신진 대사 유형

인체의 신진 대사 :

물과 식품은 외부에서 끊임없이 몸 안으로 들어옵니다. 이 물질들과 함께 몸 안에는 생홗에 필요한 다양한 반응이 일어납니다. 미사용, 유해 및 폐기물은 신체에서 제거됩니다.

신체의 교환 반응은 두 가지 유형이 있습니다.

1. 에너지 대사 : 간단한 화합물에 대한 영양소의 파괴 (생물학적 산화). 따라서 에너지는 음식에서 얻어집니다. 일부 에너지는 열의 형태로 손실되고, 일부는 ATP (세포의 에너지 원)로 변환됩니다.

영양가 (물질의 에너지 용량)는 일반적으로 칼로리로 측정됩니다.

1 칼로리는 1 ℃에서 물 1g을 가열 할 수있는 열의 양과 같습니다.

그러나 음식에 관해 이야기 할 때, 우리는 천 칼로리 - 킬로 칼로리 (1 kcal 또는 1 칼로리 (대문자 포함))를 측정하는 데 사용합니다. 그리고 이미이 단위들은 음식의 에너지를 계산할 수 있습니다. 측정 단위는 칼로리와 같지만 다른 측정 단위는 줄 (J)입니다. 1 칼로리 = 4.19 j.

2. 플라스틱 교환 : 이들은 유기 물질 (건물 분자와 유기체 (생합성), 세포 분열, 신체 성장, 손상된 분자와 세포의 교체 등) 로의 에너지 전환 반응입니다.

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신진 대사 유형

플라스틱 교환은 생합성 반응 또는 단순한 것에서 복잡한 분자의 생성의 조합입니다. 세포에서 아미노산, 글리세롤과 지방산의 지방, 단당류의 탄수화물, 질소 염기와 당의 뉴클레오타이드가 끊임없이 합성됩니다. 이러한 반응에는 에너지 비용이 따른다. 사용 된 에너지는 에너지 대사 중에 방출됩니다.

에너지 대사 (catabolism, dissimilation) - 유기 물질을 분해하는 일련의 반응으로 에너지 방출이 동반됩니다. 유기 물질의 분해로 방출되는 에너지는 세포에 의해 즉시 사용되는 것이 아니라 ATP 및 다른 고 에너지 화합물의 형태로 저장됩니다 (그림 19). ATP는 세포의 보편적 인 에너지 원입니다. ATP 합성은 인산화 과정에서 모든 유기체의 세포에서 발생합니다 - 무기 인산염을 ADP에 첨가합니다.

도 4 7.19. ATP 분자

호기성 유기체 (산소 환경에서 살고 있음)에는 에너지 대사의 세 단계가 있습니다 : 준비, 무산소 산화 및 산소 산화 (그림 18); (무산소 환경에서 살고있는) 혐기성 유기체와 산소가 부족한 호기성 물질 - 예비 단계, 무산소 산화 단계.

도 4 7.20. 호기성 유기체에서의 에너지 대사 단계

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신진 대사의 주요 유형

탄수화물 교환

소화관에서 탄수화물 소화의 최종 생성물은 포도당, 과당 및 갈락토스입니다. 혈중에서 순환하는 주요 탄수화물은 포도당 [정맥혈 혈장의 정상 포도당은 70-110 mg % (3.9-6.1 mmol / l), 동맥혈은 15-20 mg % 더 높다].

· 세포막을 통한 포도당의 수송. 포도당은 캐리어 단백질에 부착되어 촉진 된 확산을 통해 포도당을 세포막을 통해 세포로 이동시킵니다. 포도당의 transmembrane 전송의 주요 activator는 인슐린입니다. 인슐린없이 세포에 들어갈 수있는 포도당의 양은 (간과 뇌를 제외하고는) 너무 작아서 정상적인 대사율에 에너지를 공급할 수 없습니다. 인슐린의 영향으로 세포막을 통해 수송되는 포도당의 속도와 양이 크게 증가합니다.

· 포도당의 인산화. 세포에 들어가는 포도당은 글루코 키나아제 효소에 의해 인산화된다. 글루코스의 인산화는 간 세포, 신장 관 상피 및 장 상피 세포를 제외하고 돌이킬 수없는 과정이다. 이 세포에는 인산화 반응을 역전시킬 수있는 인산 가수 분해 효소가 있습니다. 따라서 대부분의 세포에서 포도당은 외부로 확산 될 수 없습니다.

· 글리코겐 및 글리코겐 분해 축적. 세포에 들어가면 즉시 포도당이 에너지를 형성하는데 사용되거나 글리코겐 (포도당 분자의 큰 중합체)의 형태로 축적됩니다. 신체의 모든 세포는 글리코겐을 저장할 수 있지만, 간세포, 골격근 섬유 및 심근 세포 만이 많은 양의 글리코겐을 축적 할 수 있습니다. 큰 글리코겐 분자는 고밀도 과립의 형태로 침전된다. 글리코겐 형성 과정은 글리코겐 생성이다. 글리코겐 분해는 글리코겐을 분열시켜 포도당을 형성하는 과정입니다. 포도당 분자는 효소 인산화 효소에 의해 글리코겐으로부터 절단되기 때문에 글리코겐 분해는 글리코겐 생성의 역전이 아닙니다. 휴식시,이 효소는 활성화되지 않은 상태에 있습니다. 포스 포 릴라 아제 활성화는 아드레날린과 글루카곤의 영향으로 발생합니다.

· 포도당에서 에너지 방출. 단일 포도당 분자의 완전한 산화로 686,000 칼로리의 에너지가 방출되고 오직 1 만 2000 칼로리만이 하나의 ATP 분자의 형성에 필요합니다. 그러나 세포는 많은 연속적인 단계에서 포도당 분자가 점차적으로 파괴되는 많은 효소를 포함합니다. 포도당 이용 과정에서 에너지는 한 기간에 하나의 ATP 분자의 형태로 작은 부분으로 방출됩니다. 결과적으로, ATP의 38 분자가 글루코스의 각 분자로부터 형성 될 수 있고, 그 중 2 개는 분해 과정에서, 2 개는 구연산에서, 34 개는 산화 적 인산화 과정에서 형성 될 수있다. 따라서, 포도당 분자의 완전한 산화 동안 방출 될 수있는 총 686,000 칼로리의 에너지 총량 중에서 456000 칼로리가 ATP의 형태, 즉 신체의 필요에 사용되는 총 에너지 양은 66 %입니다. 나머지 34 %는 열이납니다.

à 에너지의 해열 성 방출. 해당 과정 동안, 피루브산 2 분자와 ATP 2 분자가 포도당 1 분자에서 형성됩니다. 즉, 24,000 칼로리가 ATP의 형태로 저장됩니다. 원래 포도당 분자에서 방출 된 총 에너지 양은 56,000 칼로리입니다. 따라서, ATP 형성 과정에서 해당 과정의 효능은 43 %이다. 에너지의 나머지 57 %는 열의 형태로 손실됩니다.

해당 과정 중에 형성된 피루브산 2 분자는 아세틸 코엔자임 A 2 분자로 전환된다.이 반응 동안 이산화탄소 2 분자와 수소 4 개가 방출된다. 구연산 사이클에서 글루코스가 계속해서 분해되는 동안, 각각의 글루코오스 분자는 또 다른 2 개의 ATP 분자를 형성한다. 후속 화학 반응은 아세틸 코엔자임 A 아세틸의 수소 원자 및 이산화탄소로의 분해와 관련된다. 이 반응은 미토콘드리아 기질에서 일어난다.

à 수소의 산화에 의한 에너지 형성. 글리콜 리 시스 (glycolysis) 반응과 구연산 순환에서 단지 4 개의 ATP 분자가 형성된다. ATP의 총량의 약 95 %는 포도당 절단의 초기 단계에서 방출되는 수소 원자의 산화 결과로 형성됩니다.

산화 적 인산화 과정은 결국 수소 원자를 수소 이온과 전자로 전환시킨다. 전자는 액체에 용해 된 산소와 결합하여 수산기 이온을 형성합니다. 수소와 수산화 이온은 서로 결합하여 물을 형성합니다. 이러한 연속적인 산화 반응 동안, 많은 양의 에너지가 ATP의 형태로 방출된다. 산화 적 인산화는 chemoosmotic mechanism이라 불리는 고도로 전문화 된 과정을 통해 미토콘드리아에서 수행됩니다.

전자는 수소 원자에서 제거되어 전자를 가역적으로 산화 또는 환원시킬 수있는 일련의 전자 억 셉터로 구성된 전자 전달 체인으로 들어간다. 많은 복합 화합물이 수송 체인 (플라보 단백질, 설포 단백질, 사이토 크롬 등)에 관여하며, 각 전자는 시토크롬 산화 효소라고하는 마지막 수용체에 도달 할 때까지 한 수용체에서 다른 수용체로 전달됩니다. 시토크롬 산화 효소는 산소와 수소 이온을 결합하여 물을 형성 할 수있는 두 개의 전자를 통해 발생합니다.

전자 전달 체인을 통해 전자가 이동하는 동안 에너지가 방출되고 ATP를 합성하는 데 사용됩니다. 수소 이온은 ADP를 ATP로 전환시키기 위해 에너지를 사용하는 ATP- 신테 타제 효소 분자를 통해 미토콘드리아 기질로 들어간다. 2 개의 이온화 수소 원자마다 3 개의 ATP 분자가 합성됩니다.

혐기성 에너지 방출. 산소가 이용 가능하지 않거나 포도당 산화의 세포 과정에 너무 적을 경우가 있습니다. 이러한 조건 하에서 글루코스를 피루브산으로 분해하는 화학 반응이 산소를 필요로하지 않기 때문에, 소량의 에너지가 해당 분해에 의해 세포에서 방출 될 수있다. 혐기성 과정의 과정은 낭비하다. 왜냐하면 24,000 칼로리가 각 포도당 분자에 대한 ATP의 형성에 사용되기 때문이다. 이것은 포도당 분자의 전체 에너지의 3 % 이상을 나타냅니다. 그러나이 양의 에너지를 방출하면 산소를 사용할 수 없을 때 몇 분 동안 생명을 구하기에 충분합니다. 혐기성 분해 과정에서 젖산을 형성하면 추가로 에너지를 방출 할 수 있습니다.

