"좋은"HDL 콜레스테롤의 수준을 높이는 방법 : 8 가지 방법

매우 자주 콜레스테롤 수치가 건강에 해롭고 높은 수치가 항상 심각한 우려를 야기한다는 일반적인 오해를들을 수 있습니다. 그러나 모든 종류의 콜레스테롤이 유해한 것은 아닙니다. 높은 수준의 콜레스테롤은 건강에 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 심장 및 혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 위험을 감소시킵니다. 콜레스테롤의이 유형은 고밀도 지단백질 (HDL)이라고하며 흔히 "좋은"콜레스테롤이라고합니다. 그러나 체내에서 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법과 이것에 필요한 것은 무엇입니까? 아래 내용을 읽어보십시오.

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 자연적인 방법

귀하의 라이프 스타일은 HDL 콜레스테롤에 가장 큰 영향을 미칩니다. 따라서 일상 생활 방식을 변경하고 식습관 및 신체 활동과 같은 습관을 완전히 제어하면 고밀도 지단백질의 건강 수준이 높아져서 생명을 위협하는 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

당신의 유전자는 당신의 몸이 HDL과 다른 유형의 콜레스테롤을 얼마나 잘 생성하는지 결정하는데 중요한 역할을합니다. 당신은 당신의 유전자에 영향을 줄 수는 없지만, 당신은 당신의 생활 방식을 통제 할 수 있습니다. 다음은 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 가장 간단한 방법들입니다 :

1. 금연 (담배를 피우면)

흡연은 15 개 이상의 장기 암, 심장 및 혈관 질환, 폐 질환, 생식 기관 질환 등의 다양한 질병을 유발합니다. 또한 흡연은 신체의 고밀도 지단백질 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 흡연은 HDL을 감소시키고 관상 동맥 심장 질환 발병의 위험을 증가시킵니다. 심혈관 질환의 발병과 심장 발작 및 뇌졸중의 발생을 피하기 위해 전문가는 금연을 권합니다.

2. 신체 활동 증가

몸을 건강하게 유지하려면 일일 신체 활동을 늘려야합니다. 특히 앉아서 생활하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 신체 활동 증가는 "좋은"HDL 콜레스테롤 수준을 높이는 데 직접적으로 도움이되며 이는 스포츠의 많은 이점 중 하나입니다. 에어로빅 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이기위한 최상의 선택입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 걷는
  • 달리다
  • 수영
  • 댄스 수업
  • 사이클링
  • 액티브 게임 (축구, 배구, 농구, 핸드볼, 테니스 등)

3. 과체중 감소

현재 과체중이거나 비만이라면 체중을 몇 파운드 줄이면 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 3 kg 당 체중이 감소하면 고밀도 지단백질의 농도가 1 밀리그램 / 데시 리터 증가합니다.

4. 건강한 지방을 섭취하십시오.

HDL과 총 콜레스테롤 수치를 높이려면 트랜스 지방을 삼가십시오. 트랜스 지방은 단단한 마가린, 빵집 제품 및 튀김 패스트 푸드에 일반적으로 존재합니다. 아보카도와 아보카도 유, 올리브유, 견과류, 지방이 많은 생선에 건강한 지방을 사용하는 것이 좋습니다. 건강한 지방은 LDL 콜레스테롤의 균형을 맞추고, 감소 시키며, HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장 혈관계의 건강을 촉진시킵니다.

5. 정제 된 탄수화물 섭취를 줄입니다.

흰 빵, 흰 쌀, 파스타, 설탕 등과 같은 정제 된 탄수화물이 풍부한 식단은 HDL 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 탄수화물의이 유형의 입구를 감소시키는 것은 몸에있는 고밀도 지단백질의 수준을 개량 할 것을 도울 것이다. 복합 탄수화물과 전체 식품 (채소, 과일, 곡물)이 풍부한 식품의 사용을 선호하십시오 - 이로써 높은 수준의 HDL을 유지하고 혈관과 심장의 질병을 예방할 수 있습니다.

6. 소량의 알코올만을 마시거나 버리십시오.

알코올은 몸에 어떤 이득도 가져 오지 않으며, 그 사용은 해를 입힐뿐입니다. 술을 마시는 경우 적은 양으로 제한하십시오. 사실, 알콜 섭취량이 적었을 때와 비교했을 때 적절한 알콜 섭취량은 HDL 콜레스테롤 수치가 높았습니다. 여전히 술을 마시는 경우, 적정량의 천연 적포도주를 선호하고 "좋은"콜레스테롤 수치는 정상입니다.

7. 나이아신 섭취량 증가

니아신은 니코틴산으로 비타민 B3 또는 비타민 PP라고도 불립니다. 당신의 몸은 소화 과정에서 음식에서 에너지를 방출하기 위해 니아신을 사용합니다. 이 비타민은 또한 소화 시스템, 신경계, 피부, 머리카락과 눈의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 음식에서 니아신을 충분히 섭취합니다. 그러나 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 나이아신을 보충제 형태로 처방해야합니다.

니코틴산은 복용 권고가 있음에도 불구하고 복용량을 낮추어 복용 할 수 있습니다. 특히이 약을 복용하면 원치 않는 부작용이 나타날 수 있습니다. 니아신의 이러한 부작용은 다음과 같습니다 :

  • 충혈
  • 피부 가려움증 또는 가려움증
  • 위장 장애
  • 근육계에 문제가있다.
  • 간 문제

음식에서 니아신을 충분히 섭취하게되면, 다음과 같이이 비타민이 풍부한 음식을 일일 식단에 포함시켜야합니다.

  • 칠면조 고기
  • 닭 가슴살 (수제 치킨 만)
  • 땅콩
  • 버섯
  • 참치
  • 녹색 완두콩
  • 유기농 쇠고기
  • 해바라기 씨앗
  • 아보카도

자연스럽게 HDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 맛있는 니아신이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오.

8. 약물

당신이 복용하는 약물 중 하나가 당신 몸에서 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 원인이 될 수 있습니까? 가능합니다! 단백 동화 스테로이드, 베타 차단제, 벤조디아제핀 및 프로게스틴과 같은 약물은 고밀도 지단백질 수치를 낮출 수 있습니다. 이 약들을 복용하고 있다면 의사에게 알리십시오. 가능한 경우 이러한 약들을 당신의 문제를 해결할 수있는 천연 제품으로 대체하십시오.

HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까?

총 콜레스테롤 수치는 LDL, HDL, 트리글리 세라이드를 포함한 혈액 지질의 총량을 보여줍니다. 그럼에도 불구하고, 총 콜레스테롤 수준은 주로 종종 "나쁜"콜레스테롤이라고 저밀도 지단백 (LDL)로 구성되어 있습니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤 혈증은 동맥벽에 콜레스테롤 플라크가 형성되어 심혈 관계 질환이 발병 할 확률이 증가하고 심장 마비 및 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. LDL은 또한 다리에 혈액을 공급하는 동맥의 내강을 좁히는 플라크가 형성 될 때 발생할 수있는 말초 동맥 질환의 위험성을 증가시킵니다. 좋은 소식은 HDL "좋은"콜레스테롤 수치가 높을수록 LDL 수치가 낮다는 것입니다.

