된 탄수화물의 양과 관계없이, 케톤 생성식이의 주요 목표는 낮은 화학적 처리로 천연 제품을 일관되게 사용하는 것입니다.

영양사는 특정 기간 동안 탄수화물이 적은 음식을 실험해볼 것을 권장합니다. 그것은 매일 불균형 한 식단을 준비하는 데 필요합니다. 당신은 다양한 식물과 동물을 먹어야합니다.

장기간의식이 요법을 유지하려면 신체가받는 탄수화물이 적을수록 건강 문제의 위험이 낮아집니다. 이 정보를 개별 전원 구성표와 함께 사용하면 여분의 파운드가 빠르게 남겨집니다.

당신은 채소, 과일, 콩과 식물 및 곡물의 구성에서 전체 단백질과 지방을 먹어야하며 몸에 적합해야합니다.

체중 감소를위한 탄수화물이없는 제품 목록

탄수화물은 천천히 그리고 빠르다. 전자가 신체에 도움이된다면, 후자는 피하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량 전문가는 다이어트에서 탄수화물을 사실상 제거하는 특수 다이어트를 개발했습니다. 단백질식이 요법은 특정 규칙 및 제한을 준수해야합니다. 다이어트를 적절하게 준비하면 최소 탄수화물 함량으로 음식을 섭취하면 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

탄수화물은 인체의 정상적인 기능에 중요한 역할을합니다. 그들은 신체에 의해 처리되고 포도당으로 전환되어 에너지를 제공합니다. 따라서 탄수화물을 함유 한 식품의 사용을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다.

탄수화물은 다음과 같이 나뉩니다 :

  • 빨리 - 아침에 먹은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다.
  • 천천히 - 몸에 좋으며 하루 동안 포만감을 유지하고 혈당 수치를 정상화시킵니다.

영양사는 탄수화물 다이어트로 인한 음식의 양을 줄이는 것이 권장되지만 빠른 탄수화물 함량으로 음식을 섭취하는 것은 허용됩니다.

단백질식이 요법은 금기 사항입니다 :

  • 신장 질환과 소화 기계 질환이있는 사람들.
  • 당뇨병 환자.

다이어트의 기본 규칙 :

  1. 1. 한 끼에 40 그램 이상의 단백질이 들어 있으면 안됩니다.
  2. 2. 활동적인 사람의 경우, 칼로리 값이 하루에 1200-1400 칼로리가되도록식이 요법을 설계해야합니다.
  3. 3. 지방이 많은 해로운 음식의 사용을 포기할 필요가있다.
  4. 4. 탄수화물이없는 음식은 과자를 먹는 것과 양립 할 수 없습니다.
  5. 5. 곡물은 느린 탄수화물을 다량 함유하고 있기 때문에 유용합니다. 따라서 단백질을 섭취하는 동안 신중히 사용하거나 다른 반찬으로 교체해야합니다.
  6. 6. 고단백 식품 섭취를 늘리십시오.
  7. 7. 운동을하고 규칙적으로 신체 스트레스에 노출시키는 것이 중요합니다.
  8. 8. 2-3 리터의 순수한 물을 마신다.
  9. 9. 1 개월 이상 단백질식이 요법을하는 것은 불가능합니다. 그렇지 않으면 중독이 발생할 수 있습니다.
  • 쇠고기, 완두콩, 단맛을 들이지 않은 녹차 150g;
  • 150 그램의 코티지 치즈, 차 또는 커피;
  • 계란 2 개, 케피어 200ml.
  • 물고기 200g, 사과 2 개;
  • 쇠고기, 토마토 150g;
  • 닭고기 필레 200 g, 당근, 버터 강판.
  • 생선 150 g, 버터가 든 삶은 사탕무;
  • 단맛을 들이지 않은 요구르트로 맛을 낸 150 g의 코티지 치즈;
  • 3-4 단백질 오믈렛과 콩 고명.

적당한 단맛을 들이지 않는 과일, 유제품, 커티지 치즈를위한 작은 간식. 식사를 5 번 나누고 작은 부분을 먹어야합니다. 체중 감량 후, 잠시 동안 과자를 포기해야합니다.

