L- 카르니틴 (L- 카르니틴) 사용 지침 : 건강 보너스가 달린 지방 버너

카르니틴 (일명 l-carnitine, L-carnitine 또는 left carnitine)은 "blood, flesh"라틴어입니다. 대부분의 천연 물질과 마찬가지로 카르니틴 분자는 문자 "l"과 "d"로 구별되는 두 개의 거울 형태를 가지고 있습니다. 신체가 l-carnitine을 합성합니다. 특성과 기원에 따라 비타민 B 비타민 B와 비슷합니다. 비타민 B는 아미노산이라고도합니다. 순수한 형태로 L- 카르니틴은 백색의 분말이며 냄새가없는 결정이며 물에 용해됩니다. 외부 적으로 물질은 설탕과 같습니다.

물질의 "임무"

L-carnitine은 임신 초기부터 인체에서 중요한 역할을합니다. 정자 세포와 함께 난자에 들어가서 태아 발육에 참여합니다. 이 물질의 섭취는 이미 임신을 계획 할 때나 미래의 부모 모두에게 유용합니다. 신체에서 레보 카르니틴은 주로 생화학 반응의 사슬로 인해 간, 신장 및 뇌에서 생성됩니다. 그것은 두 아미노산 : 리신과 메티오닌으로부터 합성됩니다. 비타민 B3, B6, C, 철, 엽산도 분자 형성에 관여합니다.

우리는 음식에서 l-carnitine의 주 용량을받습니다 : 그것은 고기와 유제품과 함께옵니다. 그것의 대부분은 원료 쇠고기, 토끼, 닭고기, 양고기 (고기가 빨갛게 들어있을수록 더 많은 카르니틴이 포함됨)의 구성으로 유장, 붉은 물고기, 찌꺼기에 있습니다. 그러나, 그 분자는 열처리 중에 반복적으로 동결되어 파괴됩니다. l-carnitine의 식물 공급원은 부족합니다. 소량에서는 밀 배아, 알팔파, 아보카도, 콩에 존재합니다. 비교를 위해 식물에서 카르니틴은 100g 당 2mg, 혈청에서 40mg, 쇠고기에서 100g 당 85-95mg입니다.

행동 메커니즘

L-carnitine은 신체의 대사 과정을 자극하는 주요 영양소 역할을합니다. 그것은 에너지 대사에서 지배적 인 역할을합니다 : 지방과 에너지 생산의 고장. 물질의 작용 메커니즘은 다음과 같습니다.

  • 지방 수송. L-carnitine은 지방 또는 오히려 지방산을 각 세포의 세포질에 위치한 미토콘드리아로 운반합니다. 그들은 비 유적으로 셀의 "배터리", "용광로"또는 "발전소"와 비교됩니다.
  • 뚱땡이 파괴. 다음 단계에서는 양분 지방산이 이용됩니다. 즉, 미토콘드리아에서 태워집니다. 결과적으로 지방은 에너지로 변환됩니다.

8 가지 핵심 기능

수많은 연구 실험에서 l-carnitine이 신체에주는 이점을 입증했습니다. L-carnitine의 다양한 기능 목록에서 8 가지 주요 기능이 두드러집니다.

  1. 활동 L-carnitine은 신체적, 정신적 기능을 현저하게 활성화시킵니다. 건강, 분위기를 개선하고, 몸의 색조를 개선합니다. 노화 방지 효과가 있습니다.
  2. 해독. 독소를 제거합니다. 알코올 중독, 중독성 약물에 대한 l-carnitine의 효과를 입증했습니다.
  3. 스트레스 저항. 그것은 적응력과 강장제 효과가 있으며, 스트레스에 대한 신체의 저항력을 크게 증가시키고, 신경 계통의 "보호자"역할을하며, 우울증의 감정을 차단합니다.
  4. 신진 대사. L-carnitine은 신진 대사를 유지하는 데 중요하며 면역 체계를 강화하고 신체가 질병에 저항하는 데 도움이됩니다.
  5. 재생 및 보호. 심장 및 혈관에 유리하며 심근 기능을 개선하고 콜레스테롤을 줄이며 아테롬성 경화증으로부터 신체를 보호합니다. 심장 발작, 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다.
  6. 예방. L-carnitine은 시력 손상을 예방할 수있는 좋은 방법입니다. 망막 혈관의 변형 과정을 늦 춥니 다. 40 %까지 백내장 위험을 감소시킵니다.
  7. 생산성 스포츠 훈련의 효율성을 높이고 신체의 지구력을 높이며 근육의 기능을 향상시킵니다.
  8. 지방 손실 최적의 무게를 유지하도록 도와줍니다. 지방의 신진 대사에 영향을줌으로써 l-carnitine은 에너지를 추출합니다.

시체가 얼마나 필요합니까?

카르니틴에 대한 인간의 필요는 나이에 따라 다릅니다. 아래 표는 물질에 대한 일일 필요성의 표준을 보여줍니다. 이 수치는 인간의 상태, 신체의 생리적 특성, 신체 활동 및 수반되는 질병에 의존하기 때문에 평균 오리엔테이션입니다.

표 - 어린이와 성인을위한 L- 카르니틴 1 일 섭취량.

L-carnitine의 액체 형태를 얻는 방법

스포츠 영양은 액체 L-carnitine을 뚱뚱한 버너로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 약물은 효과와 간단한 사용으로 인해 매우 인기가 있습니다. 흥미롭게도, L- 카르니틴은 신체의 모든 사람에게 존재합니다. 주요 특징은 지방이 파괴되고 일정량의 에너지가 방출되는 세포 미토콘드리아 기질에 지방산을 운반하는 것입니다. 원하는 결과를 얻으려면 투여 계획과 투여 기간, 복용량 및 기타 뉘앙스를 고려해야합니다.

L-carnitine이란 무엇입니까?

이 약물을 올바르게 마시는 법을 배우기 전에, 그것이 무엇인지, 그것이 가지고있는 특성과 기능을 찾아야합니다. 그것은 체중 감소뿐만 아니라 체중 증가를 위해 취할 수 있습니다. 이것은 액체 L-carnitine이 신진 대사를 향상시키는 데 도움이된다는 사실 때문입니다. 수많은 리뷰를 감안할 때, 얇은 사람들이 보충제를 마시면 체중 증가가 일어나고 완전한 사람들이 그것을 잃게된다는 것을 알 수 있습니다.

왼쪽 카니 틴 또는 비타민 B11의 합성은간에 발생하며, 균형 잡힌 식단이 관찰되는 경우 동물성 단백질이 많이 있습니다. 이것은 지질 대사를 향상시키고 촉진시키는 특별한 천연 대사 화합물입니다. 근육 시스템의 활동 인 조직 재생을 정상화 할 수 있습니다. L- 카르니틴에 대한 매일 인간의 필요성은 약 250-500mg입니다. 간에서 생산하는 경우 총량은 10 %이며 이것은 매우 작습니다. 물질의 부족은 지방의 집합에 기여하고, 에너지는 근육에서 가져옵니다. L-carnitine을 올바르게 섭취하는 방법을 알면 체중 조절에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

어떻게 작동합니까?

  • 성능 향상, 지구력 향상;
  • 뚱뚱한 질량을 제거하십시오;
  • 훈련 도중 에너지의 양을 증가 시키십시오;
  • 근육의 형성에 눈에 띄는 결과를 달성, 이것은 초과 체지방을 줄임으로써 가능합니다;
  • 콜레스테롤 수치 정상화;
  • 음식에서 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

채식주의자는 음식 보충을 의무화합니다. Levocarnitine은 고기에서 발견되지만, 그것을 인식하지 못합니다. 비타민은 15 세 이후에 완전히 생산되기 시작합니다. 그래서 아이들의 식단에서 고기, 유제품을 압도해야합니다.

