KONSPEKTY.NET

조화와 아름다움을 추구하면서 우리는 때때로 가장 모호하고 충격적인 방법에 의지합니다. 예를 들어, 정신 건강에 좋지 않은 사람들의 치료 초기에, 현재 상태가 사용되어 환자의 상태를 개선시키는 것으로 생각되었습니다. 요즘에는 술과 담배 중독, 최면술로 코딩하는 방법으로 깊은 부착물을 제거하는 방법이 여전히 일반적입니다. 그리고 그들은 오히려 효과적입니다. 왜 우리가 할 수없는 케이크 (일반화)를 먹지 않으면 과자를 싫어하는 것일까 요?

때때로 어떤 정서적 인 외상은 과자에 대한 혐오감을줍니다. "나는 과자가 싫어", "나는 초콜렛이 싫어."라고 말하는 사람들을 종종 만난다. 진정한 이빨의 경우, 그러한 표현은 손바닥에있는 거미와 같습니다. 과자를 어떻게 사랑하지 않을 수 있습니까? 그러나 단순! 어린 시절에 어떤 사건이 정신병에 심각한 손상을 입혔습니다. 그러나 성년기에도 그것이 첨부 파일을 영원히 파괴합니다. 어떻게 든 나는 정말로 초콜릿 케이크를 원했다. 나는 사지 않겠다고 반나절 동안 나 자신을 설득하려고 노력했다. 나는 3 개월 동안 다이어트를하고 있었고, 나는 적극적으로 약혼을했고, 한 컵 케이크가 그와 함께 두 번째 컵케잌을 끌어 올 것이며, 모두 끝날 것이다. 나는 결국 상점에 갔다. 나는 내가 오늘 먹을 모든 것을 훈련하고 활발히 풀어 나갈 것이라고 스스로 약속했다. 나는 카페에서 줄을 서서 먹기 위해 서 있었다. 그리고 나 앞에서는 매우 혼란스런 체격의 여인이었다. 그녀는 엄청난 양의 컵케익을 득점했고, 단지 nemeryannom (글쎄, 단지 10 개)을 득점했고, 당신은 무엇을 생각 하느냐, 마을은 카페에서 그들을 바로 잡았다. 마치 그녀를 흡수하려는 열망이있는 것처럼 보였습니다. 나는 약간의 커피를 주문했고, 체육관에 갔다. 적당히 적당하지만,이 에피소드는 오랫동안 과자를 먹지 않게되었습니다. 아마, 카페의 유화는 과자에 대한 의존의 사슬에서의 나의 생명선이었을 것입니다.

종종 우리는 정신병자에게 도움을 구할 수있는 곳을 알려주고, 과자에 대해 매우 혐오감을 느끼게하는 방법을 알려줍니다. 나의보기는 생생한 생각이다. 나는 컵 케익을 먹지 않기를 원했고, 나는 원하는 것을 얻었습니다. 친구들이 다른 나라에 와서 그들의 과자를 먹었을 때 나는 많은 삶의 이야기를 알고 있습니다. 아시다시피, 먹고 싶은 욕망은 감미롭지 않습니다. 시도하고 싶습니까? 네덜란드에서 감초를 먹거나 전통 중국 디저트를 즐겨보십시오. 혐오감과 인상적인면이 많습니다.

그러나 진심으로, 당신이 왜 단짝에 너무 강하게 묶여 있는지에 대해 당신의 잠재 의식을 가진 끊임없는 고품질 작업 만이 당신이이 나쁜 결속을 깨뜨리는 데 도움이 될 것입니다. 여기서 전문가의 도움 없이는 할 수 없습니다. 더욱이, 자신에게 반대하는 말은 불가능하며, 머리 속에는 자신이 작고, 누가 발을 질질 끌며 "원하는"것을 외치면 심리학자 사무실로가는 길은 측정되지 않은 양의 과자를 먹는 욕망을 없애는 가장 확실한 방법입니다.

이 자료 다운로드 :

읽으신 자료를 평가 해주세요 :)

과자에 대한 갈망을 죽이는 방법 : 예기치 않은 7 가지 음식

"뇌가 작동하려면 과자가 필요합니다." 과학자들이 오랫동안 논박 해 왔지만,이 진술은 감미로운 치아의 마음 속에 굳건히 자리 잡고 있습니다. 그러나 뇌는 포도당이 필요합니다. 이것은 사탕이나 케이크에서 얻는 것이 가장 쉽습니다. 그러나 포도당은 과자뿐만 아니라 우리가 먹는 거의 모든 것입니다. 거의 모든 탄수화물은 곡물, 셀러리, 생선, 스테이크 등 포도당으로 변형됩니다. 사실 우리 몸은 에너지를 절약하는 것을 좋아하기 때문에 복잡한 탄수화물을 처리 할 때 에너지를 낭비하지 않고 빠른 탄수화물에서 포도당을 얻는 것이 더 쉽습니다.

디저트를 먹고 싶은 끊임없는 욕구의 문제는 건강에 대한 위협입니다. 그림의 이름뿐만 아니라 동일한 뇌의 정상적인 수술에도이를 극복해야합니다. 캘리포니아 대학의 과학자들은 과자가 뇌 세포들 간의 연결을 침해하고 그들 사이의 충동 전파를 늦추는 것으로 입증되었습니다. pirozhenkam과 싸우지 않으면 알츠하이머 병의 조기 발병 위험이 증가합니다. 그러므로,이 중독을 제거 할 때입니다. 다행히 자연은 우리에게 많은 도움을 줄 수있는 제품을 제공해 왔습니다.

왜 당신은 단 것을 원하고 그것을 제거하는 방법

이 징벌을 다루는 방법을 이해하려면 때때로 사탕, 케이크 또는 초콜릿을 먹고 싶어하는 이유를 알아야합니다. 디저트에 대한 강한 열망은 혈당 수준을 낮추는 데 있습니다. 우리가 이미 이해했듯이, 우리는 무엇이든 그것을 얻을 수 있습니다. 그리고 우리는 신체가 가능한 한 빨리 그것을 얻는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 열렬한 달콤한 치아의 경우 약물 중독과 유사합니다. 두뇌는 요구에 따라 빠른 탄수화물을 섭취한다고 기억할 때 필요합니다. 설탕을 함유 한 제품을 거부하는 경우 신체가 메스꺼움과 피로를 일으킬 수 있습니다. 그러나 그것은 고칠 수 있습니다.

우리가 단 것을 원한다면, 단지 에너지가 필요합니다. 음식에 의존하지 않으려면 올바른 음식에 에너지가 있다는 사실에 자신을 익숙하게해야합니다. 케이크를 시리얼 바 또는 스테이크로 대체하면서 시간이 지남에 따라 우리는 복잡한 탄수화물에서 포도당을 "추출"하도록 뇌를 가르칩니다. 다른 몸 자체가 글루코스를 합성 할 수 있으며, 이것은 글루코 네오 게 네 시스 라 불립니다. 하지만 왜 Snickers를 이길 수 있다면 그는 그것을 종합해야할까요? 과체중 인 경우 신체에 에너지를 공급하는 것이 특히 도움이됩니다.

비만으로 지방 보유량이 간에서 축적되며 탄수화물의 양이 감소하면 몸은이 공급을 에너지로 전환합니다. 일반적으로 과자에 대한 갈망을 없애려면 건강과 외모가 필요합니다. 이 작업을 수행하는 데 도움이되는 제품에 대한 세부 정보가 추가되었습니다.

콩은 많은 콩처럼 쉽게 소화 할 수있는 단백질이 풍부합니다. 몸속에 들어서 자마자 단백질은 빠르게 에너지를 소화하고 공급합니다. 또한 콩에는식이 섬유가 들어있어 포만감을 길게합니다. 유용한 미네랄과 비타민 덕분에이 제품은 디저트의 대체재로 여겨집니다.

나는 콩이 싫어.

당신은 어떤 콩으로 그것을 대체 할 수 있습니다, 특히 chickpeas, 완두콩과 렌즈 콩은 특히 유용 것으로 간주됩니다. 그 (것)들에서 당신은 풍성한 수프, 맛있는 hummus 또는 다른 풀을 요리 할 수 ​​있고, 샐러드를 위해 삶은 그것을 사용합니다.