HDL은 무엇입니까? HDL은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백질을 말합니다. 고밀도 지질 단백질은 혈액 내 과도한 콜레스테롤의 청소부가, 그들이 다시는 연속적으로 분해되어 간으로 운반하는 역할을하는 경향이있다.

HDL은 실제로 우리가 생각한 것보다 훨씬 복잡합니다. 그것은 고밀도 지단백질 입자의 한 종류입니다 생각했지만, 지금은 다른 입자의 가족 인 것으로 생각된다. 모든 HDL에는 지질 (지방), 콜레스테롤 및 단백질 (아포지 단백질)이 포함되어 있습니다. 어떤 종류의 고밀도 지단백질은 구형이며 다른 것들은 원반형입니다. HDL의 일부 유형은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하지만 다른 유형은 콜레스테롤에 무관심합니다. 일부 유형의 HDL 콜레스테롤은 잘못된 방식 (LDL 및 세포에서)을 지시하거나 LDL 콜레스테롤을 보호하여 동맥에 더 해로울 수 있습니다.

HDL의 예측할 수없는 행동은 LDL 콜레스테롤의 감소는 종종 심장 질환과 뇌졸중에 대한 주요 방어로 더 많은 관심을 얻는 이유 중 하나입니다. 그러나 현대 의학과 전체 론적 의학에서 의학계는 여전히 낮은 HDL 수치를 높이는 것이 건강에 매우 현명한 방법이라고 동의합니다. 콜레스테롤 수치가 낮 으면 높은 수치보다 위험 할 수 있기 때문입니다 LDL 콜레스테롤 수치.

연구에 따르면, 남성과 여성을위한 HDL 콜레스테롤의 이상적인 수준은 혈액의 데시 리터 당 콜레스테롤의 60 밀리그램이다. 인체의 HDL 수준이 혈액 1 데시 리터 당 콜레스테롤 40 밀리그램 미만이거나 여성의 HDL 수준이 혈액 1 데시 리터 당 콜레스테롤 50 밀리그램 미만인 경우 이환율, 특히 심장 질환의 위험이 높아집니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치가 위험에 처한 수치보다 높지만 최적 수치보다 낮을지라도 고밀도 지단백질 수치를 높이면 심장 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

HDL과 LDL 콜레스테롤의 차이

LDL은 콜레스테롤의 "나쁜"유형 인 반면 우리가 알다시피, HDL은 "좋은"것입니다. 다음은 콜레스테롤의 두 가지 유형에 대한 기본 사실입니다.

  • 고밀도 지단백질
  • "좋은"콜레스테롤
  • 적절한식이 요법으로 그들의 혈중 농도가 증가한다.
  • 흡연으로 HDL 감소
  • LDL 콜레스테롤을 감소시키고 동맥에서 제거하는 것을 돕습니다.
  • 높은 수준은 심각한 심장 및 혈관 문제의 위험을 줄입니다.
  • 저밀도 지단백질
  • "나쁜"콜레스테롤
  • 부적절한 영양 섭취로 그들의 수준이 증가합니다.
  • 흡연으로 LDL 증가
  • 콜레스테롤 축적과 동맥 폐색의 주원인
  • 그들의 더 높은 수준은 심각한 심장 및 혈관 문제의 위험을 증가시킵니다.
  • 과체중은 LDL이 높고 HDL이 낮다

HDL 콜레스테롤에 대한 최종 생각

HDL 수치를 모른다면 분석을 위해 혈액을 기증하여 확인할 수 있습니다 (지질 프로필). 이 분석은 HDL 및 LDL을 포함하여 개별적인 부분뿐만 아니라 콜레스테롤의 총 수준을 알아낼 수있는 기회를 제공합니다. 높은 LDL 콜레스테롤과 낮은 HDL 콜레스테롤의 명백한 징후 나 증상이 없으므로 정기적으로 혈중 콜레스테롤을 확인하여 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다!

"나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추면서 "좋은"HDL 콜레스테롤을 늘리는 가장 좋은 방법은 금연, 규칙적인 운동, 과체중 감소, 더 많은 건강한 지방 섭취, 정제 된 탄수화물의 소비 감소, 소비 감소 등을 기억하십시오. 알코올 또는 그것의 완전 거부, 니아신이 풍부한 제품의 소비 증가 및 특정 약물의 거부. 이러한 단계를 수행하여 HDL 콜레스테롤 수치가 상승하고 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 감소하는 것을 관찰하십시오.

혈액에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 방법

콜레스테롤은 심장 질환과 뇌졸중의 원인이되는 매우 유해한 물질이라는 공통된 신화가 있습니다. 최근까지도 모든 사람들이 그렇게 생각했지만 최근 수십 년 동안의 연구 결과에 따르면이 화합물에 대한 시각을 근본적으로 변화시키는 새로운 정보가 밝혀졌습니다.

모든 콜레스테롤은 조건 적으로 소위 "좋음"과 "나쁨"이라는 두 가지 범주로 나뉘며, 첫 번째는 전혀 해를 끼치 지 않지만 우리 몸은 죽상 경화증 및 기타 병리의 발달로부터 보호합니다. 아래에서 우리는 어떻게 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 악을 줄이는 지 자세히 조사 할 것입니다.

몸에 콜레스테롤의 역할

콜레스테롤은 자연적이고 지방 용해성 알코올이므로 콜레스테롤이라고하는 것이 더 정확합니다. 콜레스테롤의 주요 부피는 간에서 합성되며 (최대 80 %), 음식 (지방이 많은 고기, 버터, 달걀)이 작은 부분에만 포함됩니다. 그것의 이득은 과대 평가하기 어렵다. 왜냐하면 그것 없이는 우리 유기체의 한 세포가 기능 할 수 없기 때문이다. 콜레스테롤의 중요한 역할은 우리 몸의 적절한 기능에 대한 다음과 같은 메커니즘에서 찾을 수 있습니다.

  • 세포막의 생성과 막을 통한 영양분의 전달에 참여하십시오.
  • 세포의 수위를 표준화합니다.
  • 비타민 D 및 성 호르몬 생산 촉진
  • 담즙산 생산을 촉진합니다.
  • 면역계의 적절한 기능에 필수적입니다.
  • 암의 출현을 방해한다.

좋은 콜레스테롤 수치가 낮 으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

  • 혈관의 연약함
  • 심혈관 질환 발생 위험
  • 신경 장애
  • 불충분 한 칼슘 흡수
  • 과체중
  • 생식 기관의 기능 장애

콜레스테롤의 종류. HDL과 LDL의 차이점

콜레스테롤이 지방에 직접 용해되어 물에 용해되지 않는다고 가정하면, 물의 기초가되는 혈액은 콜레스테롤을 장기와 조직으로 운반 할 수 없습니다. 따라서 특수 단백질 아포지 단백질 (apolipoproteins)이 이에 관여합니다. 아포지 단백질과 콜레스테롤이 하나의 화합물로 결합되면 지단백질을 형성합니다.

대개 구어체로, 우리는 "좋은"콜레스테롤과 "나쁜"콜레스테롤 같은 정의를들을 수 있습니다. 그러나 이것은 콜레스테롤 자체가 하나의 유형이기 때문에 완전히 사실이 아닙니다. 차이는 신체 전체에 퍼지는 특수 물질과 결합 할 때 시작됩니다. 화합물의 콜레스테롤과 다른 성분의 비율에 따라 고밀도 지단백질 (HDL), 저밀도 지단백질 (LDL) 및 트리글리 세라이드와 같은 형태를 직접 형성합니다.