· 포도당 절단의 조절. 당 분해 및 산화 적 인산화는 조절 된 공정이다. 두 공정 모두 ATP 용 세포의 요구에 따라 지속적으로 모니터링됩니다. 이 조절은 ATP 농도와 ADP 농도 간의 피드백 메커니즘과 관련이있다. 에너지 조절의 요소 중 하나는 해당 과정의 초기 단계에서 발생하는 효소 과정에 대한 ATP의 억제 효과입니다. 과량의 ATP는 탄수화물 신진 대사의 후속 억제로 해당 과정을 중지합니다. 대조적으로, ADP는 당분 해산 과정의 활성을 증가시킨다. ATP가 조직에 의해 사용 되 자마자, 해당 효소에 대한 ATP의 억제 효과는 감소한다. 동시에, 효소의 활성은 ADP의 형성으로 인해 증가한다. ATP의 세포 저장소가 오버 플로우되면 효소 처리가 느려집니다.

· Gluconeogenesis. 신체의 탄수화물이 정상 수준 이하가되면 글루코오스 생성 과정에서 아미노산과 지방의 글리세롤 부분에서 적당량의 포도당이 형성 될 수 있습니다. 체내 단백질의 아미노산 중 약 60 %는 쉽게 탄수화물로 바뀔 수 있습니다. 세포의 탄수화물 함량이 낮고 혈중 포도당 함량이 감소하면 포도당 생성의 강도를 높이는 주요 인센티브입니다.

지방 교환

지질은 중성 지방 (트리글리세리드), 인지질 및 콜레스테롤을 포함합니다. 대부분의 지질의 화학적 기초는 지방산 - 탄화수소 유기산의 긴 사슬입니다. 세 가지 지방산 (스테아르 산, 팔 미트 산 및 올레산)이 반드시 중성 지방 조성에 포함됩니다. 콜레스테롤은 지방산을 포함하지 않지만 스테로이드 코어는 지방산 분해 산물로 형성되며 콜레스테롤은 다른 지질 물질과 비슷합니다. 트리글리 세라이드는 다양한 대사 과정에 에너지를 공급하기 위해 체내에서 사용됩니다. 일부 지질 (특히 콜레스테롤, 인지질 및 이들 물질의 분해 생성물)은 다양한 세포 내 기능에 관여합니다.

· 지질 수송. 음식에서 나오는 거의 모든 지방은 뚱뚱한 막에 싸여있는 가장 작은 뚱뚱한 입자 인 chylomicron의 형태로 림프로 흡수됩니다. 키로 마이크론은 흉관으로 들어가고 거기에서 정맥혈로 들어갑니다. 카일로 마이크론은 지방 조직과 간의 모세 혈관을 통과 할 때 혈장에서 제거됩니다. 간세포 및 지방 세포의 막에는 지단백질 리파아제가 포함되어 있습니다. 이 효소는 카로 미론 트리글리세리드를 지방산과 글리세린으로 분해합니다. 지방산은 즉시 세포 내로 확산되어 트리글리세리드로 재 합성됩니다. 지방 세포에 저장된 지방이 시체에서 적시에 사용되기 위해서는 유리 지방산으로 다른 조직에 공급되어야합니다. 지방 세포를 떠나 혈장의 지방산이 이온화되어 알부민과 화합물을 형성합니다. 이런 식으로 단백질에 붙어있는 지방산을 유리 지방산이라고합니다.

· 지단백질. 간에서는 지단백질이 형성됩니다 - 지름이 작지만 같은 조성을 가진 입자입니다. 지단백질은 트리글리 세라이드, 인지질, 콜레스테롤 및 단백질의 혼합물을 함유하고 있습니다. 지단백질에는 세 가지 종류가 있습니다.

- 고농축 트리글리 세라이드와 적당한 농도의 인지질 및 콜레스테롤을 함유 한 초 저밀도 지단백질 (VLDL).

◊ 작은 트리글리 세라이드와 많은 콜레스테롤을 함유 한 저밀도 지단백질 (LDL).

◊ 지질 함량이 낮은 50 % 단백질을 함유 한 고밀도 지단백질 (HDL).

지단백질의 주요 기능은 신체의 다양한 조직에 지질을 전달하는 것입니다. 트리글리세리드는 주로 탄수화물에서 간에서 합성되어 VLDL 형태로 지방 및 기타 조직으로 전달됩니다. LDL은 VLDL이 대량의 트리글리 세라이드를 지방 조직으로 옮길 때 VLDL의 잔류 물로 형성되어 LDL에 콜레스테롤과 인지질의 농도가 높습니다. HDL 콜레스테롤은 말초 조직에서 간으로 운반됩니다. 이 유형의 지단백질은 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하는 데 매우 중요한 역할을합니다.

· 팻 증착. 다량의 지방이 지방 조직에 축적됩니다. 지방 조직의 첫 번째 기능은 신체의 에너지 요구를위한 트리글리세리드의 축적입니다. 지방 조직의 두 번째 기능은 신체에 단열을 제공하는 것입니다. 지방 조직의 지방 세포는 거의 순수한 트리글리세리드를 체적의 80-95 %의 양으로 저장할 수 있습니다. 지방 조직에는 많은 양의 리파아제가 존재합니다. 이러한 효소 중 일부는 카일로 마이크론 및 기타 지단백질에서 트리글리세리드의 분해를 촉매합니다. 다른 리파아제는 호르몬에 의해 활성화되어 지방 세포에서 트리글리세리드가 분해되어 유리 지방산이 방출됩니다. 지방산이 매우 빨리 교환되기 때문에 지방 세포의 트리글리세리드는 2-3 주마다 업데이트되어 지방 조직을 매우 동적으로 만듭니다.

· 간 및 지방 신진 대사. 간에는 많은 트리글리세리드, 인지질 및 콜레스테롤이 들어 있습니다. 단식 중에는 지방 조직에서 많은 양의 트리글리 세라이드가 추출되어 간으로 들어가서 분열 과정을 거칩니다. 일반적으로간에있는 트리글리 세라이드의 양은 지질이 에너지를 생산하는 데 사용되는 속도에 의해 결정됩니다. 뚱뚱한 물질 대사에있는 간 기능은 다 치다. 간은 다음을 수행합니다 : • 지방산을 에너지 형성에 적합한 작은 화합물로 전환시킵니다. 탄수화물과 단백질로부터 중성 지방의 합성; 지방산으로부터 콜레스테롤, 인지질 및 기타 화합물의 합성.

· 에너지 용 트리글리세리드의 사용. 트리글리 세라이드를 에너지로 사용하는 첫 번째 단계는 트리글리세리드를 지방산과 글리세롤로 가수 분해하는 것입니다. 지방산과 글리세린은 조직으로 전달되어 산화되어 에너지를 방출합니다. 뇌 조직을 제외한 신체의 거의 모든 세포는 거의 변하지 않은 형태로 에너지 원으로 지방산을 사용할 수 있습니다. 세포에서 지방산은 카르니틴 운반체 물질의 도움으로 미토콘드리아로 운반됩니다. 미토콘드리아에 침투하면 지방산이 담체에서 분리되어 분해되어 산화됩니다.

탄수화물로부터 트리글리 세라이드 형성. 신체에 들어가는 탄수화물의 양이 즉시 에너지를 형성하거나 글리코겐으로 저장되는 것보다 더 큰 경우, 초과 탄수화물은 트리글리세리드로 전환되어 지방 조직에 축적됩니다. 대부분 중성 지방은 간에서 합성되지만 일부는 지방 세포에서 생성됩니다.

탄수화물을 지방산으로 전환시키는 첫 번째 단계는 탄수화물을 아세틸 코엔자임 A로 전환시키는 것입니다. 이 과정은 당분 해산 시스템에서 정상적인 포도당 절단 조건 하에서 발생합니다. 또한, 코엔자임의 아세틸 부분의 큰 중합체 형태의 지방산은 글리세롤과 결합하여 트리글리세리드를 형성한다. 지방산과 글리세롤의 연결 순간은 글루코오스 - 글리세로 포스페이트의 분열 산물의 제어하에있다. 탄수화물이 글리세로 포스페이트를 많이 형성하면 시스템의 평형이 트리글리세리드의 합성 및 축적으로 이동합니다. 탄수화물이 충분하지 않다면 그 과정은 반대 방향으로 진행되며 초과 지방산은 탄수화물 대사의 부족을 보완 할 수 있습니다.

à 탄수화물 지방의 합성은 많은 세포가 글리코겐의 형태로 탄수화물 축적에 대한 가능성이 제한된다는 점에서 신체에 중요합니다. 평균적으로 사람은 탄수화물 형태보다 지방 형태로 200 배나 많은 에너지를 저장합니다. 지방 1g 당 글리코겐 1g보다 칼로리가 2.5 배 더 많습니다.

· 단백질로부터 트리글리세리드의 형성. 다양한 아미노산을 아세틸 코엔자임 A로 전환 한 다음 트리글리 세라이드로 전환시킬 수 있습니다. 단백질이 음식에서 직접 단백질이나 직접 에너지 원으로 사용될 때보 다 훨씬 더 많이 들어올 때, 단백질은 지방 형태로 변형되고 축적됩니다.

· 지방 신진 대사의 호르몬 조절. 지방 활용 과정은 여러 호르몬에 영향을 미칩니다.

à 아드레날린과 노르 에피네프린은 집중적 인 근육 운동 중에 지방의 사용을 증가시킵니다. 이 호르몬은 지방 세포에서 발견되는 호르몬에 민감한 트리글리 세라이드 리파아제를 활성화시킵니다. 트리글리 세라이드와 지방산이 급속히 분해됩니다. 교감 신경계를 자극하는 다양한 스트레스 요인은 비슷한 효과가 있습니다.

스트레스에 반응하여 뇌하수체 전엽에서 분비되는 부 신피질 자극 호르몬 (Corticotropin, ACTH)은 부신 피질의 글루코 코르티코이드 (cortisol) 분비를 자극합니다. Cortisol과 corticotropin은 호르몬에 민감한 트리글리 세라이드 리파아제를 활성화시켜 지방 조직에서 지방의 분비를 증가시킵니다.

성장 호르몬은 ACTH 및 코티솔과 유사한 효과를 나타내지 만 덜 발음됩니다.

à 인슐린 농도를 낮추면 호르몬에 민감한 리파제가 활성화되고 지방산이 신속하게 동원됩니다.

갑상선 호르몬은 지방산을 빠르게 방출합니다.

· 인지질. 인지질의 세 가지 주요 유형이 있습니다 : 레시틴, 케 팔린 및 스 핑고 미엘린. 인지질은 구조 요소 (주로 멤브레인)의 형성에 관여하며 혈중 지단백질의 일부입니다. 혈액 응고에 필요한 물질 인 트롬 보 플라 스틴은 세 팔린으로 구성됩니다. 신경계에는 많은 수의 스 핑고 미엘린이 있습니다. 이 물질들은 신경 섬유를 둘러싼 myelin sheath의 절연체 역할을합니다.