식품 첨가제의 작용 메커니즘

레보 카르 르네 틴 복용의 의미는 산소가 인체의 모든 세포에 들어가 산소가 분지를 위해 저장소에서 메타 콘 드리 리아로의 수송을 강화시키는 데 도움이된다는 것입니다. 그 후 열 리폴리 시스 생성물이 제거되어 에너지베이스의 세포가 세척됩니다. 비슷한 과정으로 인해, 운동 도중 지방 세포가 에너지로 변환되어 땀샘이 증가합니다.

요새화 된 약물의 긍정적 인면은 항 - 이화 작용이 있다는 것입니다. 후자는 탄수화물 및 단백질의 분해 과정을 억제하는 데 기여합니다. 이것은 신체가 올바른 양의 에너지를 얻기 위해 지방을 처리한다는 사실로 이어진다.

몸무게를 줄이는 목적으로 보충제를 섭취하는 것이 가능하지만 운동, 스포츠에 관여하지 않습니까? 운동이 없다면, 그 약물은 식욕을 자극 할 것입니다. 그리고 L-carnitine 운동의 수반을 동반하지 않고 체중을 줄이면 효과가 없습니다.

많은 용량의 L-carnitine은 무독성이며 심혈 관계에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

복용시기

L- 카르니틴은 식욕 부진 치료의 치료제로 사용됩니다. 약물은 식욕을 증가시킵니다. 신진 대사에 적극적으로 참여합니다. 그것은 심혈 관계, 췌장, 간 및 내분비 계통의 병리학에 시달리는 사람들에게 처방됩니다. 의사들은 기억력과 집중력을 높이기 위해 노약자에게 약을 복용하는 것이 좋습니다. 약물은 식욕이 감소되면 성인, 청소년에게 완벽하게 도움이됩니다.

초과 체중을 가진 사람들을 위해 마시는 것이 좋으며, 다이어트와 운동을하는 사람을 피하는 것이 좋습니다. 그것은 훈련의 효과를 지원하고, 지구력을 강화하고, 근육 형성을 가속화하기 위해 - 운동 선수뿐만 아니라이 비타민의 부족을 보충하기 위해 채식주의 자의 사용을 보여줍니다.

체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법? 피트니스 트레이너, 영양사의 의견을 고려할 때 비타민 B11의 일일 섭취를 1500mg으로 늘리는 것이 좋습니다. 복용량은 체중이 50-60kg 인 여분 파운드를 잃고 자하는 여성에게 충분합니다. 이를 위해서는 혐기성 운동을해야합니다. 더 많은 양의 여성과 강도 훈련을받는 남성의 경우 하루 2500-3000mg으로 증가합니다. 보충제의 복용량을 늘리는 것은 여전히 ​​불합리합니다. 인체는 24 시간 내에 3000mg을 처리 할 수 ​​없습니다. 과량의 약물은 내장을 통해 자연적으로 배설됩니다.

1 일 복용량을 몇 가지 용량으로 나누는 것이 좋습니다. 예를 들어, 훈련 전에 절반을 가져 가고 나머지는 2-3 시간으로 나누고 식사 전에 30 분 정도 마 십니다. 16시 이후에는 카르니틴을 사용하지 마십시오. 이것은 불면증을 일으킬 수 있습니다.

구매 액체 카니 틴은 어떤 볼륨에있을 수 있습니다. 물질 1 리터는 2 천 루블에서 나온다.

약물 사용에 대한 주요 금기 사항

토닉 효과가있는 비타민 B11은 인체에 매우 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 임신이 시작되면 여성들은 L- 카르니틴 복용을 중단합니다.이시기에는 바람직하지 않습니다. 그러나 임신과 수유중인 여성이 액체 보충제를 사용할 경우 특별한 경우와 임상 증상이 있습니다.

불면증, 과도한 흥분 및 보충제에 대한 편협에 시달리는 경우 의사는 약물을 거부 할 것을 강력히 권고합니다.

어느 릴리스 양식이 가장 잘 작동합니까?

가장 편리하고 실용적인 인정 액체 : 앰풀, 농축액, 시럽. 알약, 캡슐과 비교할 때 액체가 혈액 속으로 빨리 들어가기 때문에 효과가 훨씬 빠르고 빠릅니다.

액체 L- 카르니틴은 물로 희석하지 않고 섭취됩니다. 운동 중 갈증을 진정시키는 훌륭한 도움 솔루션 비율 - 0.75 리터의 물과 1.5 그램의 물질. 앰풀의 액체는 심혈관 운동 전에 마셔야합니다. 섭취 10 분 후, 혈액 내 비타민 B11의 농도가 현저히 증가하고, 힘과 에너지가 급증하기 때문에 훈련은 더욱 강렬하고 생산적이됩니다.

분말 L- 카르니틴은 물에 용해 될 수 있습니다. 이 형태가 액체보다 더 천천히 흡수된다는 사실에도 불구하고 정제보다 낫습니다. 분말 형태는 가장 정확한 투여 량을 얻는 데 도움이됩니다.

사용의 용이성에있어 모든 형태의 좌 카르니틴의 주된 차이점. 캡슐, 정제에 관해서는, 그들은 직장과 가정 모두에서 사용하기 쉽습니다. 시럽, 가루는 훈련에서 직접 준비 할 수 있습니다. BCAAs, 열 생성 제, 비타민, 커피, 차와 잘 어울립니다. 비타민이 인간의 정신에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 오후에는 12시 이후에는 특히 카페인을 함유 한 음료 섭취를 남용 할 수 없습니다. 이것은 압력에 부정적인 영향을 미친다.

위의 내용을 요약하면 L- 카르니틴이 안전하고 무해하다는 사실에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 이것은 신진 대사를 정상화하는 가장 좋은 방법이므로 체중 감량을 위해서뿐만 아니라 체중 증가를 위해서도 마실 수 있습니다. 약물의 효과에 대한 비밀은 엄격하고 규칙적인 훈련, 균형 잡힌 영양 섭취에 있습니다. 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

체중 감소 및 활성 지방 연소를 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법

Levocarnitine (L-carnitine)은 체중 감소를 위해 가장 잘 알려져 있고 무해한 스포츠 영양 보충제 중 하나입니다. 보디 빌딩에서 추가 에너지를 얻기 위해 과도한 피하 지방과의 싸움에서 건조와 대량 획득 모두에 사용됩니다. 이 기사에서는 L- 카르니틴을 올바르게 섭취하는 방법과 스포츠 영양 보충제 및식이 요법과 함께 효과적인 체중 감소를 보장하는 방법에 대해 자세히 분석 할 것입니다.

첨가제는 어떻게 작용합니까?

약리 작용

B 비타민과 비슷한 천연 물질 인 l-carnitine은 체내에서 합성되어 근육과 간에서 발견됩니다. Levocarnitine은 미토콘드리아에서 지방산의 운반을 담당하며 ATP, 즉 에너지의 형성을 촉진합니다. 보충제를 추가하면 부하 및 신체에 대한 지방산의 분열이 촉진됩니다.

적응증

스포츠에서는 과체중을 막기 위해 마약을 마시고 추가 에너지로 마신다. 의학에서는 성인과 어린이 신체의 L- 카르니틴 결핍증, 신장 질환, 심혈관 계통 및 위장병 학, 높은 산성도 및 위염에 사용됩니다.

부작용 및 금기 사항

약물 자체가 신체 자체에 의해 합성됨에 따라 물질이 무해하기는하지만 일일 복용량 초과 및 장기간의 경과로 인해 신장의 기능이 손상 될 수 있으므로 약물의 부작용의 징후는 신장에서 염증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 즉시 보충제 복용을 중단해야합니다.

또한 구토, 메스꺼움, 혈압 상승, 소변의 강한 냄새, 발작을 동반하는 약물에 대한 개인적인 편협성이 배제되지 않습니다. 개인적인 불내증의 증상이 있으면 L- 카르니틴 복용을 거부해야합니다.

체중 감량을 위해 L-carnitine을 복용하는 방법?

각 제조업체는 다른 형태의 L-carnitine을 사용하고 다른 불순물을 추가하므로 사용 지침이 약간 다릅니다. 패키지에는 하루에 1 ~ 3 g의 물질을 섭취하기위한 권장 사항이 있습니다.