허브 티

디저트에 대한 갈망을 없애는 것이 더 빠르고, 허브 차를 마시면 콩을 마실 수 있습니다. 커피, 소다, 포장 주스 대신 음료를 마시는 것이 좋습니다. 검은 색과 특히 녹색의 카페인이 있기 때문에 허브 티에 대해서만 이야기하고 있습니다. 자연 음료는 구성에 따라 활력을 얻거나 휴식을 취할 것입니다. 또한 신체의 수분 부족을 보완하고 유용한 요소로 포화시킵니다. 이 싸움에서 왜 도움이되는지 핵심 요소는 심리적 인 환영입니다. 첫째로, 당신은 빨리 산만해질 필요가 있고, 둘째로, 그것은 위를 채 웁니다.

나는 초본 차를 마시지 않는다.

당신은 설탕, uzvar, 포도에서 자연 주스없이 오이와 민트, 과일과 과일 설탕에 절인 과일과 물로 그것을 바꿀 수 있습니다.

2012 년 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 지방이 많은 식품의 이점에 대한 추측을 확인하는 연구를 실시했습니다. 실험에 따르면 지방이 많은 음식은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 노인성 치매를 예방하는 것으로 입증되었습니다. 또한, 그러한식이 요법은 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 베이컨 조각이있는 작은 토스트는 처음에는 베이컨 같은 느낌이 들지 않더라도 초콜릿 케이크를 먹고 싶은 욕구를 없애줍니다.

나는 지방을 먹지 않는다.

연구 결과의 연설은 단지 지방에 관한 것이 아니라 육류, 생선, 버터 일 수 있습니다. 그것은 그 모든 동물성 지방입니다. 채식주의자는 콩과 식물 음식 중에서 대안을 찾아야 할 것입니다. "가장자리를 떨어 뜨리려면"하나의 돈까스, 샌드위치 또는 그 이상, 고기와 야채 샐러드를 먹으면 충분합니다.

청어

같은 제품은 달콤한 중독과 싸우기에 대단히 의외입니다. 그러나 청어에는 몇 가지 장점이 있습니다. 즉, 기름이며, 단백질을 함유하고 있으며 오메가 -3가 풍부합니다.

이것은 신체에 매우 유용한 제품이며, 오랫동안 포만감을 느끼며 영양을 공급합니다. 케이크를 원하면 작은 청어 나 다른 물고기를 먹을 수 있습니다.

나는 청어를 좋아하지 않는다.

여기서는 생선이나 해산물을 선택할 수 있습니다. 거의 모든 음식은 영양소가 풍부하고 에너지 부족을 보완합니다. 식이 요법을하는 사람들은 마른 가지에주의를 기울일 수 있습니다.

셀러리

독특한 맛과 냄새를 지닌 채소는 모든 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 그러나 셀러리를 좋아하는 사람들은 과체중과 과자에 대한 투쟁에서 큰 도움을받을 것입니다. 그것은 부정적인 칼로리 함량을 가지며, 이는 셀러리가주는 것보다 소화에 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 의미합니다. 그것은 굶주림을 방해하기 때문에 섬유로 인해 빠르게 포화됩니다. 그리고 먹은 후에는 당신의 모습에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

나는 샐러리를 먹지 않는다.

Arugula, 시금치와 바질 샐러드로 바꿀 수 있습니다. 수분이 많은 채소 (양배추, 당근, 사탕무, 오이)도 포화되어 비타민과 "공유"됩니다.

케 피르

일부 사람들은 소화관에서 해로운 박테리아를 번식시켜 과자를 먹는다고 생각합니다. 이 미생물은 설탕과 그 속에 들어있는 모든 것을 매우 "사랑합니다". 예방을 위해, 매일 probiotics를 복용하는 것이 좋습니다, kefir는 최고의 옵션으로 간주됩니다. 미생물과 미생물의 균형을 유익한 박테리아로 정상화합니다. 결과적으로, 디저트로 자신을 위안하려는 끊임없는 열망은 사라지고 유제품은 위장병과 칸디다증에 대한 예방 역할을합니다.

나는 술을 마시지 않는다.

최고의 아날로그는 첨가물이없는 천연 요구르트입니다. 신선한 딸기, 말린 과일 또는 신선한 과일 조각을 첨가 할 수 있습니다. 그리고 일부는 더 신맛이 나는 우유를 선호하며, 케 피어로 대체 될 수도 있습니다.

브로콜리

두 가지 이유로 브로콜리로 초콜릿을 대체하는 것이 좋습니다. 첫 번째는 합성 섬유로, 장시간 동안 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다. 두 번째는 브로콜리의 크롬 함량입니다. 크롬은 혈당 수치를 안정화시켜 주므로 달콤한 치아가 습관을 재고하는 데 도움이됩니다. 신선한 주스의 일부로도 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다.

나는 브로콜리가 싫어.

크롬은 버섯, 천연 포도 주스, 아스파라거스, 시리얼 및 곡물에서 찾을 수 있습니다.

추가 규칙

과자 중독이 문제로 발전하면 복잡한 문제를 다루는 것이 좋습니다. 일반적으로 우리는 체중이 증가 할 때만 중독에주의를 기울입니다. 이 경우의 스포츠는 이상적인 도우미이며 신체 운동은 혈액 순환을 개선하고 기분을 개선하며 뇌를 가속시킵니다. 심지어 신선한 공기에서 스포츠를하면 혈액의 산소 수준을 높일 수 있습니다. 운동 분야가 잘되고 시간이 지나면 쓰레기 음식이 덜 매력적이됩니다.

적절한 영양 섭취의 추종자로부터 또 다른 권고가 구제에 이릅니다. 따로 먹을 필요가 있습니다. 우리가 식사 사이에 긴 휴식을 취할 때,이 휴식 시간 동안 에너지가 크게 감소 될 수 있습니다. 결과적으로, 가장 부적절한 순간에 우리는 간식 도넛이 절실히 필요합니다. 조금이라도 휴식이 자주 줄어들면 에너지가 지속적으로 흐르고 포도당 수준은 감소하지 않습니다.

과자를 잊어 버리는 또 다른 방법은 자신을 극복하는 것입니다. 이것은 강한 마음을 가진자를위한 과정이 아니며, 절대적으로 모두가 그렇게 할 수 있습니다. 새로운 습관을 개발하려면 21 일 동안 순수한 형태와 제품 구성에서 설탕을 포기해야합니다. 처음에는 힘과 기분의 붕괴가 예상됩니다.이 기간 동안 검토 된 제품을 사용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 케이크와 과자에 대한 갈망이 점점 줄어들 것입니다.

보시다시피, 디저트에 대한 열정은 무해한 약점이 아니라 건강에 심각한 위협이됩니다. 우리는 그것과 싸울 필요가 있으며, 이제 어떻게해야하는지 알 수 있습니다.

과자를 싫어하는 방법

줄리아 코네 바
건강한 영양 라이프 스타일에 대한 컨설턴트 인 Live up!의 저자

세계 보건기구 (World Health Organization)는 러시아의 전형적인 거주자가 하루에 약 100 그램의 설탕을 먹는다 고 생각합니다. 다소간 통증이 없지만 인체는 단 첨가제 50g을 처리 할 수 ​​있습니다. 그러나 현대의 과학 연구는 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비, 결장암과 같은 심각한 질병으로 메뉴의 초과 설탕을 지속적으로 연결합니다. 이 목록만으로도 탄산 음료와 만두에 대해 잊을 수 있습니다. 하지만 뉘앙스가 있습니다.

설탕의 위험에 관한 이야기, 아아, 설탕을 거부 할 수없는 사탕. 미국의 생물 학자들은 달콤한 독을 알코올과 담배에 동일시하고 정직하게 그것을 마약이라고 부르기 시작할 것을 제안 해 왔습니다. 충격을주기위한 것이 아닙니다. 설탕에 대한 우리의 두뇌 반응의 메커니즘은 샴페인의 각 새 글래스에 덧붙여지는 의존성과 크게 다르지 않습니다.

이 주제에 대한 많은 실험 중 하나를 나타냅니다. 프린스턴 대학 (Princeton University)의 과학자들은 실험용 쥐에게 설탕을 먹여 점차 복용량을 늘렸다. 모두가 행복했습니다. 그러나 설치류에 대한 끔찍한 하루에 사람들은 메뉴에서 단맛을 완전히 배제했습니다. 너는 어떻게 생각하니? 동물들은 불안하고 화를 잘 내며 공격적이었고 가능한 경우 두통과 물기를 호소했습니다. 일반적으로, 빈약 한 쥐는 탐내는 복용량이 없을 때 전형적인 붕괴를 경험했다.