· 콜레스테롤은 음식의 일부이며, 소화관에 흡수되어 림프액에 들어갑니다. 위장관에서 매일 흡수되는 외인성 콜레스테롤 외에도 많은 양의 내인성 콜레스테롤이 세포에서 형성됩니다. 혈장 지단백질의 형태로 순환하는 내인성 콜레스테롤이간에 형성됩니다. 콜레스테롤은 세포막의 일부입니다. 간에서 총 콜레스테롤의 80 %까지가 콜산으로 변환됩니다. Cholic acid는 다른 물질과 결합하여 지방의 소화 및 흡수를 촉진시키는 담즙산염을 형성합니다. 콜레스테롤은 부신 피질 (미네랄 및 글루코 코르티코이드), 난소 (에스트로겐 및 프로게스테론) 및 고환 (테스토스테론)의 호르몬 합성에 사용됩니다.

· 죽상 동맥 경화증은 죽상 동맥 경화 반이라고 불리는 지질이 동맥 혈관의 내막과 내막에 나타나는 대 중형 동맥 질환입니다. 이 플라크는 많은 양의 콜레스테롤을 함유하고 있으며 혈관벽의 퇴행성 변화와 관련이 있습니다. 질병의 후기 단계에서 섬유 아 세포는 퇴행성 영역에 침투하여 동맥의 진행성 경화증을 유발합니다. 죽상 동맥 경화증의 발생에서 LDL 함유 많은 콜레스테롤과 중성 지방의 역할. 모든 지단백질이 형성되는 간에는 혈액에서 지단백질의 재 흡수를위한 특별한 시스템이 있습니다. 수용체는 지단백질을 스스로 부착하여 지단백질로 운반하여 지단백질이 콜레스테롤과 트리글리 세라이드로 분해됩니다. 선천성 수용체가 부족하면 LDL이 재 배열되지 않아 조직과 혈관벽에 콜레스테롤이 유의하게 축적됩니다. HDL은 조직에서 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다. HDL 함량이 높으면 죽상 동맥 경화증의 위험이 현저히 줄어 듭니다.

생리학의 목적은 건강과 효율성을 보장하기 위해 식품 구성의 질과 양을 결정하는 것입니다. 장기간의 체질의 안정과 그 구성은 에너지 소비와 사람이 방출하는 에너지 사이의 균형을 필요로합니다. 여러 종류의 음식에는 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄 및 비타민이 서로 다른 비율로 포함되어 있기 때문에 신체의 다양한 대사 체계에 적절한 영양소를 공급하기 위해 필요한 균형이 이루어져야합니다.

추가 된 날짜 : 2016-06-05; 조회수 : 1,637; 주문 작성 작업

신진 대사 유형

물질 및 에너지의 교환

기본 개념

신진 대사와 에너지 - 모든 생명체에 내재 된 주요 특징. 인체에는 항상 외부 환경으로부터 물질을 넣으십시오. 특히 영양소 (단백질, 지방, 탄수화물), 비타민, 물 및 무기 염은 소화 시스템을 통해 공급됩니다. 공기 산소는 부분적으로 피부를 통해 폐를 통해 혈류로 들어갑니다. 혈액의 흐름으로 물질이 세포와 조직으로 옮겨집니다. 다양한 생화학 적 과정이 세포의 세포질과 세포 소기관에서 일어난다.이 과정에서 들어오는 물질은 특정 목적 (예 : 에너지)으로 전환되고 소비된다. 그들은 몸에 유익하고 유해한 제품을 형성 할 수 있습니다. 후자는 외부 환경으로 가져와야합니다. 폐 제품의 배설은 신장, 폐, 소량의 피부 및 위장관의 기관에 의해 수행됩니다.

신진 대사와 에너지 (신진 대사)는 생명 활동에 필요한 물질, 에너지의 변환과 사용, 세포 구조의 형성, 궁극적으로 불필요한 반응 생성물을 외부 환경으로 제거하는 데 필요한 물질을 신체에 제공하는 것을 목표로하는 생리적 과정의 집합입니다. 좁은 의미에서 신진 대사는 신체의 어떤 물질 (또는 물질)의 변형 경로입니다 (예 : 포도당 대사).

신체는 끊임없이 다양한 구조의 합성과 분해 과정을 거칩니다. 특히 세포막, 세포 소기관 및 세포 재생을 위해 다양한 물질이 세포 내에서 형성됩니다. 새로운 물질의 합성은 에너지의 소비와 함께 진행되며 원료가 필요합니다. 후자는 음식으로 몸에 들어가거나 오래된 구조의 붕괴에 의해 형성된다. 새로운 분자의 합성을 목표로하는 반응을 단백 동화 (anabolic)라고합니다. 신체에서 일어나는 모든 단백 동화 반응을 포함하는 신진 대사의 한 부분을 플라스틱 신진 대사 (신진 대사, 동화 작용)라고합니다.

플라스틱 신진 대사의 과정의 구현을 위해 필요한 에너지입니다. 그것은 복잡한 유기 물질 (단백질, 지방, 탄수화물)이 물과 이산화탄소를 포함한 더 간단한 구성 요소로 분해되어 형성됩니다. 붕괴 반응은 에너지의 방출과 함께 이화 (catabolic)라고 부릅니다. 모든 이화 반응은 에너지 대사 (catabolism, dissimilation)를 구성합니다. 플라스틱 및 에너지 교환의 모든 반응은 효소 (효소) 인 생물학적 촉매를 사용하여 수행됩니다.

따라서 신진 대사는 두 가지 직접적으로 반대되는 과정을 필요로합니다 : 신진 대사와 대사. 그들은 상호간에 서로 변모하고, 평생 동안 함께 몸에서 발생합니다. 그들 중 하나의 predominance는 신진 대사의 대응 변화로 연결됩니다. 동화가 증가함에 따라 신체가 성장하고 발달합니다. 희석 반응의 보급의 경우, 세포의 구조적 요소의 활성 분해가 발생합니다. 이것은 고갈, 노화로 이어집니다. 어린 시절에 플라스틱 교환 반응이 우세합니다. 몸이 노화됨에 따라 이화 과정의 역할이 증가하고 새로운 물질의 합성이 점차적으로 억제됩니다.

몸에 들어가는 주요 물질은 물과 무기 염, 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민이 용해되어 있습니다. 이 물질들 각각은 유기체에 대한 특별한 목적을 가지고 있으며, 각각은 그것의 대사 경로를 특징으로합니다. 따라서 물과 무기 염의 대사, 단백질의 대사, 지방의 신진 대사 및 탄수화물의 신진 대사와 같은 다음과 같은 유형의 신진 대사가 특징적입니다. 비타민은 대부분 생화학 공정의 촉매 역할을하며, 대부분은 효소의 일부이기 때문입니다.

신진 대사 유형

물과 무기 염의 교환 다양한 조직에서 물의 함량은 10 (지방)에서 90 % (혈액, 림프)까지입니다. 평균적으로 체중의 65 ~ 70 %를 차지합니다.

정상적인 상태에서 1 일 이내에 사람은 보통 1.5 - 2.5 리터의 물을 소비합니다. 같은 양이 신장을 통해 소변을 통해 피부를 통해 - 땀으로, 폐를 통해 - 수증기 형태로 배설됩니다. 그러나 신장에서 방출되는 물의 양은 주변 온도에 따라 달라지며 여러 번 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

물은 신체의 에너지 원이 될 수 없지만 다른 많은 중요한 기능을 수행합니다.

1)은 보편적 인 용매입니다 - 세포 및 세포 외 구조의 거의 모든 물질이 물에 용해되므로 주요 대사 과정이 일어납니다.

2) 몸에 용해 된 미네랄과 수용성 비타민을 제공합니다.

3) 열 용량이 크기 때문에 몸을 다시 냉각하는 것을 방지합니다.

4) 피부 및 점막의 표면에서 증발로 인한 과열로부터 신체를 보호합니다.

5)가 가장 중요한 생화학 적 과정에 포함되어 그들의 과정에서 형성된다.

미네랄은 에너지의 원천도 아닙니다. 그들은 다양한 기능을 수행합니다. 모든 미네랄 중 우리 몸은 나트륨이 가장 풍부합니다. 그것은 세포 외 공간과 혈장에 세포보다 훨씬 많은 양으로 포함되어 있습니다. 신경 계통의 충동 전달과 같은 복잡한 과정이 신경계와 관련되어 있습니다. 나트륨은 배설 과정에서 중요한 역할을합니다. 체액의 삼투압을 유지할 필요가 있습니다. 반투막에 의해 순수한 용매에서 분리 된 용액상의 과도한 정수압은 멤브레인을 통한 확산이 중단되는 삼투압이라고합니다.

칼륨 이온은 나트륨 이온과는 달리 세포의 세포질에서 주로 발견됩니다. 칼륨은 또한 신체가 신경 충동, 심장 근육의 정상적인 작동을 수행하는 데 필요합니다.

칼슘과 인은 많은 양의 뼈에서 발견됩니다. 칼슘, 인, 불소 - 치아의 법랑질. 칼슘은 근육 수축, 신경 충동의 시냅스 전달에도 필요합니다. 그것은 혈액 응고 시스템의 요소 중 하나입니다. 철분은 헤모글로빈의 일부입니다. 철분 결핍 빈혈이 부족합니다.

요오드 음이온은 갑상선 호르몬의 일부이므로 신체 기능의 체액 조절에 중요한 역할을합니다. 염소는 세포 내 및 세포 외 체액의 주요 음이온입니다. 그것은 위장에서 염산의 형성시 신경 전달, 시냅스 전달에서 역할을합니다. 아연, 구리, 마그네슘, 코발트, 철분은 많은 효소의 일부입니다.

이러한 화학 원소가 전혀 없기 때문에 심한 대사 장애를 동반 한 질병이 발생합니다.

단백질 교환.F. Engels은 " 삶은 단백질 몸체의 존재 방식입니다. "실제로, 지구상의 모든 생명체는 단백질의 구조적 기초 인 질소 함유 화합물로 구성됩니다.

단백질은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 인체에는 20 개의 단백질 형성 아미노산이 분리되어 있으며 그 중 10 개는 대체 할 수 없으며 10 개는 대체 할 수 없습니다. 대체 할 수있는 아미노산은 다른 아미노산에서 신체의 세포에 의해 합성 될 수 있으며, 필수적으로 다른 물질로부터 합성 될 수 없으며 반드시 음식에서 얻어야합니다. 아미노산의 완전한 세트를 포함하는 식품 단백질은 완전이라고합니다. 일반적으로 완전한 단백질은 동물 기원입니다. 결함이있는 단백질에서는 필수 아미노산 중 적어도 하나가 빠져 있습니다. 식이 요법에서 하나의 아미노산이 장기간 결핍되면 심각한 질병이 초래됩니다.