LDL (나쁜 콜레스테롤)은 대부분의 지방을 섭취하는 부분으로, 혈류를 따라서 이동하면 콜레스테롤을 잃어 순환계의 벽에 축적되어 콜레스테롤 플라크를 형성합니다. 반대로 고밀도 지단백질 (HDL)은 콜레스테롤을 최소한으로 함유하고 혈류를 따라 이동하여 거기에 축적 된 콜레스테롤을 흡수하여 제거하고 혈관의 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.

"잃어버린 (Lost)"콜레스테롤은 콜레스테롤 플라크 (plastes)를 형성하여 다양한 심장병과 뇌졸중을 일으키므로 저밀도 지단백질은 일반적으로 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 이것이 LDL 콜레스테롤이 우리에게 매우 중요하다는 이유입니다. 왜냐하면 LDL 콜레스테롤은 LDL의 작용에 대한 자연적 보호 메커니즘이기 때문입니다.

트리글리세리드는 콜레스테롤과 다소 유사한 지방입니다. 일반적으로 트리글리 세라이드는 LDL과 HDL이 높을수록 증가합니다. 그러므로 체내 상태에 대한 정확한 해석을 위해서는 콜레스테롤 수치 검사의 세 지표 모두가 중요합니다.

좋은 콜레스테롤 (HDL)

좋은 콜레스테롤은 과도한 콜레스테롤을 혈류에서 간으로 제거하는데 도움을줍니다. 간에서 처리되고 분해됩니다. 따라서 HDL 수치가 높을수록 건강에 좋습니다. 성에 따라 다음과 같은 최소 기준이 있습니다.

  • 여성의 경우 - 1.68 mmol / l 이상
  • 남성의 경우 - 1.45 mmol / l 이상

표시기가 높으면 - 최고! 더 낮 으면 - 심장병과 혈관이 발생할 위험이 있습니다. 이 콜레스테롤 분율을 높이는 것이 필요합니다.

환자의 성별 이외에도 혈액 내 콜레스테롤 결과를 해석하기 위해서는 나이, 체중, 약물 투여, 생리주기, 임신 또는 질병의 존재, 심지어 일 년 중 시간을 고려해야합니다. 그런데 여성의 경우 평생 동안 콜레스테롤 수치가 비교적 안정적이며 폐경기 이후에는 증가합니다.

좋은 혈중 콜레스테롤을 늘리는 방법

병적 상태의 외부 징후가 없더라도 때때로 HDL 수준을 높이는 것이 필요합니다. 이것은 신진 대사 문제를 해결하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 집에서도 여성과 남성의 혈액에서 유익한 콜레스테롤 농도를 높일 수 있습니다.

우선, 적절한 영양 섭취와 식습관을 지키고 나쁜 습관을 포기하고 육체 노동에 시간을 할애해야합니다. 통합 된 접근 방식만으로도 "좋은"콜레스테롤 농도를 높일 수있는 가능성이 높습니다.

건강한 지방을 먹는다.

포화 지방을 불포화 지방으로 대체하고 칼로리 함량을 줄임으로써 HDL의 농도를 높일 수 있습니다.

불포화 지방이 많은 식품에는 지방 물고기 종류, 오메가 -3 소스가 포함되어 유익한 지단백질의 농도를 효과적으로 증가시킵니다.

음식물을 튀기려면 유채, 콩, 카멜 리나 또는 아마 인유 또는 카놀라유를 사용하는 것이 좋습니다.

신체 활동 시간을 보냅니다.

연구 과정에서 신체 활동은 고밀도 지단백질의 수준을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러나,이 경우 약간의 비용만으로는 충분하지 않습니다. 개선 사항을 알기 위해서는 적어도 주당 3 회 30 분이 넘는 스포츠를 제공해야합니다.

직업의 유형은 중요하지 않습니다. 즐거움을 가져다주는 것은 스스로 선택할 수 있지만 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 좋은 효과는 유산소 운동으로 인한 것입니다. 주요 기준은 주 당 적어도 1200 칼로리를 태울 수있는 능력입니다. 또한, 훈련의 타이밍이 중요합니다. 식사 전의 운동이 가장 좋습니다. 2 개월의 체계적인 훈련 후에 이러한 권장 사항을 따르면 혈액 결과가 크게 향상됩니다.

흡연과 음주를 포기하십시오.

담배는 여러 종류의 암 발생을 자극 할뿐만 아니라 고밀도 지단백질의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 담배를 거부하면 14 일 이내에 원하는 콜레스테롤 농도를 증가시키는 데 도움이됩니다. 위의 모든 내용은 흡연자뿐만 아니라 근처에있는 사람들에게도 해당되며 흡연을 호흡합니다.

금연과 함께, 완전히 포기하거나 적어도 소비되는 알코올의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 적포도주에 함유 된 레스베라트롤은 HDL 수준에 긍정적 인 영향을 미치므로 저녁 식사 때 좋은 레드 와인 한 잔을 사용할 수 있습니다. 건강한 라이프 스타일을 선호하는 결정은 고밀도 지단백질을 10 % 이상 증가시키는 데 도움이됩니다.

체중 감량

초과 중량이 너무 적 으면 LDL이 증가합니다. 3 킬로그램의 체중이 줄어들면 유용한 HDL이 증가하게됩니다. 그 여분 파운드를 정확하게 잃기 위하여는, 영양사의 통보를 이용하십시오. 그들은 필요한 모든 비타민과 미네랄이 풍부한 최적의식이 요법을 만드는 것을 도울 것입니다.

정제 된 탄수화물 및 트랜스 지방의 거부

지방은 인간의식이 요법의 중요한 부분입니다. 그러나 트랜스 지방은 걱정하지 않습니다. 그들은 동물성 음식에서만 몸에 들어가고 LDL의 성장을 자극합니다. 따라서 의사 사무실에서 자주 질문하는 것은 먹을 것을 금지 된 제품입니다.

전문가들에 따르면 어떤 제품도 거부 할 수 없지만 의약 목적으로 지방 육류, 유제품 및 튀김 식품, 훈제 육 제품, 소세지 및 반제품의 소비를 최소화해야합니다. 또한, 제품을 구입할 때, 트랜스 지방의 부족에주의하십시오. 여기에는 마가린, 살로마 및 요리 용 기름이 포함됩니다.

정제 된 또는 간단한 탄수화물은 또한 HDL의 농도에 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서 HDL 수준을 높이는 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 밀가루 제품, 즉 빵, 빵, 파스타, 시리얼, 과자 및 기타를 먹지 않아도됩니다.

덜 긴장된

신체의 모든 장애는 신경계와 관련이 있습니다. 당신이 지속적으로 스트레스를 받고 있다면, 당신은 긴장하고 적절한 휴식이 없습니다 - 좋은 콜레스테롤 수치가 떨어집니다. 따라서 적절한 휴식을 취하십시오. 22:00까지 잠자리에 들고 7-9 시간 동안 잠자리에 들도록하십시오. 오후에는 커피를 마시는 것이 좋지 않습니다.

나이아신 섭취량 증가

니아신, 즉, 비타민 B3 (니코틴산)은 음식물을 소화시키는 과정에서 음식으로부터 에너지를 방출합니다. 니아신은 또한 소화관, 피부 건강 및 좋은 시력의 적절한 기능을 위해 필수적입니다.