캡슐, 정제, 분말 및 액체 형태의 물질 방출에는 여러 가지 형태가 있습니다. 분말 및 액체 형태 (선택 사항)는 물에 희석해야합니다. 사용하기 전에이를 수행하는 것이 가장 좋으며, 2 시간 이상 용액을 보관하지 마십시오.

리셉션의 수와 방법

훈련 일 :

  1. 보충제를 사용하는 가장 효과적인 방법은 힘 또는 심장 훈련 전에 L- 카르니틴 2g을 30-40 분 복용하는 것입니다. 로드하는 동안 신체의 물질이 많이 농축되어 있어야합니다. elkarnitin을 운동 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 운동을 시작하는 데 40 분이 걸리기 때문이며 운동 중 및 운동 후에는 에너지가 더 이상 필요하지 않을 때 늦은 "점화"로 인해 운동이 부당화 될 것입니다. 에어로빅 운동을하면 지방산 섭취가 증가하므로 더 많은 지방이 연소됩니다. 혐기성 운동을하기 전에 약물 2g을 사용하여 ATP 생산을 보장합니다. 강도 훈련 중 에너지를 유지하는 데 필요합니다. 두 경우 모두 운동하기 전에해야합니다. 이 물질은 운동 후 2-3 시간 동안 운동을 계속하고 4 시간 후에는 몸에서 완전히 제거됩니다.
  2. 하루에 두 번 운동을하면 일일 속도가 두 부분 (각 1g)으로 나누어지고로드 30-40 분 전에 촬영됩니다.

휴식의 날

교육을받지 않은 날의 뚱뚱한 연소와 음식물에서 ​​지방을 흡수하는 것을 방해하려면 하루에 두 차례 1g을 마셔야합니다. L- 카르니틴의 첫 번째 복용량은 식사 후 아침에 있습니다 (식 전에 아세테이트를 복용하는 것이 좋습니다). 두 번째로 점심 또는 취침 시간입니다. 밤에는 지방산을 옮기는 행동을 계속하므로 꿈속의 몸은 글리코겐과 근육 단백질을 소비하지 않지만 지방은 소비합니다. 이 경우 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐 아니라 이화 작용 (근육 쇠약)을 예방하는 데 도움이됩니다.

입학 과정은 2 개월을 초과해서는 안되며, 최적의 과정은 1-1.5 개월이되며, 그 후에 2-4 주간의 휴식을 취해야합니다. 결과가 만족스럽지 않으면 2 주 동안 휴식을 취하십시오. 그 후 L- 카르니틴 과정에 지방 버너를 추가 할 수 있습니다. 신체가 물질에 익숙해지지 않도록 접수주기가 필요합니다. 그렇지 않으면 약물로 결과가 나오지 않습니다.

다른 약물과의 병용

L- 카르니틴은 BCAA, 오메가 -3와 같은 안전한 보조제와 완벽하게 결합되어 있으며, 이러한 영양 보충제는 지방 연소 작용의 우수한 증폭기 역할을합니다.

오메가 -3는 유리 지방산을 붙일 수있는 독특한 분자 사슬을 가지고 있으며 두 약물이 함께 지방의 배설을 촉진합니다.

단백질과 필수 아미노산은 운동 중 근육 영양을 향상시키고, 매일 식단을 풍부하게하며, 근육 단백질 분해를 예방합니다.

L-Cartitin은 체지방 감소 및 지방 형성과 같은 지방 버너와 함께 섭취가 가능해야합니다.

오전과 오후에 준비물을 함께 마실 수 있습니다. 예를 들어, 식사 후 1 g의 L- 카르니틴을 사용하여 아침에 지방 버너 (1 일 1 회)를 복용하기 시작하십시오. 두 번째 부분은 점심 또는 훈련 전입니다. 지방 버너의 두 번째 섭취는 점심 시간 (식후) 또는 훈련 전 (점차적으로 L- 카르니틴 1g)에 연결됩니다. 지방 버너의 일일 복용량을 초과하지 마십시오, 당신이 늦게 운동하더라도, 저녁에 마약을하지 마십시오. 그렇지 않으면 불면증, 과민 반응, 부정맥을 유발할 수 있습니다.

L-carnitine은 크레아틴을 비롯한 신체에서 합성 된 다른 물질과 결합합니다. 그러나이 보충제는 체중 증가에 효과적입니다. 왜냐하면 크레아틴은 근육에 체액을 유지할 수 있기 때문에 체중을 많이 늘릴 수있는 힘이 더 큽니다. 크레아틴은 근육을 확보하고 체액을 축적 할 수 있으므로 체중 감량시 리셉션은 적합하지 않습니다. 매스 세트 중에 L- 카르니틴, 크레아틴, geyner, 때로는 사전 훈련 복잡한 혼합물은 운동 중에 에너지를 공급하고 이화 작용을 예방하는 동시에 몸무게를 빨리 얻을 수있게합니다.

다양한 형태의 보충제를 복용하는 방법

순수한 100 % L- 카르니틴

추가 불순물이 들어 있지 않은 분말에 함유 된 순수 농축 물, 향료는 저탄 수화물식이 요법으로 탁월합니다.

하루에 물이나 주스로 희석 된 2g의 가루가 필요합니다 (혐기성 운동으로 탄수화물에서 더 많은 에너지를 얻는 것이 가능합니다). 슬리밍의 경우 깨끗한 형태는 운동하기 1 시간 전에 물 200ml로 희석하는 것이 좋습니다. 약 40 분 후에 효과가 나타나며 효과는 3 시간 지속됩니다. 필요할 경우 매일 복용량을 1 회 1 회씩 2 회 접종 (오전, 오후 또는 저녁) 할 수 있습니다.

액체

체중 감량을 원한다면이 양식을 선택해서는 안됩니다.

여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 탄수화물 (설탕)을 함유하고있는이 농축 물은 지방 연소 기간 동안 단순 탄수화물을 상당히 줄이는 데 필요합니다. 스포츠 보조 식품에서 추가로 섭취해서는 안됩니다.

이 형태는 완성 된 형태 (하나의 측정 캡)로 취해 지거나 소량의 물로 저어 준다. 보통,이 형태의 1 부분에는 L - carnitine 1000 - 1500mg이 포함되어 있으며, 운동을하기 전에 또는 아침과 점심에 복용 할 수있는 하루 2 번이 필요할 수 있습니다.

액체 형태는 또한 밤에 복용해서는 안되며, 이는 조성물의 단순 탄수화물이 지방으로 변하기 때문이며, 이것은 지방과 싸워야하는 L- 카르니틴의 성질과 강력하게 모순됩니다. 또한, 처방전으로 만 판매되는 항 비만 약물 (예 : 리덕신)으로 물질을 희석하지 마십시오.

L-carnitine이 농축 된 액체는 구성 성분의 탄수화물이 여분의 에너지를 추가하고 신체가 지방이 아닌 탄수화물을 정확히 태울 것이기 때문에 동력 부하에 더 적합합니다. 따라서, 이러한 형태는 체중 감량 촉진제보다 에너지로서 더 적합하다.

캡슐 내

캡슐 형태의 L- 카르니틴은 첨가제, 불순물, 감미료 없이도 순수합니다. 캡슐에는 보통 500 mg의 L-carnitine이 포함되어 있으며, 하루 4 개가 필요합니다. 훈련 전에 30-40 분에 1 회 복용량을 한 번 복용합니다. 휴식 일에, 보충 교재는 2 캡슐, 식사 후에 하루에 2 번 (아침에있는 첫번째 복용량, 점심 또는 밤에 두번째)에서 가지고 간다. 캡슐은 물 한 잔으로 씻어 낸다.

분말

분말 (백색 결정 성) 물질은 물 또는 원한다면 주스로 희석한다. 이 양식에서 제조업체는 비타민, 추가 지방 버너 (구아 라누, 에페드린, 카페인), 향신료 증강제를 첨가합니다. 한 부분은 제조업체에서 제공하는 하나의 스쿠프와 같습니다. 운동 선수는 250-300 ml의 물에 L- 카르니틴 2g을 조금씩 희석하여 훈련 40 분 전에 복용해야합니다.