다이어트는 규칙적인 육체 노동, 건강한 수면, 신선한 공기 속의 산책 없이는 기대했던 결과를 얻지 못할 것이라는 점을 기억해야합니다.

단백질식이 요법을 고수하면서 메뉴에는 탄수화물이 적은 식품이 포함됩니다.

탄수화물이 적은 식품의 목록에는 다음과 같은 채소가 포함됩니다.

  • 과즙. 한 조각에는 7 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 야채에는 비타민 B6, C, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 C가 있습니다. 주 치니는 반찬 또는 독립 요리로 사용할 수 있습니다.
  • 콜리 플라워. 양배추 한 컵에는 5 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 야채는 항산화 물질과 비타민의 강력한 공급원입니다. 삶은 양배추는 보통 반찬을 대신 할 수있는 다이어트 퓨레로 조리 할 수 ​​있습니다.
  • 리프 비트. 이 야채 한 조각에 - 탄수화물 1g. 사탕무는 칼륨이 풍부하여 심장 기능을 향상시키고 암을 예방합니다.
  • 버섯 1 컵의 버섯 - 2 그램의 탄수화물. 버섯은 면역 체계를 강화시키는 특수 물질을 함유하고 있습니다.
  • 셀러리 한 스토킹에서 - 1g의 탄수화물. 이 야채는 비타민 K의 원천입니다.이 물질은 신체가 칼슘을 처리하는 데 도움이됩니다.
  • 체리 토마토 1 컵에 6g의 탄수화물. 이 야채는 샐러드에 첨가하거나 200 도의 오븐에서 구울 수 있습니다. 이 유형의 토마토에는 라이코펜 (lycopene)이 포함되어있어 암을 막습니다.
  • 호박 스파게티입니다. 1 컵의 설탕 - 7 그램의 탄수화물. 이 채소를 사용하면 강렬한 훈련 기간 동안 회복하는 데 도움이됩니다. 또한, 호박은 비타민 C가 높습니다.

맛있는 호박 스파게티를위한 요리법 :

  1. 1. 익은 호박의 펄프가 조각으로 잘라 씨를 제거하십시오. 마이크로 웨이브는 중간 정도의 전력으로 3-4 분.
  2. 2. 호박을 씻고 종이 타월로 과량의 수분을 제거하십시오. 오븐에서 8-12 분 동안 과일을 굽습니다. 준비 호박 분할 작은 조각으로 포크.

소량의 탄수화물을 함유 한 과일은 다이어트 중 디저트로 매일 메뉴에 포함될 수 있습니다.

44 저탄 수화물 슬리밍 제품

당신은식이 요법의 탄수화물 함량을 얼마나 줄일 수 있는지 놀라게 될 것입니다.

저 탄수화물 식품은 기아 감각을 현저하게 감소시키고 체중 감량에 기여하고 칼로리를 계산할 필요없이 "자동"체중 감량을 초래한다는 것이 입증되었습니다.

적어도 23 개의 연구 결과에 따르면 저탄 수화물식이 요법은 저지방식이 요법보다 체중 감량을 더 많이 촉진하며 때로는 2-3 배 더 효과적입니다.

다이어트에서 탄수화물의 감소는 또한 전반적인 신진 대사에 유익한 효과가 있습니다.

우리는 혈당, 혈압, 트리글리세리드 수치, "좋은"콜레스테롤 수치 등을 이야기하고 있습니다.

다행히 식단을 만드는 것이 어렵지는 않지만 저탄 수화물 음식을 수집하여 편의를 위해 그룹으로 나누었습니다.

탄수화물이 적은 자연 식품을 토대로 다이어트를하십시오. 체중을 줄이고 건강에 도움이됩니다.

이것은 저탄 수화물 식품 44 가지 목록입니다. 대부분은 건강뿐 아니라 영양가 있고 놀랍도록 맛있습니다.

총 탄수화물 함량과 순 탄수화물

각 제품에서 표준 부분 당 탄수화물의 양과 100g 당 탄수화물의 양을 기록했습니다.

그러나 그들 중 일부는 섬유질이 많기 때문에 때로는 소화성 (순수) 탄수화물의 함량이 더 낮다는 것을 잊지 마십시오.