몸에 적은 양의 니아신이있는 경우 의사는 비타민 - 미네랄 복합체를 처방 할 수 있습니다.

의약품

때때로 "좋은"수준의 콜레스테롤은 특정 약물을 복용 할 수 있습니다. 예를 들어, 약물, 향정신성 물질 및 여성 스테로이드 호르몬을 도핑합니다. 따라서 의사와 상담 할 때 복용하는 모든 약을 언급해야합니다. 환자를 아날로그로 대체하거나 일시적으로 복용을 중단해야 할 수 있습니다.

그러나 때로는 의사의 모든 권고 사항을 준수한다고해도 마약 없이는 불가능합니다. 그런 다음식이 요법, 스포츠 및 콜레스테롤을 줄이는 다른 수단과 함께 LDL 수치를 낮추기위한 특수 약물 (스타틴)을 처방합니다.

민속 요리법

콜레스테롤 수치를 낮추기위한 민간 요법의 많은 부분이 의약품보다 훨씬 약합니다. 그들의 사용은 효과적으로 독소의 간을 정화하고 비타민의 부족을 보상하는 것을 돕는다. 그러나 어떤 국가 치료법을 시작하기 전에, 부작용이 발생하지 않도록 의사와상의하고 필요하고 안전한 용량을 조정해야합니다.

건강한 콜레스테롤 수치를 높이기위한 가장 효과적인 민간 요리법 중 하나는 우유 엉겅퀴와 다른 허브라고 할 수 있습니다.

또한, 고밀도 지단백질의 농도는 정기적 인 채소 섭취에 의해 긍정적 인 영향을받습니다. 그들 중 일부는 더 잘 삶습니다. 따라서 항산화 제를 두 배로 섭취하고 위장과 내장의 안감에 부드러움을줍니다.

녹차와 크랜베리 ​​주스는 많은 양의 나쁜 콜레스테롤과의 싸움을 도와줍니다. 폴리 페놀 덕분에이 음료는 장 벽을 통해 콜레스테롤 흡수를 차단하고 혈액의 총 콜레스테롤 농도를 낮추며 고밀도 지단백질의 성장을 촉진합니다. 원하는 결과를 얻으려면 1 일 2-3 잔의 차 또는 주스 1 잔을 마셔야합니다.

그러한 수단에는 금기 사항이 있으므로 의사와 먼저상의해야합니다.

마지막으로, 저 콜레스테롤은 거의 모든 증상을 동반하지 않으며 혈액 검사를 통해서만 발견 될 수 있음을 알려드립니다. 그러므로 우리는 제 시간에 치료를 시작하기 위해 매년 실시되는 건강 검진을 무시해서는 안됩니다.

모든 규칙, 즉 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 미량 원소가 풍부한 식품의 사용, 규칙적인 운동, 나쁜 습관을 포기하고 일반적으로 건강한 식단을 유지하는 것은 모든 "좋은"콜레스테롤의 수준을 50 % 이상 증가시키는 데 도움이됩니다..

혈액에서 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 법

콜레스테롤은 예외없이 모든 동물 유기체, 세포의 특징 인 특별한 혈중 지질을 기본으로하는 유기 화합물 계획입니다.

구성 성분의 약 80 %는 생식선, 건강한 간 및 부신 땀샘의 작용, 장으로부터 온 것입니다. 모든 나머지 물질은 매일 섭취하는 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 몸에 이상이있는 경우 성능을 높이거나 낮춰야합니다.

인체에는 건강하고 건강에 좋은 콜레스테롤뿐만 아니라 그 반대의 효과가 있다는 것을 알면 가치가 있습니다. 물질의 각 유형을 더 자세히 연구해야하며, 좋은 콜레스테롤을 신속하게 늘리고 나쁜 지표를 줄이는 방법을 아는 것도 중요합니다.

콜레스테롤의 주요 유형

각 사람의 혈액에는 세 가지 주요 유형의 콜레스테롤이 있습니다. 그것은 일반적 일 수 있으며 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질이 있습니다. 고밀도 지단백질은 체내의 지방 세포의 이동과 관련된 기능을 부여받으며, 그 다음으로 분해됩니다.

다른 말로하면, 그들은 몸을 해롭고 위험한 물질로부터 제거하고, 그것을 혈관과 동맥, 뇌와 심장의 수많은 혈관으로부터 자유롭게 만듭니다.

간 콜레스테롤을 간으로 이동시키는 지단백질이 있으며, 여기서는 담즙으로 전환됩니다. 모두는 그의 건강을 증가시키고 싶다.

저밀도 지단백질은 총 콜레스테롤을 신체의 각 장기와 조직으로 옮깁니다. 혈관에 콜레스테롤의 위험한 축적을 유발하는 물질의 이러한 유형은 전체 유기체의 작업과 심혈 관계 시스템에 심각한 문제를 일으 킵니다. 이 모든 것은 좋음의 감소와 나쁜 콜레스테롤의 증가로 인해 발생합니다.

이것은 치료, 적절한 영양 섭취 및 라이프 스타일의 완전한 변화가 필요한 물질로, 물질의 수준을 낮출 수 있습니다.

병리학의 원인

유익한 콜레스테롤의 감소 된 수준은 신체의 다른 문제를 가진 사람들에게서 관찰됩니다. 주된 이유는 신진 대사가 제대로 이루어지지 않아 지방 흡수가 잘 이루어지지 않기 때문입니다. 사람이 지방이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 문제를 피할 수 없습니다. 그것을 줄이려면 채식 음식으로의 급격한 전환과 스타틴의 장기 섭취가 원인 일 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수있는 특정 질병이 있습니다.

  1. 결핵은 다른 형태의 발달로 나타납니다.
  2. 심장 마비 발병;
  3. 내분비 갑상선 기능 항진증;
  4. 빈혈;
  5. 급성 및 만성 췌장염;
  6. 화농성 패혈증의 발병;
  7. 감염성 질병의 다른 계획;
  8. 간 손상;
  9. 폐렴의 발병.

강화 된 나쁜 콜레스테롤은 내분비 시스템, 만성 신경 긴장과 스트레스, 영양 부족에 대한 강한 위반에 기여합니다.

수분 섭취로 고통받는 사람들과 운동 선수에서 흔히 주자에게 유익한 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

감소 된 콜레스테롤은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 위험한 질병과 병리가 발달하여 전반적인 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있으며 치명적일 수 있습니다. 이를 예방하려면 라이프 스타일을 바꾸어 고 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다.

저 콜레스테롤 영양 규정

좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 음식을 줄이려면 영양 규칙을 따라야합니다. 다이어트는 간 기능을 크게 향상 시키며, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.

첫 번째 단계는 과도한 양의 설탕, 패스트리, 파스타 및 빵의 총 소비량을 제한하는 것입니다.

콜레스테롤의 양을 효과적으로 늘리려면 다음 식품을 매일 식단에 포함시켜야합니다.