하지만 다시 사람들에게. 우리 중 대부분은 우리가 명확하게 말하기를 배우기도 전에 감미료의 첫 번째 배치를 삼켰으며 수십 년 동안 우리는 "차를위한 것"을 사면서 애정을 유지했습니다. 강박 관념이 강한 사람들이 아무리 많은 설탕을 먹어도 설탕을 먹고 마시면됩니다. 그러나 우리는 점차적으로 (이것이 성공의 핵심 조건 임) 우리의 식단에서 감미료의 양을 최소한으로 줄이거 나 심지어 0으로 줄입니다.

WH 전문가들은 한때 디저트에 종사하려는 사람들을 위해 몇 가지 규칙을 제정했습니다. 행동 계획을 파악하십시오.

  1. 충분한 수면을 취하십시오. 예, 간단합니다. 인체는 수면 부족을 스트레스 상황으로 해석하고 식욕을 조절하는 호르몬을 발병합니다. 한 가지 불면증 밤에는 다음날 200 칼로리 이상의 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있으며 설탕과 같은 빠른 탄수화물이 우선시됩니다. 케이크에 푹 쉬는 사람은 하버드에서 증명되지 않습니다.
  2. 다이어트를 분석하십시오. 과자에 대한 저항 할 수없는 인력은 종종 크롬, 아연 또는 마그네슘 (그리고 어쩌면 모든 것을 한 번에) 부족의 증상으로 나타납니다. 혈액 검사만으로도 확실하게 결정할 수 있지만, 경우에 따라서는 목록의 제품이 기사의 마지막에 접시에 얼마나 자주 나타나는지 확인하십시오.
  3. 단백질을 섭취하십시오. 이것은 혈액에서 포도당과 인슐린의 안정적인 수준을 유지하고 결과적으로 단 것을 덜 갈망하는 방법입니다. 이상적으로, 단백질은 매 식사마다 섭취해야하지만 항상 아침 식사를 위해 섭취해야합니다. 단백질이란 고기와 생선뿐만 아니라 견과류, 씨앗, 달걀, 콩류를 의미합니다.
  4. 자주 그리고 분수로 먹는다. 쿠키를 넣을 생각은 당일에 급격히 뛰지 않는 사람들에게도 일어나지 않습니다. 매 2-2.5 시간마다 식사를 시도하십시오. (당연히 그 양을 배분하여 매달 말까지 공으로 보이지 않게하십시오.) 급성 굶주림 공격을 할 필요가 없을 때 패스트리 가게를 쉽게 지나칠 수 있습니다.
  5. 과자를 보지 마세요. 케이크 한 조각이 냉장고에서 기다리고 서랍에 진저가있는 경우, 먹는 유혹은 어떤 맹세로도 승리 할 것입니다. 모든 것이 간단합니다. 당신에게 유용하지 않은 것을 사지 마십시오. 그리고 과자 먹기 (동료와의 커피 나누기, 친구들과의 만남, 모닝 티)에 익숙한 경우 초콜렛과 크로 와상을 건강하게 유지하십시오. 이것은 계절 과일과 열매, 꿀, 말린 과일 일 수 있습니다.
  6. 이동 정기적 인 운동은 초콜릿과 잼에 대한 우리의 감정적 인 애착 때문에 종종 유죄를 나타내는 일일 스트레스에 대처할 수있는 좋은 방법입니다.
  7. 건강한 지방을 추가하십시오. 그들은 신체의 호르몬 안정성에 매우 중요하며, 여러분이 충분히 오래 느끼도록 도와줍니다. 건강에 좋은 불포화 지방은 아보카도, 견과류 및 씨앗, 그리고 올리브 오일에서 발견됩니다.
  8. 집에서 요리하십시오. 몸에 들어가는 설탕의 양을 줄이려면 가능한 한 산업 상 가공 식품을 제한해야합니다. 감미료는 이제 덤 플링과 피클에도 첨가되며 과잉을 피할 수있는 유일한 방법은 음식에서 설탕의 양을 직접 조절하는 것입니다. 다음은 간단한 예입니다 : 요리에서 구입 한 커틀릿의 구성에서 시럽 또는 이와 비슷한 것이 거의 확실합니다. 네가 개인적으로 집에서 미트볼로 변하는 고기 조각에.
  9. 칼로리를 마시지 마라. 액체 설탕의 어떤 모양든지 그것으로 단단한 음식보다는 더 나쁘다. 단 음료는 포화의 환영을 만들려고하지 않고도 간장으로 약물을 직접 운반합니다. 따라서 레모네이드 사이에서 섭취하면 점점 더 빨리 탄수화물을 섭취하게됩니다.
  10. 향신료 추가 계피, 육두구, 카 다몬은 자연스럽게 음식을 달게하고 혈당을 조절하며 중독을 조절합니다.

과자에 대한 갈망을 극복하는 12 가지 최상의 방법

안녕하세요, 근대성의 달콤함! 수많은 연구가 인간의 건강에 산업 설탕의 유해성을 입증했습니다. 최종 제품을 얻으려면 제조업체가 주요 원료에 화학 물질을 포함한 수많은 처리를해야하기 때문에 논쟁 할 수 없습니다.

물론,이 모든 것은 중독을 스스로 막을 때라고 제안합니다. 특히 그런 사람들을 위해 나는 과자에 대한 갈망을 극복하는 방법과 전혀 그것을 할 필요가 있는지에 관한 기사를 썼습니다.

과자에 대한 건강한 표정

이제는 "설탕"과 "달콤한"의 차이점을 즉시 표시해 보겠습니다. 인위적으로 생산에서 생산되고 무제한으로 소비되는 설탕이 실제로 해롭다면, 달콤한 것은 다릅니다.

단맛은 단맛이 나는 모든 것입니다. 그러나 이것이 설탕이나 다른 유해한 물질을 함유하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 적어도 꿀과 과일을 가져 가라. 이것들은 절대적으로 천연의 제품이며, 적절한 소비로 좋은 것만을 가져올 것입니다.

아유르베 다 의학의 견해로, 과자에 대한 갈망은 짠맛, 신맛 등에 대한 갈망처럼 정상입니다. 본질적으로, 우리는 입맛을 만족시키는 경향이 있습니다. 이것은 우리의 정신을 정상적으로 유지하고 결과적으로 육체적 건강을 유지합니다.

그래서 무엇과도 싸울 필요가없는 것은 무엇입니까? 그렇습니다. 신체의 자연적 과정과의 싸움은 많은 부작용을 가져올 것입니다. 시체가 과자를 요구하면, 당신은 그에게 그것을 줄 수 있습니다. 그러나 위험을 저장하지 말고 단맛이 나는 건강한 제품. 받은 과자의 복용량에 대한 보고서를받은 두뇌는 잠시 동안 만족할 것입니다.

간과 된 경우를 포함하여 상점에서 유해한 과자를 계속 사용하면 중독이나 당뇨병과 같은 질병까지 이어질 수있는 여러 상황이 있음이 분명합니다. 그리고 그 의존성이 설탕뿐만 아니라 맛을 향상시키는 많은 화학 첨가물 때문에 생겨난다는 것을 잊지 마십시오.

월경 전에 여성들은 밀가루와 과자에 특별한 관심을 보였습니다.이 기간 동안 에스트로겐 호르몬 부족으로 쉽게 설명 할 수 있습니다. 물론, 여기에서는 설탕 중독의 모든 경우에 관해서는 논의하지 않겠지 만 일반적인 권장 사항을 공유 할 것입니다. 그 다음에 도움이 될 수 있습니다.

설탕 굶주림을 덜어주는 방법

1. 천연 당분을 찾으십시오.

과일, 과일, 꿀, 메이플 시럽, 견과류, 견과류, 씨앗 등 모든 종류의 과일에 필요한 과당, 포도당 및 자당을 쉽게 찾을 수 있습니다. 스테비아 허브는 오래 전에 설탕 대신 사용되었습니다. 당뇨병 환자를위한 과당 제품에 대한 전체 시리즈가 있지만 건강한 사람들도 성공적으로 사용할 수 있습니다.

요즘에는 그것을 발견하는 것이 문제지만 여전히 정제되지 않은 지팡이 설탕이 있습니다. 이것은 중간 정도의 양에도 유용합니다. 많은 사람들이 설탕없이 다양한 잼과 잼을 준비 할 수 있다는 사실을 잊어 버렸습니다. 이러한 목적을 위해 많은 과당을 함유 한 배가 특히 적합합니다.