알약

L- 카르니틴의이 형태는 약국에서 발견됩니다. 단점은 한 알약에있는 물질의 투약량이 적기 때문에 약국 형태가 스포츠 영양 보충제와 달리 수익성이 높고 편리하지 않다는 것입니다. 약은 일일 요금을 초과하지 않는 지침에 따라 복용합니다. 또한 30-40 분 동안 운동하기 전에 한 번 촬영하거나 휴식 일 (일일 속도는 두 번 분량으로 나뉩니다). 약물은 물로 씻겨 내려 간다.

앰플에서

이것은 고농축 액상 L- 카르니틴의 형태로, 바로 사용할 수 있습니다. 원하는 경우, 앰풀을 한 잔의 물에 희석 할 수 있습니다. 운동하기 40 분전에 한 앰풀을 섭취하십시오. 앰풀의 다른 제조자 모양은 구성과 복용량이 매우 다릅니다. 한 회사에서는 하나의 앰플에 1000mg을, 다른 한 제품에는 3000mg까지 함유 할 수 있습니다. 또한 순수한 형태를 발견하거나 탄수화물 (과당, 젖산)을 첨가 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 탄수화물이없는 형태를 하나의 앰풀 내에서 2000mg의 용량으로 선택해야합니다.

L- 카르니틴 타르타르산 염

이 비 에스테르 형태의 l-carnitine과 tartaric acid는 L-carnitine과 달리 체내에서 빠르게 흡수되어 혈액에서 오래 유지됩니다. 양식은 종종 스포츠 영양의 많은 제조 업체에서 발견됩니다. 이 그룹을 복용하면 체중 감소가 캡슐이나 순수한 (100 %) 분말에서 평소처럼 더 좋으며 하루에 2g을 초과하지 않아야합니다.

아세틸

아세틸 그룹이 첨가 된 L- 카르니틴의 에테르 형태. 이 형태는 L-carnitine보다 빨리 흡수되지만 훨씬 더 빨리 추출됩니다. L-carnitine은이 형태를 취한 후 오랫동안 혈액에 머물러 있지 않기 때문에 비 에테르 형태 (L-carnitine, L-carnitine tartrate)를 선호하는 것이 낫습니다.

프로피 오닐

프로피 오닐기를 첨가 한 에테르 기. 아세틸과 마찬가지로이 그룹은 빠르게 흡수되며 에테르의 작용은 길지 않습니다. 양식은 제조업체에서 자주 사용하지 않습니다.

푸 마랏

L- 카르니틴의 흡수를 개선하는 조성물에 푸마 릭 그룹이 함유되어 항산화 특성을 갖습니다.

결론 : 어떤 형태가 더 좋습니까?

체중 감량을 위해서는 비 에테르 그룹 (순수 또는 타르타르산)을 선택할 필요가 있으며, 에테르 그룹보다 체내 흡수율이 훨씬 높으며,이 보충제를 섭취 한 후 혈액 내 카르니틴 함량이 훨씬 높습니다.

캡슐 형태 또는 순수한 (100 %) 분말 형태로 형태를 선택할 필요가 있습니다. 운동 전 40 분 복용량을 섭취 할 때 어떤 형태의 카르니틴이 더 잘 작용하지만, 그들은 다르게 행동합니다.

혈액 중 가장 높은 농도의 물질은 순수한 L-carnitine을 복용 한 후에 투여되며, 약리학 적 효과가 다른 그룹에 비해 훨씬 높으며, 가장 바람직하게는 체중 감량을위한 것입니다. 가장 중요한 것은 하루에 2000에서의 복용량을 초과하지 않는 것입니다.

소녀를 데려 오는 방법

남성과 여성의 신체에서는 물질이 동일하게 작용하고, 투약량도 모든 사람에게 동일합니다. 입학에 차이는 없습니다. 일일 기준을 고수하고 물질을 제 시간에 가져 와서 식단의 균형을 유지하며 식단에서 지방의 양을 줄이는 것이 중요합니다.

예상되는 결과는 무엇입니까?

그 자체로 L- 카르니틴은 지방을 태울 수 없으며 지방 생성을 목적으로 한 생산적 훈련에 필수적인 에너지 생성을위한 지방산 운반자입니다.

물질의 사용은 에너지 생산을 50 % 가속화하며 글리코겐을 소비하는 대신 신체가 즉시 지방을 "섭취"한다는 것입니다. 운동 시작 20 분 후, 근육은 글리코겐 (탄수화물)을 태우고, 그 다음에 만 지방을 연료로 태우기 시작합니다. 운동 전 L- 카르니틴 사용으로 (물질의 작용이 시작된 이래로) 지방을 사용하는 과정이 즉시 시작됩니다. 이것은 보충제가 뚱뚱한 불타는 과정을 두 배 빠른 속도로한다는 것을 의미합니다.

L-carnitine은 지방 버너와 고 단백질식이 요법으로 훨씬 효율적으로 작용합니다. 보충제, 영양 및 운동과 같은 통합 된 접근법은 한 달에 3-5kg의 손실을 초래할 수 있습니다.

체중 감량을위한 권장 사항

1. 균형식이 요법

식이 요법은 최소 지방 (10-20 %), 단백질 (50-60 %), 탄수화물 (30-40 %)을 함유해야합니다. 영양분의 균형은 과도한 지방을 얻을 가능성을 없애 주며, 탄수화물 (단순 당분 제외)이 에너지 적자를 줄이며 신체의 에너지 요구에 지방을 사용하는 과정을 가속화합니다. L-carnitine은 동물성 지방을 포함한 지방이 많은 식품과 함께 사용하지 말고 불포화 지방산만을 섭취하십시오 (Omega-3, 6, 9).

2. 심장 부하 증가

에어로빅 운동은 L- 카르니틴을 연료로 사용하여 지방을보다 빠르게 사용할 수있게합니다. 힘 훈련 이외에, 주당 3-4 cardio 훈련을 추가하십시오. 언젠가는 심장과 힘 훈련을 병행 할 수도 있습니다. 이 경우 심장 강화 운동 전에 L- 카르니틴 (1 g)을 30-40 분 동안 복용하고 체력 훈련 전 두 번째 운동을하십시오. 평균 심장 박동 기간은 강렬한 운동의 40-45 분이어야합니다.

L- 카르니틴으로 지방 연소를하는 또 다른 효과적인 방법은 30-40 분 동안 하루에 두 번의 심장 혈관 운동을 수행하는 것입니다. 첫 아침 운동 전에 40 분 안에 L-carnitine 1g을 섭취하고 공복시에 무술을하면 지방 연소 속도가 빨라지고 가속됩니다. 두 번째 운동은 저녁 시간대에 이루어집니다. 적재물이 먹지 않은 채 두 번째 심장 박동 40 분전에 물질 1g을 섭취하십시오. 근육이 타는 것을 막기 위해 BCAA의 일부를 섭취하는 것이 허용됩니다. 하루 종일 물을 많이 마셔 라.

3. 순환 및 간격 훈련을 수행하십시오.

지구력 운동을하면 빨리 지방을 태울 수 있습니다. 반복하지 않고 많은 수의 반복 훈련을하면 지방 저장소에서 더 많은 에너지를 사용해야하기 때문입니다. 평소와 같이 L-carnitine을 사용할 필요가 있습니다 - 운동 40 분 전에 물질 2 g을 섭취하십시오.

천연물 100 g 당 카르니틴 함유량

물론 지방 분해를 위해 천연물에서 L- 카르니틴의 함량을 보충하는 것은 불가능합니다. 오히려, 제품은 고 단백질 함량으로 인해 체중 감량에 기여할 것이며, 가장 중요한 것은 탄수화물 부족입니다.

높은 Elkarnitine 음식 테이블

L- 카르니틴 (L- 카르니틴)을 섭취하고 체중을 줄이는 방법?