  • 견과류, 아마 종자, 모든 종류의 생선, 올리브유. 이 모든 것은 오메가 -3 유익한 성분을 많이 사용하여 콜레스테롤 대사를 정상화시킵니다.
  • 사탕무 주스는 쓸개 작업을 효과적으로 지원합니다. 이 기관은 지방 대사를 정상화하는 대량의 담즙을 생성합니다.
  • 돼지 라드, 캐비아, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 버터. 허용되는 양에서, 몸에 건강한 콜레스테롤을 운반하는 이들 제품은 소화 기관의 기능을 정상화시킵니다. 건강에 좋은 영양소가 적절한 수준으로 유지됩니다.
  • 몸에서 원하는 수준의 콜레스테롤을 유지하고 필요한 경우 증가시키기 위해 샐러리, 피망 및 양배추와 같은 음식을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 이상적으로 콜레스테롤 수치를 조절하는 필수 비타민 C가 풍부합니다.

이 모든 것들은 인간의 식단에 반드시 들어 있어야하는 유용한 제품입니다. 긍정적 인 결과와 빠른 회복을 얻으려면 잉여분이 반대 결과를 가져올 수 있기 때문에 이러한 제품의 일정량을 관찰하면됩니다.

조리 된 옵션

높은 콜레스테롤 수치로식이 요법을하는 것은 어렵지 않습니다. 모든 요리는 조리 과정에서 매우 간단하고 이해할 수 있습니다. 이것들은 국물, 양파, 당근, 감자를 넣은 간단한 스프 일 수 있습니다. 마늘, 아스파라거스 및 다양한 콩과 식물로 구성된 다이어트 스프 Minestrone에 이상적입니다.

건강식을 더 쉽게 탐색 할 수 있도록 식사 시간대에 인기있는 식사 옵션을 고려해 보는 것이 좋습니다.

  • 조식 - 토스트와 통밀 빵이 들어있는 완벽한 죽. 다이어트에 소량의 코티지 치즈를 포함시킬 수 있습니다. 유익한 계란 또는 스크램블 에그의 아침 식사가 유용 할 것입니다. 가끔씩 치즈 케이크와 팬케이크를 먹을 수 있습니다.
  • 점심 시간 -이 시간에 당신은 스프를 먹어야하는데 위에서 설명한 조리 방법이 필요합니다. 쇠고기 혀 또는 닭 가슴살로 조리 할 수도 있습니다. 간 팬케이크, 채소 스튜, 채소 채소로 보충 할 수 있습니다. 이 모든 음식에는 인간을위한 건강한 콜레스테롤뿐만 아니라 지방산과 지용성 비타민이 들어 있습니다. 삶은 유방의 메뉴를 아스파 라 거스와 브로콜리, 당근 케이크로 다양화할 수 있습니다. 음료는 설탕에 절인 차와 녹차가 될 수 있습니다.
  • 저녁 식사를위한 요리. 저녁에는 완벽한 샐러드와 다양한 신선한 야채. 표준 당근, 양배추 및 토마토뿐만 아니라 삶은 사탕무, 삶은 닭고기 일 수 있습니다. 올리브 오일의 건강한 품질을 향상 시키려면 레몬 주스와 아마 씨를 샐러드에 첨가해야합니다. 야채를 곁들인 다이어트 메뉴 찜 요리 생선에 이상적입니다. 저녁에는 꿀이 든 건강한 디저트 - 말린 살구, 건포도가 달린 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 주된 것은 케이크가 아닙니다.

식이 요법을 준비하는 과정에서 소금을 전혀 사용하지 않는 것이 좋으며 이미 많은 제품에 포함되어 있습니다. 향신료를 사용하는 것은 허용됩니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 많은 양의 물과 녹차를 마셔야하며 알코올성 음료와 강한 커피의 소비를 완전히 제거해야합니다.

이 영양 요법만으로 콜레스테롤을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤 결핍이있는 경우, 신체에 많은 양의 나쁜 물질이있는 경우 전통적인 영양법을 사용하여 적절한 영양 섭취를 병행해야합니다.

콜레스테롤 증가의 인기있는 방법

민간 요법의 대부분은 간장을 정화하고 유익한 미생물과 비타민으로 몸을 포화시켜야합니다. 가장 효과적인 것은 주입 엉겅퀴의 사용이다. 식물은 몸에서 독소를 신속하게 제거하고 간을 안전하게 세척하여 효과적으로 작업을 최적화합니다.

다음은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다.

  • 검은 딸기 잎 한 숟가락은 끓는 물 한잔과 함께 부어 야하며 40 분 동안 체액을 부어야하며 체질하기 전에 먹고, 유리의 1/3은 가급적이면 하루에 세 번 복용해야합니다. 레시피는 콜레스테롤을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 당근 200 그램, 사탕무 300 그램 및 셀러리 150 그램의 효과적인 주스. 주스는 한 번에 술에 취해서 다음날에만 반복됩니다. 혈액을 정화하는 것은 이상적입니다.
  • 의사는 이전에 커피 분쇄기에 깔린 아마씨를 사용하는 것이 좋습니다. 결과물 인 파우더는 다양한 요리에 첨가 될 수 있습니다.
  • 린든 꽃으로 만든 분말을 사용하여 나쁜 콜레스테롤을 줄입니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 세 번 작은 숟가락을 드십시오. 이 치료를 한 달 후 콜레스테롤 수치는 완전히 정상입니다.

민간 치료 방법이 적절한 결과를 가져 오지 않으면 전문가는 약물 치료 처방을 처방합니다. 마약은 콜레스테롤을 빠르게 증가시킬 수있어 유용하고 위험성이 낮습니다. 즉, 환자는 신속하게 정상 상태로 돌아옵니다.

좋은 습관

신속하게 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 특정 습관을 습득해야합니다.

  • 매일 스포츠 활동;
  • 매일 신선한 공기를 마시 며 산책하는 것이 좋습니다.
  • 하루의 정권을 지키는 것이 바람직하며 따라서 항상 적절한 휴식을 취하는 시간이 있습니다.
  • 술은 설탕을 포함하지 않은 녹차, 신선한 주스, 스무디 및 밀크 쉐이크로 대체됩니다.

이러한 유익한 습관만으로도 약물을 사용하지 않고 콜레스테롤 매개 변수를 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다. 이 경우 유해한 약 독을 간에서 회복시켜 정화 할 필요가 없습니다.

요약

인체의 콜레스테롤 수치를 위반하는 신체 기능 장애는 위의 모든 요령의 도움으로 신속하게 제거 할 수 있습니다 - 건강한 생활 방식, 훌륭한 영양 및 민간 요법을 사용한 정기적 인 치료. 따라서 몸의 전반적인 상태를 빠르게 복원 할 수 있습니다.

혈액에서 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 법

콜레스테롤을 증가시키는 법. 오타? 물론 오타도 없습니다. lipoproteins이 "keep and let away go"의 원칙에 맞서 싸웠던 날은지나 갔다. 현재 건강에 관심이있는 대부분의 사람들은 지질 보정에 콜레스테롤을 증가시키는 방법, 교환 시스템에 유용한 콜레스테롤, 유해한 또는 유해한 수치를 낮추는 방법, 비율과 총 수를 정상적으로 유지하는 방법 등 여러 가지 업무가 있다고 알고 있습니다. 이 분야에서 적극적인 과학적 탐구가 계속되고 있음에 주목해야한다. 그러므로 논란의 여지가있는 부분과 실제와 분리 된 부분을 분리해야한다.

위험한 저 콜레스테롤이란 무엇입니까?

이 물질의 부족으로 인한 사망자 수는 그 초과분의 3 배입니다. 다음과 같은 병리 현상이 있습니다.