2. 달콤한 디저트 만

설탕은 단순한 탄수화물이기 때문에 한 숟가락이 뱃속에 들어갈 때 빨리 성분으로 분해되어 혈류로 흡수되어 다른 기근이 곧 생길 수 있습니다. 또 다른 것은 - 인상적인 저녁 식사 후에 달콤한 디저트가 있습니다. 이 경우 분할이 더 느리게 진행되지만 좋아하는 취향을 즐길 시간이 있습니다.

3. 자신의 과자를 요리하십시오.

인구의 작업 계층은 바쁜 사람이이 일에 시간을 할애 할 수 없다는 것을 반대 할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 이제 원시 식품으로 이러한 유형의 음식이 활발히 퍼지고 있습니다. 나는 그것에 완전히 가야한다고 제안하지는 않지만, 맛있는 디저트의 요리법을 원시 음식인에게서 빌릴 수 있습니다. 첫째로, 그들은 자연 건강 제품에서만 조리하며 두 번째로 조리법이 준비하기 쉽기 때문에 조리 시간을 거의 사용하지 않습니다.

4. 교체

해로운 것에 대한 갈망을 극복하기 위해서는 그를 훌륭한 대안으로 삼아야합니다. 다시 한 번 달콤한 것을 찌르고 싶으면 뇌를 속여 단백질을 섭취하십시오. 이것은 평소의 식단에서 나온 것일 수도 있지만 단맛이 아닙니다. 당신은 굶주림이 만족 스러울 것임을 알게 될 것입니다. 사실은 혀에 "묻는"것은 정확히 먹지 않았습니다.

5. 당신의 욕망을 구별해라.

실제 생리의 굶주림과 정신적 굶주림을 구별 할 수있는 것이 중요합니다. 왜냐하면 우리가 단순히 습관이나 감정에서 벗어나 판에 도달하기 때문입니다.

다른 배치를 흡수하기 전에 건강 상태를 한 번 더 조사하고 몸이 정말로 배가 고프고 약하고 음식이 필요한지 확인하십시오. 실제로, 당신이 아직 굶주림에 허기가 없다면, 식사를 연기하십시오.

6. 위장을 가득 채우십시오.

그는 자동 조종 장치에있는 사람이 단검으로 끌려 간다는 사실도 알지만, 실제로 그는 배가 고프다. 항상 잘 먹은 몸에 머무르기 위해서는 더 자주 먹되, 더 작은 부분을 먹으십시오.

7. 추력의 원인을 제거하십시오.

가장 자주, 과자에 대한 건강에 해로운 갈망은 스트레스의 배경에 대해 발생합니다. 그것이 알려져 있기 때문에 질병의 원인을 치료하는 것이 더 정확합니다. 결과는 중요하지 않으므로 최근 기사 인 스트레스에서 스트레스와 회복에 대처하는 방법에서 스트레스를 제거하는 방법에주의하십시오.

8. 정확하게 잠을 자다.

한밤중 이후에 머물러 있으면 강한 식욕을 깨우는 것을 알았습니까? 사실, 시체는 밤에 잠을 자야하고, 아무 것도 방해하지 않도록해야합니다. 이때 많은 과정이 가라 앉고 포도당 수치가 떨어집니다.

깨어있는 사람은 이것을 굶주림의 수준에서 느낄 수 있으며, 단단한 음식으로 채워지기 시작합니다. 단 음식의 포만감은 빠르게 지나가고 다시 먹고 싶어합니다. 또한 증가 된 포도당 수치는 생리적 과정을 활성화시키고 활성화 시키며, 그와는 반대로 잠을 자게됩니다.

이 모든 것이 인류의 삶의 불균형과 종종 대사 장애로 이어집니다. 몸의 좋은 나머지를 위해 당신은 적어도 7-8 시간을 매일 자야합니다.

9. 가시성과 접근성에서 감미를 제거하십시오.

요리 부문에 들어가는 것은 처음에는 어려울 것이며, 습관을 우회하여 충분히 빠르게 발전 할 것입니다. 시각적으로 감미로운 것을 접하는 것을 중단하면 점차 그것이 존재한다는 사실을 잊어 버리게됩니다. 이것은 간단한 행동 메커니즘입니다. 시각적 인 이미지가 우리를 원하는대로 만듭니다. 이미지 없음 - 욕망 없음.

10. 모든 운동에 대한 인식

일반적으로 사람들이 먹을 때, 그들이 먹는 것에 대해 생각하지 않고 완전히 다른 것을 생각합니다. 이것은 과식으로 이어집니다. 당신이 먹는 모든 단계를 알고 있어야합니다. 얼마나 배가 고프 냐고 생각하고 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 생각하십시오.

씹을 때, 감정을보고, 음식의 맛, 냄새 및 짜임새를 즐기십시오. 이 접근법은 뇌가 훨씬 더 일찍 포화되어 포만감을 갖게한다는 사실을 유도합니다.

11. 작은 조각을 먹는다.

두뇌를 속이기위한 또 다른 효과적인 방법은 음식을 작은 조각으로 먹는 것입니다. 즉, 케이크, 롤, 그리고 심지어 쿠키가 더 작은 분수로 나누어 져서 음식을 씹는 즐거움을 뻗어냅니다. 이것은 뇌가 많은 것들이 먹고 진정되었다고 계산하게 할 것입니다.

12. 충분한 물을 마셔 라.

그 비밀은 물로 가득 찬 위장이 더 오래 충만 함을 유지한다는 것입니다. 당신이 감미롭고 달콤한 것을 원한다면, 물 한 잔 마시고 조금 기다려보십시오. 잠시 후 식욕이 진정되어야합니다. 하루에 물을 마시는 양은 블로그의 페이지를 읽으십시오.

인생을 즐기고, 가치를 고맙게 여기며, 사랑하는 것을하십시오.

과자가 두뇌에서 소비 될 때, 기쁨의 호르몬이 생성되고 사람은 일시적인 감정적 인 경감을 느낀다. 그러나이 효과는 당신이 인생에서 즐거운 사건으로 경험 한 자연스러운 기쁨과 비교 될 수 없습니다.

당신의 인생 가치를 결정하고, 당신이 가지고있는 것을 진실로 인식하기 시작하십시오, 그리고 당신 자신은 당신이이 세상의 과자 및 다른 일시적인 쾌락에 무관심하게 된 것을 어떻게 느끼지 않을 것입니다.

기사를 끝까지 읽었 기 때문에 기쁩니다. 그리고 그 기사가 당신에게 뭔가 영감을 주었길 바랍니다. 원한다면 과자의 과도한 소비를 어떻게 극복했는지 알 수 있습니다. 개인적인 경험은 항상 가치 있고 흥미 롭습니다.

블로그에 가입하면 나에게 좋은 서비스가 제공되므로 해당 버튼을 클릭하십시오. 글쎄, 당신 이이 문서의 주제로 귀찮게하지 않는 사람들에게 익숙하다면 소셜 네트워크에서 기사를 다시 게시하십시오. 고마워요!

과자를위한 강한 갈망을 극복하는 방법?

너 왜 왜 그렇게 달콤하니? 영양 학자 인 엘레나 모로 조바 (Elena Morozova)는 이러한 강박적인 필요성에 대한 이유를 말해줍니다.

너 왜 왜 그렇게 달콤하니? 어쨌든 몸에는 사실상 초콜렛 시럽, 카라멜을 가진 카푸치노 또는 휘핑 크림을 가진 레몬 tartlet를 가진 머핀이 요구 된 ㄴ다는 것을 보인다. 우리는 해로운 설탕이 어떻게되는지 알지만, 우리 자신을 대처하는 것은 불가능합니다. "이 강박적인 필요성은 생리 학적 이유로 (미량 영양소 결핍이나식이 불균형과 같은) 심리학 적 근거에 바탕을두고 있습니다. 우리 중 상당수는 불안이나 불안을 완화하기 위해 과음료로 단 것을 사용합니다"라고 영양사 Elena Morozova는 설명합니다.