저탄 수화물 목록

1. 계란 (거의 제로)

계란은 지구상에서 가장 건강에 좋고 영양가가 높은 음식입니다.

그들은 뇌에 중요한 미량 원소뿐만 아니라 시력에 유용한 성분을 포함하여 많은 양분을 함유하고 있습니다.

탄수화물 : 사실상 없음

모든 종류의 고기에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 유일한 예외는 탄수화물이 약 5 % 인 간과 같은 부분입니다.

2. 쇠고기 (제로)

쇠고기는 철분과 B12와 같은 중요한 요소가 풍부하고 풍부합니다. 늑골에서 지상 고기 및 미트볼까지 요리 할 수십 가지 방법이 있습니다.

탄수화물 : 0

3. 램 (영)

쇠고기와 마찬가지로 어린 양고기에는 많은 양분, 철분 및 B12가 들어 있습니다. 동물은 종종 풀을 먹기 때문에 육류에는 종종 공액 리놀레산 또는 CLA (14)라고 불리는 신체에 필요한 지방산이 들어 있습니다.

탄수화물 : 0

4. 치킨 (제로)

치킨은 지구상에서 가장 인기있는 음식 중 하나입니다. 그것에는 많은 양분이 있고, 단백질의 우수한 근원입니다.

저탄 수화물 다이어트를하는 경우, 날개 또는 허벅지와 같은 더 많은 뚱뚱한 부분을 선택할 수 있습니다.

탄수화물 : 0

5. 돼지 고기 (베이컨 포함) (보통 제로)

돼지 고기는 또 다른 맛있는 종류의 고기이며, 베이컨은 많은 저탄 수화물 다이어트가 선호합니다.

그러나 베이컨은 가공 된 고기이기 때문에 "건강 식품"이라고 할 수는 없다. 그러나, 저탄 수화물식이 요법에서 적당량을 섭취하는 것이 가능합니다.

중요한 것은 당신이 신뢰하는 유통업자로부터 베이컨을 구입하려고 노력하는 것입니다. 인공 첨가물이 없도록하고 요리 할 때 고기를 너무 많이 먹지 마십시오.

탄수화물 : 0. 그러나주의 깊게 라벨을 읽고 베이컨으로 훈제 또는 경화 설탕을 피하십시오.

6. 육포 (보통 제로)

Valenina는 얇은 조각으로 잘린 고기입니다. 그리고 설탕이나 인공 첨가물이 첨가되지 않으면 저탄 수화물 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.

그러나 매장에서 판매되는 제품은 종종 강력한 가공을 거치며 건강한 식사가 중단된다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 그러므로, 그러한 고기를 직접 만드는 것이 가장 좋습니다.

탄수화물 : 종류에 따라 다릅니다. 육질이 좋은 고기라면 약 0입니다.

기타 저칼슘 고기

  • 터키
  • 송아지 고기
  • 사슴 고기
  • 들소

생선 및 해산물

생선과 다른 어패류는 보통 영양가가 풍부하고 건강합니다.

그들은 특히 비타민 B12, 요오드 및 오메가 -3 불포화 지방산이 풍부하며 이들은 많은 사람들의 식단에서 빠져있는 요소입니다.

고기와 마찬가지로 거의 모든 생선과 해산물에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다.

7. 연어 (제로)

연어는 건강을 중요하게 생각하는 사람들 사이에서 가장 인기있는 물고기 종류 중 하나이며, 이에 대한 좋은 이유가 있습니다.

이것은 지방이 많은 생선입니다. 즉 심장 건강에 중요한 지방 인 오메가 -3- 불포화 지방산이 들어 있음을 의미합니다.

연어는 또한 비타민 B12, D3 및 요오드가 풍부합니다.

탄수화물 : 0.

8. 송어 (제로)

탄수화물 : 0.

연어와 마찬가지로 송어는 오메가 -3 불포화 지방산과 다른 중요한 요소가 풍부한 지방질의 물고기입니다.

9. 정어리 (제로)

정어리 (Sardine) - 뼈와 나머지 모든 것들로 거의 전부를 먹는 기름진 생선.

정어리는 지구상에서 가장 물고기가 많은 물고기 중 하나이며 인체에 필요한 거의 모든 것을 담고 있습니다.