  1. 비만. 담즙산을 생산하는 것은 불가능하므로 지방의 흡수와 분해 및 지용성 비타민의 신진 대사가 가능합니다.
  2. 만성 소화 불량.
  3. 장 벽의 무결성을 위반하고 결과적으로 혈액에 독소가 유입됩니다.
  4. 몸에 영양소가 부족합니다.
  5. 당뇨병 전염 (2).
  6. 암의 위험.
  7. 세포 껍질은 자유 라디칼에 취약 해집니다.
  8. 출혈성 뇌졸중, 심장 마비. 순환 장애, 모세 혈관 손상 및 출혈이 심해지므로 심장 및 혈관 문제를 피할 수 없습니다.
  9. 골다공증 칼슘의 흡수에 문제가 있으며, 결과적으로 뼈 조직의 구성을 위반합니다.
  10. 우울증. 자살 빈도가 2 ~ 3 배 증가합니다.
  11. 내성이 감소합니다. 비타민 D가 없으면 정상적인 신경 세포 상태, 미네랄 대사 및 인슐린 생산이 방해받습니다.
  12. 생식 문제. 부신 스테로이드 호르몬의 개발 성 호르몬.
  13. 무월경. 생각없이 다이어트를 한 여성의 경우 조기 폐경이 있습니다.
  14. 사고력과 기억력 장애. 알츠하이머 병의 발병 가능성.
  15. 소아에서는 성장이 느리고 가끔 정신 지체가 있습니다.

낮은 수준의 이유 :

  • 간 질환;
  • 결핵;
  • 급성 췌장염;
  • 갑상선 기능 항진증;
  • 심장 마비;
  • 전염병;
  • 중독;
  • 스트레스;
  • 거식증;
  • 채식 및 불평형 식단;
  • 유전 적 소인.

증가시키는 방법

또 다른 일련의 문제는 심장병, 뇌 혈관의 죽상 경화증 변화, 담석의 출현 및 기타 신진 대사 문제를 예방하기위한 수준의 상승을 방지하기위한 조치와 관련이 있습니다. 그러나 시정 조치를 선택하기 위해서는 지질 전달의 일부 특징을 이해할 필요가있다.

혈액과 함께 움직이기 시작하기 전에 콜레스테롤은 특수 단백질과 결합하여 지단백질 (지방 - 지방, 단백질 - 단백질)을 형성합니다. 이 중 중요한 것은 소위 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질입니다. 첫 번째는 기관의 방향으로 이동합니다. 두 번째는 간을 따라 화합물이 변형되고 신체에서 제거되는 간 방향입니다.

이 두 종류의 화합물은 일반적으로 좋지 않은 콜레스테롤이라고 불립니다. 사실은 뚱뚱한 구성 요소의 첫 부분에 있습니다; 신진 대사 장애로 인해, 그들은 신체의 뇌와 기관의 혈관에 그 초과분을 남기기 시작합니다. 두 번째로 반대로 단백질은 비교적 자유 롭다. 간쪽으로 움직여 지질 과다를 포착하여 몸을 자유롭게 만든다.

이것으로부터 두 가지가 명확 해집니다.

  • 건강한 신체에서는 두 종류의 화합물이 모두 필요합니다.
  • 총량이 표준을 초과하여 증가하면 좋은 지단백질의 함량을 증가시켜야합니다. 왜냐하면 나쁜 지질 단백질의 양을 줄이기 때문입니다.

편의상 약자를 사용하십시오 : LDL (때로는 더 짧고 LDL) - 저밀도 지단백질. 따라서 두 번째는 연결 유형 인 HDL (또는 HDL)에 유용합니다.

HDL이나 좋은 콜레스테롤 수치를 올릴 필요가있을 때를 결정하는 방법은 무엇입니까?

실험실 분석 결과의 해당 열에 1.0-1.3 mmol / L 미만의 값이 입력되면 교정에 대해 생각할 시간입니다. (수치 적 지표는 연령에 따라 여성과 남성에서 약간 다르며 특정 실험실에서 연구 방법도 다르다). 또한 전체적인 수준이 정상이거나 약간 높아지더라도이 작업을 수행해야합니다.

따라서 혈관 질환의 위험을 줄이려면 나쁜 콜레스테롤을 조직에 쏟아 붓지 말고식이 요법을하지 말고 조직에서 제거하는 화합물의 함량을 늘려야합니다.

약물 요법

니코틴산 (니아신, 비타민 PP). LDL과 트리글리 세라이드를 각각 20 %와 50 % 줄이고 HDL을 30 %까지 증가시킵니다.

Fibrates (당신에게 피브린 유도체). 이 그룹의 약물은 10-15 %의 증가를 달성 할 수 있습니다.

동일한 속성이 스타틴의 최신 세대를 소유하기 시작했습니다.

불행히도, 니아신과 피 브레이트를 사용하는 가능성은 의문의 여지가 있습니다. 심지어 스타틴과 관련해서도 과학적 논쟁은 가라 앉지 않습니다. 따라서 약물 치료는 여전히 신중한 접근을 요구하고 너무 밝은 희망을 억제합니다.

다이어트

"기초"는 hypocholesteric 변종 또는 테이블 번호 10 중 하나를 취할 수 있지만 HDL을 증가시키는 제품의 형태로 악센트를 만들 수 있습니다.

  1. 오메가 3 및 6 지방산, 연어, 정어리, 농어, 고등어, 청어 등 올리브, 아마씨, 콩, 옥수수 기름. 식이 보충제 (캡슐)의 형태로 수신 가능.
  2. 셀룰로오스. 밀기울, 전체 곡물 및 곡물, 콩과 식물, 블랙 베리, 건포도, champignons, 굴 버섯, 셀러리.
  3. 산화 방지제. 지단백질을 정상화하십시오. 아보카도, 견과류, 양배추, 비트, 시금치.
  4. 씨앗과 곡물을 발아했다. 밀, 해바라기, 호박, 렌즈 콩 등
  5. 간장 제품과 기름. 하루에 콩 단백질 40g을 섭취하는 것이 좋습니다.

저탄 수화물 다이어트를 따라야합니다 - 영양사에 따르면, 이것은 지방으로 자신을 제한하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 정제 된 설탕, 제과, 흰 빵 최소.

마지막으로, 남성에게 좋은 소식 - 좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 식품과 보충제는 적포도주의 섭취와 결합 될 수 있습니다. 여기에는 이러한 특성을 가진 resveratrol이 포함되어 있습니다. 그러나 1 일 1 잔의 양에 초점을 맞출 필요가 있습니다.

운동과 신선한 공기

근육 활동 중에 간은 혈액 공급이 훨씬 잘되고, 정화 및 리포 단백질 균형이 양의 방향으로 변위됩니다. 차례로, 장 연동 운동이 향상되어 담즙에 함유 된 이미 소비 된 화합물에서 몸이 자유롭게됩니다.

호기성 부하는 수영, 등산, 보통 노를 젓기, 현장 달리기, 스케이트 보드, 테니스, 춤 등을 권장합니다.