구강 내에서 인두, 식도, 단백질은 특정 효소에 노출되지 않습니다. 단백질의 소화는 펩신의 작용으로 위장에서 시작되어 작은 분자 (폴리 펩타이드)로 분해됩니다.

소장에서는 장과 췌장 주스의 효소 (트립신, 키모 트립신, 카르복시 펩 티다 제, 아미노 펩티다아제)가 폴리 펩타이드에 작용합니다. 그들은 단백질을 소장의 혈액으로 흡수되는 아미노산으로 분해합니다. 혈류와 함께 간을 통과하여 간세포가 아미노산 섭취의 일부로부터 응고 계의 단백질을 포함한 혈액 단백질을 합성합니다. 다음으로, 아미노산은 일반적인 혈류로 들어가서 모든 기관과 조직으로 전달됩니다. 세포에서는 주로 신체에 적합한 단백질을 만들기 위해 필요합니다. 단백질 합성 과정은 다양한 효소의 작용하에 리보솜 (polysomes)에서 일어난다. 신체의 단백질 구조에 관한 유전 정보는 DNA 분자 인 "매트릭스"에 쓰여 있습니다. 단백질 분자의 1 차 구조의 합성이 완료된 후, 2 차, 3 차 구조가 골지 복합체에서 형성된다.

아미노산 분자의 필수 구성 요소는 질소이며 따라서 음식에서 비롯된 질소의 양을 결정하고 신체에서 제거하면 단백질 대사를 특성화하는 것이 가능합니다. 평균적으로 인체는 하루에 100-11g의 단백질을 필요로합니다. 몸에 들어가서 제거되는 질소의 양을 질소 균형이라고합니다. 성인에서는 섭취 한 단백질의 양이 정상적으로 붕괴 된 양과 동일합니다. 이 비율은 질소 균형의 개념으로 정의 할 수 있습니다. 질소 평형에서, 단백질로 인체에 들어가는 질소의 양은 요소 및 기타 물질로 인체에서 배출되는 질소의 양에 해당합니다.

어린 시절 성장 과정으로 인해 들어오는 단백질의 양이 그 분해를 초과하기 때문에 아이의 몸은 배출되는 질소보다 많은 질소를 소비합니다. 이 수준의 단백질 대사는 회복 단계 및 여러 다른 상황에서 환자에게서 관찰됩니다. 이를 양성 질소 균형이라고합니다. 노년기에는 장기간의 금식과 약화 된 환자에서 단백질 분해 과정이 섭취량보다 우세합니다. 질소는 들어있는 것보다 많은 양으로 체내에서 배출됩니다. 이 경우 음의 질소 균형 또는 질소 결핍이 있습니다.

일반적으로 단백질은 신체에서 다음과 같은 주요 기능을 수행합니다.

1) 플라스틱 (세포막, 세포 기관, 세포 외 구조의 구축에 필요함);

2) 효소 (모든 효소는 단백질이다);

3) 조절 (일부 단백질은 인슐린과 같은 호르몬으로 신체의 특정 아미노산에서 아드레날린, 노르 에피네프린, 도파민 등의 호르몬 또는 매개체를 합성 할 수 있음);

4) 에너지 - 단백질은 에너지의 원천으로 작용할 수있다. 단백질 1g을 분해하면 17.6kJ의 에너지가 생성된다.

5) 특정 기능 (근육 조직의 액틴과 미오신은 수축, 혈청 피브리노겐 응고, 혈액 면역 글로불린 - 보호 등).

탄수화물이나 지방으로부터 단백질을 합성 할 수 없다는 점에 유의해야합니다. 동시에 몸에 지방이나 탄수화물이 부족하여 이들 물질을 합성하는 데 사용할 수 있습니다. 단백질은 체내에 축적되지 않으며, 결핍되면 혈액 단백질 (예 : 항체) 또는 여러 장기 및 조직의 단백질 구조가 파괴됩니다. 이 과정에서 방출되는 아미노산은 나머지 신체 세포의 생명 활동을위한 출발 물질입니다. 정상 상태에서 단백질은 신체의 에너지 원이 아니며 주로 플라스틱 대사에 관여합니다.

단백질의 최종 붕괴는 물, 이산화탄소 및 암모니아의 형성으로 이어진 다음 요소로 변환됩니다.

단백질 대사는 다양한 체액 성 요인에 의해 영향을받습니다. 성장 호르몬 (somatotropin), 갑상선 호르몬 (thyroxin, triiodothyronine)은 단백질 신진 대사에 단백 동화 작용을합니다. 글루카 코르티코이드 (Glucocorticoids)는 글루카곤이 세포에서 단백질 합성을 억제하고 체내 질소 배설 속도를 증가시킵니다.

탄수화물 교환.인체의 주요 탄수화물은 포도당입니다. 탄수화물은 주로 다당류 (전분 및 글리코겐)와 이당류 (예 : 자당)의 형태로 체내에 들어갑니다. 타액에 함유되어있는 아밀라아제와 장 및 췌장 주스의 작용으로 장내에 흡수되는 단당류 (포도당, 과당 등)를 형성합니다. 문맥에서 포도당이 간으로 들어갑니다. 여기에서 대부분은 글루코오스의 고분자 물질 인 글리코겐 (glycogen)의 형성으로 이어진다. 글리코겐으로부터 인체가 포도당을 증가시킬 필요가 있기 때문에,이 단당류의 잔류 물은 떨어져 나간다. 그들은 장기와 조직으로 전달하기 위해 혈액으로 들어갑니다. 글리코겐은 근육 조직과 뇌를 제외한 다른 내부 장기에도 소량 형성됩니다.

포도당이 세포 내로 들어가면 호르몬 인슐린이 조절됩니다. 그것은 세포의 양을 늘리고 혈장을 감소시킵니다. 인슐린의 작용은 글리코겐의 활성 합성입니다. 따라서, 그는 포도당 이용에 대한 책임이 있습니다. 혈장에서 유리 포도당의 양을 증가시키는 호르몬에는 아드레날린, 글루카곤 등이 포함됩니다.이 모노 사카 라이드의 혈중 정상 농도는 4.2-6.4 mmol / L입니다. 4.2 밀리몰 / l 이하의 포도당 수준의 감소는 저혈당이라고하며, 반대로 정상 - 고혈당보다 높습니다. 건강한 사람의 경우 소변에서 포도당이 배출되지 않습니다. 그러나 혈중 농도가 10 mmol / l까지 증가하면 당뇨병에서 관찰되는 소변에서 나타납니다.

몸의 세포에서 대부분의 포도당은 에너지 요구를 충족시킵니다. 1g의 포도당이 썩을 때, 17.6kJ의 에너지가 방출됩니다. 최종 제품은 신장을 통해 배설됩니다 (N2O) 그리고 폐 (CO2). 뇌는 다른 기관보다 포도당이 필요합니다. 그것의 분열은 분해 (혐기성, 무산소 산화) 및 구연산 순환 (Krebs주기에서) - 호기성, 산소 산화에 의해 발생합니다. 이 경우 2와 36 개의 ATP 분자가 각각 방출된다 (총 38 개의 ATP 분자). 에너지 생산의 기능 외에도 탄수화물은 합성을 위해 신체에서 사용할 수 있습니다 (예 : 당 단백질 생성). 탄수화물의 체내 지방이 부족하여 합성에 소비 될 수 있습니다. 그러나, 아미노산의 형성을 위해, 그들은 사용될 수 없다. 반대로 체내에 탄수화물이 부족하여 지방과 단백질로부터 합성 될 수 있습니다.

한 사람은 하루 400-500 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다. 따라서, 그들은 인간의 영양 (무게)의 주요 구성 요소입니다.

Exchange ZhIROV.지방은 글리세롤과 고급 카르 복실 산으로 구성됩니다. 이들은 소수성 화합물, 즉 물에 잘 녹지 않는다. 입과 위장에서 음식을 가공 한 후, chyme는 거대한 클러스터의 형태로 그들을 포함합니다. 이 상태에서는 소화액의 효소에 노출 될 수 없습니다. 담즙에 함유 된 담즙산은 지방을 에뮬레이트합니다.

작은 방울. 그 후, 장 및 췌장 리파제가 작용하기 시작합니다. 그들은이어서 글리세롤로부터 지방산 잔기를 절단한다. 결과적으로, 3 개의 더 높은 카르 복실 산 분자 및 하나의 글리세롤 분자가 형성된다. 그들은 장 내강에서 소장의 융모 상피로 옮겨집니다. 생물의 특징 인 석회와 도브 (Dov)의 분자가 있습니다. 체내 지방을 합성 한 후 상피 세포에서 주로 소장의 림프 (유백색) 모세 혈관으로 이동합니다. 간을 우회하여 림프의 흐름으로 지질이 혈액에 들어간 다음 모든 세포와 조직으로 이동합니다. 가장 큰 지질은 지방 조직에 함유되어 있습니다 (최대 90 %). 주요 지방 저장소는 신체의 피하 지방 조직과 복강의 세포 공간에서 발견됩니다.

지질은 몸에서 중요한 기능을 수행합니다.

1)은 세포 구조 (예 : 막 인지질)의 구성 요소입니다.

2) CO 로의 부패 중2 및 H2많은 양의 에너지가 형성되며 (지방 1g은 38.9kJ의 에너지를 줍니다) 영양 부족으로 지방은 신체의 에너지로 사용됩니다.

3) 많은 호르몬에는 지질이있다;

4) 지방과 함께 일부 비타민이 몸에 들어갑니다 (A, D, E, K).

5) 피하 지방 조직의 지방은 열을 잘 전달하지 못하기 때문에 체온의 항상성 유지에 관여합니다.

신체의 지질 합성은 예를 들어 인슐린을 자극합니다.

세포의 지방 분해는 부신 수질 호르몬 (아드레날린, 노르 에피네프린), 갑상선 호르몬 (티록신 및 트리 요오드 티로닌)을 활성화시킵니다.

지방의 과다한 소비 (일반적으로 하루에 약 100g)로 인해 저장소에 축적되고 심각한 대사 장애가 동반 된 비만이 발생합니다. 지방은 죽상 경화성 반점 형성에 중요한 역할을합니다. 혈장 (특히 콜레스테롤)에 지질 함량이 높으면 혈관 벽에 침착됩니다. 성형 된 패는 혈관을 막아 정상적인 혈류를 막습니다.

과 탄수화물 섭취는 탄수화물이 복잡한 생화학 적 변형을 통해 지방으로 전환 될 수 있기 때문에이 상태로 이어질 수 있습니다.

