이탈리아 동기 : 피자를 먹어 체중 감량

독자 여러분, 독자 여러분! 오늘 피자에 대해 이야기 해 봅시다. 부드러운 맛의 치즈와 녹은 부드러운 치즈와 모든 맛을위한 첨가물 - 12 년 이상 동안 세계에서 가장 인기있는 요리 중 하나.

몸매를 좋아하는 사람 만이 돈을 가질 여유가 없습니다. 결국, 그러한 진미의 단 하나의 조각은 800 칼로리까지 포함 할 수 있습니다!

여분의 센티미터에 대해 걱정하지 않고 적어도 매일 피자를 먹을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 나는 당신에게 다이어트 피자를 요리하는 방법의 비법을 알려 드릴 것입니다.

맛과 외관면에서 전통과 매우 유사하지만 칼로리는 적어도 2 배 적은 양입니다. 물론 이것은 농담입니다.

매일 피자를 먹으면 체중 감량이 불가능합니다. 문제는 칼로리뿐만 아니라 반죽과 고기와 같은 음식의 조합에 있습니다. 그러나 때때로 당신은 감당할 수 있습니다.

주요 악센트

저칼로리 피자가 평소와 다른 점을 보자. 처음에는 테스트. 클래식 효모 또는 퍼프의 중심 - 밀가루. 다이어트 요리법에서는 wholegrain 호밀과 오트밀로 대체됩니다.

두 번째 중요한 포인트는 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 치즈입니다. 지방 함량이 낮을수록 좋습니다.

저지방 품종에는 100g 당 200 칼로리의 평균치가 들어 있는데, 보통 350 그램입니다. 동시에 완성 된 피자의 맛은 변하지 않을 것입니다.

그리고 세 번째 요점은 - 채우는 데 천연 성분을 사용하는 것입니다. 대신 소시지 - 닭이나 칠면조. 훈제 고기 대신 희소 한 쇠고기 대신에.

완벽하고 해산물. 신선한 토마토는 가게의 토마토 페이스트를 대신 할 수있는 좋은 방법입니다.

취향의 차이

요리 실험 팬들은 많은 피자 요리법을 생각해 냈습니다. 그 중에는 건강하고 적절한 영양이있는 사람들을 위해 특별히 만들어진 것들이 있습니다. 가장 흥미로운 요리 방법을 알려 드리겠습니다.

피자 "Antonio Lavash"

피타 빵은 반죽을 대체 할 수 있습니다. 칼로리가 적고 성분 중에 효모가 없습니다. 그러나 철, 마그네슘, 인, B 군의 비타민 및 셀룰로오스는 많은 유용한 요소가 있습니다.

피타에 피자를 빠르고 쉽게 준비 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 채우기를 선택하는 것입니다.

  • 얇은 피타 빵
  • 치킨 또는 칠면조 필렛 - 1 PC.
  • 토마토 - 1-2 개.
  • 불가리아 고추 - 1 PC.
  • 단단한 치즈 - 70 gr.
  • 소금, 후추 맛

먼저, 피자의 원하는 크기를 결정하십시오. 적합한 뚜껑 또는 접시를 가져다가 피타 빵을 넣고 양식 가장자리 주변을 자릅니다.

이제 먹거리에가. 닭고기 필레 나 칠면조를 삶아 시원하게하십시오. 그런 다음 나머지 재료와 함께 잘라냅니다.

야채를 바닥에 놓은 다음 고기를 넣으십시오. 소금과 계절 맛. 치즈는 좋은 강판에 문질러서 피자를 뿌린다.

접시를 베이킹 시트에 올려 놓으십시오. 식물성 기름 대신 양피지를 사용하십시오. 오븐을 180 도로 예열하고 다이어트 피자를 5 ~ 10 분 동안 구우십시오. 피타를 태우지 않도록하십시오.

요리 한 접시를 조금 식히고, 접시에두고 맛을 즐기십시오.

피자 "날씬한 병아리"

반죽이없고 가루가없는 피자. 허구는 어떻게 생각하니? 아니요 - 다음 조리법입니다. 이 요리는 닭 가슴살에 조리됩니다.

동물성 단백질의 훌륭한 원천입니다. 그것은 이미 슬림 그림에 대한 많은 선수와 전투기의 마음을 수상했습니다. 그것을 시도해보십시오!

  • 치킨 필렛 - 1 kg.
  • 닭고기 달걀 2 개.
  • 체리 토마토 - 8 개.
  • 불가리아어 후추 - 1-2 개.
  • 샴 피뇽 - 150 gr.
  • 단단한 치즈 - 200 gr.
  • 천연 요구르트 - 1-2 tbsp. 숟가락
  • 맛있는 신선한 채소
  • 닭고기 조미료 - 맛보기
  • 소금, 후추 - 맛보기

다진 때까지 믹서기에서 치킨 필렛을 자른다. 계란과 조미료와 함께 섞는다. 소금을 넣고 혼합물을 다시 털어서 균일 한 점도를 얻으십시오.

무언가를 양식에 양피지를 넣고 180도 오븐에서 20 분간 구워냅니다.

받침대가 준비되는 동안 채우기로 진행하십시오. 체리 토마토 반으로 잘라. 먼저 버섯을 씻어 낸 다음 얇은 조각으로 자릅니다.

고추에서 먹거리를 제거하고 스트립으로 자르십시오. 채소를 부수고 치즈를 창살에 넣습니다.

받침대가 구운 후에 약간 식히십시오. 그런 다음 요구르트에 기름을 칠하고 채우십시오. 소금, 위에 허브와 치즈를 뿌려 라. 오븐에 20 분 더 넣으십시오. 완료!

피자 Cabachello 피자

모든 피자 슬리밍 옵션 중에서 가장 낮은 칼로리 일 것입니다. 그것은 호박에서 준비합니다. 이 야채의 100 그램은 단 24 칼로리를 포함! 나머지 성분들도 여분의 센티미터를 추가하지 않습니다.

  • 호박 - 400 gr.
  • 치킨 3 개
  • 오트밀 - 컵 1 개
  • 토마토 - 2 개.
  • 단단한 치즈 - 100 gr.
  • 마늘 - 1-2 머리
  • 베이킹 파우더 - 1 tsp
  • 딜 - 맛보기.
  • 소금, 후추 - 맛보기

강판에 호박을 넣고 과육을 짜내고 딜과 마늘을 잘게 썬다. 밀가루, 계란 및 베이킹 파우더로이 성분을 섞으십시오.

토마토를 원으로 자르고 바닥에 놓습니다. 맛에 향신료와 소금을 첨가하십시오.

양피지로 양식을 덮고 식물성 기름으로 살짝 윤활하십시오. 접시를 30 분 동안 180 도로 미리 예열 된 오븐에 보냅니다.

다음, 강판 치즈를 제거하고 뿌리고 다른 5-7 분을 위해 구우십시오. 채소와 마늘을 섞은 천연 요구르트 소스를 곁들여 요리하십시오.

피자 "바스타 마요네즈"

오븐이없고 피자를 요리하고 싶다면 아무런 문제가 없습니다. 프라이팬에서 할 수 있습니다. 대부분의 조리법에서는 마요네즈 만 사용됩니다.

그리고이 제품은 저칼로리 건강한 제품 목록에는 포함되어 있지 않습니다. 사워 크림으로 바꿀 수 있습니다. 어떻게? 아래를 읽으십시오.

  • 사워 크림 - 8 tbsp. 숟가락
  • 닭고기 달걀 2 개.
  • 호밀 가루 반 컵
  • 오트밀 - 반 유리
  • 치킨 필렛 - 50 gr.
  • 마른 쇠고기 - 50 gr.
  • 단단한 치즈 - 150 gr.
  • 토마토 - 1 PC.
  • 불가리아 고추 - 1 PC
  • 올리브 - 10 개.
  • 베이킹 파우더 - 하프 tsp
  • 채소 맛
  • 소금, 후추 - 맛보기

달걀과 사워 크림을 치고, 결과물에 밀가루를 옮긴다. 다음 베이킹 파우더, 소금, 후추를 추가하고 반죽을 반죽하십시오. 10 분 동안 그대로 두십시오.

이 때 남은 재료를 원이나 큐브로 자릅니다. 강판 치즈를 비 웁니다. 적은 양의 올리브 오일로 찬 냄비에 기름칠을하십시오.

그것을 가열하고 기지를 배치하십시오. 먹거리를 위에 올려 놓고 치즈를 채소에 첨가하십시오. 뚜껑 아래의 약한 열을 15-20 분 동안 요리하십시오.

이러한 피자는 아침 식사를위한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.

피자 Frutolino

디저트로 피자 먹을 래? 진정해! 나는 특히 과자를 마시는 사람들을 위해이 조리법을 만들었습니다. 신속하게 준비하고, 아름답게 보이며, 가장 중요한 것은 매우 맛있습니다.

  • 수박 - 1 PC.
  • 바나나 - 2 개.
  • 딸기 (신선 또는 냉동) - 100 gr.
  • 천연 요구르트 - 200 gr.
  • 견과류 - 맛보기

수박을 삼각형 조각으로 자르고 껍질을 벗기십시오. 요구르트로 각각 기름을 바릅니다. 바나나를 조각으로, 딸기를 조각으로 자릅니다. 견과류로 꼭대기. 맛있게 드십시오!