탄수화물 : 0.

10. 연체 동물 (4-5 % 탄수화물)

불행히도, 연체 동물은 우리가 매일 먹는 것보다 훨씬 덜 자주 먹습니다. 그러나 그들은 세계에서 가장 유용한 제품과 동등한 수준이며 영양소가 풍부하기 때문에 내부 장기의 고기와 함께 옮길 수 있습니다.

조개류는 소량의 탄수화물을 포함하는 경향이 있습니다.

탄수화물 : 연체 동물 100g 당 탄수화물 4-5 그램.

기타 저탄 수화물 생선 및 해산물

  • 새우
  • 대구
  • 랍스타
  • 청어
  • 참치
  • 대구
  • 넙치

야채

거의 모든 탄수화물이 섬유소에서 발견되기 때문에 대부분의 채소에는 탄수화물이 거의 없습니다. 특히 잎이 많은 채소와 십자가 채소가 포함되어 있습니다.

반면에 감자와 고구마와 같은 딱딱한 뿌리 채소는 반대로 탄수화물이 풍부합니다.

11. 브로콜리 (7 %)

브로콜리는 매우 맛이 좋은 십자화과 야채로 조리 할 수 ​​있으며 직접 원료로 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 K 및 섬유가 많이 포함되어 있으며 암 예방에 도움이되는 강력한 식물 화합물도 포함되어 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 6 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

12. 토마토 (4 %)

기술적으로 토마토는 열매이지만 회사의 야채라고합니다. 그들은 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.

탄수화물 : 대형 토마토에 7 그램 또는 100 그램 당 4 그램.

13. 양파 (9 %)

양파는 지구상에서 가장 맛있는 야채 중 하나이며, 요리에 밝은 맛을줍니다. 섬유, 산화 방지제 및 다양한 항 염증 성분이 풍부합니다.

탄수화물 : 컵 당 11g 또는 100g 당 9g.

14. 브뤼셀 콩나물 (7 %)

브뤼셀 콩나물 - 믿을 수 없을만큼 영양가있는 야채, 브로콜리와 일반 양배추의 친척. 풍부한 비타민 C, K 및 기타 많은 유익한 요소.

탄수화물 : 반컵 당 6 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

15. 콜리 플라워 (5 %)

꽃 양배추는 다양하고 흥미로운 요리를 요리 할 수있는 맛있는 다재다능한 야채입니다. 그것은 비타민 C, K 및 엽산이 풍부합니다.

탄수화물 : 컵 당 5 그램, 100 그램 당 5 그램.

16. 곱게 양배추 (10 %)

곱슬 곱슬 한 케일이나 케일은 건강에 관심있는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 섬유질, 비타민 C, K 및 카로틴 항산화 물질이 많이 포함되어 있습니다. 다른 것들 중에서 케일은 전체적으로 건강에 아주 좋습니다.

탄수화물 : 컵 당 7g 또는 100g 당 10g.

17. 가지 (6 %)

가지는 또 다른 과일이며 종종 야채로 오인됩니다. 섬유질이 풍부하고 사용이 매우 다양합니다.

탄수화물 : 컵 당 5 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

18. 오이 (4 %)

오이는 온화한 맛이 나는 일반적인 야채입니다. 그것은 주로 비타민 K가 적은 양의 물로 이루어져 있습니다. [그것은 돼지 기름과 잘 어울립니다. 번역.]

탄수화물 : 반컵 당 2 그램 또는 100 그램 당 4 그램.

19. 불가리아 고추 (6 %)

불가리아 고추는 유쾌한 맛의 발음으로 잘 알려진 야채입니다. 섬유, 비타민 C 및 카로틴 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다.

탄수화물 : 시간당 9 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

아스파라거스 (2 %)

아스파라거스는 멋지고 맛있는 봄 야채입니다. 섬유, 비타민 C, 엽산, 비타민 K 및 카로틴 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 또한, 다른 야채에 비해, 그것에 단백질이 많이 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 3 그램 또는 100 그램 당 2 그램.

21. 현 콩 (7 %)

기술적으로 녹색 콩은 콩과 식물에 속하지만 야채로 준비되고 소비됩니다.