체내에 넣으려고하는 사람들은 궁금합니다 : 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법은 무엇입니까? 얼마예요? 왜이 치료법이 흥미로운가? Levocarnitine (L-carnitine의 두 번째 이름)은 신체가 생성하여 신진 대사를 가속화하고 향상시키는 아미노산입니다.

신체의 중요한 아미노산 중 하나는 결핍 상태로 지질을 처리 할 수 ​​없으므로 초과 체중의 출현뿐만 아니라 다른 장기 및 시스템 작업에도 문제가됩니다.

L-carnitine은 특정 질병의 치료에 사용됩니다. 특히 보디 빌더, 스포츠, 피트니스 및 에어로빅을하는 사람들에게 적합합니다.

스포츠에 관심이없고식이 요법을하지 않는 건강한 사람들, 소녀 또는 사람들은 간과 신장에 의해 적절한 양으로 생산되기 때문에 물질을 섭취 할 필요가 없습니다.

의학적 또는 유전 적 문제로 인해이 아미노산을 단순히 섭취해야하는 이유가 있습니다. 조산아에서 그러한 필요성이 발생합니다.

처음으로 물질은 근육 조직에서 그것을받은 러시아 생화학 자에 의해 발견되었고, 처음에는 B 비타민 중 하나라고 믿었습니다. 나중에 물질이 신체에 의해 독립적으로 생성된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그때부터 현재까지, 그것은 대부분의 효소의 일이 불가능한 아미노산에 속합니다.

L-carnitine의 작용 원리

L-carnitine의 주된 원리는 지방 연소와 지방 세포의 에너지 처리입니다.

많은 경우, 과체중 인 사람들은 L- 카르니틴을 섭취합니다.이 특정 물질이 부족하면 체지방이 축적되기 때문입니다.

Levocarnitine은 지방 세포의 빠른 연소를 촉진시키는 일종의 자극제라고 할 수 있습니다.

이것은 평범한 사람들과 운동 선수를위한 다른 복용량을 설명합니다. 경험 많은 코치들은 복용을 중단 한 후에도 (최대 6 개월) 보충제를 복용하는 장기 효과에 주목했습니다. 그것은 몸에 축적되지 않습니다.

L-carnitine의 다른 긍정적 인 특성 및 기능은 다음과 같습니다.

  • 지방을 활발하게 에너지로 전환 할 수 있습니다.
  • 신체가 최근에받은 새로운 지방 예금을 막습니다.
  • 혈액 내의 콜레스테롤 양을 조절하여 죽상 경화 반의 발생을 예방합니다.
  • 신체적 정신적 수행 능력을 향상시키고 향상시킵니다.
  • 신체의 건강을 빠르게 회복합니다.
  • 산소로 몸을 빠르게 포화시킵니다.

L- 카르니틴 결핍증

  • L-carnitine의 결핍을 유발할 수있는 이유는 비타민 B, C, 일부 아미노산 또는 효소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 이것은 그들이 보충 교재의 개발에 적극적으로 참여했기 때문입니다.
  • 가장 흔히 적자는 균형 잡힌 식단을 먹는 사람들, 채식주의 자 또는 규칙적으로 운동하는 사람들에 의해 느껴집니다.
  • L-carnitine은 신체의 신진 대사에 중요한 역할을하는 성분 중 하나입니다.
  • 이 물질의 부족은 피로를 유발하고, 스트레스 저항성을 낮추며, 혈관과 심장의 문제, 대사 장애를 유발하여 과도한 체중을 유발할 수 있습니다.
  • 충분한 양의 L- 카르니틴을 섭취하지 않으면 면역력의 저하가 가능합니다.

모든 입학 조건을 준수한다면 보충제를 복용하는 것이 안전 할 것입니다.

이상적인 인물과는 별도로 면역력을 강화하고 전례없는 급격한 에너지를 느끼기 때문에 환자들은 얻은 효과에 만족합니다.

이 음료는 특정 이유로 식사를 할 수없는 환자를 돕습니다. 체중 감량의 결과를 통합하고 다시 체중을 늘리지 않으려면 코스가 끝난 후 건강한 식단과 적절한 생활 방식을 고수하십시오.

L-carnitine의 이점

L-carnitine에는 수십 가지의 유용한 특성과 기능이 있습니다.

다음은 그 중 일부입니다.

  • 지방 세포를 활발히 에너지로 전환 할 수 있습니다.
  • 최근에 시체를받은 새로운 지방 침착을 차단합니다.
  • 혈액 내의 콜레스테롤 양을 조절하여 죽상 경화 반의 발생을 예방합니다.
  • 열이 동반되는 전염병에도 사용됩니다. 이 약을 사용하면 추가 에너지를 방출 할 수 있습니다.이 에너지는이시기에 부족합니다.
  • 육체적 정신적 수행 능력을 향상시킵니다.
  • 신체의 건강을 빠르게 회복합니다.
  • 산소로 몸을 빠르게 포화시킵니다.

슬리밍 물질을 섭취하면서 원하는 결과를 얻으려면식이 요법과 균형을 맞춰 다이어트를 포기하는 것이 좋습니다.

어떻게 해를 끼칠 수 있습니까?

보충제를 사용하면 음식 사용을 모니터해야합니다. 에너지 소비가 많아 식욕을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이것은 치료하는 동안 정확한 복용량을 따르면 피할 수 있지만.

일일 복용량 - 얼마나 먹어야합니까?

L - carnitine의 복용량은 몸에 제거하고 육체 노동에 가치가있는 지방의 양에 달려 있습니다 :

  • 1 세 미만 어린이 - 하루 최대 30 mg.
  • 1-3 년 - 최대 60mg.
  • 4-6 년 - 50-100 mg.
  • 7-18 세 - 100-300 mg.
  • 스포츠에 큰 관심을 가지지 않고 200-500 mg의식이 요법을 따르지 않는 성인.
  • 신체 활동을 자주하는 성인 - 500-2000 mg.
  • 성인, 그 목적은 체중 감량입니다 - 1300-2000 mg.
  • 전력 부하가 증가한 선수 - 1600-3000 mg. 필요한 경우 3000mg을 초과 할 수 있습니다.
  • 특정 질병 (의사가 검사 한 후에 만)을 치료하기 위해 - 1000-1500 mg.

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L-carnitine을 복용하는 방법?

목표와 신체 활동이 다른 L-carnitine을 복용하는 사람들은 복용량을 적용하기 전에 연구하는 것이 좋습니다. 이는 적절한 균형 식단을 준수하는 사람들에게도 적용됩니다.

  • 스포츠 관련자의 경우. 평균 체중 감량을 목표로하는 사람들은 1200mg의 기금이 필요합니다. 이상적으로, 약물의 일일 양은 2 회 (동일한 양만큼) 나누어집니다. 이 경우, 첫 번째 부분은 식사 전에 섭취해야하며 (바람직하게는 캡슐 이었음), 운동 전 25-30 분 (약물의 액상 형태를 선택하는 것이 더 좋습니다)이어야합니다. 또한 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를하기 전에 식사 전에 찍은 첫 번째 부분을 3 가지 복용량으로 나누는 것이 좋습니다. L-carnitine을 사용할 때는 카페인과 구아라나를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
  • 보통 사람들에게. 운동하지 않는 사람들을 위해, 매일 1-2 캡슐의 캡슐에이 도구를 사용하는 것이 좋습니다. 하루 3 번 식사 중. L- 카르니틴을 사용하는 사람이 과체중 인 경우, 복용량이 2 배 증가 할 수 있습니다. 한달 동안 기금을 수령 한 후 30 일간 휴식을 취해야하며, 그 후에 다시 수신증을 복원 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 L-carnitine을 마시는 방법?

복용량 및 적용 방법은 생산 된 카르니틴의 유형에 따라 다릅니다.

액체

그것은 시럽의 형태로 생산되며 하루에 3 번 적용하는 것이 좋습니다. 복용량은 누가 약물을 사용할 것인지에 달려 있습니다.