기억해야 할 것

집에서 이탈리아의 피자는 종종 "같은 떡을 두 번 만드는 것은 불가능합니다. 각자 고유의 방식으로 진행될 것입니다. "

따라서 실험을 두려워하지 않고 재료를 자유롭게 바꿀 수 있습니다. 그리고 이러한 조리법으로 다양한 맛을 즐기면서 훌륭한 모습을 유지하십시오. 다음 기사에서 보자!

규정 식 피자 - 체중 감소를위한 7 개의 제일 조리법

피자는 빠르고 맛있고 영양가있는 요리입니다. 그녀는 세계 인구의 대다수가 선호하는 상위 5 가지 음식에서 적절하게 일어납니다.

친구와 함께 피자를 사귀는 것은 재미있는 캠페인의 가장 좋아하는 활동입니다. 그러나 인물을 따르거나 건강이 허락하지 않는 사람은 어떨까요? 걸어도 안돼? 배고픈 눈으로 앉아서 지켜 보시겠습니까? 이 시간에 그린 샐러드가 있습니까? 아니, 내 친구들! 오늘, 당신은 저 칼로리 피자에 대한 7 가지 요리법을 가지고 있습니다! 집에서 만드는 피자를 친구들에게 모으십시오!

이 요리는 신속하게 준비되므로 식단 간식으로 자신과 가족을 더 자주 기쁘게 할 수 있습니다.

이 기사에서 선택한 것은 다진 닭고기, 콜리 플라워, 커티지 치즈를 기본으로 한 요리법입니다. 팬에 10 분 동안 빠른 조리법이 있습니다. 일반적으로, 모든 취향과 기회. 그림에 해를 끼치 지 않고 건강한 음식을 선택하고 즐기십시오.

닭고기 가루가없는 다이어트 피자의 조리법

반죽없이 다이어트 피자 - 꿈 slyunyashek. 대신 반죽 기지, 우리는 닭고기 피자에 대한 기초를 만들 것입니다. 이 조리법에 따라 준비된 요리에서는 100g 당 110kcal에 불과합니다.

닭고기를자를 시간이 없다면, 준비를 할 수 있습니다. 다만 라드를 말에 넣지 마십시오 (제조사가 때때로 이것을합니다).

준비가 필요한 경우 :

  • 치킨 필렛 - 400 gr.
  • 계란 - 1 PC.
  • 저지방 치즈 - 50 gr.
  • 양파 - 1 PC.
  • 토마토 - 1 PC.
  • 샴 피뇽 - 1 PC.
  • 토마토 페이스트 - 2 tsp.
  • 마늘 - 3 정향
  • 피자 용 향료

1. 헬리콥터에 다진 닭고기 필레, 양파, 마늘을 만드십시오. 준비물을 사용할 수 있습니다. 계란 1 개를 넣으십시오. 소금과 믹스, 향신료로 맛을 내세요.

2. 채우는 것을 베이킹 팬에 넣고 평평한 케이크로 평평하게하고 180도 가열 된 오븐에 보내 20 분간 구워줍니다.

3. 그 사이에 토마토와 버섯을 잘게 잘게 자르십시오.

4. 준비된 피자베이스를 오븐에서 오븐에서 꺼내 토마토 페이스트로 묻 힙니다.

5. 토마토와 버섯의 조각으로 위로. 비벼 진 향료로 뿌려 15-20 분 동안 오븐에 넣으십시오.

6. 우리는 피자를 먹고 즐긴다. 친구와 공유하기. )

코티지 치즈 반죽에 요리하기

이 피자는 유용하고 건강한 생활 방식을 고수하는 모든 사람에게 후회없이 먹을 수 있습니다. 그것은 건강하고 맛있습니다. 글루텐을 포함하지 않습니다. 기초를 위해 우리는 밥과 옥수수 가루의 혼합물을 사용할 것이다.

준비가 필요한 경우 :

  • 쌀가루 - 60 gr.
  • 옥수수 가루 - 60 gr.
  • 부드러운 두부 (반죽) - 100 gr.
  • 계란 - 1 PC.
  • 베이킹 파우더 - 0.5 tsp
  • 올리브 오일 - 1 tsp
  • 소금
  • 첨가제없는 요구르트 - 1 tsp
  • 토마토 페이스트 - 1 티스푼
  • 후추, 소금, 바질 - 맛에
  • 감람
  • 토마토
  • 절인 양파
  • 버섯
  • 모짜렐라

1. 건조한 성분 - 밀가루와 소금을 섞는다. 그 (것)들에게 계란, 코티지 치즈, 버터 및 혼합을 추가하십시오.

2. 30 분 동안 반죽을 냉장고에 보냅니다.

3. 30 분이 지난 후, 반죽을 조리 된 형태로 넣고 손으로 양식 표면 위로 펼칩니다. 우리는 가장자리 주위에 작은면을 만듭니다.

4. 15 분 동안 200도 예열 된 오븐에 기초를 놓습니다.

5. 15 분 후에 오븐에서 케이크를 꺼내고 소스에 윤활유를 바릅니다. 소스를 위해 요구르트, 파스타 및 향신료 (후추, 바질 및 기타 향신료)를 믹스하십시오.

6. 조리 된 야채 조각을 잘라 내고 기름칠 된 바닥 위에 놓습니다. 모짜렐라와 함께 야채를 뿌리십시오. 우리는 소금.

7. 피자를 20 분 동안 오븐에 넣으십시오.

저 칼로리 콜리 플라워 피자

이 조리법에서는 냉동 콜리 플라워를 사용하는 것이 좋으며 피자에는 양배추 냄새가 없습니다. 재미있는 캠페인을위한 훌륭한 저칼로리 간식. 이 피자는 그 자체로는 쉽게 먹을 수 있지만 그림을 전혀 해치지 않기 때문에 쉽게 먹을 수 있습니다.

준비가 필요한 경우 :

  • 냉동 콜리 플라워 - 500 gr.
  • 계란 - 1 PC.
  • 파르 메산 치즈 - 15 gr.
  • 소금 - 핀치
  • 토마토 - 1-2 개.
  • 모짜렐라 - 90 gr.
  • 칠면조 구운 돼지 고기 - 100 gr.
  • 파르 메산 치즈 - 15 gr.
  • 딜, 파슬리

1. 냉동 배추를 꺼내어 으깬 감자로 믹서기로 해동시키고 치십시오.

2. 거즈의 도움으로 3 층으로 접고 양배추 주스를 짠다. 양배추 퓌레의 양은 거의 두 배 줄어 듭니다.

3. 그릇에 짜낸 양배추를 넣고 계란, 파르 메산 치즈, 소금을 넣고 잘게 빻아 낸다. 잘 섞는다.

4. 베이킹 페이퍼로 적절한 모양을 채우고 기름을 발라서 양배추 받침을 그 위에 펼칩니다.

5. 오븐을 190 도로 가열하고 15 분 동안베이스를 베이킹합니다.

6. 15 분 후에 오븐에서 받침을 꺼내고 파쇄기에 치즈를 뿌려 뿌린다. 충전 용 제품은 얇은 조각으로 자르고 바닥에 눕습니다.

7. 오븐에 채우고 피자를 10 분 정도 넣으십시오.

8. 완성 된 접시에 채소를 뿌린다.

호박 레시피

밀가루를 먹지 않으면 피자를 거부 할 이유가 없습니다. 이 조리법은 당신에게 건강이 맛있어 질 수 있음을 보여줍니다! zucchini에 재고가 있습니다.이 요리법에서 몇 번이고 계속 요리하고 싶기 때문입니다. 그리고 치즈에 대해 유감스럽게 생각하지 마라. 치즈는 피자를 망쳐 놓지 않을 것이다. )

준비가 필요한 경우 :

  • 삶은 닭고기 펄프 - 150 gr.
  • 계란 - 2 개.
  • 스쿼시 호박 - 2 개
  • 치즈 - 150 gr.
  • 샴 피뇽 - 2 개
  • 토마토 소스 - 80 ml.
  • 소금, 후추 - 핀치

1. 호박을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 문지릅니다. 호박이 몇 분 동안 서서 물을 잘 짠다.

2. 달걀, 향신료, 섞는다.

3. 베이킹 트레이를 기름칠 된 종이로 덮고 스쿼시 기초를 놓습니다.

4. 우리는 오븐에서 180도까지 따뜻하게 한 피자에 대한 근거를 보냅니다. 우리는 15 분 구워.

5. 15 분이 지난 후에 우리는베이스를 꺼내 토마토 소스에 윤활유를 바릅니다.

6. 닭고기, 버섯, 치즈를 갈아서 토마토 소스 위에 뿌린다.

7. 채우는 피자를 15 분 동안 오븐에 넣습니다.

맛있게 먹고 즐거운 시간 보내십시오!

밀가루가없는 비디오 피자 피자

다이어트에서 이탈리아 요리의 가장 인기있는 요리. 밀가루없이 케이크에있는이 조리법의 특질. 두부로 만든다.

이 조리법은 듀 카누 (Dyukanu)가 다이어트시 체중 감량에 적합합니다.