섬유, 단백질, 비타민 C, K, 마그네슘 및 칼륨뿐만 아니라 그것의 조각의 각각에서 양분의 거대한 양.

탄수화물 : 컵 당 8 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

22. 버섯 (3 %)

일반적으로 말하면 버섯은 식물에 속하지 않지만 식용 버섯은 간단하게 야채에 속합니다. 그들은 상당량의 칼륨과 일부 비타민 B를 함유하고 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 3 그램, 100 그램 당 3 그램 (흰 버섯).

기타 저탄 수화물 야채

  • 셀러리
  • 시금치
  • 호박
  • 스위스 Chard
  • 양배추

딱딱한 뿌리 작물을 제외한 거의 모든 채소에는 거의 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 엄청난 양의 채소를 먹을 수 있으며 필요한 탄수화물 한도 내에서 머무를 수 있습니다.

과일과 열매

과일에 대한 일반적으로 받아 들여지는 의견은 그것이 건강한 음식임을 알게되지만, 저탄 수화물식이 요법을지지하는 사람들에 대한 태도는 오히려 모순입니다.

과일에 때때로 야채와 비교하여 많은 탄수화물이 포함되어 있다는 사실 때문입니다.

자신이 결정한 한계점에 따라 과일 량을 1 일 또는 2 회로 제한해야합니다.

그러나 이것은 아보카도 나 올리브와 같은 지방 과일에는 적용되지 않습니다.

딸기와 같은 저 설탕 열매 또한 당신에게 어울립니다.

23. 아보카도 (8.5 %)

아보카도는 독특한 과일입니다. 탄수화물 대신에 건강한 지방이 가득차 있습니다.

아보카도에는 엄청난 양의 섬유, 칼륨 및 각종 영양소가 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 13g 또는 100g 당 8.5g.

언급 된 탄수화물 (약 78 %)이 섬유소에 주로 포함되어 있다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 소화성 ( "순수") 탄수화물은 거의 없습니다.

24. 올리브 (6 %)

올리브는 또 다른 맛있는 고지방 과일입니다. 그것은 많은 철, 구리 및 비타민 E를 가지고 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 2 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

25. 딸기 (8 %)

딸기는 가장 낮은 탄수화물과 영양 성분을 함유 한 과일입니다. 그것은 많은 비타민 C, 망간 및 각종 산화 방지제를 포함합니다.

탄수화물 : 컵 당 11g 또는 100g 당 8g.

26. 자몽 (11 %)

자몽은 오렌지의 친척 인 감귤류입니다. 그들은 비타민 C와 카로틴 항산화 물질이 풍부합니다.

탄수화물 : 자몽 반에 13 그램 또는 100 그램 당 11 그램.

27. 살구 (11 %)

살구는 엄청나게 식욕을 돋 우는 과일입니다. 각 살구에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 비타민 C와 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

탄수화물 : 2 그 살구에 8 그램 또는 100 그램 당 11 그램.

기타 저탄 수화물 과일

  • 레몬
  • 키위
  • 주황색
  • 멀 베리
  • 라스베리

견과와 씨앗

견과류와 씨앗은 저탄 수화물식이 요법에서 매우 유명합니다. 그들에는 일반적으로 탄수화물이 충분하지 않지만 지방, 섬유질, 단백질 및 다양한 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다.

견과류는 원칙적으로 가벼운 간식의 일부이지만 씨앗은 샐러드 나 다른 요리에 질감을주기 위해 더 자주 사용됩니다.

너트와 씨앗 (예 : 아몬드, 코코넛 또는 아마 씨앗에서 추출한 밀가루)의 밀가루는 저탄 수화물 빵 및 기타 패스트리를 만드는데도 사용됩니다.

28. 아몬드 (22 %)

아몬드는 훌륭한 진미입니다. 그것은 많은 섬유질과 비타민 E를 함유하고 있으며, 세계에서 가장 좋은 마그네슘 공급원 중 하나입니다.

또한 아몬드는 빠른 포화 상태를 유발하여 일부 연구에 따르면 체중 감량에 도움이됩니다.

탄수화물 : 온스 당 11 그램 또는 100 그램 당 22 그램.