일반 사람들은 5mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 프로 운동 선수의 경우 복용량을 3 배 늘려야합니다. 집중적 인 훈련을 받기까지 30 분 정도의 시간을받는 것이 중요합니다.

액체 L-carnitine을 45 일 이상 사용하지 마십시오. 15-20 일 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그런 휴식 후에 다른 코스를 다시 시작할 수 있습니다.

이 약물 형태는 빠른 소화율을 특징으로합니다. 중요한 단점은 맛과 염료가 있다는 것입니다.

알약

소비자 리뷰에 따르면, 알약은 보충제 생산의 가장 저렴하고 편리한 형태이며 많은 사람들은 몸 알약이 훨씬 느리게 흡수된다는 점을 지적했습니다. 복용량 및 적용 기능은 캡슐을 복용 할 때와 동일합니다.

캡슐 내

응용 프로그램 형태의 측면에서 매우 편리 하 고 신속 하 게 시체에 의해 흡수 하 고 그 효과를 보여줍니다.

어떤 형태로든 카르니틴을 복용하기로 결정한 사람들은 지시 사항을 읽거나 의사와상의해야합니다. 약물의 권장 복용량과 농도를 초과하지 마십시오.

우리 독자들의 이야기!
"나는 하루 종일 일하고 절대적으로 시간을 보내지 않는다. 많은 여성처럼, 나는 체중 감량을위한 많은 다른 방법을 시도했으며, 나는 실제로 일하는 약물이 거의 없다고 말할 수있다.

실제로,이 약을 시작한 후에, 나는 밤낮의 어떤 클립든지에 먹는 무언가가있는 일정한 욕망으로 고통 받기 중지했다. 이 캡슐을 복용 한 달 동안 나는 8 킬로그램을 잃어서 지금까지 치료를 계속하고 있습니다. "

체중 감량을 목적으로 약물 캡슐을 사용하는 특징

  • 주스 또는 물로 만 약을 씻으십시오. 이 목적을위한 소다는 사용할 필요가 없습니다.
  • 매일 평균 사용량 - 2-3 회 복용량.
  • 스포츠를하지 않는 사람들은 500mg을 한 번 섭취 할 수 없습니다. 선수들은 운동 전에 그들을 데려 가야합니다.
  • 단일 용량은 1500mg을 초과해서는 안됩니다. 방해가있는 캡슐의 과정은 4-6 개월을 초과해서는 안됩니다. 소비자가 처음으로 약물을 다루는 경우, 그는 조련사 또는 의사와상의해야합니다.

어떤 음식에 L-carnitine이 포함되어 있습니까?

많은 사람들이 L-carnitine의 유익한 특성에 대해 배우고 그것이 함유 된 제품에 대한 모든 정보를 찾으려고합니다. 특정 식품을 섭취함으로써 충분한 양의 보충제를 보충 할 수 있습니까?

L- 카르니틴의 함유량이 최대 인 제품 :

  • 붉은 고기는 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 사슴 고기, 멧돼지 및 연어에주의를 기울일 필요가 있습니다.
  • 또한 닭고기, 우유 제품, 고급 밀가루 제품, 쌀, 계란, 오렌지 주스, 땅콩 기름에서도 발견됩니다.
  • 대부분의 카르니틴은 쇠고기에서 발견됩니다 - 100g 당 94mg.
  • 돼지 고기는 훨씬 적습니다 (100g 당 28mg).
  • 나머지 제품의 함유량은 훨씬 적습니다 (100g 당 최대 6mg).

L- 카르니틴 보충제를 특정 제품의 사용으로 대체하기 전에, 평균적인 사람의 경우 하루 평균 요구량이 300mg이고 운동 선수 또는 끊임없이 약혼하는 사람들에 대해 고려할 때 특히, 사용 목적을 고려하여 찬반 양념의 무게를 재십시오 육체 운동은 평균 6 배 증가합니다.

품종

시장에는 여러 종류의 L-carnitine이 있습니다. 그들은 화학 물질이 다릅니다. 특정 경우에 필요한 물질을 선택하려면 각 물질의 기본 특성을 이해해야합니다.

순수한 100 % L- 카르니틴

첨가제는 식욕 부진 및 과체중에 대한 효과적인 치료법으로 50 년 이상 알려져 있습니다. 신진 대사에 문제가있는 사람들에게 권장됩니다. 운동 선수와 체력 정상화를 원하는 사람들에게 특히 인기가 있습니다.

보충제 중 L- 카르니틴은 고전적인 기초로 간주됩니다. 이 약물은 생체 이용률로 잘 알려져 있습니다.

100 % L-carnitine : 다른 보충제보다 주요 이점 :

  • 상기 조성물은 첨가제, 추출물, 방부제, 풍미 증강제 및 맛없이 카르니틴만을 포함한다. 어떤 제품을 받으면 편리하게 사용할 수 있습니다.
  • 이것은 신체 보충을위한 자연적이고 가장 무해한 것입니다. 약물 사용 중 과다 복용, 중독 사례가 한 건도 없었습니다.
  • 세계에서 가장 저렴한식이 보조제 중 하나. 가격과 품질을 모두 갖추고 있습니다. 약물은 신속하게 흡수되고 가능한 한 최단 시간 내에 효과를 나타냅니다 (지시 사항의 모든 지침을 준수하는 경우).

L- 카르니틴 타르타르산 염

생체 이용률이 가장 높고 활성 형태를 가진 약물 중 하나. 그 특성은 심지어 100 % L-carnitine의 품질을 능가합니다. 위장관에 들어갈 때, 차량은 신속하게 100 % 카르니틴과 타르타르산으로 분해됩니다.

이 두 요소의 동화는 별도로 발생합니다. 기본적으로, 과체중 인 사람들은 보충 교재를 사용하고 그것을 제거하고자합니다.

L- 카르니틴은 또한 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다 :

  • 스트레스 저항의 개발과 적응 특성의 향상.
  • 해독 기능을 수행합니다.
  • 단백 동화 특성. 많은 의사들은이 특성의 100 %가 연구에 의해 입증되지 않았지만 인지질 대사 및 에너지 원으로 결과가 있음이 알려졌습니다.
  • 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하고 인체에서 유해한 콜레스테롤을 제거하여 심장 혈관 및 심장의 기능을 향상시켜 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 예방합니다.
  • 신체의 조직 재생을 촉진합니다.

아세틸 L- 카르니틴

꽤 현대적인 마약. 이러한 약물을 만들 때 아세틸 물질이 순수 카르니틴에 첨가됩니다.

이것은 생물학적 첨가물의 요소가 뇌에 침투하도록 허용 한 것입니다. 이를 통해 신경 자극 효과를 빠르고 효과적으로 표시 할 수 있습니다.

이러한 성질은 약물을 사용하여 과도한 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 뇌 활동을 향상시킵니다.

이것은 아세틸 L- 카르니틴의 최고의 생체 이용률 및 소화율을 보충 할 수 없었기 때문에이 약물의 긍정적 인 특징입니다.

그럼에도 불구하고 효과적인 지방 연소, 신체의 도덕적, 육체적 안정성 향상, 신진 대사 및 근육량의 정상화, 중추 신경계 및 심혈관 계통의 보호 특성과 같은 섭취 후 긍정적 인 효과가 관찰되었습니다.

프로피 오닐 L- 카르니틴

프로피 오닐 L- 카르니틴의 대부분의 제조자는 아미노산 글리신의 제조에 첨가된다. 결과적으로 특유의 생체 복합체가 나오는데, 그 주요 임무는 지질 대사에 참여하는 것입니다.

이 아미노산은 인체에 매우 중요합니다. 이는 인체가 혈관에서 생산되어 혈관 확장 수단으로 작용하기 때문입니다.

보충 교재는 신체 형태의 순서대로 사용할 때뿐만 아니라 심장 혈관 계통에 문제가있는 사람들, 심장 질환에 사용됩니다.

