탄수화물 다이어트

현재 2011 년 5 월 5 일 현재의 설명입니다.

  • 효능 : 14 일 동안 3 ~ 6kg
  • 소요 시간 : 14 일
  • 제품 원가 : 주당 1100-1300 루블

일반 규칙

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트는 간단한 탄수화물의식이 요법에서의 날카로운 제한이나 완전한 배제와 지방 섭취량이 감소 된 복합 탄수화물 함량이 높은 음식 및 식기의 증가에 기반합니다. 겉보기 역설적 인이식이 프로그램은 신체에서 탄수화물의 비교적 빠른 흡수로 인한 대사 과정의 가속화를 기반으로합니다.

인간 영양에서 탄수화물의 가치는 매우 높습니다. 우선, 그것은 생계를 제공하는 재생 에너지의 주요 원천입니다. 에너지 기능은 주로 포도당, 과당, 글리코겐, 자당 및 전분에 의해 수행됩니다. 중요한 역할은 소화관의 운동 기능을 자극하고 콜레스테롤과 독성 화합물을 흡착하는 "소화가되지 않는"탄수화물 (헤미 셀룰로오스, 셀룰로오스, 펙틴)이 자연 장관의 미생물의 정상적인 기능을위한 조건을 조성하는 것입니다.

탄수화물은 많은 종류의 화합물로 대표되며 단순한 단당류와 복합 다당류를 모두 포함합니다. 탄수화물의 종류에 따라 신진 대사에 미치는 영향은 크게 다릅니다.

체내의 단순한 (빨리 소화 할 수있는) 탄수화물은 빠르게 흡수되는 단당류 (포도당과 과당)로 나뉘며, 섭취량이 너무 많아서 즉각적인 필요성이 없으면 피하 및 복강 지방으로의 복잡한 전환 메커니즘이 촉발됩니다. 이 유형의 탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 올리며 포만감을 느끼게합니다. 여기에는 꿀, 설탕, 제과, 단 과일이 포함됩니다. 식단에서 이러한 탄수화물의 출처는 제한되어야합니다.

복잡한 (천천히 소화 할 수있는) 탄수화물 - 전분, 펙틴, 글리코겐, 이눌린, 섬유. 분자의 구조는 복잡하고 수십 개의 단당류를 포함합니다. 그들의 절단 과정은 소장에서 다소 느리게 (2 ~ 5 배 더 길게) 발생하며 흡수 과정에 따라 섬유가 느려집니다. 그들은 천천히 혈액의 설탕 함량을 증가 시키며 몸은 에너지로 고르게 포화됩니다. 음식에서 이러한 탄수화물은 에너지의 주요 공급원이되어야하며 매일의 가치의 95 %를 차지해야합니다. 여기에는 섬유질, 펙틴, 전분 (곡물과 죽, 흰 쌀, 곡물 빵, 바나나, 파인애플, 포도, 말린 과일 등)이 많이 함유 된 다양한 식품이 포함됩니다.

특정 식품의 탄수화물 함량에 대한 일반적인 설명은 아래 표에서 확인할 수 있습니다.

식품의 탄수화물 함량 표 :

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트

오늘날 점점 더 많은 사람들이 체중 감량을위한 여러 가지 방법을 사용하여 체중을 지켜보고 있습니다. 효과적인 방법 중 하나는 탄수화물 다이어트입니다. 그 주요 메뉴는 탄수화물 함량이 높은 음식으로 구성됩니다. 그러한 음식은 좋은 분위기의 원천이며, 웰빙은 몸을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 단순하고 복잡한 탄수화물을 함유 한 식품의식이 요법에서 완전히 배제되면 혼수, 피로, 식욕 감소 및 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.

다이어트를위한 탄수화물이란 무엇입니까?

이 유기 물질은 하루 종일 에너지를 (글리코겐의 형태로) 제공하는 유일한 물질이기 때문에 인간의 영양의 필수적인 부분입니다. 탄수화물 (또는 설탕이라고 불리는 것)은 몸에 잘 흡수되므로 지방과 독소가 축적되지 않습니다. 또한 탄수화물 식품의 정기적 인 섭취는 신진 대사 과정을 개선하고 슬래그의 자연적인 청소를 시작합니다.

탄수화물에 대한 체중 감량이 가능합니까?