탄수화물과 단백질로부터 지방을 합성 할 수 있습니다.

인체의 정상적인 기능을 위해서는 필요한 양의 영양소뿐만 아니라 그 비율도 중요합니다. 1 : 1 : 4의 비율로 지방과 탄수화물의 단백질 비율이 가장 적절하다고 여겨집니다.

신진 대사 : 체중 감소 및 체중 증가의 역할

좋은 신진 대사는 건강하고 운동 능력있는 신체를 구축하기위한 전제 조건입니다. 신진 대사가 방해받을 수있는 이유 및 신진 대사와 이화 작용에 대한 자세한 내용은이 기사를 참조하십시오.

체중 감량에 관해서는 언제나 신진 대사에 대해 이야기하고 증가시켜야합니다. 뚱뚱한 사람들은 종종 느린 신진 대사에서 자신의 초과 중량에 대한 이유를 참조하십시오. 그리고 체중 증가에 관해서도, 대사율 문제는 주요한 것들 중 하나입니다. 그렇다면 그는 왜 그렇게 중요한가?

신진 대사 란 무엇인가?

신진 대사 (또는 신진 대사)는 음식으로 신체에 에너지를 입력하는 영양분을 처리하는 과정입니다. 신체의 모든 물질은 신진 대사 과정을 거칩니다. 이것들은 단백질, 지방, 탄수화물 및 미세, 다량 영양소 및 미네랄입니다. 몸의 각 세포는 대사 과정에 관여합니다.

신진 대사의 유형

신진 대사의 두 가지 주요 유형 - 신진 대사와 대사가 있습니다.

신진 대사 (Anabolism) - 신체에서 새로운 세포와 조직을 만드는 것을 목표로하는 일련의 화학적 과정. 근육 동화의 가장 두드러진 예 중 하나는 근육량의 증가입니다.

Catabolism - 복잡한 물질의 파괴 및 부패 과정을보다 간단하게합니다. 일반적으로 catabolism 과정에서 정상적인 기능을 유지하기 위해 에너지가 방출됩니다. 우리가 뚱뚱한 손실에 대해서 이야기 할 때, 우리는 또한 대사 작용에 대해서 이야기합니다, 왜냐하면 우리는 인체에 ​​존재하는 세 가지 유형의 지방을 모두 나누어서 우리의 활동이 정확하게 얻어지기위한 에너지가 필요하기 때문입니다.

신진 대사율은 얼마입니까?

이것은 신진 대사의 주요 지표입니다. 신진 대사율은 신체가 생명 활동을 유지하는 데 소비하는 에너지의 양입니다. 일반적으로이 수치는 하루 동안 계산되며 에너지 비용을 충당하는 데 필요한 킬로 칼로리 수와 같습니다. 비율이 높을수록 신진 대사율이 높아집니다.

"kilocalories의 표준"기사에서 내가 준 대사율을 계산할 수있는 공식은 다음과 같습니다.

신진 대사와 지방 연소

신진 대사율은 체중 감량 과정에서의 성공과 직접적으로 관련이 있습니다. 결국, 당신이 소비하는 칼로리가 많을수록 빨리 지방을 제거 할 수 있습니다 (당연히 칼로리 결핍의 위험이 있습니다). 이 경우 우리는 근육이 아닌 지방을 희생시켜 체중을 줄이기를 원한다면 지방 (지질) 대사에 관심이 있습니다.

상대적으로 빠른 신진 대사를 가진 사람이 있습니다. 규칙적으로 많은 양을 먹을 수 있으며 여전히 매우 건조한 상태입니다. 그러나 신진 대사가 느린 사람도 적당히 먹지만 빨리 지방을 얻습니다.

그러나 둘 중 하나를 언급하기 위해 서두르지 마십시오. 사실, 신진 대사율은 생활 습관과 식습관을 포함한 많은 요인들에 의해 영향을받습니다 (아래에서 논의 될 것입니다). 과체중 인 느린 신진 대사를 비난하는 사람들은 실제로 필요한 것보다 더 많이 먹고 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.

신진 대사와 체중 증가

많은 사람들은 신진 대사 속도가 체중 감량을 원하는 사람들에게만 중요하다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 당신이 체중을 얻을 때, 두 물질 대사가 매우 중요합니다. 한편으로는 근육이 자라기 위해서는 동화 작용 과정이 더 집중적으로 진행될 필요가 있습니다. 신진 대사가 높을수록 질량이 증가합니다. 반면에, catabolism의 과정을 늦추는 것, 즉 에너지를위한 근육 조직의 분열을 방지하는 것이 매우 중요합니다. 이 모든 과정은 적절하게 선택된식이 요법과 운동 요법에 의해 통제됩니다.

신진 대사율에 영향을 미치는 주요 요인 :

남성의 성기 - 기초 대사는 여성보다 높습니다.

나이 - 나이가 들어감에 따라 대사율이 점차 감소합니다. 신진 대사 활동의 최고점은 20 세의 나이에 관찰됩니다. 그 후, 매 10 년마다 신진 대사율은 2-3 % 감소합니다.

호르몬 - 신체의 모든 대사 과정과 생리 기능은 호르몬 조절을 통해 수행됩니다. 따라서 호르몬 시스템에 이상이 생기면 신진 대사를 늦추는 원인 일뿐만 아니라 과도한 지방 형성을 유발할 수 있습니다.

규정 식 - 빈번한 규정 식 및 불규칙한 식사는 물질 대사율에있는 감소로 이끌어 낸다 (나는이 기사에서 이것에 관하여 더 자세히 기술했다).

물 - 물은 몸의 모든 과정에 절대적으로 관련되어 있습니다. 그것은 온도 조절의 과정에 참여하고, 영양분을 녹이고, 유해한 대사 산물을 제거합니다. 결론은 분명합니다. 물이 충분하지 않으면 교환 과정이 더 천천히 진행됩니다.

신체 활동 - 더 많은 모바일 라이프 스타일, 신체의 신진 대사 과정이 빠릅니다.

신체 유형 - 우리 모두는 특정 유형의 인물에 대해 하나 또는 다른 유전 경향을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 비만에 더 관심이 있고, 다른 사람들은 엎드릴 수 있습니다. 이 요인은 출생시 모든 사람에게 내재되어 있습니다.

보시다시피, 신진 대사는 신체의 내부 환경의 일관성과 그 내부의 모든 과정의 정상적인 과정을 담당합니다. 그것이 당신의 신체의 질에 대해 심각하게 염려한다면, 먼저 할 일은 신진 대사율을 정상화하는 것입니다. 이를 수행하는 방법에 대한 정보는 "신진 대사를 한계까지 분산시키는 방법"이라는 기사를 읽으십시오.

신진 대사 : 체중 감량에서의 역할과 전반적인 건강에 대한 중요성

인체 건강은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 마지막 역할은 신진 대사에 의해 행해지는 것이 아니라 다양한 병태가 나타나기 시작하고 삶의 질이 실질적으로 악화되는 것입니다. 대부분의 경우 속도가 느려지고 이로 인해 비만하게됩니다. 훨씬 적게 자주 - 가속화되고, 이것 역시 결과를 초래합니다. 그러나 잘 기능하고 원활하게 흐르는 대사 과정은 건강과 슬림을 보장합니다. 그러므로 무엇이 그들에게 영향을 주는지, 어떻게 정상화시키는지를 아는 것이 중요합니다.

신진 대사 란 무엇입니까?

많은 사람들의 마음 속에는 체중과 만 관련이 있습니다. 신진 대사가 느려졌습니다 - 설정, 가속 - 감소를 기다립니다. 그러나이 개념은 이에 국한되지 않습니다.

신진 대사는 신체에서 영양소를 지속적으로 섭취하는 과정, 성분으로 분해되는 과정, 부분적으로 흡수되어 분해되는 물질을 배설하는 과정입니다. 그것의 활동적인 회원은 다음과 같습니다 :

  • 아미노산;
  • 다람쥐;
  • 빌리루빈;
  • 비타민;
  • 글리 칸;
  • 당 단백질;
  • 글루코 사 미노 글리 칸;
  • 호르몬;
  • 지방;
  • 보조 인자;
  • 보효소;
  • 생체 이물학;
  • 지질;
  • 지단백질;
  • 미네랄;
  • 뉴클레오타이드;
  • 안료;
  • 포르피린;
  • purines;
  • 피리 미딘;
  • 스핑 고지 질;
  • 탄수화물 등

외부 환경으로 방출되는 최종 생성물은 철, 이산화탄소, 젖산, 물, 염, 중금속입니다.

무대

신진 대사는 다음 단계가 구별되는 단계적인 과정입니다.

첫 번째. 소화 - 소화관에서 음식의 기계적 및 화학적 처리입니다. 이 단계에서 탄수화물 (단당으로 전환), 단백질 화합물 (아미노산으로 합성 됨), 지질 (지방산으로 분리됨)을 분해 한 다음 흡수합니다.

두 번째. 조직 수준에서 중간 생성물이 발생합니다. 이는 최종 생성물에 영양물이 붕괴되는 것을 의미합니다.

셋째 최종 최종 제품의 흡수 및 방출을 포함합니다.

프로세스

인간의 신진 대사는 두 가지 과정에서 발생합니다 :

  1. 동화 (동화 작용) : 물질 및 에너지 비용의 흡수가있을 때.
  2. 에너지 생성으로 유기 화합물이 분해되는 경우의 이화 (대사).

계획

일반적인 계획은 다음과 같습니다.

식품 → GIT (소화) → 영양소 흡수 → 혈액, 림프액, 세포, 조직액 (분열 물질, 새로운 유기 화합물의 생성) → 피부와 신장을 통한 분 해산물의 배설.

기능들

신진 대사의 기능은 무엇입니까?

  • 유전 적 기능 : 단백질은 DNA의 구조적인 부분이다.
  • 보호 : 중독시 면역 기관을 합성;
  • 촉매 작용 : 모든 생화학 반응을 활성화한다.
  • 규제 : 생물학적 균형 유지;
  • 구조적 : 세포의 일부입니다.
  • 수송 : 영양소의 완전한 흡수에 기여하고, 적절한 장기로의 전달을 보장한다.
  • 에너지 : 에너지를 제공하십시오.
  • 보호 기능 : 지질은 열을 보존하고 내부 장기의 부상을 예방합니다.
  • 규제 : 형태 담즙산, 성 호르몬;
  • 구조 : 형태의 신경 조직;
  • 에너지 : 에너지로 포화 상태.
  • 보호 기능 : 탄수화물은 병원성 미생물로부터 소화관을 보호하는 끈적 끈적한 비밀을 분비합니다.
  • 구조적 : 세포 구조, 핵산, 효소, 아미노산 형성;
  • 에너지 : 주된 에너지 원.