L- 카르니틴 푸마 레이트

보충 교재의 주요 목적은 여분의 지방을 연소시키는 에너지 생산입니다.

몸에서 아미노산과 단백질의 불균형을 방지하기 위해 약을 복용 할 수 있습니다 (특히 고기 요리를 먹지 않는 사람들).

따라서 뇌 세포가 영양을 얻습니다. 이 약물의 사용은 우울 상태의 제거와 뇌의 개선에 긍정적 인 효과가 있습니다.

운동 선수가 마약을 사용하면 근육 성장이 촉진되고 가속화되며 비타민과 무기질은 더 빨리 흡수됩니다. 질병이나 신장이나 간 장애에 긍정적 인 영향을 반복적으로 보임.

부작용

의사와 조련사는 다음과 같은 질병이있는 곳에서 복용하거나 포기할 때주의를 권장합니다.

  • 혈관의 질병.
  • 빈번한 혈압 상승.
  • 갑상선 기능이 저하되었을 때 (특히 호르몬 결핍).
  • 당뇨병.
  • 심한 간 및 신장 질환.

빈번하거나 심각한 부작용은 수정되지 않았습니다. 그러나 드물기는하지만 불쾌한 징후가 가능합니다.

가능한 부작용 :

  • 알레르기.
  • 근육 약화.
  • 소화기 문제.
  • 가능한 불면증 (그래서 당신은 취침 전에 보충제를 복용해서는 안됩니다).

체중 감량을 위해 L-carnitine을 복용하면 과민증, 불안, 불안감을 유발할 수 있습니다.

여성의 임신 중에는 L- 카르니틴의 양이 증가해야하지만이 기간 동안 과다 복용을 피하기 위해 음식에서 섭취하는 것이 좋습니다.

L-carnitine을 어디에서 사야합니까?

L-carnitine은 특별한 온라인 상점에서 스포츠 영양 판매를 전문으로하는 상점 인 약국에서 구입할 수 있습니다. 처음에는 체중 감량 과정을 촉진하는 약으로 만 알려져 있었기 때문에 약국에서만 구입할 수있었습니다.

전문가들은 약국에서 판매되는 약품의 몇 가지 부정적인면을 지적합니다 : 비공식적 인 지시, 원치 않는 당분 및 탄수화물의 존재.

대부분의 경우 약국에서는 천연 제품을 구입할 수 없습니다. 이 때문에 많은 전문가들이 특별 스포츠 영양 매장에서 구매하는 것이 좋습니다.

얼마예요?

보충제의 가격은 종류 및 방출 형태에 따라 다릅니다.

  • 액체 치료. 50ml의 약액은 평균 290 루블이 든다.
  • 알약 20 개 세트. (500mg의 복용량에) 270 루블을 요할 것이다.
  • 파우더. 16 인분 (1200mg 투약량)의 팩에는 약 650 루블이 든다.
  • 캡슐 90 캡슐은 950 루블을 지불해야합니다.

어느 회사 보충제를 선택하는 것이 더 낫습니까?

대부분의 제조업 자들은 종합적으로 L- 카르니틴을 생산합니다. 이 물질은 생물학적 활성 보충제를 판매하는 회사에 판매하는 특수 공장에서 생산됩니다.

세계에는식이 보충제에 종사하는 수십 개의 회사가 있습니다. 대부분은 인도, 중국에 위치하고 있습니다. 그러나 L-carnitine을 선택하면 먼저 첨가제를 공급하는 원래 회사에주의를 기울여야합니다.

다음 회사들은 자신을 가장 좋게 추천했습니다.

  • Sigma Tau는 이탈리아 출신의 회사입니다.
  • Lonza는 스위스 출신의 회사입니다.

원료를 선택할 때 포장에 브랜드 이름이 있는지 확인하십시오.

최소량의 추가 물질 (특히 방부제), 단당류 및 탄수화물을 함유 한 L- 카르니틴을 선택해야합니다.

조성물에 허용되는 유일한 첨가제는 수크랄로스와 스테비아입니다. 그러나 그 내용은 최소한이어야합니다. 대부분 캡슐이나 분말 형태로 구입합니다. 그들은 사용하기에 더 편리하며 최소한의 방부제가 함유되어 있습니다.

입학 규칙을 준수하면서 몸의 모든 특성을 고려하여 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다.

리뷰

L-carnitine 사용에 대한 피드백 :

L-carnitine : 행동, 이익, 방법, 복용량 및 복용량

L-carnitine이 무엇인지 알고 싶습니까? 우리는 L- 카르니틴의 효과, 그 이점, 선택하는 것이 더 좋은 것, 보충제를 어떻게 그리고 얼마나 많이 가져갈 지에 대해 이야기 할 것입니다.

이제 체중 감량을위한 L-carnitine에는 거대한 양의 스포츠 보충제가 포함됩니다. 하나의 목소리로 운동 경기를 제작 한 사람은 지방 버너의 특성을 지니고 있으며 근육을 만들고, 회복 속도를 높이며인지 기능을 향상시키는 강력하고 다양한 구성 요소라고 말합니다.

동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 보충제라고 주장합니다. 누가 옳은가?

평소처럼, 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 사실, L-carnitine은 기적적인 약물은 아니지만 과학은 특정 목적에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 어디 보자. 이 기사에서는 L- 카르니틴이 무엇인지, 사용법, 선택할 유형, 복용량 및 복용량, 부작용을 두려워해야하는지 여부 등을 알려 드리겠습니다.

L-carnitine -이게 뭐야?

L-carnitine은 육류 및 유제품에서 주로 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 조건부로 바꾸어 놓을 수없는 것은 우리 몸이 충분한 라이신과 메티오닌 (필수 ​​아미노산)을 섭취하는 한 그것을 생산할 수 있음을 의미합니다.

L-carnitine은 주로 세포질 에너지 생성과 관련된 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 따라서 체내의 L- 카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 신속하게 생성해야하는 근육에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

왜 "L-carnitine"이라는 이름에 L이라는 글자가 들어 있습니까? 단순히 다른 형태의 물질 인 D- 카르니틴과 구별됩니다.이 물질은 유익한 효과가있을뿐만 아니라 L- 카르니틴을 흡수 할 수있는 신체의 기능을 방해합니다. 따라서 D- 카르니틴은 스포츠 영양 제품에 절대 첨가되지 않습니다. 네 가지 형태 중 하나에 L-carnitine 만 있습니다 :

  • L- 카르니틴. 이것은 신체에서 생산되는 carnitine과 동일한 형태입니다.
  • 아세틸 -L- 카르니틴 (ALCAR). L- 카르니틴의이 형태는 물질이 혈액 - 뇌 장벽을 넘을 수있게하는 아세틸 화 (acetylation)로 알려진 화학적 과정을 거쳤습니다.
  • L-carnitine L-tartrate. L- 카르니틴의이 형태는 타르타르산과 관련되어 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다.
  • 글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴 (GPLK). L- 카르니틴의 이러한 형태는 아미노산 글리신과 관련되어있다. 연구 결과에 따르면 GPLK는 신체에 항산화 효과가 있으며 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

왜 사람들은 체중 감량을 위해 L-carnitine을 사용합니까?

대답은 명백합니다. 그들은 특히 근육에서 carnitine의 양을 늘리기 위해 첨가제를 복용합니다. 이것은 차례로 근육통 감소, 운동 후 회복 증진, 산화 질소 생성 증가 등 여러 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

그러나 별도로 섭취하는 단일 형태의 카르니틴은 상기 효과의 전체 목록을 제공하지 않습니다.

L-carnitine의 이점

보통 사람은 충분한 양의 L- 카르니틴을 음식과 함께 섭취하지만, 연구에 따르면 카르니틴 결핍은 노인과 고기를 소비하지 않는 사람들에서 발생할 수 있습니다.

따라서 체육관에 참여하는 대부분의 사람들은 건강을 향상시키기 위해 L- 카르니틴 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 신체 활동을 향상시키기 위해 신체에서이 물질의 양을 증가시킬 수 있습니다.