첫 번째 이유 : 스트레스

몸에 들어가는 설탕을 함유 한 제품은 호르몬 인 세로토닌 생산을 촉진합니다. 이 생물학적 활성 물질은 기분을 좋게하고, 진정시키고, 불안을 완화시킵니다. 사실, 그것은 우리 모두를위한 천연 항우울제입니다. 그리고 초콜릿 외에 다른 모든 것들에는 진정 효과가있는 미량 원소 인 마그네슘이 들어 있습니다. 그래서 불안, 우울증의 상태에서 손은 여전히 ​​달콤한 것에 도달하고 있습니다.

해야 할 일 : 마그네슘을 섭취하고 더 건강한 식품의 도움으로 세로토닌의 합성을 촉진하십시오.

세로토닌. 몸에서, 세로토닌은 그 전구체, 특히 필수 아미노산 중 하나 인 트립토판으로부터 생산됩니다. 하루에 약 1-2 그램의 트립토판을 하루에 사용해야합니다. 스트레스 상태에서는 트립토판의 섭취가 증가하므로이 아미노산의 일일 섭취량은 2 배 이상이어야합니다. 다음은이 귀중한 아미노산의 함량을 선도하는 제품 목록입니다.

BOBE (100g 중) : 완두콩, 콩 - 260mg, 콩 - 714mg, 렌즈 콩 - 284mg 곡물, 포타 토 (100g) : 메밀 - 180mg, 파스타 - 130mg, 밀가루 (I 급) - 120 mg, 오트밀 - 160 mg, 수수 - 180 mg, 쌀 - 80 mg, 호밀 빵 - 70 mg, 밀 빵 - 100 mg, 감자 - 30 mg 유제품 (100 g 당) : 네덜란드 치즈 - 790 mg, 치즈 (100 g) : 쇠고기, 칠면조 고기 - 200 mg 및 그 이상 버섯류 (100 g) : 버섯, 굴 버섯 - 210-230 mg EGG (1 g) - 500 mg, 저지방 코티지 치즈 - 180 mg, 지방 코티지 치즈 - 210 mg MEAT, 5-2 개). 200 mg

마그네슘. 트립토판과 마찬가지로 마그네슘은 스트레스를 받아 매우 빠르게 연소됩니다. 우리는 하루에 약 300-350 mg의 마그네슘을 섭취해야합니다. 어떤 제품을 구입하는 것이 더 좋은가? 주로 곡물에서 추출한 제품 100g 중 마그네슘 함량을 기준으로 밀기울 (350mg), 메밀 (150mg), 오트밀 (130mg)이 풍부합니다. 마그네슘 함량의 선두 주자 중 하나는 수박입니다.이 제품의 100g에는이 마이크로 셀 220mg에서 440mg이 들어 있습니다. 실제로, 수박의 조각은 마그네슘의 일일 비율입니다!

두 번째 이유 : 추적 요소가 부족합니다.

과자에 대한 저항 할 수없는 갈망은 신체의 크롬 부족과 관련이 있습니다. 이 미량 원소는 탄수화물 대사 및 혈당치 조절에 관여합니다. 이것은 포도당에 대한 세포막의 투과성과 세포에 의한 그것의 사용 과정을 정상화시킵니다. 또한 크롬으로 인해 인슐린에 대한 세포의 민감도가 증가하고이 호르몬의 효과가 향상됩니다. 즉, 인슐린의 양이 적어 지지만 호르몬은 신체의 필요를 충족시키기에 충분합니다. 크롬 부족으로 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 이 수준에서 유지하기 위해서는 간단한 탄수화물이 몸에 원활하게 공급되어야하며 이는 과자에 대한 갈망을 크게 증가시키고 기아에 대한 느낌을 증가시킵니다.

해야 할 일 : 음식과식이 보조제와 함께 크롬을 풍부하게 섭취하십시오.

이 미량 원소의 성인 일일 요구량은 150mg입니다. 생선과 해산물, 사탕 (100g 당 30mg), 닭고기 달걀 (22g 100g 당), 브로콜리 (100g 당 20mg)에서 많은 크롬 (100g 당 약 50mg)이 발견됩니다. 전문가와의 상담 후, 크롬 피 콜리 네이트로식이 보충제를 복용 할 수 있습니다.

세 번째 이유 : 불평형 영양

역설적이긴하지만 과자에 대한 갈망은 사람이 가장 달콤한 것을 학대한다는 사실 때문에 가장 자주 발생합니다. 디저트 직후에는 혈액의 설탕 함량이 신체에서 급격히 상승합니다. 시체는이 설탕을 빨리 "부착"하려고하는데, 췌장은 호르몬 인슐린을 생성합니다. 동시에 우리는 전례없는 에너지의 급증을 느낍니다. 그러나 간단한 탄수화물이 매우 빨리 이용되기 때문에이 상태는 빠르게지나갑니다. 이 에너지를 유지하려면 단 맛의 다른 부분이 필요합니다.

달콤한 식사는 불규칙한 식사로 악화됩니다. 식사 간격이 길면 혈당 수치가 크게 떨어집니다. 즉각적인 탄수화물의 도움으로 모든 사람이 알 수있는 직관적 인 수준으로 빨리 올릴 수 있으므로 달콤한 것을 먹고 싶은 욕망이 있습니다.

해야 할 일 : 탄수화물 섭취와 음식의 균형을 관찰하십시오.

간단한 탄수화물, 특히 급격히 포기하지 마십시오. 그러한 전략은 과민 반응을 일으켜 기분과 수행력을 저하시킵니다. 더욱이 심리적 관점에서 유혹을 피하는 것이 최선의 방법은 아닙니다. 영양 계획을 어떻게 세워야합니까?

- 다이어트에는 충분한 양의 복합 탄수화물과 단백질이 있어야 혈액 내의 포도당 농도를 일정하게 유지할 수 있습니다. 특히 육체 활동을하지 않는 사람들의식이 요법에서 탄수화물의 일일 섭취량은 400-500g이며 이중 80-90 %가 복합 탄수화물의 비율로 떨어집니다. 일일 단백질 섭취량은 체중 kg 당 평균 1 ~ 2 g입니다.

- 먹는 분수. 이렇게하면 혈당이 급격히 상승하는 것을 피할 수 있습니다. 1 일 5 회 정도 소량 섭취하십시오. 각 부분의 부피는 200-250g을 초과해서는 안됩니다.

- 참다른 허기와 거짓을 구별하십시오. 종종 우리는 굶주림을 경험하지 않지만 갈증은 (뇌에서이 감각을 담당하는 신경 센터는 매우 가깝습니다). 그러므로 달콤한 것을 먹기 전에 물 한 잔 마시십시오.

- 단백질 식품에주의하십시오. 과자를 원할 때는 치즈, 요구르트 또는 삶은 달걀을 먹는 것이 낫습니다. 이러한 제품은 15-20 분 안에 혈당 수치를 안정화시키고 과자에 대한 갈망은 가라 앉습니다.

- 디저트로 맛있게 드십시오. 점심 식사 후에 케이크 나 쿠키를 먹으면 혈당이 급격히 상승하지 않으므로 비례감을 느낄 수 있습니다. 음식물 섭취가 단 음식 만 포함하면 음식을 먹고 싶은 욕구가 30 분 안에 나타날 것입니다.

강박 식욕을 제거하는 10 가지 방법

과식의 문제는 여러 가지 이유로 중요합니다 : 비만, 압력을 증가시키는 경향, 혈당, 임상 적 우울증의 경우 및 식단을 조절할 수없는 사람들의 삶의 질 감소 때문입니다. 음식에 대한 혐오감을 일으키는 약을 찾는 대신, 간단한 기술을 사용하여 자신이 배고픔과 포만감을 조절하려고 노력하십시오.

일부는 음식에서 반대쪽으로주의를 돌리고 식욕을 물리 치고 눈의 음식 가치를 심리적으로 줄이는 것입니다.

가글액

식사 시간이 아직 안 왔는데 이미 굶주림에 시달리고 있다면 치아를 닦고 특별한 도구로 입을 헹구어보십시오. 식욕을 억제하고 타액 분비를 멈추는 동일한 맛을 찾을 때까지 (쑤시는 효과 때문에) 브랜드를 실험해볼 수 있습니다.

치약과 헹굼의 맛은별로 즐겁지 않아 음식에 대한 생각을 혼란스럽게합니다. 유일한 것은 지시 사항을 따르고 제조업체가 권장하는 것보다 더 자주 입안을 헹궈 내지 않는 것입니다.

리코리스 티

식사 사이에 감초 뿌리에서 허브 차 150-200 ml를 마실 수 있습니다. 단맛이 있지만 탄수화물은 없습니다. 단맛은 식욕과 위액 분비를 억제하며 포도당은 혈액에서 상승하지 않습니다.