29. 호두 (14 %)

월넛은 또 다른 맛있는 너트 종입니다. 특히 다양한 오메가 3 지방산과 다른 다양한 영양소가 풍부합니다.

탄수화물 : 온스 당 4 그램 또는 100 그램 당 14 그램.

30. 땅콩 (16 %)

엄밀히 말하면, 땅콩은 콩과 식물에 속하지만, 모두는 그것을 너트라고 생각하는 데 익숙합니다. 그것은 섬유, 마그네슘, 비타민 E 및 기타 많은 중요한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 5 그램 또는 100 그램 당 16 그램.

31. 치아 씨앗 (44 %)

치아 씨앗은 건강한식이 요법을지지하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 다양한 중요한 물질로 용량에 맞게 적재되며 저탄 수화물 요리를위한 많은 요리법에 추가로 유용합니다.

이것은식이 섬유의 가장 잘 알려진 출처 중 하나이며 선반에서만 찾을 수 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 12 그램 또는 100 그램 당 44 그램.

치아 씨앗의 탄수화물 중 약 86 %가 섬유소에 포함되어있어 소화성 ( "순수") 탄수화물이 거의 없다는 것을 잊지 마십시오.

기타 저탄 수화물 씨앗과 견과류

  • 개암
  • 마카다미아 견과류
  • 캐슈
  • 코코넛
  • 피스타치오
  • 아마씨
  • 호박 씨앗
  • 해바라기 씨

유제품

당신이 젖당을 견딜 수 없다면, 저지방, 저 탄수화물 낙농 제품이 당신을위한 것입니다. 가장 중요한 것은 레이블에주의를 기울여서 설탕을 넣어서 모든 것을 피하는 것입니다.

32. 치즈 (1.3 %)

치즈는 탄수화물이 적은 가장 맛있는 식품 중 하나입니다. 생 치즈를 먹거나 다양한 음식을 만들 수 있습니다. 특히 고기와 햄버거 (물론 롤빵이없는 음식)와 잘 어울립니다.

치즈 또한 영양가가 높습니다. 치즈 한 조각에는 전체 유리만큼 많은 양분이 들어 있습니다.

탄수화물 : 슬라이스 당 0.4 그램 또는 체다 (체다) 당 1.3 그램.

33. 지방 크림 (3 %)

지방산 크림에는 탄수화물과 단백질은 거의 포함되지 않지만 우유 지방은 많이 함유되어 있습니다. 저탄수화물식이 요법을하는 많은 추종자들이 커피 나 다른 요리에 추가합니다. 휘저어 진 크림을 곁들인 열매의 로제트는 맛있는 저탄 수화물 디저트입니다.

탄수화물 : 온스 당 1 그램 또는 100 그램 당 3 그램.

34. 지방 요구르트 (5 %)

지방 요구르트는 예외적으로 건강한 식사입니다. 그것은 전체 우유와 같은 물질을 포함하고 있지만, 살아있는 문화는 매우 유용한 probiotic 박테리아의 원천입니다.

탄수화물 : 패키지 당 11 그램 (8 온스 또는 5 그램 / 100 그램).

35. 그리스 요구르트 (4 %)

여과 된 그리스 요구르트는 정상보다 매우 두껍습니다. 영양소, 특히 단백질이 풍부합니다.

탄수화물 : 패키지 당 6g 또는 100g 당 4g.

지방 및 오일

자연적인 저탄 수화물 음식으로 받아 들여지는 건강한 지방질 및 기름이 꽤 많이 있습니다.

중요한 것은 대두 또는 옥수수와 같은 정제 된 식물성 기름이 대량으로 매우 유해하기 때문에 피하는 것입니다.

36. 오일 (영)

옛날 옛적에 버터는 지방이 포화 상태 였기 때문에 악마가되었지만 이제는 우리 식탁에 대한 권리로 돌아옵니다. 가능하면 더 많은 영양소가 포함되어 있기 때문에 잔디밭에 스며 든 소의 우유에서 버터를 선택하십시오.

탄수화물 : 0.

37. 엑스트라 버진 올리브 오일 (제로)

직접 누른 올리브 오일은 다이어트에 추가 할 수있는 가장 유용한 것 중 하나입니다. 또한, 그것은 지중해 식단이 만들어지는 제품입니다.