이들은 신체에서 BZHU를 수행하는 주요 기능입니다. 그리고 그 외에도 20 가지가 넘는 물질이 대사에 관여하며, 각각의 물질은 특정 역할을합니다.

규제

호르몬은 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 하나의 시스템에서 오류가 발생하면 다른 시스템에서 심각한 위반이 발생합니다. 그래서 신진 대사가 폐경기의 임신 기간 중 산후기에 가장 많이 늦춰 지는데, 이는 여성의 신체에 심각한 호르몬 변화가 일어나는 이유입니다.

단백질 대사의 조절은 다음 호르몬에 의해 수행됩니다 :

  • 성장 호르몬 뇌하수체 선;
  • 갑상선 호르몬 thyroxin 및 triiodothyronine;
  • 부신 호르몬 - 글루코 코르티코이드 (하이드로 코르티손 및 코르티 코스 테론).

뚱뚱한 물질 대사의 규칙은 실행된다 :

  • 부신 수질 호르몬 - 아드레날린 및 노르 아드레날린;
  • 성장 호르몬 뇌하수체 선;
  • 티록신;
  • 글루코 코르티코이드.

탄수화물 대사는 인슐린에 의해서만 규제됩니다.

신진 대사의 호르몬 조절은 내분비 학자에 의해 그 질환과 관련된 질병의 치료에 사용됩니다.

연령 기능

방해받은 신진 대사를 회복하기 위해서는 발생의 연령 특이성을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

어린이

신진 대사율은 어른보다 몇 배나 높습니다. 그리고 이것은 완전한 발달과 성장을 위해 훨씬 더 많은 양분이 필요하다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 근육 코르셋을 만들려면 7 세 아동이 정기적 인 집중 훈련을받는 운동 선수보다 3 배 더 많은 단백질을 필요로합니다.

동시에 지방은 축적되지 않지만 유용한 에너지의 형태로 섭취되므로 많은 지방이 있어야합니다. 그들은 어린이의 신체 보호 기능을 수행하여 면역 체계를 강화합니다. 비교를 위해 흥미로운 사실 ​​하나는 신생아의 식단이 90 % 뚱뚱하다는 것입니다. 성인 사람의 위장관의 그런 짐은 단순히 서 있지 않을 것이다.

어떤 경우에도 어린이 당뇨병을 제한하는 것은 불가능하며 당뇨병으로부터 그를 보호합니다.

성인

사춘기가 지나면 얼마 동안 신진 대사가 안정되지만 점차적으로 느려집니다. 이것은 종종 호르몬 장애로 인한 것입니다. 여성은 특히 영향을받습니다. 이를 정상화하려면 성인은 복합 탄수화물과 단백질에 의지해야하지만 동시에 지방 함량을 모니터링해야합니다. 체중 조절은 필수 항목입니다.

노인

적절한 영양과 운동 활동이 없으면 노인의 신진 대사가 매우 느립니다. 그들은 더 이상 섭식 장애를 피하기 위해 많은 단백질을 섭취 할 수 없습니다. 정기적 인 의학 감독과 적당한 운동은 합병증의 위험을 줄입니다.

신진 대사는 다음과 같이 분류됩니다.

참가자에 따라 :

  • 단백질;
  • 탄수화물;
  • 지방 (지방 분해);
  • 광물;
  • 물 - 알칼리성 및 기타 유형.

위반 사항에 따라 :

프로세스에 따라 :

  • 플라스틱 - 영양분의 흡수, 합성, 동화 작용;
  • 에너지 - 화합물의 분열, 배설, 대사.

신진 대사가 강렬하거나 느리거나 정상인지 여부를 판단하는 것은 매우 어렵습니다. 이 질문으로 endocrinologist로 돌리는 것이 낫다.

질병

대사 질환은 E70-E90으로 인코딩됩니다 (ICD-10에 따라). 이 목록에는 50 개 이상의 병리가 들어 있습니다. 가장 일반적인 :

  • 백 변종 - 멜라닌이 없음;
  • 아밀로이드증 (amyloidosis) - 과도한 단백질 침전물 조직에 축적;
  • 산증 - 증가 된 산성도;
  • Hartnap 질환 - 세포가 개별 아미노산을 동화 할 수 없음;
  • 갈락토스 혈증 - 갈락토오스가 포도당으로 잘못 전환됨;
  • 고 콜레스테롤 혈증 - 지질 수준의 상승;
  • 낭포 성 섬유증 - 단백질 유전자 돌연변이;
  • 백혈병 - 효소 생산 장애;
  • 점액질 침착 - 가수 분해 효소의 비활성;
  • 뮤코 폴리 사카 라이드 증 (mucopolysaccharidosis) - 결합 조직에서 발생하는 대사 장애;
  • 락토스 불내성;
  • 탈수;
  • 옥살산 (oxaluria) - 옥살산 염의 축적;
  • ochronosis - oyronosis - 티로신 합성의 문제점;
  • 사르코친 혈증 - 사르코 신 수준의 상승;
  • Gilbert 증후군 - 색소 생성과 관련된 간염;
  • 파버 증후군 (Farber 's syndrome) - 지질막에 의한 피부 아래 축적.
  • Phenylketonuria - 특정 아미노산의 불량 흡수;
  • 시스틴 병증 - 병리학 적으로 상승 된 시스틴 수준.

가속 및 감속의 원인

과학자들은 여전히 ​​신진 대사 속도에 의존하는 것을 연구하고 있습니다. 몇 가지 이유가 과학적으로 확인되었지만 어떤 경우에는 자극 요인을 식별하기가 매우 어렵습니다.

지연된 신진 대사의 원인 :

  • 자궁 내 저산소증;
  • 35 세 이후.
  • 성별 차이 : 여성에서 더 느립니다.
  • 유전학;
  • 미네랄 및 비타민 결핍;
  • 다이어트, 칼로리 부족;
  • 갑상선 질환;
  • 몸의 슬레이트;
  • 폐경;
  • 부신의 비정상적인 기능, 뇌하수체;
  • 부적절한 식습관 : 식단 부족, 간식, 유해한 음식 섭취;
  • 탈수;
  • 지속적인 스트레스, 장기 우울증, 빈번한 신경 쇠약;
  • 출생 외상;
  • 출산;
  • 앉아있는 생활 방식, 신체 활동의 부족.

촉진 된 신진 대사의 원인 :

  • 알코올 중독;
  • 유전학;
  • 길고 강한 스트레스;
  • 강력한 약물의 장기적인 사용;
  • 힘든 운동;
  • 중독;
  • 유전;
  • 수면 부족, 불면증;
  • 과도한 신체 활동 (직장 또는 체육관에서);
  • 광범위한 염증 과정;
  • 초과 근육 질량;
  • 저온에서 살거나 일하는 것;
  • 가혹하고 복잡한 감염;
  • 시상 하부가 영향을받는 경우 외상성 뇌 손상;
  • 내분비 질환 : 말단 비대증, 혈증, 갑상선 기능 항진증, 갑상선염, 알도스테론증, 갑상선종, 갑상선 중독증, 고 프로락틴 혈증, 스타 인 - 레 벤탈 증후군 등.

대부분의 전문가들은 호르몬이 호르몬 조절제이기 때문에 신진 대사 장애의 주요 원인으로 호르몬 결핍이 있다고 생각합니다.

장애의 증상

인체의 신진 대사가 증가하면 체중 감소와 건강에 좋지 않은 가늘어 짐이 수시로 동반됩니다. 오히려 천천히, 처음에는 충만한 상태로, 그리고 나서 비만으로. 그러나 신진 대사 장애의 징후는 이러한 징후로 고갈되지 않습니다.

  • 탈모증;
  • 관절염;
  • 간 지방 변성;
  • 근육 이영양증;
  • 변 장애 : 설사와 변비 모두;
  • 신경 장애;
  • 골다공증;
  • 소금 예금;
  • 식욕의 부족;
  • 신부전;
  • 피부의 조기 노화;
  • 약한 면역;
  • 체중 감량;
  • 졸음, 기면증 및 냉담한 상태;
  • 지적 능력의 저하.
  • 손과 발을 통제 할 수없는 떨림;
  • 과다 활동;
  • 비만 또는 반대로 체중 감소;
  • 증가 된 콜레스테롤;
  • 심장 기능 부전;
  • 압력 점프 - 동맥, 안구 및 두개강 내;
  • 빈맥;
  • 당뇨병의 악화.
  • 탈모증;
  • 죽상 동맥 경화증;
  • 높은 콜레스테롤;
  • 고혈압;
  • 호르몬 장애;
  • 비타민과 미네랄 결핍;
  • 돌;
  • 비만 또는 체중 감소;
  • 신장 문제;
  • 면역 감소;
  • 빈번한 염증.
  • 알레르기;
  • 탈모증;
  • 얼굴 및 뒤에 많은 여드름;
  • 장애가있는 대변;
  • 성적인 매력의 부족;
  • 가난한 잠;
  • 시력 감소;
  • 감소 된 면역의 배경에 대해 빈번한 전염병.

여성의 특정 증상 :

  • 불임;
  • 호르몬 장애;
  • 눈물, 과민 반응, 과도한 감정;
  • 다낭 난소;
  • 생리 문제;
  • 얼굴 털;
  • 내분비 병리학.

남성의 특정 증상 :

  • 근육 변성;
  • 전립선 관련 질환;
  • 발기 부전;
  • 성적 욕망의 부족;
  • 확대 유방 땀샘과 엉덩이.

이러한 증상은 신진 대사가 의심 될 수 있습니다. 그들이 나타나 자마자 즉시 의료 도움을 요청하고 상황을 악화시키지 않기 위해 상황을 바로 잡으려고 시도하지 않는 것이 좋습니다.

병리학 진단

대사 증후군을 진단하기 위해 다음 진단 조치가 필요할 수 있습니다.

  • 질병의 역사를 연구한다.
  • 인체 측정 학적 자료의 측정 : 신장, 체중;
  • 획득 된 데이터에 기초하여, BMI가 계산되고, 내장 지방의 체적이 결정되며;
  • 신체 발달의 전반적인 평가;
  • 호르몬 및 콜레스테롤에 대한 다 변수 혈액 검사 (생화학);
  • 소변 검사;
  • 도플러 초음파 검사;
  • 양전자 방출 단층 촬영;
  • 내부 장기 초음파 (환자의 일반적인 상태에 따라 의사가 임명);
  • 필요한 경우 - 심전도.

이러한 검사실 검사는 정확한 진단을하고 치료 과정을 결정합니다.