감초를 많이 마시면 ​​금기 사항이 있으므로 하루에 3 번만 차를 마시는 것이 좋습니다. 식욕에 대한 차로서 적당히 감초가 문제를 도와 줄 것이고, 당신은 덜 먹고 천천히 아름다운 몸을 되 찾을 것입니다.

설탕없는 커피

카페인은 신경계를 자극하여 신체가 축적 된 자원을 낭비하게 만듭니다. 당신이 적은 양의 커피를 마시고 싶을 때, 칼로리가 0인데도 힘이 커집니다.

규칙 1 - 컵에는 물과 실제 커피 만 있으면 안됩니다. 우유와 설탕은 음료를 본격적인 탄수화물 간식으로 바꿀 것이며, 한시간 후에 복수로 먹고 싶어합니다.

하루에 안전한 커피 량은 3 컵 (150 ml, 인스턴트 2 g 또는 분쇄 커피 5 g)입니다. 고혈압, 호흡 곤란, 심계항진과 같은 금기 사항이있는 경우이 방법을 사용하지 마십시오.

의학적 또는 외과 적 절차로 다큐멘터리를 시청하십시오.

마음을 가지고 노는 것은 안전하지 않지만, 자연주의 또는 다큐멘터리 작업 장면, 질병 치료 프로그램 등이 몇 초 안에 식욕을 끌 수 있다고 언급 한 사람들이 많습니다. 너 자신 안에 감수성이 있거나 의심되는 고혈압증이 있으면 너는 이것을 보지 말아야한다.

그러나 "꿰 뚫을 수없는"경우이 방법이 유용 할 수 있습니다. 1 ~ 2 번 정도는 이것과 같은 것을 볼 수 있으며, 순간적으로 사진이 메모리에 각인되어 혐오감을 유발합니다. 그것은 잠시 동안 음식에 대해서만 생각하는 것을 멈추기에 충분합니다. 이 번호를 자주 사용하는 것을 조심하십시오! 위험 - 영양의 붕괴.

화장실이나 휴지통을 청소하십시오.

그리고 희미한 마음에는 음식에 혐오감을 유발할 수있는보다 양심적 인 방법이 있습니다.

선천적 인 혐오감을 사용하십시오!

보통 진흙을 청소하면 마음이 완전히 다른 방향으로 이어지고 더 이상 맛있는 케이크를 즐기거나 이전처럼 잘게 집어 먹지 않습니다.

매우 강한 향수 또는 비누 냄새 맡기

생리적이며 안전한 방법은 날카 롭고 향기로운 냄새를 맡으려고하는 것입니다. 맛은 역겨운 것이 아니라 식욕을 죽일 정도로 강해야합니다.

당신은 남자의 향수 (아침 버스에 지친 사람들의 동양, 체ypre) 또는 싼 화장실 비누 조각을 냄새 맡는 것으로 이것을 할 수 있습니다. 당신이 짐작했듯이, "맛있는"베리와 초콜릿 맛은하지 않습니다.

작은 조각으로 자른다.

우리는 음식을 뱉어 내고 그것을 다시 씹으려고하지 않습니다 - 그것은 신경성 과식증에 매우 가깝습니다. 그러나 당신은 속임수에 가서 나이프와 포크로 음식을자를 수 있습니다. 예를 들어 1x1cm로 자른 찹쌀에 대한 열정이 약간 가라 앉을 수 있습니다.

영양사는 요리를 제공 한 후 접시에 짓 눌린 부분이 덜 식욕을 돋 우는 것으로 나타났습니다. 주의를 기울이기 때문에 전체 조각을 미리 잘라내는 것은 테이블 에티켓 위반으로 간주됩니다. 식욕을 없앤다. 그래서이 기술을 사용하십시오.

음식과 함께 놀아 라.

엄마는 아이들이 빵, 미트볼, 미트볼을 가지고 수프를 먹는 것을 허용하지 않습니다. 왜냐하면 아이들이 저녁을 먹지 못하게한다는 것을 알고 있기 때문입니다. 성인은이 기능을 적에 대해 과식하는 죄가 아닙니다.

물론, 이것은 스크램블 드 에그가 부엌을 날아 다니는 것에 관한 것이 아니라 조각을 판에 올리는 방법으로 유명한 고급 귀족의 예를 들고, 으깬 감자의 각 덩어리를보고 다시 섞어 샐러드를 섞습니다.

이 습관은 식욕이 부족하다는 것을 의미 할뿐만 아니라 식욕을 억제합니다. "당신의 작은 부분을 충분히 연주 했더라면, 당신은 첨가물에 대한 흥미를 잃어 버리고 배고파 느낌없이 테이블에서 일어 났을 것입니다.

채식주의 자되기

채식주의 자들이 말하고 쓰는 것을 마음에서 이해하기 위해 음식에 대한 혐오감을 개발하는 근본적인 방법. 당신의 스프에있는 고기 조각이 최근에 살아있는 동물이라고 생각해보십시오. 얼마나 많은 음식을 섭취하는지 생각해보십시오. 어떤 동물이 죽었는지 준비하십시오.

가축과 가금류가 공장에 보관되는 조건에 대해 물어 보는 것이 유용 할 것입니다. 대부분의 사람들은 그러한 정보를 가지고 오랫동안 고기와 유제품을 원하지 않습니다. 일반적으로 자연 세계에 대한보다 신중한 자세는 과식 할 권리가 없다는 것을 이해하는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 우리가 위장을 채우기 위해서는 살아있는 존재가 죽어야하기 때문입니다.

이러한 사실들이 식욕을 전혀 상쇄하지 않는다면, 적어도 포 아그라와 다른 비인간적 인 것을 싫어하는 동시에, 무서운 고 칼로리 진미를 싫어할 것입니다.

음식의 단조 로움

싸우는 과체중이 가능합니다. 모든 식사가 거의 반복되지 않을 때 많은 식단이 믿을 수없는 다양한 제품에 만들어집니다. 종종, 아름다운 음식을 제공하기 위해 권장 사항을들을 수 있으므로 눈을 가볍게 먹을 수 있습니다. 그러나 이것은 타액과 위액의 분비를 증가시킬 뿐이므로 포화 상태가 올 것 같지 않습니다.

간식을 피하고, 다양한 소스와 그레이비를 포기하십시오. 가능한 한 많이 먹도록 만들어졌습니다! 구운 세 몰리나로 고통받는 아이들을 모방하십시오 - 일주일에 5 일 동안 지루한 음식을 먹고 주말에만 기분 전환하십시오. 식용 늙은 늑대는 흔적을 남기지 않습니다!

이 방법을 배웠을 때, 먹기 전에 음식을 먹지 않도록주의하십시오.

체질량 지수를 확인하는 것이 유용하며, 체질량 지수가 17.5 미만인 경우 체중 감량을 위해 너무 멀리 갔음을 의미합니다. 당신의 목표는 당신의 체중을 정상화하고 더 매력적이되고, 습관을 온건하게하고 당신의 마음을 건강하게 돌보는 것입니다!

과자와 밀가루에 대한 갈망을 없애는 법

당신이 끊임없이 케이크와 함께 쿠키를 터뜨리고, 빵으로 그들을 붙잡고, 아이스크림과 함께 초콜릿으로 간식을 먹고 여전히 멈출 수 없다면,이 기사는 당신을위한 것입니다!

"달콤함에 대한 의존성"- 오랫동안 확립 된 용어. 가장 흥미로운 점은 대부분의 사람들은 설탕에 대해 다른 모든 식품보다 더 많이 알고 있다는 것입니다. 이 징벌에 대한 의존의 원인을 포함합니다.

그러므로 과자와 밀가루로 만든 과자의 원인에 대해서는 여기에 널리 퍼지 않을 것입니다. 이것에 관해서는 많은 기사, 다른 바보 같은 기사가 쓰여 있습니다. 어떤 감각이 있다면, 과자에 대한 의존은 곧 사라질 것입니다. 그러나 해마다 성장합니다.

글쎄, 정말로,이 팁들은 무엇인가 : 단백질과 야채를 더 많이 먹고, 비타민, 특히 크롬 (크롬, 칼슘)으로 조미료를 듬뿍 바르고, 물을 많이 마시고 평소보다 오래 잠을 자라. 그리고 무엇이 효과가 있습니까? 매우 의심 스럽다.