두부는 단백질, 칼슘, 철분 함량이 높고 콜레스테롤이없는 콩 두부입니다.

준비가 필요한 경우 :

  • 두부 - 250 gr.
  • 계란 - 2 개.
  • 베이킹 파우더 - 1 tsp
  • 이탈리아 허브
  • 소금
  • 자신의 주스에있는 토마토 - 0.5 리터
  • 마늘 - 2 정향
  • 치킨 롤 - 150 gr.
  • 샴 피뇽 - 2 개
  • 저지방 치즈

아래에서 피자에 대한 단계별 비디오 레서피를 볼 수 있습니다.

냄비에있는식이 피자

냄비에 10 분 안에 준비되는 빠른 피자 조리법. 올리브, 올리브, 버섯, 고기, 파인애플, 채소 등 마음에 드는 모든 것을 추가 할 수 있습니다. 내 친구가 삶은 달걀을 강판에 문지르고 위에 덧붙이면 꽤 맛있어 보입니다.

일반적으로 음식 선호도에 따라 피자를 만들 수 있습니다.

준비가 필요한 경우 :

  • 오트밀 - 3 tbsp. 숟가락
  • 계란 - 2 개.
  • 토마토 - 1 PC.
  • 샴 피뇽 - 4 개
  • 소금, 후추, 땅.
  • 프라이팬 용 기름

1. 계란을 그릇에 넣고 오트밀, 소금, 후추를 넣고 저어 준다.

2. 팬을 가열합니다. 결과물을 식물성 기름으로 기름칠 한 팬에 부어 전체 표면에 골고루 분산시킵니다.

3. 채우기 위해 토마토와 샹 피뇽이 아름다운 조각으로 자릅니다.

4. 생 우드 팬케이크에 즉시 팬에 준비 야채를 보급하십시오. 첫 번째 샴 피뇽, 그리고 나서 토마토. 야채 소금.

5. 단단한 치즈를 강판에 문지른 후 피자에 냄비에 뿌린다.

6. 피자와 함께 팬을 불에 10 분 동안 넣고 뚜껑을 덮는다.

7. 10 분 후에 열에서 꺼내어 식욕을 돋우어 건강에 좋은 음식을 먹습니다.

오븐에서 조리 한 저지방 피자 (비디오와 조리법)

호밀 가루에 피자를 만들기위한 멋진 요리법. 얇은 허리와 좋아하는 음식 중에서 선택할 필요가 없습니다. 즐겁게 요리하고, 유익으로 먹습니다.

준비가 필요한 경우 :

  • 호밀 가루 - 50 gr.
  • Mozarela 치즈 - 50 gr.
  • 올리브 오일 - 1 큰술. 숟가락
  • 우유 1.5 % - 20 ml.
  • 요구르트 - 50 ml.
  • 토마토 - 3 개
  • 버섯 - 100 gr.
  • 치킨 필렛 - 500 gr.

아래에서 단계별 비디오 레서피를 볼 수 있습니다.

그게 다야. 그건 그렇고, 팬케이크는 여전히 친구와 함께 위대한, 내 기사에서 다이어트 팬케이크에 대한 요리법을 가져 가라.

다이어트 피자 : 닭고기의 PP 제조법, 반죽없이 오트밀

적절한 영양 섭취는 엄격한 금지 및 제한 체계가 아니므로 pp에 충실하면 특히 맛있는 피자 조각을 거부해야한다는 의미는 아닙니다. 특히 다이어트 피자 인 경우에는 그렇습니다. 적절하게 선택한 재료와 준비 방법은 체중 감량을위한 식단에 안전하게 포함시킬 수있는 맛있는 저 칼로리 피자를 준비하는 데 도움이됩니다.

PP 피자 반죽

요리 다이어트 피자의 주요 비밀 중 하나는 칼로리가 적은 반죽입니다. 일반 피자는 밀가루로 만든다. 100 그램의 밀가루에는 약 330 칼로리와 70 그램의 탄수화물이 포함되어있어 밀가루가 자동으로 우리 식량에 위협이됩니다. 이 외에도 밀가루에는 섬유가 거의 포함되어 있지 않으므로 체중 감량시 다이어트 영양사에게 포함시키는 것이 좋습니다. 그래서 대부분의 경우 다이어트 피자가 주요 성분에서 밀가루를 완전히 제외시킵니다.

다이어트 피자 반죽

pp 반죽의 준비의 대중적이고 및 일반적인 방법의 한개는 단백질 분리 물을 사용하기위한 것이다. 이 경우 다이어트 피자에는 최소 칼로리가 포함될뿐만 아니라 최대 단백질도 포함되므로 체중 감량을 위해 매우 유용합니다.

  • 격리 된 3 개 큰 스푼. 그것은 다른 취향없이 순수 단백질을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
  • 밀기울 4 큰술. 당신은 당신의 욕망에 따라 밀기울을 선택할 수 있지만, 밀기울을 여러 종류 혼합하는 것이 가장 이상적입니다. 좋은식이 요법 반죽은 밀의 추가와 함께 귀리 밀기울에 만들어집니다 - 이것은 반죽을 부드럽고 부드럽게합니다. 밀기울은 커피 분쇄기에서 분쇄해야 밀가루가됩니다.
  • 125 그램의 천연 요구르트. 첨가제와 충전제가없는 고전적인 요구르트 만 사용하십시오. 원하는 경우 저지방 요구르트를 먹을 수 있으므로 칼로리 피자를 더 줄일 수 있습니다.
  • 달걀 1 개
  • ½ tsp 베이킹 파우더.

그냥 모든 재료를 섞어 반죽을 반죽하십시오. 소금과 향신료를 첨가하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 단백질 규정 식에있는 경우에 그런 저칼로리 피자 반죽은 이용 될 수있다. 이 조리법에는 칼로리는 적지 ​​만 단백질과 섬유는 최대로 함유되어 있습니다.

PP wholegrain 피자 반죽

다이어트 피자는 항상 통 밀가루로 만들 수 있습니다. 사실, 밀가루 사용으로 인한 칼로리 수는 줄어들지 않지만 혜택은 훨씬 커집니다. 곡물 가루는 영양분과 미네랄이 풍부하며, 곡물 가공 과정에서 껍질을 잃지 않기 때문에 모든 것이 있습니다. 이 유형의 밀가루는 거의 모든 곡물 작물에서 만들어 지므로 밀가루를 엄선 할 수 있습니다. pp 반죽의 준비를 위해 밀가루 통밀 (작은 곡물과 함께 거친 분쇄) 및 미세 분쇄의 전체 곡물 가루로 사용할 수 있습니다. 체중 감량에 사용되는 가장 널리 통용되는 밀가루 품종은 밀, 호밀, 오트밀, 메밀 가루입니다.

  • 케 피어 1 컵. 이 다이어트 피자이므로, 우리는 skimmed kefir를 사용합니다.
  • 달걀 1 개
  • 모든 곡물 가루. 원하는 일관성의 반죽이 얻어 질 때까지 필요에 따라 밀가루를 첨가 할 것입니다.

우선, 케 피어를 알과 섞은 다음 두 개의 핀치를 넣고 천천히 밀가루를 넣습니다. 20 분 동안 냉장고에 보냈다가 꺼내십시오.

규정 식 시험이없는 피자 - 요리하는 법

한 그루의 밀가루없이 다이어트 피자를 요리 할 수 ​​있습니까? 할 수있어! 간단하고 맛있는 요리법 피자가 있습니다. 준비는 밀가루가 필요하지 않습니다. 그런 피자의 비밀은 닭 한자 케이크입니다.

치킨은 모든 슬리밍 중 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 100 그램의 치킨 필렛에는 약 110-120 칼로리 만 들어 있지만 단백질 함량은 23 그램에 달합니다. 규정 식 닭 가슴살 피자는 단백질 규정 식에 사람들, 또한 다만 그들의 숫자를보고있는 사람들에 대하 이상적이다.

이 다이어트 피자의 기초 - 다진 치킨 필렛. 다른 부분은 지방과 칼로리의 각각 다른 비율을 포함하기 때문에, 닭고기의이 부분에서 먹거리를 만들어야한다는 점에 유의하십시오. 나는 닭고기에서 다진 피자를 준비 할 수 있습니까? 준비 다진 고기는 다양한 첨가제를 포함 할 수 있으며, 종종 돼지 지방도 포함 할 수 있으므로 이러한 음식을 스스로 요리하는 것이 좋습니다.

  • 500 그램의 다진 닭. 다진 고기 분쇄기 또는 믹서기를 갈아서십시오. 보다 균질 한 질량의 경우, 다듬기를 두 번 건너 뛸 수 있습니다.
  • 1 개 또는 2 개의 알.
  • 좋아하는 말린 조미료. 오레가노, 후추, 파프리카를 넣을 수 있습니다.

다진 닭고기를 알과 섞어서 좋아하는 향신료를 넣으십시오. 다이어트 테스트를위한 우리의 기초는 더 풍성했고, 먹거리는 약간 격퇴 될 수 있습니다. 그런 다음 과자 굽는 판에 채우고 15 분에서 20 분 동안 오븐에서 (180-200도) 보내십시오.