그것은 많은 강력한 산화 방지제와 항염증제 성분을 가지고 있으며 심장 혈관계에도 매우 유용합니다.

탄수화물 : 0.

38. 코코넛 오일 (제로)

코코넛 오일에는 건강한 지방과 중쇄 지방산이 포함되어있어 신진 대사에 매우 유익합니다. 연구에 따르면 식욕을 감소시키고 지방 연소를 돕고 복부 지방 퇴치를 돕습니다.

탄수화물 : 0.

기타 저탄 수화물 유지

  • 아보카도 오일
  • 살로
  • Smalets

음료수

저탄 수화물 다이어트의 경우 대부분의 무설탕 음료가 적합합니다.

과일 주스에는 많은 설탕과 탄수화물이 있으며 반드시 피해야합니다.

39. 물

다른식이 요법이 무엇을 기반으로하는지에 상관없이 물은 주 음료가되어야합니다.

탄수화물 : 0.

40. 커피

사실 어떤 시점에서 그들은 커피에 중상 모략을하고 있었음에도 불구하고 사실 술은 매우 건강합니다.

이것은식이 요법에서 항산화 물질의 가장 좋은 원천이며, 또한 커피 애호가들은 제 2 형 당뇨병과 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 심각한 질병의 위험에 오래 있고 덜 오래 삽니다.

중요한 것은 커피에 건강에 해로운 것을 추가하지 않는 것입니다. 검은 색 커피가 가장 좋지만 우유 나 크림이 든 커피는 아무것도 아닙니다.

탄수화물 : 0

41. 차

차, 특히 녹차는 면밀한 검사를 거쳐 건강에 매우 긍정적 인 효과가 있음을 확인했습니다. 그것은 또한 뚱뚱한 손실을 촉진합니다.

탄수화물 : 0.

42. 탄산수

탄산수는 이산화탄소가 첨가 된 물일뿐입니다. 따라서 설탕이없는 한 그것은 전적으로 허용됩니다. 레이블에있는 내용물을주의 깊게 읽으면서 내부에 미끄러짐이 없는지 확인하십시오.

탄수화물 : 0.

43. 다크 초콜릿

누군가를 놀라게 할지도 모르지만, 다크 초콜렛은 실제로 이상적인 저탄 수화물입니다.

그것이 적어도 70-85 % 코코아를 함유하고 있는지 확인하십시오. 이것은 설탕이 거의 없다는 것을 의미합니다.

다크 초콜릿에는 뇌의 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 것과 같은 많은 유익한 특성이 있습니다. 연구에 따르면 어두운 초콜렛 애호가들은 심장 질환 위험이 훨씬 적습니다.

다크 초콜릿의 건강상의 이점은이 기사에서 찾을 수 있습니다.

탄수화물 : 타일 당 13g 무게 1 온스 또는 46g / 100g. 탄수화물 함량은 초콜릿의 종류에 따라 다르므로주의해서 라벨을 읽으십시오.

다크 초코렛 탄수화물의 약 25 %가 섬유소에 들어 있으므로 식용 탄수화물의 양이 훨씬 적다는 것을 잊지 마십시오.

44. 허브, 향신료 및 조미료

사용을 위해 추천 된 아름다운 허브, 향신료 및 조미료의 무한한 다양성이 있습니다. 대부분의 사람들은 탄수화물을 함유하고 있지 않지만, 건강에 좋고 향긋한 음식을 제공 할 것입니다.

그러한 조미료의 예는 소금, 후추, 마늘, 생강, 계피, 겨자 및 오레가노를 포함한다. 이 기사에서는 건강에 매우 유익한 10 가지 아름다운 허브와 향신료를 발견 할 것입니다.

다른 건 없니?

우리 목록에서 저탄 수화물 음식을 사용하여 저탄 수화물 다이어트의 무수한 변형을 만들 수 있습니다. 그들은 과식하기가 어렵고 당신의 식단은 항상 건강하고 건강한 음식이 될 것입니다.

비타민 C 함량이 가장 높은 식품 : 목록 및 표

어떤 음식에 탄수화물이 가장 많이 있습니까?