과자를 마른 과일과 마멀레이드로 바꾸는 것과 같은 나쁜 조언조차 있습니다. 거기에 설탕이 있습니까? 말린 날짜에는 순수 포도당보다 4 배 많은 설탕이 들어 있다는 것을 알고 계십니까? 그리고 여보? 일반적으로 감기 동안 엄격하게 측정되어야하는 약입니다.

차라리이 과자에 대한 갈망을 없애기위한 나의 방법을 말씀 드리고 싶습니다. 그리고 구원에 관한 것이 아니라 분별있는 변화에 관한 것입니다. 결국, 완전히 단맛을 거부 - 일류 넌센스와 단순한 이단!

나는 나 자신도 차와 함께 쿠키를 선명하게하고 좋은 TV 시리즈, 특히 겨울에는 아늑한 담요에 싸서 좋아하는 사람입니다.

가장 맛있는 - 첫 번째 두 쿠키!

처음 두 가지 쿠키가 가장 맛있다고 밝혀 졌을 것입니다. 음, 아마도 다른 것. 최대 4 개. 다섯 번째는 이미 거의 기계에 있으며 맛은 거의 느껴지지 않습니다. 어쨌든 처음 두 사람만큼 행복하지는 않습니다.

우리는이 효과의 원인을 이해하지 못할 것입니다. 중요한 것은 - 그는 있습니다. 과자와 밀가루로 인한 억울 할 수없는 부담에 우리가 대처할 수 있도록 도와 줄 사람이 바로 그 사람입니다.

사실, 우리는 기존의 습관을 바꾸어야합니다. 그리고 당신이하는 일에 대한 분명한 인식으로서 습관을 바꾸는 데 도움이되는 것은 없습니다.

과자와 밀가루에 대한 갈망을 없애기위한 3 단계

1 단계. 좋아하는 과자를 더 구입하십시오. 예 들었 잖아. 그들을 많이 사고, 두드러진 장소에 누워있게하십시오. 나는 과자를 나 자신에게서 숨기기 위해 어리 석음을 생각한다. 그래서 너는 단숨에 더 자신을 감추고 단 것을 먹고 싶어한다.

2 단계. 달콤한 것을 원할 때 항상 먹는 것처럼 평범한 음식을 접시에 올려 놓으십시오. 쿠키가 전체 패키지 인 경우 경로는 하나의 패키지가됩니다. 킬로그램이면 킬로그램. 전체 케이크를 압도하십시오 - 계속하십시오!

3. 단계 - 가장 중요합니다. 인식. 달콤한 식사를 시작하십시오. 그러나 평소와 같이, 한 입에 과자를 던지면, 용광로에있는 석탄과 같이 천천히 그리고 고의로 입을 열 수 있습니다.

모든 쿠키, 케이크의 첫 번째 조각 또는 당신이 선명하게하는 것을 느껴보십시오. 특히 첫 번째. 모든 후속 작품보다 실제로 더 기분 좋고 생생하게 느껴지지 않습니까?

가능하면 의식적으로이 첫 번째 쿠키의 맛을 느껴보십시오. 모든 맛, 감촉, 단맛, 다른 것을 느껴보십시오. 이렇게하려면 즉시 삼키지 말고 잘 씹으십시오.

두 번째 쿠키, 세 번째 쿠키 등도 마찬가지입니다.

첫 번째 방법은 효과가 없지만 여전히 1 킬로그램 이상의 쿠키를 설득하는 경우 일 수 있습니다. 그러나 당신이 생각하고 기분이 좋아지기 위해 당신의 마음과 몸을 훈련 할 때마다, 당신이 먹는 것과 당신이 어떻게 먹는지를 인식하십시오.

이게 다야! 아무것도 복잡하지 않습니까?

그러나 고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

첫째, TV를 보거나 과자를 먹는 것과 동시에 인터넷을 뒤적 거리면이 방법이 작동하지 않습니다. 둘 중 하나 또는 다른 것. 나는 그것이 명백하다고 생각한다. 취향의 모든 미묘함을 추적하는 것은 불가능하며 동시에 chatika의 친구들과 채팅합니다.

둘째, 과자를 마시지 마십시오. 아니 차, 커피, 또는 다른 건. 그래서 당신은 확실히 더 많이 먹고, 가장 중요하게는 - 당신은 맛을 느낄 수 없을 것입니다. 만약 당신이 달콤한 차를 먹는 데 익숙해 졌다면 차를 마지막으로 드십시오. 첫 번째 쿠키, 차.

셋째로, 어떤 경우에도 자신을 꾸짖거나 의도적으로 제한하지 마십시오. 유형 : 이제 5 개의 쿠키를 먹습니다. 더 이상 없습니다! 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 당신이 원하는만큼 먹어.

과자를 먹는 과정을 명확하게 이해하고, 맛, 질감, 점도, 단맛 등을 충분히 느낄 수있게되면 곧 더 이상 과식하지 않으려 고합니다. 당신은 먹을 것을 기뻐할만큼 많이 먹을 것입니다.

여기서 핵심 단어는 좋습니다.

그리고 마침내. 단맛이 항상 해로운 것은 아닙니다. 오늘날 모든 사람들은 단 밀가루의 위험에 사로 잡혀 있습니다.

진짜 마약보다 마약이 더 안좋아! 제 2 형 당뇨병을 유발합니다! 백인 죽음! 어쩌구 저쩌구...

나는 너에게 간청한다! 네, 이건 다 거짓말이에요! 항상 달콤한 것은 보상이었습니다. 모두가 언제나 어디서나 그를 사랑합니다.

그리고 여분의 쿠키를 먹는 것에 대한 썩은 냄새를 풍기는 것은 어리석은 짓입니다. 대부분의 사람들의 삶에는 기쁨이 거의 없으며, 여기에는 과자를 대담하게 여기며 모든 종류의 열정으로 그들을 놀라게합니다.

몸의 즐거움은 우리의 모든 즐거운 감정과 긍정적 인 생각의 원천입니다. 한 사람에게서 육체적 쾌감을 빼앗 으십시오. 좌절, 분노, 증오가 그를 압도합니다. 그의 사고는 변태에 빠지게되고, 그의 창조적 인 잠재력은 사라질 것입니다. 그는 자기 파괴 장치를 개발할 것입니다.
Alexander Lowen - "즐거움 : 삶에 대한 창조적 접근"

그런데 과자의 위험에 대한 생각은 가장 달콤한 것보다 훨씬 더 해롭다. 당신이 케이크를 먹을 때 그것이 얼마나 해롭고 무엇을 멈춰야하는지 생각하면 케이크보다 해를 끼치는 것이 당신의 생각입니다. 그것에 대해 생각 해봐!

또한, 당신의 몸이 왜이 특별한 사탕이나이 특별한 쿠키를 원했는지 어떻게 알 수 있습니까? 너는 그 끔찍한 파열을하지 않는다. 당신은 특정한 것을 선택합니다. 어쨌든 쿠키의 특정 종류, 또는 좋아하는 케이크.

어쩌면 당신의 몸에는이 제품에 포함 된 물질이 충분하지 않을 수 있습니까? 글쎄, 그에게 줘! 그리고 두뇌에 대해 걱정하지 마십시오.

또 다른 것은 당신이하고있는 일에 대해 생각하는 것입니다. 과자를 먹고 느끼고, 즐겁게하고, 마침내 풀 머신에 몸을 던지지 마라. 너 자신의 몸을 말해봐. 알고 있으면 괜찮을 것입니다.

기사를 북마크하면 빨리 찾을 수 있습니다. 계속 연락하십시오! Telegram - findself에서 채널을 구독하십시오.

기사가 마음에 들면 평가하고 소셜 네트워크에서 공유하십시오.

과자에 대한 갈망을 없애는 효과적인 방법

많은 사람들이 과자를 사랑하고 여분 파운드 및 모든 계속되는 결과로 끝납니다. 종종 밀가루와 디저트의 사랑은 중독으로 흘러갑니다. 이것이 문제가되지 않도록하려면 과자 및 밀가루에 대한 갈망을 여러모로 극복하는 방법을 알아야합니다.

과자에 견인 :의 원인

이 문제의 근원은 다음과 같습니다.