실제로 체중을 6-7kg 줄입니다. 요점은 특정 양의 복잡한 설탕과 빠른 탄수화물의 부분적 거부를 소모하는 것입니다. 그 결과, 포화 상태가 오랜 시간 동안 나타나고, 신진 대사가 가속됩니다. 중요한 것은 엄격하게 필요한 탄수화물 비율을 관찰하는 것입니다, 체중 증가로 이어질 것입니다 초과 설탕은 대사 장애를 일으킬 것입니다. 이 표시기는 신체 활동에 따라 계산됩니다.

하이 칼브 다이어트

탄수화물의 체중 감량의 기본 원칙은 칼로리 소모와 설탕 감소입니다. 결과적으로,식이 요법은 신진 대사를 향상시키는 세로토닌 (행복의 호르몬이라고도 함)의 수준을 높이고 지방층은 감소하며 몸은 원하는 릴리프를 얻습니다. 체중 감량 과정에서 음식의 칼로리 함량을 계산해야하며 일일 평균 환율은 1600 kcal입니다. 덜 지방이 적은 음식을 먹으면 칼로리를 줄이고 체중이 적을수록 체중이 더 빠를 것입니다.

다이어트의 원리와 규칙

탄수화물 다이어트는 규칙과 원칙을 엄격히 준수하면서 원하는 결과를 가져옵니다. 그들은 다음과 같습니다 :

  • 지방이 많은 음식을 딱딱한 탄수화물로 대체하십시오.
  • 탄수화물 음식의 양이 다이어트에 관한 것인지 확인하십시오.
  • 다른 모든 음식은 청과물입니다.
  • 종기, 빵 굽기, 증기 요리, 구이는 금지되어 있습니다.
  • 작은 부분에서 먹는다. 그러나 자주;
  • 스낵 너트, 건포도;
  • 더 많은 물을 마셔 라.
  • 19시 이전에 저녁 식사를해야합니다.

어떻게 작동하나요?

탄수화물과 같은식이 요법은 하나의 주요 원칙을 가지고 있습니다 - 자신을 굶어하지 마십시오. 그것은 제품에 제한이없는 식품 시스템입니다. 탄수화물 식품을 최소화하면 영양가가 높은 딱딱한 식품으로 대체해야합니다. 식이 요법에서 당분이 적 으면 신체가 자신의 지방으로 인한 에너지 부족을 보상하여 연소시킵니다. 탄수화물의 체중 감소로 체중이 감소하고 체적이 감소합니다.

체중 감소를위한 적당한 탄수화물 - 테이블

어떤식이 요법 (및 또한 고려)은 다른 사람들을 위해 일부 제품의 거부를 규정합니다. 탄수화물 피딩 시스템을 허락하고 금지하는 것에 대한 목록이 아래 표에 나와 있습니다 :

모든 딱딱한 야채

물 위에있는 모든 죽

지방, 훈제, 매운 음식

연료 보급의 형태로 식물성 기름

차 (녹색, 검정)

커피, 가스없는 물

듀럼 파스타

유제품, 유제품

2 주부터 빵, 고기, 생선

탄수화물 다이어트 메뉴

엄격한 탄수화물 다이어트를 시작하기로 결정한 후 일주일 동안 메뉴를 구성하십시오. 예를 들어 7kg까지 잃을 수있는 7 일분의 배급은 다음과 같이 보일 수 있습니다.

  • 월요일 - 구운 형태의 감자 400g;
  • 화요일 - 400 g의 코티지 치즈;
  • 수요일 - 과일 400 g;
  • 목요일 - 삶은 닭 가슴살, 400 g;
  • 금요일 - 수요일 메뉴 반복;
  • 토요일 - 전용수, 1.5 리터 이상;
  • 일요일은 환경의 배급입니다.

근육 질량을 얻기 위해서

근육 질량을 늘리려면 훈련을 잊지 마세요. 탄수화물 다이어트 후 체중이 줄어들지 만 피부가 처지 고 비중이 높아진 큐브는 눈에 띄지 않습니다. 밀가루 반죽, 훈제 된 짠 제품을 거부해야합니다. 다음은 근육 형성을 촉진시키는 탄수화물에 대한 엄격한 영양 시스템 예시 메뉴입니다 (4 일 후에 식단 배급이 반복됨).