이것은 다이어트 피자이므로, 채우기는 또한 저칼로리를 사용합니다.

  • 저지방 치즈 100g - 10-15 % 이상 Gaudetta, Chechil, Fitness와 같은 치즈가 완벽하게 접근합니다.
  • 토마토 페이스트. 설탕과 다른 성분을 첨가하지 않고 천연 토마토 페이스트 만 사용하십시오.
  • 중간 토마토 1 개
  • 바질

오븐에서 우리의식이 피자베이스를 꺼내 채우십시오. 오븐에서 5 분 더 - 그리고 저칼로리 피자가 준비되었습니다!

냄비에 다이어트 피자

오븐에서 피자를 요리하고 싶지 않은 경우 항상 팬에 다이어트 피자를 조리 할 수 ​​있습니다. 이 피자는 점심 식사 및 저녁 식사와 아침 식사에 적합합니다. 이 조리법에서 밀가루 대신 귀리 밀기울을 사용합니다. 그래서 우리는 다음을 필요로 할 것입니다 :

  • 귀리 밀기울 2 큰술. 다이어트 피자를 요리하기 전에 kefir (120g)로 밀기울을 부은 다음 약 30 분 동안 냉장고에 두십시오.
  • 계란 2 개.
  • 30 그램의 저지방 치즈 (10 % 이하 지방).
  • 천연 토마토 페이스트 1 개와 겨자 1 큰술
  • 중간 토마토 1 개
  • 당신의 취향에 어떤 향신료.

시작하려면, 계란을 치고 부풀린 밀기울을 그 (것)들에 첨가하십시오. 균질성은 우리에게 매우 중요하기 때문에 블렌더로 결과물을 털어 내야합니다. 왜냐하면 이것이 저칼로리 피자를위한 기본이기 때문입니다. 혼합물을 팬에 붓는다. 우리의 반죽이 달라 붙지 않고 태우지 않도록 프라이머를 붙이지 않은 프라이팬을 사용해야합니다. 5 분 동안 저열로 우리의 기초를 요리. 그래서 다이어트 피자 반죽은 매우 부드러운 것으로 밝혀졌습니다. 찢어지지 않도록 반죽 할 수 없습니다. 반죽을 준비하는 동안 채우기를하십시오 : 치즈를 잘게 빻은 다음 토마토를 자르고 토마토 페이스트를 겨자와 섞으십시오. 조심스럽게 토마토 - 겨자 소스, 토마토 원을 배치하고 치즈에 치즈를 뿌린다. 뚜껑을 닫고 저온에서 10 분 동안 요리하십시오. 냄비에있는 다이어트 피자가 준비되었습니다!

PP 피자 오트밀에

완벽한 다이어트 피자를 찾고 계십니까? 왜 pv-based 오트밀 피자를 만들려고하지 않습니까?

Ovsyanoblin은 모든 사람들을 슬리밍하고 건강한 라이프 스타일을 선도하는 사람들 중 최고의 요리입니다. 규정 식 피자를위한 그런 기초는 준비하게 극단적으로 쉽고 여분 칼로리의 최소값을 가진 많은 유용한 물질을 포함한다. 오트밀 덕분에 많은식이 요법 요리법과 피자를 조리 할 수 ​​있습니다.

  • 40 그램의 오트밀 거친. 인스턴트 오트밀을 사용하지 마십시오. 최소한의 섬유질을 함유하고 있습니다. 미리 가축에 뜨거운 물 (한 잔)을 채우고 10 분 동안 팽창시켜야합니다. 초과 물을 배수하는 것을 잊지 마십시오.
  • 계란 2 개. 이것이 다이어트 피자 요리법이기 때문에, 우리는 단백질만을 사용합니다. 이렇게하면 완성 된 요리의 칼로리 함량이 감소합니다.
  • 치킨 필렛 70g. 스틱이 아닌 코팅으로 팬에 필렛 조각을 미리 담그십시오.
  • 30 그램의 저지방 치즈. 이 조리법에서는 모짜렐라 치즈를 사용합니다.
  • 작은 토마토 1 개
  • 당신의 취향에 맞는 그린.

블렌더로 단백질을 채찍질하고, 단백질 덩어리를 부은 오트밀에 첨가하여 혼합하는 방법. 맛에 약간의 소금을 첨가하는 것을 잊지 마십시오. 예열 된 프라이팬에 반죽 용베이스를 붓습니다. 케이크가 거의 준비 될 때까지 낮은 열에 요리하십시오. 그 다음 우리는 채우고, 뚜껑을 덮고 또 5-7 분을 요리합니다. 완성 된 다이어트 피자에 채소를 뿌린다.

두부 반죽에 PP 피자

가능한 한 많은 단백질을 피자에서 얻고 싶을 때 동시에 칼로리 함량을 줄이려면 간단히 커터 치즈를 반죽에 첨가하십시오. 무 지방 코티지 치즈의 칼로리 함유량은 약 70 칼로리이며, 단백질 함량은 100 그램 당 약 16 그램입니다. 따라서 코티지 치즈는 저칼로리 피자에 이상적인 재료입니다.

  • 커티지 치즈 2 팩. 지방 함유량이 2 % 인 저지방 코티지 치즈를 사용합니다. 원한다면 0 % 지방을 사용할 수 있습니다.
  • 100 그램의 밀가루. 이 제조법에서는 40 그램의 곡물 밀가루와 60 그램의 옥수수 가루를 사용합니다. 이 조합은 우리의 다이어트 피자에 특별한 섬세한 맛을줍니다.
  • 달걀 1 개
  • 30 그램의 저지방 치즈. Altermani 또는 Mozzarella를 사용할 수 있습니다.
  • 자체 주스에 토마토의 은행입니다. 냄비에 토마토를 넣고 (스틱이 아닌 코팅으로) 좋아하는 향신료를 넣으십시오. 저온에서 약 5 분 동안 요리하십시오.
  • 벚꽃 토마토
  • 장식용 바질

코티지 치즈는 계란과 섞어 서서히 밀가루를 넣고 반죽을 반죽합니다. 반죽이 너무 건조하면 항상 작은 케 피어를 추가 할 수 있습니다. 준비한 기초를 과자 굽는 판에두고 오븐에서 대략 10 분 동안 180 ° 굽는다. 토마토 소스를 바닥에 놓고 체리 토마토를 잘라 치즈를 뿌린다. 5 분 더 요리하세요!

천천히 밥솥에있는 피자

Cook pp 피자는 여러 수 있습니다. 그런 피자는 오븐에서 조리 된 전통적인 피자에 양보하지 않습니다.

그래서, 당신은 필요합니다.

  • 전체 곡물 오트밀 1 컵.
  • 달걀 1 개
  • 다이어트 피자 소스 : 1 초 혼합. 내가 자연 토마토 페이스트와 1 초. 내가 천연 요구르트, 좋아하는 향신료와 조미료를 맛에 더할 수 있습니다.
  • 3-4 개의 버섯
  • 벚꽃 토마토
  • 삶은 치킨 필렛 50 그램
  • 30 그램의 저지방 치즈.

시작하기 위해, 반죽을하십시오 : 당신이 균질하고 두꺼운 덩어리를 얻을 때까지 계란에 오트밀을 섞고 물을 첨가하십시오. 시험을위한 기초는 사워 크림을 생각 나게 할 것입니다. 우리는 양피지로 여러 뭉치 한 그릇을 요리하기 때문에 준비가 된 피자를 쉽게 얻을 수 있습니다. 피자를 기초로 부드럽게 소스, 닭고기 조각, 얇게 썬 버섯과 체리 토마토를 배치합니다. 강판 치즈를 뿌린다. 느린 요리기구에 "베이킹"모드의 PP 피자를 놓습니다.

피자를위한식이 충전

적절한 영양 섭취로 채우기에 대해 잊지 말고, 종종 여분의 빈 칼로리가 많이 들어 있습니다.

저 칼로리 피자를 요리하는 경우 다음 재료를 제외하는 것이 좋습니다.

  • 지방이 많은 고기 (돼지 고기, 양고기), 훈제 소시지, 지방 햄
  • 고지방 치즈
  • 설탕과 다른 첨가물의 높은 콘텐츠와 피자에 대한 기성품 소스. 저칼로리 피자는 마요네즈와 뚱뚱한 크림과 아무 관련이 없으므로 이러한 성분에 대해 잊어야합니다.

그리고 여기에 안전하게 피자를 넣을 수 있습니다.

  • 저지방 고기 (닭고기, 칠면조, 송아지 고기, 쇠고기)
  • 해산물. 이것은 단백질의 진짜 분수입니다.
  • 저지방 치즈 평균적으로, 그러한 치즈의 지방 함량은 17-24 %를 초과해서는 안됩니다. 선택의 폭이 매우 넓습니다 : 리코 타, 체칠, 모짜렐라, 죽은 태아, 번데기, 휘트니스 치즈. 두부도 잊지 마세요!
  • 요구르트 또는 토마토 페이스트에 기초한 소스. 이 성분들이 완전히 자연적이어야한다는 것을 기억하십시오!
  • 모든 종류의 채소, 특히 녹색 채소에는 칼로리는 적지 ​​만 섬유질은 많습니다. - 브로콜리, 녹두, 피망, 녹색 완두콩. 버섯을 넣으십시오, 그들은 단백질이 풍부합니다.