복구 방법

반대로 시작하거나 여러 가지 방법으로 신진 대사를 늦추십시오.

약물 치료

반대 결과를 얻을 수 있기 때문에 스스로 마약을 마시는 것은 불가능합니다. 우선 신진 대사에 필요한 것이 무엇인지 이해해야합니다. 즉, 가속화 시키거나, 속도를 높이거나, 조금만 교정하십시오. 이것은 다른 좁은 전문가와 함께 내분비 학자 만이 할 수 있습니다. 그리고 그는 올바른 치료를 처방 할 수 있습니다.

속도 향상 :

  • L- 티록신;
  • 글루코 파지;
  • 레시틴;
  • anabolics : methandienone, retabolil, riboxin, methyluracil, 칼륨 orotate.

속도를 늦추려면 :

  • 효모 (식이 보충제의 형태로);
  • 단백질 보충제 (스포츠 영양과 같은);
  • 체중 증가를위한 약물 : Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
  • 철제 제제 (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
  • 항 대사 물질 : 아자 티오 프린의 Alexan, Vaydaza, Gemita, 젬시 타빈, Decitabine, Zeksat, 클라 드리 빈, Klofarabin, Lanvis, 메토트렉세이트, Movektro, nelarabine, 테가 푸르, 티오 구아닌, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, 시타 라빈, Tsitogem, Evetreks.

정상화를 위해서 - 식물 생체 자극제의 추출물 ( "황금 약초의 일곱"이라고도 함) :

  • aralia high;
  • 야생 고추;
  • 높은 zamaniha;
  • 골든 루트;
  • 생명의 근원은 인삼이다.
  • 중국어 Lemongrass;
  • maral root.

신진 대사를 회복하기 위해 별도의 비타민 (C, B1, B2, B9, B12, A, E), 미네랄 (요오드, 칼슘, 크롬, 아연, 철)과 종합 비타민제도 처방됩니다.

알파 비타 (일본) :

  • 모노 옥시 (Mono Oxi)는 수술과 질병 후에 몸을 회복시키는 데 도움이됩니다.
  • 민은 체중 감량을 위해 고안되었으며 다이어트는 누구에게나 적용됩니다.
  • 미네랄은 운동 선수에게 권장됩니다.
  • O2는 혁신적인 일본의 발전으로, 분자 수준에서 작동합니다.
  • 복합체가 소화관, 간 및 신장을 완벽하게 세척하므로 제올 라이트는 정기적 인 금식 일과 함께 사용할 수 있습니다.
  • 크롬, 아스코르브 산;
  • 키토산;
  • 요오드, 마그네슘, 티아민, 코발라민, 피리독신;
  • 요오드, 크롬, 아스 코르 빈산.

다른 상표가 붙은 비타민 복합물 :

  • Zym-Complex. Astrum (미국);
  • B-50 복합제 100 정. 자연의 생명 (러시아);
  • 셀레늄 -DS. 박사. Skalny (러시아);
  • Turboslim. L - carnitio와 알파 lipoic 산성. Evalar (러시아).

신진 대사를 촉진시키는 약 복용에 대한보다 자세한 권장 사항은이 링크에서 찾아 볼 수 있습니다.

대사 장애로 인한 질병의 치료를 위해 특정 약제가 처방됩니다.

문제가 호르몬 장애와 관련된 경우 호르몬 약으로 제거됩니다. 예를 들어, 폐경기에 도움이된다면 :

  • 안젤리크;
  • 아타 락스;
  • Divina;
  • 클림 라라;
  • Klimonorm;
  • Cliogest;
  • Logest;
  • 마그 네파;
  • 마블 론;
  • 수프라 딘;
  • Triziston;
  • 에스트로겐 제제 (Divigel, Estrofem, Ovestin).

출산 후 호르몬 부작용이 생겼을 때 여성의 신진 대사가 정상으로 돌아 오지 않을 때 처방 될 수 있습니다 :

  • 항 지질 차;
  • 덱사메타손;
  • 동충하초;
  • 사이클로 디논;
  • 에스 트립 올;
  • 유ut릭스.

산후 기간에 호르몬 약물의 수용은 지속적인 의학 감독하에 이루어져야합니다. 어머니가 젖을 먹이는 경우, 강력한 약물이 모유를 통해 아기의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 치료 기간은 10 일을 넘지 않아야합니다.

치료 절차

  • 아로마 테라피;
  • 수영장;
  • 온수 욕조;
  • 샤워;
  • 마사지;
  • 포장;
  • 특별한 운동 요법;
  • 식물 요법.

행동 요법

모드별로 먹어라. 면역 체계 강화를위한 조치를 취하십시오. 기분을 좋게하고 신선한 공기에 더 많은 시간을 보내고 방을 환기시켜야합니다.

신체 활동을 증가 시키십시오 : 운동을하거나, 걷고, 매일 조깅을 주선하거나, 수영장에 가고, 체육관이나 춤을 추고, 자전거를 타십시오. 여러 가지 방법이 있습니다. 스포츠 활동은 일관되고 체계적이어야합니다. 즉, 작고 간단하게 시작해야하며 점차 선택한 교육 프로그램을 복잡하게 만듭니다. 일일 붐을 일으켜 일주일에 3 번이면 충분합니다.

어떠한 이유라도 염려하지 마십시오. 자신을 속이지 마십시오. 면역 체계뿐만 아니라 신경계도 강화해야합니다. 나쁜 습관을 포기하고 점차적으로 니코틴, 알콜의 일일 섭취를 줄입니다. 마약 중독이 있으면 치료 과정을 거쳐야합니다.

감염성 병변을 제외하고 신체 위생을 모니터하십시오. 그리고 그들은 종종 신진 대사에 여러 가지 장애를 일으 킵니다.

장소와 일과 휴식이있는 하루의 분명한 정권을 따르십시오. 적어도 7 시간자는 것이 좋습니다. 23 시까 지 잠자리에 드십시오. 신진 대사를 늦춰야하는 사람들은 6 시간 동안 수면을 제한 할 수 있습니다.

일반적인 권장 사항

식사는 하루에 약 5 회 분량이어야합니다 (밤을위한 kefir 한 잔 제외). 식사 간격은 3 시간 이내 여야합니다. 또한, 정권은 엄격하게 준수해야합니다. 불가항력의 순간에 30 분의 편차 (+/-)가 허용되지만 이는 드문 예외입니다.

부분은 작아야합니다. 굶주림을 억 누르십시오. 신진 대사가 체중 감량을 위해 직접 규제되는 경우 한 번에 200g 이상을 먹을 수 없습니다. 유일한 예외는 점심 식사 일 수 있습니다. 그 이유가 다르다면, 전문가들은 여성의 경우 약 300g, 남성의 경우 약 450g을 1 회 사용하는 것이 좋습니다.

아침 식사에서는 점심 식사 (35 %), 저녁 식사 (20 %), 일일 총 칼로리 섭취량의 25 %까지 섭취해야합니다. 나머지는 스낵 사이에 분배됩니다. 아침 식사에는 가능한 한 많은 복합 탄수화물이 포함되어야하며, 낮에는 BJU 비율이 균형을 이루고 야간 저녁에는 단백질 식품이 제공되어야합니다.

취침 전 3-4 시간 전에 아침, 저녁 식사를해야합니다.

이 표시기는 개별이며 특수 수식을 사용하여 계산됩니다. 평균적으로 이상적인 비율은 남성의 경우 3 : 2 : 5이고 여성의 경우 2 : 2 : 4입니다. 이 매개 변수는 운동량 및 초기 체중에 따라 다릅니다. 계산을 올바르게하고 사용하면 교란 된 신진 대사를 회복하고 이후 정상적으로 유지하는 데 많은 도움이됩니다. 그것이 가속 될 필요가있는 경우에, 규정 식에있는 단백질 내용은 증가한다; 천천히 - 지방.

단백질은 식사에 골고루 분포 되나, 저녁 식사는 반드시 그 중에서 주로 구성되어야합니다. 지방질은 점심을 위해 흡수하는 것이 낫다. 가장 유익한 것은 불포화 오메가 -3, -6 및 -9입니다. 복합 탄수화물은 아침에 충분히 섭취하는 데 도움이되지만 저녁에는 부적절합니다.

BJU와 일일 칼로리 섭취량의 비율을 스스로 계산하여 얻은 결과에 충실해야합니다.

신진 대사를 정상화하려면 저 칼로리 식단을 포기할 필요가 있습니다. 체중 감량을 위해 막대를 하루 1200kcal 이하로 낮출 수는 없습니다. 정상 체중을 유지하려면 1500 kcal로 올려야합니다. 남성의 경우이 숫자는 각각 1500과 1800입니다.

일주일에 한 번 "스윙"칼로리를 조정할 수 있습니다. 일반적으로 규범이 1200 일 경우 일요일 (또는 토요일)에 1500으로 증가시킵니다. 규범이 1500이면 각각 1200으로 낮 춥니 다. 이것은 신체가 동일한식이 요법에 익숙해지지 않도록 경고하며 대사 과정의 속도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

우리 식탁에 도움이되는 음식의 칼로리 함유량을 계산하십시오.

마시는 정권이 제대로 구성되지 않은 경우, 사람이 신진 대사를 회복하기 위해 무엇을 하든지 관계없이 쓸모가 없습니다. 물은이 과정의 주된 촉매제이며, 누가 그것을 발사하고, 가속화하고, 정상화 시키는가? 따라서식이 요법으로는 충분하다는 것을 알아야합니다.

황금률 중 하나는 가스가없는 순수한 물 한잔으로 아침을 시작해야한다는 것입니다 (레몬 또는 꿀). 잠에서 깨어 난 후 즉시 마시면 밤에 일어나게됩니다. 하루 동안 시작된 작업은 계속되어야합니다 : 식사 사이에 200ml를 마 십니다. 일일 부피는 다음 공식에 의해 계산됩니다. 각 kg kg 당 30ml. 평균적으로, 그것은 1.5 리터에서 3 리터로 나타납니다. 누군가 점심 식사 전에 4 잔을 마시고 4 점을 마 십니다.

가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 예를 들어, 오후 6시 이후에는 더 이상 다음날 아침 부종으로 인해 깨어나지 않도록 물을 마시는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 술을 마시기를 원할 때 - 진정 허브 티 또는 케 피어를 편성하는 것이 낫습니다.