운동은 LP 균형을 바꿀 수있어 일부 약물보다 나쁘지 않습니다. 0.25 mmol / l의 양의 변화는 이미 30 분의 충전으로 확인되었으며, 일주일에 3-4 회 반복되었습니다. 식사 전에 시간을 선택하는 것이 추가 요소가 될 수 있습니다. 신체는 HDL로 찍을 수있는 가장 많은 "무거운 분획"을 분해하는보다 활동적인 LPL (lipoprotein lipase)을 생산합니다.

민간 요법

  • 녹차. 항산화 물질이 풍부한 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. 이 물질들은 균형을 완전히 발휘합니다 : 유해 성분을 억제하고 유용한 성분을 "강화"합니다.
  • 크랜베리. 폴리 페놀도 포함되어 있습니다. 크랜베리 주스 덕분에 한 달 안에 HDL을 7 %까지 올릴 수 있습니다.
  • 밀크 엉겅퀴 기름. 유익한 효과는 그것에 함유 된 실리마린과 관련이 있습니다.
  • 아티 초크. 이 효과는 추출물을 8 주 복용 한 후에 관찰됩니다.

아테롬성 경화증의 예방과 동시에 혈액의 "올바른"지단백질 수준을 높이기 위해 의약품에 사용되는 최고의 민간 요법이나 의약품을 찾는 것은 어렵습니다. 최적의 전략은 다양한 방법을 사용하고이 분야의 발전을 따르는 것입니다.

비디오

콜레스테롤 수치를 높이는 방법 : 유용한 수치를 높입니다.

혈중 콜레스테롤을 최상으로 늘리는 방법

많은 사람들은 죽상 경화증 같은 질병에 대해 들어 왔습니다. 생명과 건강에 위험한이 병리는 대사 장애와 고 콜레스테롤 농도와 관련이 있습니다. 오늘날 죽상 동맥 경화증과 그로 인한 심혈 관계 합병증은 주요 건강 문제 중 하나입니다.

설문 조사를하는 동안 분석의 편차가 훨씬 적습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 올리는 방법과 필요성에 대해 알아볼 수 있도록 노력하겠습니다.

낮은 콜레스테롤 : 문제입니까?

콜레스테롤 (콜레스테롤)은 지방과 같은 물질입니다. 화학에서는 친 유성 지방 알코올로 분류됩니다. 이 유기 화합물은 생물체의 모든 세포의 세포질 막의 일부이며 일부 생물학적 활성 물질의 합성에도 관여합니다. 콜레스테롤의 기능은 다음과 같습니다.

  • 세포벽을 강화 : 추가 탄력과 탄력성을 제공;
  • 세포의 침투성을 제어하여 특정 독성 및 독성 물질이 침투하는 것을 방지합니다.
  • 부신 호르몬 합성의 중요한 순간 ​​중 하나에 참여 - 성, 글루코 코르티코 스테로이드, 미네랄 코르티코 스테로이드;
  • 간세포에서 담즙산과 비타민 D의 합성에 관여한다.

연구에 따르면 총 몸에는 약 200g의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 이 양의 80 %는 간에서 내생 적 지질에서 생산되며 동물 식품 (고기, 가금류, 생선, 우유 및 유제품)과 함께 20 % 만 제공됩니다.

혈액에서 콜레스테롤은 독립적으로 운반되지 않지만 (물에 거의 녹지 않으므로) 특수화 된 담체 단백질을 통해 운반됩니다. 이러한 단백질 - 지방 복합체는 지단백질 (LP)이라고합니다. LP 성분의 단백질과 지질 부분의 비율에 따라 방출 :

  1. VLDL (매우 낮은 밀도) - 콜레스테롤의 큰 부분으로 직경이 35-80 nm에 이릅니다. 중성 지방으로 포화되고 단백질이 부족합니다.
  2. LDL (저밀도)은 다량의 콜레스테롤과 하나의 아포지 단백질 분자로 구성된 복합체입니다. 직경은 18-26 nm입니다.
  3. HDL (고밀도) - 지질 함유량이 적은 콜레스테롤의 가장 작은 부분입니다. 그것의 직경은 8-11 nm를 초과하지 않는다.

VLDL과 LDL은 뚱뚱한 분자로 가득 차 있습니다. 혈류를 따라 이동하면서 콜레스테롤과 트리 글리세 라이드의 일부를 "잃어 버릴"수 있으며,이 콜레스테롤과 플라그는 후속 적으로 죽상 경화증을 일으키는 플라크의 형태로 혈관벽에 축적됩니다. 따라서 이러한 단백질 - 지질 분획을 동맥 경화증이라고합니다. 문헌에서 흔히 발견 할 수있는 비공식적 인 이름은 "나쁜"콜레스테롤입니다.

대조적으로 HDL에는 콜레스테롤이 거의 포함되어 있지 않습니다. 혈관을 통해 이동, 그것은 죽은 지방의 분자를 포착, 죽상 경화성 플라크의 형성을 방지 할 수 있습니다. HDL 혈관을 세척하는 능력 때문에 종종 "좋은"콜레스테롤이라고 불립니다.

총 콜레스테롤이 "나쁜"분획으로 인해 상승하면, 곧 사람이 죽상 동맥 경화증으로 진단 될 가능성이 있습니다. 그러나 의사 분석에서 HDL 농도의 증가는 환영합니다. 즉, 신체가 콜레스테롤 플라크 생성에 대한 강력한 무기를 보유하고 있음을 의미합니다. 혈액 내의 고밀도 지단백질은 심혈관 건강의 핵심입니다.

따라서 혈장 콜레스테롤 수치는 유익한 분량으로 인해서 올릴 가치가 있습니다. 아래에서이 방법을 살펴 보겠습니다.

혈액과 영향의 감소 원인

통계에 따르면, 낮은 콜레스테롤은 높은 것보다 훨씬 덜 일반적입니다. 한편, 그 내용이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미친다.

일반적으로 인정되는 콜레스테롤 수치는 3.2-5.5 mmol / l 수준에서 결정됩니다. 작은 방향으로 분석 한 결과의 차이를 저 콜레스테롤 혈증이라고합니다. 이 상태의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

  • 저 단백 혈증 (hypoproteinemia) - 신체의 단백질 생성을 감소시키는 질환;
  • 간경변증 / 간암;
  • 갑상선 중독증;
  • 흡수 장애 증후군 (malabsorption syndrome) - 장의 음식 소화 과정을 침해하는 것.
  • 빈혈 - 비타민 B12 결핍, sideroblastic, 유전 (예 : thalassemia);
  • 광범위한 lll-1V도 화상;
  • 류마티스 성 관절염;
  • 연장 된 금식;
  • 콜레스테롤 저하 약물의 과다 복용.

사소한 저 콜레스테롤 혈증은 명백한 임상 양상을 보이지 않으며 아테롬성 동맥 경화증이 발생할 위험이 적은 징후로 간주 될 수도 있습니다. 때로는 근육 약화, 식욕 부진 및 성 활동 상실을 호소 할 수 있습니다. 건강 문제는 분석 결과가 1.5-2 mmol / l에 도달하면 시작됩니다. 이 경우 저 콜레스테롤 혈증의 증상은 다음과 같습니다.

  • 정신 - 정서적 장애 : 심한 우울증, 자살 충동;
  • 출혈성 뇌졸중은 급성, 생명을 위협하는 상태로 뇌의 갑작스런 출혈로 나타납니다.
  • 골다공증;
  • 소화관 문제 : 만성 변비, 반복 설사;
  • 비만;
  • 내분비 장애 : 당뇨병, 저산소증 / 갑상선 기능 항진증;
  • 월경통, 여성 불임.