당신이 너 자신을 위해 볼 수 있던대로, 규정 식 피자는 전혀 신화가 아니라 현실이다. 맛있고 입증 된 조리법 nn 피자를 알고 있다면 반드시 알려주십시오. 함께 체중 감량하자!

저지방 피자 반죽

매일 요리 피자에서 사람들을 보호하는 유일한 방법은 칼로리 콘텐츠입니다. 충전물과 함께 맛있고 영양가있는 반죽은 여분의 킬로그램을 보장합니다. 그러나 누가 특히 여름에 이러한 문제를 필요로합니까? 그러나 피자를 실제로 먹고 싶다면 몇 가지 트릭을 나눠 볼 수 있습니다. 예를 들면, 반죽에식이 요법을 바꾸십시오.

다만 맛있는 제품, 중대한 채운의 일반적인 세트를 상상하십시오, 그러나 그 여분 파운드는 나타나지 않을 것이다. 그리고 우리가 반죽을 바꾸기 때문에. 가능할 것이며, 양심의 가책이없는 마음에 드는 진미가 있으며 킬로그램은 증가하지 않을 것입니다. 이러한 조리법을 사용하면 곧 피자가 가능하고 필요하며 다이어트 중에도 먹는 것이 좋다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은이 조리법을 고수해야합니다.

체중을 줄이려면, 자료를 읽으십시오.

규정 식 피자 반죽 세트를위한 선택권. 예를 들어, 케 피어에있는 반죽.

오트밀 케익에 반죽

요리를위한 일련의 제품들 :

  • 저지방 케 피어 1 컵;
  • 계란 흰자 1 개;
  • 계란 1 개;
  • 오트밀 1 컵;
  • 소금

단계별

  1. 케 피어, 단백질, 계란 및 소금은 균일 한 농도로 혼합되어야하며, 귀리 가루를 첨가하고 두꺼운 크림 상태로 가져와야합니다.
  2. 혼합물을 약 30 분 동안 냉장고에 넣으십시오. 그것이 동결되었는지 확인하고, 동결되지 않았 으면 추가로 동결하십시오.
  3. 베이킹 페이퍼를 베이킹 페이퍼로 덮고 미리 준비된 베이킹 시트에 준비된 반죽을 부어 주걱으로 부드럽게합니다.
  4. 케이크를 오븐에 넣고 조리 할 때까지 굽습니다.
  5. 충전물을 위에 올려 놓고 반죽을 10-20 분 동안 보내십시오 (충전물에 따라 다름)

이 반죽은 부드럽고 밀집되어있어 실험을하고 절대적으로 어떤 것을 먹을 수 있습니다.

시금치 반죽

독창적 인 조리법은 시금치 피자 용 반죽을 준비하는 것입니다. 이것은 약간 놀라운 것처럼 보일지 모르지만, 당신이 그림을 구할 수있게하고, 평소 식단에 새로운 것을 가져옵니다.

요리를위한 일련의 제품들 :

  • 원시 시금치 2 컵;
  • 닭고기 달걀 1 개;
  • 강판 치즈 1 컵;
  • 향신료 맛.

단계별

  1. 시금치를 균질하고 부드러운 덩어리로 갈아 줄 필요가 있습니다.
  2. 계란 1 개를 넣고 모든 것을 섞는다.
  3. 결과로 생긴 시금치와 계란의 혼합물에 강판 치즈 믹스 1 컵을 넣으십시오.
  4. 소금 고추와 향신료를 추가 맛.
  5. 사전 양피지로 덮은 미리 준비된 형태로 반죽을 부으십시오.

절반 조리 할 때까지 반죽을 굽고, 그 후에 충전물로 덮으십시오.

굵은 밀가루 반죽

이전 조리법이 너무 급진적이라면 뭔가 더 표준적이고 평범한 것을 원한다면이 경우 밀가루로 피자 반죽을 만들 수 있습니다. 그 특유의 점은 통 밀가루를 사용해야한다는 것입니다.

요리를위한 일련의 제품들 :

  • 통 밀가루 한 잔;
  • 계란 1 개;
  • 4 다람쥐;
  • 소금 한 덩어리.
  • 찻 숱가락 베이킹 파우더;

단계별

  1. 깊은 그릇에 믹서를 치고 다람쥐 4 개와 계란 1 개.
  2. 약간 가루 및 소금,뿐만 아니라 베이킹 파우더를 추가하십시오. 가루의 나머지를 저어 첨가하십시오.
  3. 피자를 반죽 반죽하십시오. 밀가루 조각이 모두 녹도록 만드십시오. 케이크를 만들어라.
  4. 예열 된 오븐에서 케이크를 베이킹 시트에 보냅니다. 20 분 동안 구워. 시간이 지나면 채우기를 배치 할 수 있습니다.

그 결과 칼로리가 적어 유용합니다. 자신의 모습을 좋아하는 사람들에게 적합합니다.

메밀 가루

한 가지 더 - 메밀 밀가루 반죽. 이 제품은 거의 모든 종류의 피자에 적합합니다. 채우기 선택은 요리사의 선호에 달려 있습니다.

요리를위한 일련의 제품들 :

  • 300g의 메밀 가루;
  • 버터 또는 마가린 50 그램;
  • 닭고기 달걀 1 개;
  • 따뜻한 물;
  • 올리브 기름 2 큰 스푼;

단계별

  1. 우리는 반 메밀 가루를 가지고 버터 (마가린)와 섞으십시오, 우리는 작은 부스러기 같이 무언가에 혼합물을 얻습니다. 계란과 나머지 메밀 가루를 넣고 삶은 따뜻한 물 한잔에 부어 넣습니다. 반죽을 반죽하십시오.
  2. 오븐은 180 도로 가열됩니다.
  3. 롤을 풀고 기름칠 된 베이킹 시트를 착용하십시오. 10 분 동안 구워.
  4. 붉어 진 껍질이 생기 자마자 우리가 밖으로 나옵니다. 이것은 당신이 먹을 것을 퍼뜨릴 수 있다는 표시입니다.

기억해야 할 중요한 점은 메밀 가루 피자 반죽은 경화가 빠르게 진행된다는 것입니다. 따라서 조리 된 제품을 가능한 한 빨리 먹을 가치가 있습니다.

이러한 조리법은 실제로 맛있는, 만족스럽고 특이한 것을 먹고 싶은 사람에게 적합하지만 칼로리를 많이 사용하지 않는 사람에게 적합합니다. 이러한 빛의 선택은 진정한 구원이며, 가장 중요한 것은, 그러한 반죽과 함께 피자를 먹는 것은 심지어 다이어리조차 할 수 있다는 것입니다.

다이어트 피자 : 7 가지의 조리법

많은 사람들은 밀가루 제품의 광범위한 부분에 피자를 가지고 다니면서 "악의 뿌리"가 밀가루 반죽에 숨어 있다고 믿습니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 고전적인 반죽은 다소 경사가 있으며 말, 모래와 비교할 수 없습니다. 그러나 소시지, 치즈, 고기 및 지방 소스로 구성된 충전물은 매우 교활합니다. 따라서 피자가 적은 칼로리를 만들기 위해서는 먼저 재료를 확인하십시오.

유방 (닭 또는 칠면조)에 지방이 많은 고기, 지방이 20-30 % 인 일반 치즈 - 저칼로리를 대체하십시오. juiciness를위한 소스 대신에, 저지방 사워 크림 또는 크림을 사용하고, 야채를 위해 유감스러운 경험하지 말라. 피자에 매운 맛을주는 훈제 고기 대신 향신료와 마늘을 첨가하십시오.

시험에 관해서는, 당신은 너무 많이 demonize해서는 안됩니다. 그러나 평범한 밀가루를 통 곡물, 호밀 또는 귀리 가루로 대체하여 피자를 더욱 유용하게 만들 수 있습니다. 적은 양의 기름을 부어서 잔치 후에 소화관이 고통을받지 않도록 효모를 사용하지 마십시오.

그러나 테스트를 통해 결정을 내리면 더 대담하게 실험 할 수 있습니다. 그러면 어떻게 정확하게 말할 수 있습니다.

호밀 가루에서 매운 다이어트 피자

  • 밀가루 호밀 - 2 tbsp.
  • 물 - ½ tbsp.
  • 해바라기 기름 - 3 tbsp.
  • 소다 - ¾ h. L.
  • 소금 - 1 tsp.
  • 육두구
  • 땅 고수풀
  • 사프란
  • 치킨 필렛 - 300 g
  • 토마토 - 3-4 개.
  • 달콤한 고추 - 2-3 개
  • 양파 - 3-4 개.
  • 치즈 20 % - 100 g
  • 신선한 파슬리 - 4-5 개의 sprigs
  • 소금 맛
  • 레몬 - ½ 개.
  • 사워 크림 10 % - 3 큰술.

우선 닭고기를 준비하십시오. 시원한 물로 필렛을 헹구고 작고 얇은 조각으로 자릅니다. 다음 고기를 소금, 레몬 주스로 뿌리고, 섞고 마리 네이드에 남겨 두십시오.