L-carnitine이 근육 손상과 통증에 미치는 영향

연구에 따르면이 물질은 강렬한 운동을하는 동안과 그 후에 근육 손상을 줄여 회복력을 향상시키고 근육 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

L- 카르니틴의 효과는 가장 입증 된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 ​​그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 이제는 가장 가능성있는 가설은 근육 조직으로가는 혈류량이 증가하여 근육 스트레스가 감소하고 근육 회복과 관련된 세포 신호가 개선된다는 것입니다.

L-carnitine은 뚱뚱한 버너로 작동합니까?

L-carnitine은 지방산의 산화 (즉, 연소)를 위해 필요합니다. 따라서 운동 피트의 제조업체는이 물질이 체중 감량을 돕고 체중 감량에 도움이된다고 종종 주장합니다. 불행히도 이러한 진술은 현실과 일치하지 않습니다.

실제로, 카르니틴 결핍은 체중 감소를 복잡하게 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍증을 앓지 않습니다. 게다가 과학자들은 카르니틴 수준을 정상 수준 이상으로 높이면 지방 연소가 개선되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 어떤 형태의 L- 카르니틴을 사용하면 노인이나 채식주의자를 제외하고는 "건조"또는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. (그리고 L- 카르니틴이 어떤 가치를 가질 지 의심 스럽습니다).

L- 카르니틴 및 근육량 증가

운동기구의 일부 제조업체는 L- 카르니틴이 근육 강화 및 근육 강화 (예 : 크레아틴)를 직접적으로 개선 할 수 있다고 주장하지만,

그러나이 효과는 L- 카르니틴 결핍증을 제거하기 위해 노인이 보충제를 복용 한 1 예에서만 발견되었습니다. 따라서, 제품이 정상 수준의 카르니틴을 가진 사람들을 돕지 않을 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.

그럼에도 불구하고, L- 카르니틴의 사용은 간접적으로 근육의 통증 및 회복에 대한 첨가제의 긍정적 인 효과로 인해 근육의 증가 및 강도 증가에 기여할 수 있습니다.

사실 체육관에 다녀간 후에 우리의 근육이 덜 상처를 입을수록 우리가 빨리 회복할수록 더 강하게 훈련하고 더 빨리 진행할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 신체 구성을 개선하는 데 도움이됩니다.

L-carnitine 및 신체 활동

대부분의 연구 결과 L- 카르니틴은 장기간 저 강도 운동을하는 동안 수행 능력을 향상시키지 못합니다. 강렬한 단기 운동에 대해서도 마찬가지입니다.

일부 과학자들은 L- 카르니틴 보충제의 사용이 근육의 힘을 증가시킬 수 있다고 제안했으나,이 문제에 관한 데이터는 아직 결정적이지 않습니다.

마지막으로, L- 카르니틴은 노인의 운동 중에 정신적 육체적 피로를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (건강한 젊은 사람들에게는 그렇지 않습니다).

따라서 과학적 증거에 따르면 카르니틴은 신체 활동을 향상시키지 못할 가능성이 높습니다.

L- 카르니틴 및인지 기능

ALCAR는 만성 피로 증후군 또는 카르니틴 결핍 환자의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

또한 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD)의 치료에 ALCAR를 사용할 수 있다는 증거가 있습니다. 몇몇 건강한 사람들은 acetyl-L-carnitine을 복용하는 동안 개선 된인지 기능을보고하지만, 불행히도 그러한 주장을 확인하거나 부인할 수있는 연구가 충분하지 않습니다.

L-carnitine과 인슐린 민감성

Levocarnitine은 당뇨병 환자에서 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 그것이 건강한 사람들에게 똑같은 영향을 줄지는 알려지지 않았습니다.

L-carnitine 및 다산

여러 실험에서 L-carnitine은 남성, 특히 정자의 질이 낮거나 불임을 앓고있는 남성의 정자의 질을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

얼마나 많은 L-carnitine을 복용해야하는지 - 임상 적으로 효과적인 복용량

L- 카르니틴의 임상 적 유효 용량은 사용하는 물질의 유형에 따라 다릅니다 :

• Acetyl-L-carnitine : 하루 630에서 2500mg;

• L-carnitine L-tartrate : 1 일 1000 ~ 4000 mg;

• 글라이신 프로피 오닐 L- 카르니틴 : 하루 1000 ~ 4000 mg;

• 정상 L- 카르니틴 : 하루에 500 - 2,000 mg.

L-carnitine을 복용하는 방법?

일부 전문가들은 운동 전에 카르니틴을 복용해야한다고 말하고 다른 사람들은 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋은 시간이라고 말합니다. 둘 다 자신의 방식대로 옳습니다. Acetyl-L-carnitine은 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다 (흡수가 심합니다). 따라서 에너지 레벨을 높이기위한 첨가제와 함께 훈련 전에 술에 취할 수 있습니다.

그러나 다른 형태의 카르니틴을 최적으로 흡수하려면 탄수화물이 필요합니다. 운동하기 전에 먹는 것이 바람직하지 않기 때문에 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

L- 카르니틴의 다양한 형태의 모든 유익한 효과를 얻기위한 전략 중 하나는 훈련 전 L- 타르타르를 사용하여 식사 (운동 전에 1 회 제공)와 정상 형태 또는 L- 카르니틴 (L-carnitine) 1 회 제공 사이에 2 회분의 ALCAR를 섭취하는 것입니다.

L-carnitine을 복용하면 무엇을 기대할 수 있습니까?

그것은 당신의 몸과 영양의 특성에 달려 있습니다.

젊고 건강하며 어느 정도 먹는다면 왼쪽 카니 틴에서 기대할 수있는 가장 큰 이점은 운동 후 근육통을 줄이고 회복 속도를 빠르게하는 것입니다.

제품은 운동 성능을 약간 향상시킬 수 있지만 증거는 매우 약합니다. 중년과 노년층에서는 L- 카르니틴을 섭취하면 지방 연소가 약간 빨라지고 근육량이 증가하고 운동 중 피로가 줄어들 수 있습니다. 또한 육류를 먹지 않으면 제품 사용으로 노인과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.

이것은 흥미로운 사실입니다 : 카르니틴 결핍증은 채식주의 자와 채식주의 자 사이에서 매우 일반적입니다. 왜냐하면 그들의 식단에는 카르니틴 생산에 필요한 필수 아미노산 인 라이신과 메티오닌이 훨씬 더 적기 때문입니다.

L-carnitine에는 부작용이 있습니까?

연구 결과에 따르면 L- 카르니틴 보충제는 안전하며 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나이 질문은 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 육류의 카르니틴이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주는 2013 년에 발표 된 기사입니다.

이 사실에 대해 걱정하지 않는 좋은 이유가 있습니다.이 연구는 붉은 고기를 먹으면 심장 질환의 위험이 증가한다는 것을 실제로 증명하지 못했습니다. 그 대신에, 그녀는 고기가 심장 질환과 관련이있는 TMAO (trimethylamine oxide)로 알려진 물질을 일시적으로 증가 시켰지만, 과학자들은 그것이 실제로 그 원인을 증명하지 못했다고 밝혔다.

즉, 육식 소비가 모든 상황에서 모든 사람들의 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 이론은 사실 일 가능성이 거의 없습니다.

이것은 붉은 고기와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암의 섭취와 관련이없는 연구 결과로 확인되었습니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그와 소세지를 같이 먹는 붉은 육류 제품을 먹으면 심장병의 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 육류의 섭취와 관련이 있는지 또는 일반적으로 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.

결론

L - carnitine은 스포츠 영양의 가치있는 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

이 제품은 지방 연소, 근육량 증가 및 강도 향상에 도움을 줄 수 있으며 집중적 인 교육을 제공합니다. 덕분에, 당신은 실제로 훈련과 회복에 최선을 다할 수 있으며, 물론 당신의 진보를 가속화 할 것입니다.

따라서 근육 통증을 줄이고 훈련 후 빠른 회복을 원할 경우 L- 카르니틴이식이 요법에 더해질 것입니다.

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