증가시키는 방법 : 문제를 해결하기위한 통합 된 접근법

따라서 다음과 같은 두 가지 경우에 콜레스테롤 수치를 올릴 필요가 있습니다.

  1. 심각한 저 콜레스테롤 혈증.
  2. 신체의 지방 대사 장애가있는 경우, HDL (antiatherogenic) 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

다른 질병과 마찬가지로 신체의 지방 대사를 침해하는 것은 통합 된 접근에 의해서만 치료됩니다. 모든 치료 원칙을 준수하면 좋은 결과를 얻고 몇 개월 동안 HDL 수치를 정상화 할 수 있습니다.

매우 낮은 수준의 콜레스테롤이 어떤 질병과 관련이있는 경우, 저 콜레스테롤 혈증 치료의 첫 번째 단계는 병리학의 의학적 또는 수술 적 교정을 포함합니다.

건강한 식생활로 가라.

다이어트 - 지질 대사 장애 치료의 주요 단계. 증가하는 HDL을위한 영양의 원칙에는 다음 권장 사항이 포함됩니다.

  • 신체의 포화 지질과 트랜스 지방의 함량을 급격히 제한하십시오. 이것은 "나쁜"콜레스테롤의 섭취를 줄이고 신진 대사의 정상화에 기여할 것입니다. 섭취 한 지방의 양이 일일 칼로리의 30 %라고 가정하면, 20 %는 고도 불포화 지방이어야하며, 10 %는 포화 상태이어야합니다. 트랜스 지방을 완전히 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 고도 불포화 지방 함량이 높은 음식에는 지방 물고기 품종, 견과류, 양념 치즈가 포함됩니다. 풍부한 지질이 풍부 : 돼지 고기, 양고기, 쇠고기 탤 로우, 라드, 뇌, 신장, 혀 및 기타 부산물, 숙성 된 치즈. 트랜스 지방은 화학적으로 트랜스 형태의 지질 유형입니다. 자연에서는 거의 발생하지 않으며 식품 산업의 부산물입니다. 많은 트랜스 지방이 마가린, 식용유, 지방으로 구성되어 있습니다.
  • 고 불포화 지방산 중 하나 인 오메가 -3가 많은 식품을 포함하십시오. 이러한 건강한 지방은 혈액에서 HDL의 농도를 증가시키고 신체의 지질 균형을 정상화시킬 수 있습니다. 오메가 -3의 함량에 대한 기록은 연어, 청어 (신선한), 참치, 고등어입니다. 일주일에 2-3 번 테이블에 물고기를 보관하십시오.
  • 파이버 먹기 매일 충분한 섬유소를 섭취하면 소화가 잘되고 HDL과 LDL 사이의 균형이 정상화됩니다.
  • 야채와 과일의 식단의 기초를 만드십시오. 그들은 대사를 정상화하고간에 자신의 콜레스테롤을 생산하는 활동에 영향을 미칩니다.
  • 더 많은 콩류를 섭취하십시오 (내장에 문제가없는 경우). 콩과 식물은 "나쁜"콜레스테롤을 함유하지 않지만 높은 에너지 가치를 지니 며 영양가가 매우 높습니다. 이 제품들은 포만감을 오래 동안주고 간에서 HDL의보다 적극적인 형성에 기여합니다. 또한 콩, 완두콩, 병아리 콩 또는 렌즈 콩을 만드는 생물학적 물질은 HDL 크린 혈관을 죽상 경화성 플라크 (atherosclerotic plaques)에서 제거하는데 도움을줍니다.
  • 커피를 포기해라. 물질 Kafestol은 상쾌한 음료의 한 부분입니다. 그것은 간세포에 의해 유익한 HDL의 생성을 억제하고 "나쁜"콜레스테롤의 간접적 인 성장을 유발합니다. 커피 약한 차, 과일 compotes, 과일 음료, 국물 엉덩이를 대체하십시오.
  • 하루에 5-6 회 분량을 조금씩 섭취하십시오. 이렇게하면 금지 된 제품 사용에 지장을주지 않게됩니다. 또한 분수 영양은 신진 대사를 정상화하고 동맥 경화를 감소시킵니다.

"좋은"콜레스테롤의 수준을 높이려면 오메가 -3 지방산 (생선 기름, 크릴 기름, 녹색 홍합유)을 함유 한식이 보조제를 사용할 수 있습니다.

매일의 신체 활동

활동적인 삶은 "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이고 "나쁜"농도를 줄이는 데 도움이되는 치료의 또 다른 중요한 단계입니다. 신체 활동은 정기적으로 실시되고 의사와 동의 한 경우 다를 수 있습니다. 이상 지질 혈증에 권장되는 스포츠 활동에는 수영, 걷기, 요가, 필라테스, 춤, 승마 등이 있습니다.

대사 장애, 심혈관 질환 및 환자의 체력 저하로 인해 활동은 점차 증가해야합니다. 의사는 걷거나, 오르 내리고, 계단을 내릴 것을 더 권장합니다. 앞으로는 부하가 증가 할 수 있습니다.

신진 대사의 정상화 및 콜레스테롤 수치에 대한 유익한 효과 외에도 스포츠 :

  1. 근육계 강화, 근골격계 정상화;
  2. 면역력과 전반적인 활력을 향상시킵니다.
  3. 신체의 힘과 지구력을 높이십시오.
  4. 체중 감량에 기여하십시오 : 1 시간의 집중적 인 훈련을 위해서는 500-600 kcal을 소비 할 수 있습니다.
  5. 가벼운 블루스와 우울증에서 기분을 개선하고 절약 할 수 있습니다.
  6. 불면증 완화, 스트레스가 많은 상황에 신속하게 대처하는 데 도움이됩니다.
  7. 말초 동맥의 혈액 순환을 개선시켜 아테롬성 경화증 예방에도 탁월합니다.

체중 감소 및 중독 예방

체중 감량은 이상 지혈증을 교정하기위한 또 다른 조건입니다. 정상적인 신체 활동을 적절히 섭취하고 정기적으로 유지하면 환자는 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에, 최적의 손실은 한 달에 1-2kg이라는 것을 기억하십시오.

나쁜 습관은 중독의 원인이되는 사람의 마음을 사로 잡을뿐만 아니라 일반적으로 건강 상태에 부정적인 영향을줍니다. 예를 들어, 니코틴을 규칙적으로 섭취하면 HDL 수준이 감소하고 말초 혈관이 좁아지며 내피가 손상됩니다. 이 모든 것은 혈액 내 LDL 농도가 비교적 낮더라도 새로운 죽상 경화성 플라크를 형성하기위한 전제 조건이됩니다. 금연은 항 죽상 경화성 지질의 수준을 10 % 증가시키고 죽상 경화증의 위험을 25 % 감소시킵니다.

통계에 따르면, 알코올 남용은 또한 "좋은"콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미친다. 혈중 농도를 높이려면 리셉션을 완전히 버리는 것이 좋습니다.

위의 권장 사항을 준수하면 "양호한"콜레스테롤의 초기 수준이 원본보다 40-50 % 증가합니다. 이것은 심혈관 질환의 위험을 현저하게 줄이고 사람의 혈관을 죽상 경화성 플라크에서 구할 것입니다.

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