다음 반죽을 반죽하십시오. 밀가루를 넣고 소다, 소금 및 향료를 넣고 섞는다. 그런 다음 해바라기 유 후 미온수 반 컵을 붓습니다. 반죽이 탄성이 될 때까지 반죽을 가한 다음 공에 넣고 플라스틱 랩이나 수건으로 싸서 냉장고에 보냅니다.

토마토, 고추 및 껍질을 벗 겨 양파는 조각으로 자르고, 치즈를 발라내고, 파슬리를 잘게 자릅니다. 그런 다음 반죽을 꺼내 필요한 경우 조각으로 나눈 다음 원하는 크기로 롤아웃 (또는 손으로 늘림) 한 다음 베이킹 시트로 옮깁니다.

반죽에 사워 크림을 묻히고 얇게 썬 양파를 골고루 뿌리고 위에 고기를 넣고 토마토와 후춧가루를 뿌린다. 소금에 잘게 잘린 파슬리와 강판 치즈를 뿌린다. 180 ° C로 예열 된 오븐에 피자를 보내고 황금빛 갈색이 될 때까지 구워냅니다.

  • 단백질 - 7 g
  • 지방 - 3 g
  • 탄수화물 - 17 g
  • 칼로리 - 119 kcal

반죽없는 육즙 다이어트 피자 (주 치니에서)

  • 삶은 치킨 필렛 - 150 g
  • 3-4 마리의 샴 피뇽
  • 토마토 페이스트 - 70 g
  • 치즈 20 % - 150 g
  • 소금 맛
  • 후추

호박은 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 소금과 섞어서 수분을줍니다. 그 후에 적절히 짠다. 계란, 소금, 후추를 넣고 섞는다. 양피지가 놓인 과자 굽는 판에 "반죽"을 넣어 원형으로 만듭니다. 180 ° C에서 예열 된 오븐에 15 분 동안 보냅니다.

준비된베이스에 토마토 페이스트를 바르십시오. 얇게 썬 고기와 버섯을 얹고 강판 치즈를 뿌려주십시오. 같은 온도에서 15 분 더 구워.

  • 단백질 - 5 g
  • 지방 - 2 g
  • 탄수화물 - 4 g
  • 칼로리 - 49 kcal

반죽이없는 또 다른 다이어트 피자 - 닭 가슴살

  • 치킨 필렛 - 1kg
  • 계란 - 2 개.
  • 소금 맛 향신료
  • 토마토 - 4-5 개.
  • 샴 피뇽 - 200 g
  • 불가리아어 후추 - 2 개.
  • 치즈 20 % - 200g
  • 토마토 페이스트 - 100 g
  • 소금 맛

오븐을 180-190˚C로 가열하십시오. 믹서기 또는 고기 분쇄기로 필렛을 자르고 계란, 소금 및 향신료를 넣고 섞으십시오. 양피지로 덮은 과자 굽는 판에 채우고 20-25 분 동안 오븐에 보내십시오.

토마토, 고추 및 버섯을 자르고 치즈를 발라줍니다. 준비된베이스에 토마토 페이스트를 칠하려면 버섯과 야채를 얹고 소금을 뿌려 강판 치즈를 뿌린다. 오븐에서 20 ~ 30 분 더 보내서 온도를 170 ~ 180˚C로 낮추십시오.

  • 단백질 - 14 g
  • 지방 - 2 g
  • 탄수화물 - 2 g
  • 칼로리 - 85 kcal

천천히 밥솥에 생선과 해산물이 들어있는 다이어트 피자

  • 밀가루 wholegrain - 2 tbsp.
  • 물 - ½ tbsp.
  • 올리브 오일 - 3 tbsp.
  • 소다 - ¾ h. L.
  • 소금 - 1 tsp.
  • 계란 - 1 PC.
  • 껍질을 벗긴 새우 - 150 g
  • 홍합 - 150 g
  • 꼬챙이 필렛 - 150 g
  • 치즈 20 % - 100 g
  • 소금 맛 향신료

첫 번째 조리법과 같은 방법으로 반죽을 반죽하십시오. 물고기, 홍합 및 새우를 해빙하고 해동하십시오. 반죽을 굴려서 천천히 밥솥에 넣고 작은면을 만듭니다. 새우, 홍합, 썰어 대구를 맨 위에 뿌리십시오. 소금, 향신료를 추가하고 위에 강판 치즈를 뿌려. 그런 다음 치킨 달걀로 피자를 채 웁니다. 베이킹 모드에서 40-50 분 동안 요리하십시오.

  • 단백질 - 14 g
  • 지방 - 5 g
  • 탄수화물 - 20 g
  • 칼로리 - 180 kcal

규정 식 콜리 플라워 피자

  • 콜리 플라워 - 600 g
  • 치즈 20 % - 130 g
  • 계란 - 1 PC.
  • 마늘 - 치아 1 개.
  • 소금, 후추
  • 삶은 치킨 필렛 - 200 g
  • 토마토 - 2 개.
  • 호박 - 1 PC.
  • 치즈 20 % - 100 g
  • 소금
  • 말린 타임

양배추를 헹구고 화서로 분해하고 믹서기로 갈아서 부순다. 계란, 강판 치즈, 소금, 후추, 잘게 썬 마늘을 넣으십시오 (마른 땅을 사용할 수 있습니다). 반죽을 과자 굽는 판에 두십시오.

위에서 슬라이스 토마토와 호박, 잘게 잘린 고기를 배치합니다. 소금, 백리향과 강판 치즈를 뿌려 라. 200˚С에서 20-25 분 동안 구우십시오.

  • 단백질 - 7 g
  • 지방 - 2 g
  • 탄수화물 - 4 g
  • 칼로리 - 59 kcal

냄비에 채식 다이어트 피자 (밀가루)

  • 작은 오트밀 - 100 g
  • 계란 - 1 PC.
  • 소금
  • 샴 피뇽 - 5-6 개
  • 가지 - 1 PC.
  • 토마토 - 2 개.
  • 양파 - 1 PC.
  • 두부 - 100 g
  • 치즈 20 % - 70 g
  • 소금 맛 향신료

오트밀과 계란에서 만든 반죽 반죽에 소금을 넣으십시오. 야채, 버섯 및 두 부 슬라이스, 치즈 창 살. 야채를 미리 소금. 반죽을 가열되지 않은 프라이팬에 올려 놓고 바닥을 붙잡 자마자 부드럽게 뒤집어 야채, 버섯, 두부를 얹고 강판 치즈를 뿌린다. 덮을 때까지 열을 가하여 구우십시오.

  • 단백질 - 6 g
  • 지방 - 2 g
  • 탄수화물 - 9 g
  • 칼로리 - 77 kcal

커티지 치즈 반죽에 다이어트 피자

  • 커티지 치즈 0 % - 250 g
  • 밀가루 wholegrain - 1.5 예술.
  • 계란 - 2 개.
  • 해바라기 기름 - 2 tbsp.
  • 소금 맛
  • 소다 - 1/3 tsp
  • 삶은 치킨 필렛 - 150 g
  • 토마토 - 2 개.
  • 양파 - 2 개
  • 마늘 2-3 치아.
  • 올리브 - 50 g
  • 치즈 20 % - 100 g
  • 소금 맛 향신료

두부가 세분화 된 경우 부드러워 질 때까지 블렌더에 넣으십시오. 계란, 밀가루, 소다, 소금을 넣으십시오. 팬에 대한 반죽을 굴려 얇게 썬 고기, 야채 및 올리브를 위에 올려 놓습니다. 소금, 향료, 다진 마늘, 강판 치즈를 뿌린다. 180˚С에서 20-25 분 동안 구우십시오.

  • 단백질 - 13 g
  • 지방 - 5 g
  • 탄수화물 - 15 g
  • 칼로리 - 150 kcal

스타일 요약

다이어트에 피자를 먹는 것을 아직도 두려워 했나요? 그런 다음 즉시 주방에 가서 우리 조리법 중 하나를 연습하십시오. 전반적인 칼로리 섭취량을 따라야하는 것을 잊지 않으면, 우리는 보증 할 준비가되어 있습니다.이 피자 중 하나가 귀하의 인물을 해할 수있는 것은 아닙니다.

체중 감량을위한 다이어트 피자 - 저칼로리 반죽 및 사진과 함께 건강한 충전재를위한 요리법

저칼로리 채우기와 파삭 파삭 한 반죽 기초는 맛의 특별한 조합이다, 규정 식 피자는 또한 지명에서 승리한다 : 몇몇 열량 - 여분 파운드보다는 그러므로, 뜨거운 파이를 즐기기 때문에, 당신은 숫자에 관하여 다량을 걱정할 필요 없다. 오트밀, 호밀 가루가 포함 된 약 10 가지의 재미있는 요리법이 있습니다. 전통적인 요리의 준비를 다른 방식으로 살펴보면 후자도 맛도 외형도 나오지 않지만 독창성은 그것을 능가합니다.

다이어트 피자 란 무엇입니까?