신진 대사를 순서대로 가져 오려면 영양 측면에서 희생해야합니다. 예를 들어 튀긴 음식을 콜레스테롤 및 건강에 해로운 지방의 근원으로 버려서 몸을 슬그하고 신진 대사를 늦추십시오. 스파클링 워터와 패스트 푸드는 금지 된 식품 목록에 보내집니다. 과자, 훈제 고기, 달콤한 파이는 제외되지 않지만 양은 제한적입니다. 처음에는 과자와 좋아하는 케이크를 포기하기가 매우 어려워 보이지만, 3 주간 견디면 올바른 식습관이 생겨 몸이 당신에게 금지 된 것을 요구하지 않게됩니다.

추천 상품 일람

신진 대사의 정상화를위한 영양은식이 요법과 같지만 여기에서는 모든 것이 너무 엄격하고 범주 적이 지 않습니다. 예를 들어, 아래 목록은 허용되지 않지만 신진 대사 촉진제로 알려진 권장 제품 만 허용됩니다. 그리고 당신 만이 당신의 취향과 취향에 맞게 조정할 수 있습니다.

신진 대사를 향상시키는 제품

다이어트를 풍부하게하려면 다음과 같은 제품이어야합니다 :

  1. 파인애플과 자몽 - 키퍼, 수박, 석류, 레몬, 멜론, 그린 포도, 복숭아, 아보카도, 바나나, 오렌지, 자두, 녹색 사과, 망고 등의 오버 클러킹 챔피언.
  2. Anisle 엉덩이, 정향, 양 고추 냉이, 뿔, 인삼, 겨자, 실론 갈색 덤불, 카 다몬, 카레, 바닐라, 말린 바질, 심황, 지상 고추 및 완두콩.
  3. 현미, 귀리, 메밀.
  4. 쓴 초콜릿.
  5. 케 피어 (매일 사용하기 위해 요구됨), 요구르트, 천연 요구르트, 유장, 랴 첸카. 체중을 줄이려면 지방 함량을 최소화해야합니다. 그러한 작업이 가치가 없다면이 표시기를 제한하지 마십시오.
  6. 양상추, 녹색으로 커민, 녹색 양파 깃털, 딜, 파 슬 리, 향미료.
  7. 해산물.
  8. 정제되지 않은 식물성 기름, 특히 올리브.
  9. 야채 국물.
  10. 견과류
  11. 로즈힙, 라스베리, 체리, viburnum, gooseberries, 딸기와 딸기, 크렌베리, 초크 베리, 건포도, lingonberries, 산 애쉬, 바다 buckthorn, 블랙 베리, acai, 블루 베리, goji.
  12. 물고기
  13. 콩, 피망, 양배추, 콩, 마늘, 토마토, chard, 양파, 사탕 무우, chickpeas, 당근, 완두콩.
  14. 블랙 커피, 생강, 레몬, 계피, Sassi 물, 베리 스무디, 녹차, 갓 짜낸 신선한 주스, Cahors, 붉은 마른 와인.
  15. 애플 사이다 식초
  16. 계란

신진 대사 속도를 높이기위한 제품 목록이 별도로 나와 있습니다.

가속화 된 신진 대사를 통한 영양 특성

신진 대사를 늦추려면 영양 실무 조직의 몇 가지 다른 원칙이 필요합니다.

  1. 하루 세 끼.
  2. 부분의 크기는 제한되지 않는다.
  3. 다이어트에는 가능한 한 많은 지방과 간단한 탄수화물이 있어야합니다. 그리고 후자는 저녁 식사에 사용해야합니다. 그러나 섬유와 단백질은 도취해서는 안됩니다.
  4. 제품 중 베이킹, 지방 육류 및 생선, 과자, 파스타, 식물성 기름, 견과류를 선호해야합니다.

신진 대사를 늦추는 단계별 가이드는 이전 기사에서 찾을 수 있습니다.

다이어트

교란 된 신진 대사를 회복하기 위해 Pevsner에 따르면 8 번째 테이블 인 특별한 치료법이 있습니다. 그것은 심각한 병리학을 위해 추천됩니다 : 비만, 당뇨병, 과식증, 강박적인 과식. 그것을 연습하기 전에 내분비 학자 및 영양사와상의해야합니다. 때로는 약간의 초과 체중과 건강하지 못한 식습관으로도 관찰됩니다. 기간 - 약 한 달. 결과 - 신진 대사의 정상화, 당 및 콜레스테롤의 저하, 지방 분해 및 체중 감소의 시작.

Pevzner의식이 요법 No. 8에 대한 매일의 상세 메뉴, 허용 및 금지 된 식품 및 기타식이 습관 목록이 여기에 있습니다.

신진 대사를 해소하기 위해 미국의식이 요법 전문가 인 Haley Pomeroy가 개발 한식이 요법이 있습니다. 그녀는 그녀에게 무게를 잃고 자신을 정상적인 로버트 다우니 (중학교)와 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)에게 데려온 후에 유명 해졌다. 3 단계의 존재는 신진 대사에 매우 유익한 효과가있는 인체의 생체 리듬을 고려한 다른 방법과 구별됩니다. 이 별 다이어트의 도움으로 체중을 줄이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

3 단계 : 첫 번째 (월요일 - 화요일) - 진정, 두 번째 (수요일 - 목요일) - 준비, 세 번째 (금요일 - 토요일 - 일요일) - 지방 분해.

Haley Pomroy는 다른 단계에서 다양한 연습을 수행하는 방법에 대한 권장 사항을 제시하며, 이는 다른 부분과 유리하게 구분됩니다.

단계별로 그려지는 메뉴 및이 시스템의 다른 기능은 참조로 찾을 수 있습니다.

몇 단계가 포함 된 대사성식이 요법은 신진 대사를 개선하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것의 복잡성은 소비 된 제품의 포인트를 계산하는 것이 필요하다는 것입니다.

단계 : 첫 번째 (2 주) - 활성 지방 연소, 두 번째 (약 2 개월) - 안정 지방 연소, 세 번째 (무한) - 체중 정상화.

제품 별 포인트 분포표와 각 주에 대한 상세한 메뉴는 우리 기사에서 공부할 수 있습니다.

민간 요법

약초는 또한 필요한 경우 신진 대사를 정상화하고 촉진시키는 특성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 공식 약으로 인정됩니다. 원재료는 약국에서 수수료 및 식물 포장 형태로 구입하거나 수동으로 조립합니다 (그러나 정확하게 조립할 수 있어야합니다). 이 경우 허브에주의해야합니다.

  • 알로에;
  • 야생 로즈마리;
  • 자작 나무 싹;
  • immortelle;
  • 하이랜더;
  • 스트럿;
  • 스타 휠;
  • 세인트 존스 wort;
  • 쐐기풀;
  • 갈매 나무속;
  • 린덴;
  • 우엉;
  • 꼬챙이;
  • 박하;
  • 메리 골드;
  • 오레가노;
  • 쑥;
  • 익모초;
  • 데이지;
  • 건포도;
  • 베어 베리;
  • 야 로우;
  • 백리향;
  • 개 장미

당신은 대사 과정을 안정화 시키도록 적절히 준비 할 수 있어야합니다. 주입을 위해 건조하거나 갓 분쇄 한 원료 30g을 취해 끓는 물 (200ml)을 부어 넣으십시오. 뚜껑 밑이나 보온병에 약 한 시간 동안 보관하십시오. 수프의 경우 같은 양의 물에 15 그램의 나뭇잎과 꽃이 충분합니다. 저온에서 15 분 동안 약해진다. 두 음료는 걸러집니다. 매 식사 후 100-200 ml를 마 십니다.

조리법에서는 한 번에 여러 가지 재료를 사용할 수 있습니다 (예 : 건포도, 엉덩이 및 우엉 뿌리). 그러나이 경우 구성 요소의 비율을 알아 내기 위해 정확한 제조법이 필요합니다. 일부 식물은 서로 결합 될 수 없기 때문에 임의로 조합 할 수 없으며 부적절하게 준비하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

민간 요법의 사용은 의사와 조정해야합니다. 천연 의약품과 마약에는 반드시 따라야하는 금기 사항 목록이 있습니다. 또한 다른 약물 복용과 항상 병용 될 수는 없습니다.

정규화 결과

신진 대사가 정상으로 회복 되 자마자 건강과 복지에 영향을 미칩니다.

  • 소화 정상화, 간 및 신장 기능, 압력;
  • 웰빙의 전반적인 개선;
  • 증가 된 농도, 수행;
  • 체중 감소 또는 그와 반대로 체중 증가;
  • 만성 질환의 악화 위험을 줄인다.
  • 호르몬 안정화;
  • 여성에서는 월경주기의 정상화;
  • 외관 개선 : 피부가 부드럽고 머리카락이 두껍고, 번식하기 시작하고, 손톱이 강력합니다.
  • 만성 피로의 제거, 활기, 에너지, 높은 영혼, 우울한 생각의 부재.

합병증

잘못된 신진 대사로 인해 질병의 발병이 유발 될 수 있습니다.

  • 빈혈;
  • 죽상 동맥 경화증;
  • 불임;
  • 고통스러운 근육 수축;
  • 간세포;
  • 과음 또는 저혈당;
  • 글리코겐 분해;
  • 이영양증;
  • 통풍;
  • 체중 문제;
  • 정신 장애;
  • 구루병;
  • 당뇨병.

그리고 이것은 스스로를 시작하고 교환 과정을 통제하지 않을 사람들을위한 슬픈 예측의 전체 목록이 아닙니다.

예방

느리고 신진 대사의 문제에 결코 직면하지 않으려면 건강하고 활동적인 생활을하는 것으로 충분합니다. 그것은 다음을 포함합니다 :

  1. 활동적인 휴식.
  2. 유리한 심리적 분위기.
  3. 높은 모터 활동.
  4. 스파 트리트먼트와 휴식.
  5. 주류는 하루에 1 잔을 마셔야합니다.
  6. 유해한 제품의 제한.
  7. 금연.
  8. 1 년에 적어도 1 회 건강 검진.
  9. 한 달에 2-4 번 하역.
  10. 다양한 메뉴.
  11. 다이어트 준비를 위해 BZHU의 개별 비율을 계산합니다.
  12. 정기적 인 체중 조절.
  13. 일일 모드는 시간입니다.
  14. 건강 상 문제가 있으면 의사에게 연락하십시오.
  15. 면책 강화.
  16. 종합 비타민제는 1 년에 2 번 사용하십시오.

몸에서 신진 대사의 역할을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 그것이 실패없이 진행된다면 건강이 좋으며 기분이 뛰어나다는 것을 의미합니다. 그러나 생화학 반응이 느려지 자마자 (즉, 가속화) 즉시 모든 종류의 병, 호르몬 서지, 외부 데이터의 악화 형태로 나타납니다. 그래서 신진 대사를 통제하는 것이 중요하며, 사소한 편차가있는 경우에는 내분비 학자에게 리셉션에 참석해야합니다.

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