  • 일정한 스트레스. 설탕이 몸에 들어가면 호르몬 인 세로토닌 생성이 일어나 침착하고 기분이 나아지고 불안을 해소합니다. 따라서 자주 감정적 인 상태로 상승하면 단맛은 천연 항우울제입니다.
  • 추적 요소가 부족합니다. 당신은 항상 설탕을 원하거나 밀가루를 가져 오는 이유 - 몸에 크롬이 부족합니다. 이 요소는 탄수화물 대사를 조절하고 혈액의 포도당 수치를 정상화합니다. 크롬 함량이 증가함에 따라 디저트를 먹고 싶은 욕구가 있습니다.
  • 불균형 한 영양. 과자의 식단에서 잉여는 또한 유사한 제품에 대한 지속적인 부담에 기여합니다. 혈당은 인슐린 생산에 기여하며, 이때 에너지가 급격히 증가합니다. 결과적으로 신체에는 새로운 용량이 필요합니다. 식사 간 시간이 매우 길면 과자가 추가로 필요합니다.
  • 호르몬 불균형. 이 문제는 의학의 도움으로 만 해결할 수 있습니다. 대개 갑상선 기능 부전으로 모든 것이 연결됩니다. 결국, 그것은 신진 대사의 규제에 대한 책임 호르몬을 생산하고 있습니다.

과자에 대한 갈망을 없애려면 어떻게해야합니까?

이 문제의 원인을 알면 다음과 같은 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다.

  • 설탕에 대한 갈망이 스트레스에 의해 유발 될 때. 트립토판과 아미노산을 많이 함유 한 식품을 섭취함으로써 세로토닌의 양을 늘려이 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 콩과 식물, 곡물, 코티지 치즈, 쇠고기, 칠면조, 버섯;
  • 혈액 내의 크롬 양을 정상화하려면식이 요법을 조절해야합니다. 우리가 필요로하는 많은 크롬은 어류, 해산물, 닭고기 달걀 및 브로콜리에서 발견됩니다.
  • 탄수화물 섭취량과 음식의 균형을 유지해야합니다. 짜증과 성능 저하가 나타날 수 있으므로 완전히 디저트를 거부하는 것은 불가능합니다. 균형 잡힌 영양 계획을 개발하여 설탕 갈망을 없앨 수 있습니다.

감미로운 치아를 이길 수있는 10 가지 방법

대부분의 경우 집안에 좋아하는 과자 및 쿠키가 나타난 후 슬림 한 모양의 꿈이 끝납니다.

과자에 대한 갈망을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 고려하십시오.

  • 우리는 의지력을 기른다. 달콤한 것을 포기하기 쉽도록 동기 부여가 있어야합니다. 이것은 당신이 좋아하는 청바지에 들어가고 다음 행사 전에 몇 파운드를 던지려는 욕망 일 수 있습니다. 추가 인센티브는 눈에 잘 띄는 장소에 매달려있는 동기 부여 그림이 될 수 있으며 이러한주의 사항은 의지력을 키울 수있는 좋은 방법입니다.
  • 눈에 보이지 않는 모든 것을 제거하십시오. 대부분의 경우 과자에 대한 열정은 통제하기가 어려운 습관이므로 가정에서 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 약 28 일 동안이 습관을 없애십시오.
  • 미리 간식을 준비하십시오. 여분의 것을 먹지 않으려면 시간에 맞게 식사를해야하며 식사 간격은 동일해야합니다. 스낵의 경우 말린 과일, 견과류 또는 마시는 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
  • 모든 과자를 과일로 교체하십시오. 이 제품에는 섬유질 및 유리 포도당과 과당이 포함되어 있습니다. 주요 동맹국 : 그 레이프, 파인애플, 사과, 자두. 딸기와 스무디를 식단에 첨가하면 디저트의 필요성이 사라집니다.
  • 벌꿀 요법을하십시오. 이 제품은 나쁜 습관으로 고생 할뿐만 아니라 체중 감량을위한 좋은 방법이기도합니다. 꿀을 기본으로하는 음료를 정기적으로 사용하면 독소와 독소의 몸을 정화 할 수 있습니다.
  • 영양 학자들은 어떤 형태의 단백질이라도 설탕을 대체 할 수있는 영양소라고 생각합니다. 이 요소에 기반한 단백질 쉐이크는 성욕을 완전히 식 히지 만 여분의 단맛을 먹을 수는 없습니다.
  • 트립토판이있는 제품의 수를 늘리십시오. 여기에는 닭고기, 송아지 고기, 해산물, 유제품이 포함됩니다. 그들은 대부분의 과자보다 훨씬 많은 트립토판을 함유하고 있습니다.
  • 전분과 섬유 - 과자를 대체 할 수있는 비율. 이러한 물질의 출처 : 거친 밀가루로 만든 감자, 파스타 및 빵. 이러한 제품의 적절한 요리와 지방 소스의 거부는 체중 감소에 기여할 것입니다. 원하는 효과를 얻으려면 모든 신선한 과일로 백업하는 것이 좋습니다.
  • 너무 많이 먹지 않으려면 더 많은 물을 마셔야합니다. 갈증은 가벼운 배고픔과 혼란스럽고 헛되게 단맛이납니다. 건강 음료를주는 것이 더 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
  • 과자에 대한 갈망의 존재는 종종 심리적 인 문제로 인해 발생합니다. 음식에 대한 생각을 혼란스럽게 할 취미를 생각해 내십시오. 새로운 직업이 신체 활동과 관련 될 경우 더 좋습니다.

설탕 갈망을 극복하는 방법 : 마약

크롬과 설탕은 반비례 관계에 있음이 입증되었습니다. 두 번째 도구를 사용하면 유용한 요소가 제거되고 크롬이 차례로 감미로운 치아를 억제합니다. 제품에서이 물질을 얻으려면 쇠고기 간, 해산물, 강과 바다 생선, 보리 죽을 사용하면 충분합니다.

또한 인기있는 약을 고려하십시오.

  • L- 글루타민 (글루타민) - 약물은 자연적으로 신체의 모든 긴장을 진정시켜 굶주림을 없애줍니다.
  • 트립토판은 음식 기쁨 센터와 빠른 배고픔의 효율적인 관리를 돕습니다. 이 약으로식이 요법을하는 것이 더 쉽습니다.

안티 - 스위트 음식

취급을 완전히 포기하지 않고 동시에 수치를 해치지 않으려면 다음과 같은 유용한 제품으로 자신을 기쁘게 할 수 있습니다.

  • 꿀 유용하고 맛있는 진미, 그 구성에 미네랄 소금, 과일 산 및 기타 치유력을주는 물질이 들어 있습니다. 그것은 꿀이 면역 계통을 강화하고, 모든 체계의 기능을 개량하고 질병을 치료 한 ㄴ다는 것을 증명된다;
  • 쓴 검은 색 초콜릿. 그것은 비벼 진 코코아 콩으로 이루어져 있고, 혈압을 정상화하고 감기약을 고른다. 그러한 제품이 많은 질병의 발병 가능성을 감소 시킨다는 것이 증명되었습니다.
  • 말린 과일. 말린 과일은 심장에 좋으며 혈관과 내장을 깨끗하게합니다. 각각의 말린 과일은 신선한 제품의 모든 유익한 특성을 유지합니다. 다양성으로 인해 모든 사람이 자신에게 맞는 과일을 선택할 수 있습니다.
  • 마시멜로 설탕과 달걀 흰자위, 많은 사람들이 좋아하는 진미가 섞인 과일과 열매의 퓌레. 마시멜로에는 인, 단백질, 철분 및 기타 유용한식이 섬유가 있습니다.
  • 마말레이드는 천연 성분으로 펙틴, 천연 흡착제 및 기타 독소를 제거하고 장기 작용에 긍정적 인 영향을 미치는 물질을 함유하고 있습니다.
  • 지팡이 설탕. 해외 제품은 미네랄, 비타민 및 식물 섬유의 복합체를 포함하고있어 매우 유용합니다.
  • 과일과 열매. 본질적으로 과일은 효소, 비타민, 산화 방지제 및 유기산이 풍부합니다. 에센셜 오일, 단백질 및 섬유로 인해 과일은 영양가가 높고 동시에 칼로리가 낮습니다.

앞에서부터 감미로운 이빨을 극복하는 것이 가능하다는 것을 알 수 있습니다. 중요한 것은 의지력과 시간이 필요하다는 것을 이해하는 것입니다. 그러나 연습이 보여 주듯이 모든 것이 잘 될 것입니다.

교과 과정 "당뇨병과 그 합병증"

췌장에 돌이있을 수 있습니까? 증상 및 치료