뜨거운 파이의 다양성 중에서도 최소 칼로리 함량으로 최대의 즐거움을 선사하는 요리가 있습니다. 밀가루 반죽을 사용하지 않고 토핑이 가장 풍부하고 쉽게 사용할 수 있습니다. 그게 바로 저 칼로리 피자가 클래식 버전과 다른 점입니다. 그녀는 아침, 애프터눈 티 또는 간식에 더 빠르고 더 완벽하게 요리합니다. 얼마나 많은 음식을 먹을 지 상관없이 허리와 엉덩이의 여분 파운드는 추가되지 않습니다.

다이어트 피자 요리법

체중 감량을 원하는 사람들은 그림에 대한 불필요한 걱정없이이 유용한 생과자를 요리 할 수 ​​있습니다. 저 칼로리 식단은 맛있는 핫 파이의 사용을 제거한 다음 체중 감소를 위해 피자를 얼마나 적절하게 사용합니까? 당연하지! 식이 접시는 호밀이나 오트밀의 얇은 기초 위에서 만들어지며, 코티지 치즈, 다진 닭고기 가루 기준이없는 요리법이 있습니다. 토핑, 육류, 야채, 과일, 해산물의 선택은 무제한입니다. 저지방 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다. 채소, 고추는 신진 대사를 가속화하고 자연스러운 소스를 만들어야합니다. 즉, 스스로하십시오.

저지방 피자 반죽

첫인상은 매우 드문 일이며, 요리 실험을 계속하고 싶다면 새로운 맛의 그늘에 익숙해 져야합니다. 다이어트 반죽은 무엇입니까? 가장 인기있는 옵션은 오트밀, 메밀 또는 호밀 가루입니다. 고전적인 케이크의 아날로그는 얇은 피타 빵이 될 것이고, 원래의 방법은 다진 닭고기에서 저칼로리베이스를 조리 할 수 ​​있다고 제안합니다. 오븐, 프라이팬, 전자 렌지, 멀티 밥솥이 베이킹에 적합하며이 과정은 1/4 시간 정도 걸립니다.

식이 충진

토마토 소스 나 크림과 경쟁 할 수있는 옵션을 찾는 것은 어렵지만 다이어트 피자를 채우는 것은 실험을위한 공간을 열어줍니다. 고기를 채우려면 저지방 품종 (쇠고기, 닭고기, 칠면조)이 적당하며, 이는 껍질을 벗기거나 얇게 썬 고기를 고르게 깔아 짠 것입니다. 야채, 버섯 - 이것은 저칼로리 베이킹의 맛과 장식입니다 : 호박, 토마토, 시금치, 옥수수, 녹색 완두콩, 버섯, 살구류 및 기타 많은 제품. 신선하고 신선한 냉동, 삶은 것, 소금물이 많은 통조림은 버려야합니다.

반죽없이 피자 만드는 법

일부 요리법 뜨거운 파이를 먹을 때, 여분의 파운드에 대해 걱정하지 않아도 장점이 미묘한 차이를 반전시킬 수 있습니다. 기초에 대한 기존 옵션 중 : 코티지 치즈와 계란, 건강하고 맛이 좋다는 사실 외에도. 제품은 균질 한 덩어리로 뭉개 져야하고, 양피지 위에 작은 층을 넣어 구워야합니다. 오븐에 반죽을 넣지 않은 피자는 식욕을 돋 우고, 칼로리가 낮고, 맛있습니다. 다른 옵션 - 감자베이스 (draniki와 같은 매스) 또는 슬라이스 호박.

닭고기 반죽이없는 피자

건강에 도움이되는 영양가있는 인물에게 안전한 영양은 기본의이 변형의 세 가지 주요 이점입니다. 이것을 1/4 시간 반죽없이 조리 된 치킨 피자에 추가하십시오. 다음 냉장 꼬임 필요 등심, 계란 소 혼합, 균질 한 물질까지 향신료, 그리고는 빵을 오븐을 떠나, 짝수 호일로 덮여 베이킹 시트에 레이어를 넣어. 팬들이 다이어트 식품을 고온 베이킹을 위해이 옵션은 상상의 여지를 제공합니다 : 베이킹으로는 어떤 모양 부여하기 전에 - 타원형에서, 심장에 광장.

다이어트 피자 - 사진이있는 조리법

저녁 식사를 위해 가벼운 것을 먹거나 맛있는 것을 먹고 싶다면이 칼로리가 낮은 음식에 대해 알게 될 때입니다. 거의 모든 다이어트 피자 제조법은 기아 감각에 대처하고 그 그림을 유지할 수있는 좋은 기회입니다. 전체 곡물, 오트밀 또는 메밀 가루로 기초를 만들고, 반죽없이 조리법을 선택하거나, 팬 또는 피타 빵에서 요리하는 법을 배웁니다. 그것은 약간의 자유 시간을 소비하기 위해 남아있다. 그러나 그것은 믿어지지 않는 맛과 여분의 파운드와 함께 규정 식 피자를 시험해 보게된다.

두칸 피자

  • 요리 시간 : 15 분.
  • 서빙 : 4 명.
  • 칼로리 요리 : 585 kcal.
  • 목적 : 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사.
  • Cuisine : 유럽풍입니다.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

요리에 많은 시간을 소비하고 싶지 않을 때이 요리법은 문제를 신속하게 처리하는 데 도움이됩니다. 당신이 피자 반죽 Dyukanu의 다이어트를하기 전에 밀기울은 30 분 동안 흡수해야하고 다른 구성 요소를 많이 혼합. 그것은 5 분 미만 걸릴 것이다, 그러나 피겨 안전한 규정 식 피자 조리법 중 가치있는 대안을 찾아내는 것은 어려울 것이다.

  • 달걀 - 4 개;
  • 밀기울 - 4 tbsp. 숟가락;
  • 케 피어 - 200 ml;
  • 치즈 - 50 g;
  • 토마토 - 2 개;
  • 양파 - 1 머리.
  1. 밀기울 kefir을 부어 30 분 동안 끓이십시오. 그런 다음 혼합물에 알을 넣고 부드러워 질 때까지 믹서기로 치십시오.
  2. 예열 된 프라이팬에 올리브유를 넣고 2 ~ 3 분 동안 볶습니다.
  3. 채우기 위해, 토마토는 잘게 다지고, 겨자와 섞여서 소스를 만들어야합니다. 튀긴 기초를 붓고, 균등하게 분배하고, 강판 치즈를 뿌려 뚜껑 아래에 10 분 남겨 둡니다. 봉사하기 전에 피자는 다진 채소와 함께 뿌려 질 수 있습니다.

무첨가 피자

  • 요리 시간 : 20 분.
  • 서빙 : 4 명.
  • 칼로리 요리 : 585 kcal.
  • 목적 : 점심 식사, 오후의 홍차, 저녁 식사.
  • Cuisine : 유럽풍입니다.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

일부 들어,이 가능성은 보이지 않지만, 다른 사람을 위해 그것은 비정상적으로 맛있는 식단을 만드는 훌륭한 이유입니다. 밀가루없이 피자 반죽을 만드는 방법? 이 성분을 코티지 치즈, 전분, 밀기울의 혼합물로 대체하십시오. 훨씬 더 건강해질 것입니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 완성 된 피자는 점심 또는 저녁 식사가되어 에너지를 채우고 장시간 굶주림에 대처할 수 있도록 도와줍니다.

  • 코티지 치즈 (무 지방) - 400 g;
  • 달걀 - 2 개;
  • 전분 (옥수수) - 4-5 tbsp. 숟가락;
  • 밀기울 (오트밀) - 3 큰술. 숟가락;
  • 토마토 2-3 개;
  • 버섯 - 100g;
  • 불가리아 고추 - 1 PC;
  • 봄 양파 - 20g;
  • 치즈 - 40g
  1. 코티지 치즈는 달걀, 전분, 밀기울과 철저히 섞여서 튀김과 같은 두꺼운 덩어리가됩니다.
  2. 혼합물을 양피지 덮여 과자 굽는 판에 또는 모양에서 직접적으로있을 수있다 퍼지십시오.
  3. 채소, 버섯, 파, 치즈를 발라서 층에 뿌리고 황금 갈색이 될 때까지 한 시간 반 동안 다이어트 접시를 굽는다.

오트밀 피자

  • 조리 시간 : 25 분.
  • 서빙 : 6 명.
  • 칼로리 요리 : 880 kcal.
  • 목적 : 점심 식사, 오후의 홍차, 저녁 식사.
  • Cuisine : 유럽풍입니다.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

30 분 안에 맛있는 다이어트 피자를 만드시겠습니까? 과체중 인 사람들은 피자가 감자 튀김이나 햄버거와 같은 건강에 해로운 패스트 푸드 요리와 비슷하기 때문에 믿기지 않을 것입니다. 이 조리법에는 비밀과 중요한 뉘앙스가있는 오트밀 반죽이 있습니다. 어떻게 자연 식품에서 집에서 맛있는 피자를 요리? 즉석 주방 장치를 블렌더에서 찾기 시작하십시오.

  • 달걀 - 9 개;
  • 오트밀 -180g;
  • 우유 - 100 ml;
  • 작성 - 맛.
  1. 믹서기를 사용하여 오트밀을 갈아서 밀가루를 만듭니다.
  2. 6 개의 알을 취해 단백질을 분리하고 채찍질 한 다음 솜털 같은 혼합물에 오트밀, 우유를 섞은 다음 나머지 세 알을 더합니다.
  3. 냄비에 액체 덩어리를 부어서 황금빛 갈색이 될 때까지 편평한 케익을 볶고 뚜껑을 덮고 뚜껑을 덮고 뚜껑을 덮는다. 저지방 식사를 준비하기 위해 약 5 분이 소요됩니다.

휘트니스 피자

  • 요리 시간 : 15 분.
  • 서빙 : 2 명.
  • 칼로리 요리 : 293 kcal.
  • 목적 : 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사.
  • Cuisine : 유럽풍입니다.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

냉장고에 닭 가슴살이 있고 요리 시간이별로 없다면이 요리법을 시도해야합니다. 과자없이 단백질과 미네랄의 내용물에 닭고기의 건강식 피자가 승자가 될 수 있다고 주장 할 수 있습니다. 맛있고 맛있는 균형 잡힌 음식 구성으로, 합리적이고 정확하게 체중을 줄이려는 사람을위한 영양 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.

  • 치킨 필렛 - 0.5 kg;
  • 달걀 - 1 개;
  • 토마토 3-4 개;
  • 저지방 코티지 치즈 - 150 g;
  • 마늘 - 정향 2 개;
  • 치즈 -100g;
  • 불가리아 고추 - 1 PC;
  • 파 슬 리, 딜, 시금치, 바 질, 실 란 트로 - 맛.
  1. 말린 닭고기 필레를 갈아서 계란과 잘게 잘린 채소를 넣습니다. 결과물을 베이킹 시트의 얇은 층에 넣고 오븐에서 케이크를 굽습니다.
  2. 가늘게 토마토를 자르고 마늘, 바질과 함께 케첩 밀도까지 요리하십시오.
  3. 채우기 위해, 코티지 치즈, 강판 치즈, 채소를 가져 와서 철저히 섞어 라.
  4. 매운 소스와 함께 케익에 기름을 칠하고 위에 음식을 넣고 몇 분 동안 오븐에 넣습니다.

냄비에 다이어트 피자

  • 요리 시간 : 20 분.
  • 서빙 : 4 명.
  • 칼로리 요리 : 585 kcal.
  • 목적 : 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사.
  • Cuisine : 유럽풍입니다.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

고전적인 피자가 오븐에서 조리되면 가정용 방법으로 오븐, 전자 레인지, 멀티 밥솥을 사용하고 프라이팬을 사용하는 것이 좋습니다. 낮은 품질의 칼로리를 유지하기 위해 맛있는 페이스트리를 만드는 법? 이렇게하려면 코티지 치즈를 치즈와 혼합해야하지만 소금은 넣지 말고 케이크를 만들고 튀김을 만들어야합니다. 몇 분 동안 냄비에있는 피자가 준비 될 것입니다. 남은 것은 뚜껑 아래에 접시를두고 접시 위에 음식을 넣는 것입니다.

  • 피타 빵 - 4 개;
  • 소시지 - 4 개;
  • 치즈 -100g;
  • 코티지 치즈 - 4 큰술 숟가락;
  • 토마토 [2-3 개]
  • 올리브 - 100g;
  • 채소, 소금, 후추 -을 맛보십시오.
  1. 치즈를 창살에 넣고 두부와 섞으십시오.
  2. 마른 프라이팬에서 피타 빵을 깔고 얇게 썬 토마토, 소세지, 올리브를 얹고 치즈와 두부를 섞는다.
  3. 뚜껑 아래에서 5 분 이상 튀지 마십시오.

스쿼시 피자

  • 조리 시간 : 25 분.
  • 서빙 : 6 명.
  • 칼로리 요리 : 880 kcal.
  • 목적 : 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사.
  • Cuisine : 유럽풍입니다.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

이 조리법의 장점은 가장 낮은 칼로리 수준이므로 체중을 늘리고 다이어트하는 사람들에게 매우 유용합니다. 식욕을 돋 우는 요리에 대한 관심이 높아지는 또 다른 뉘앙스가 있습니다. 규정 식 호박 호박 피자는 야채, 닭고기와 함께 조리되지만 요리법은 엄격하지 않습니다. 원하는 경우, 채우기는 다른 해산물, 칠면조, 코티지 치즈, 올리브, 파인애플과 같은 다른 제품의 조합으로 대체 할 수 있습니다.

  • 스쿼시 - 1 kg;
  • 전분 - 2 큰술. 숟가락;
  • 우유 50 ml;
  • 치킨 필렛 - 400 g;
  • 계란 2 개;
  • 치즈 - 80 g;
  • 토마토 - 4 개;
  • 당근 - 1 PC;
  • 양파 - 1 개의 양파;
  • 마늘 - 2-3 정향.
  1. 달걀, 전분, 향신료, 그것의 딥에 링을 잘라 주크니의 혼합물을 확인하십시오. 각면에 튀어서 종이 타월에 펴십시오.
  2. 채우기를 준비하십시오 : 당근, 치즈, 토마토로 반으로 자른 양파, 마늘을 자르고 치킨 필렛을 삶아서 준비하십시오.
  3. 식물성 기름의 형태에 윤활유를 뿌리고 삶은 유방, 양파, 당근, 토마토, 마늘 등의 상단에 튀긴 동그라미 호박을 뿌린다. 최고 층을 가진 피자에 강판 치즈를 뿌리고, 우유 및 계란의 치는 혼합물에서 따르고, 나물로 뿌리십시오.
  4. 황금 빵 껍질이 형성 될 때까지 맛있는 요리를 굽는다.

호밀 가루 피자없이 효모

  • 조리 시간 : 30 분.
  • 서빙 : 8 명.
  • 칼로리 요리 : 1170 kcal.
  • 목적 : 점심 식사, 오후의 홍차, 저녁 식사.
  • Cuisine : 유럽풍입니다.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

왜 누룩을 기초에 첨가하거나 식당에서 준비된 패스트리를 주문해야합니까? 집에서 더 나빠질 수없는 이유는 무엇입니까? 비정상적인 맛을주는 것은 채우기뿐만 아니라 기초를 도울 것입니다. 규정 식 호밀 가루 피자는 정상적인 소화의 회복에 기여할 것이며, 여분의 킬로그램을주지 않을 것이며 이것은 건강에 매우 좋습니다. 당신이 부드러움의 기초를 줄 필요가있는 경우에, 섞기를 위해 물을 아닙니다 가지고 가기 위하여 촉구된다, 그러나 kefir. 낙농 제품은 소금으로 뿌려야하며 5 분 동안 그대로 두어야합니다.

  • 호밀 가루 - 300 g;
  • 밀가루 - 300 g;
  • 물 - 250 ml;
  • 소금 - 핀치;
  • 치즈 - 250 g;
  • 올리브 - 300g;
  • 토마토 - 4 개;
  • 불가리아어 후추 - 2 개;
  • 활 - 1 머리.
  1. 우선 호밀 가루와 밀가루를 섞어서 기초를 만들고 소금과 물을 넣으십시오. 얇은 층을 굴려서 식물성 기름으로 칠하고 오븐에서 25 분 동안 구우십시오.
  2. 채우기 위해 토마토를 고리, 불가리아 고추, 양파 - 반 반지, 올리브와 섞어서 3 부분으로 나눕니다. 분쇄 치즈는 강판을 사용하십시오.
  3. 케이크를 얻으려면 상단에 토마토를 고르게 펼칩니다. 나머지 구성 요소에는 강판 치즈를 뿌립니다. 준비 될 때까지 베이킹하면서 한 시간 반 정도 오븐에 넣으십시오.

피타 빵에 다이어트 피자

  • 요리 시간 : 15 분.
  • 서빙 : 2 명.
  • 칼로리 요리 : 293 kcal.
  • 목적 : 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사.
  • Cuisine : 유럽풍입니다.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

가장 건강한 피자를 만드는 법을 배우고 싶습니까? 사용 가능한 여러 옵션 중에서이 제조법에는 거의 경쟁자가 없습니다. 다이어트 피자 반죽이 최소 성분의 조합으로 준비되는 경우에도이 방법은 완벽에 제한이 없음을 보여줍니다. 체중 감량을 목적으로 모든 관련 제품이 충전물의 일부가 될 수 있으며 피타의 피자는 특별한 요리 재능을 필요로하지 않습니다.

  • 피타 빵 - 2 개;
  • 부드러운 코티지 치즈 - 50 g;
  • 칠면조 - 100 g;
  • 토마토 [2-3 개]
  • 샴 피뇽 - 200g;
  • 불가리아어 후추 - 2 개;
  • 겨자 - 0.5 tsp;
  • 활 - 머리 1 개;
  • 마늘 - 2 정향.
  1. 균질 한 토마토, 겨자, 마늘이 섞일 때까지 믹서기를 사용하십시오.
  2. 베이컨 시트에 피타 빵, 소스와 함께 기름칠, 치즈와 함께 뿌리지 않고 먹거리 (사전 절단 제품)를 넣어, 시간의 오븐에 보내십시오.
  3. 그런 다음 미래에 맛있는 요리 위에 강판 치즈를 붓고 부드럽고 식욕을주는 빵 껍질을 만들기 위해 5 분 더 구워야합니다.

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