메밀이나 오트밀, 삶은 달걀 2 개

배와 코코아, 초콜릿 한 조각

메밀, 사과, 우유

단백질 오믈렛 + 빵 + 차 + 바나나

옥수수 튀김, 우유

저지방 코티지 치즈, 꿀, 차

말린 과일 (견과류), 차, 사과

샌드위치 (빵 + 치즈), 무 지방 케 피어

메밀 + 삶은 버섯 + 당근 주스

스프, 메밀 치킨, 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일

수프, 생선이나 야채가 들어있는 쌀, 과일, 꿀이 든 차

육류, 스크램블 드 에그, 과일, 주스와 함께 감자 또는 쌀

바나나 2 개, 블랙 초콜렛 한 잔, 차

오트밀, 우유 (1 컵)

꿀 + 차가있는 지방없는 코티지 치즈

저지방 코티지 치즈, 말린 살구

물고기와 메밀, 사과 (오렌지), 차 (검정, 녹색)

저지방 코티지 치즈, 바나나, 차

5 개의 달걀 흰자 + 야채 샐러드 + 주스

탄수화물 메뉴 요리 방법 - 요리, 김을내는 것, 스튜, 동물성 지방없이 굽기. 야채 드레싱은 샐러드 드레싱으로 소량을 허용합니다. 과일 샐러드에 저지방 케 피어 또는 그리스 요구르트를 넣을 수 있습니다. 대부분의 음식 (70 %)은 아침과 오후의 차 (최대 16 시간)에 섭취해야합니다. 당신은 1 달 이상을위한이 규정 식 고집 할 수 있고, 그 후에 점차적으로 체중 감소의 탄수화물 체계를 나르기 위하여 빵, 파스타 및 다른 제품을 소개 할 필요가있다.

임신 중

임신하는 동안, 여성은 태아의 정상적인 발달에 필요한 완전한 균형 식단을 받아야합니다. 아기는 귀중하고 유용한 영양소를 엄마의 몸에서 가장 많이 먹습니다. 그래서 임산부는 종종 각기를 예방하기 위해 탄수화물 음식을 처방받습니다. 일일 배급량은 음식의 60 %가 탄수화물, 20 %가 단백질, 나머지 20 %가 뚱뚱한 것이어야합니다. 그런 탄수화물 정권으로 전환하기 전에 영양사와상의해야합니다. 임산부를위한 샘플 다이어트 메뉴 :

  • 아침 식사 : 우유와 삶은 달걀 2 개, 치즈가 든 검은 빵 샌드위치와 케피어 (ryazhenka) 한 잔으로 조리 한 모든 죽.
  • 점심 식사 : 신선한 과일 한 줌;
  • 점심 식사 : 사워 크림, 찐 미트볼, 당근 주스와 조림 야채의 일부;
  • 스낵 : 케 피어와 모든 딸기;
  • 저녁 식사 : 과일과 함께 스팀 물고기 또는 코타 지 치즈, 설탕에 절인 과일.

버크 다이어트

최근 BUCh 다이어트는 단백질과 탄수화물의 교대로 구성된 원리로 많은 인기를 얻고 있습니다. 이 전원 시스템은 매우 간단하지만 효과적이며 체중 감량, 짧은 시간에 체중 감량 및 기아를 느끼지 않습니다. 당신은 2-3 단백질 일로 시작해야합니다, 하루 당 탄수화물 속도는 인간 무게 1kg 당 3g이어야합니다. 피부 건조를 피하기 위해 고기 유래 지방과 아마 인유 지방을 첨가하는 것이 허용됩니다. 다음 단계 - 탄수화물은 2-3 일 지속됩니다. 복합 탄수화물의 양은 체중 1kg 당 6g이어야합니다.

다이어트가 단백질과 탄수화물 식품으로 구성된 비율이 같은 마지막 단계는 혼합입니다. 소량의 단백질을 사용할 수 있습니다. BUCH 식단과 동시에 체육관에 가면 체중 감량의 효과가 두 배가됩니다. 샘플 메뉴 BUCH (8 일 - 혼합) :

탄수화물 다이어트

같은 시간에 어떻게 먹고 체중을 줄일 수 있습니까? 맛있는 남성, 여성, 댄서 및 보디 빌더의 모든 애호가의 즐거움에 탄수화물 다이어트가 개발되었습니다. 우리는 유능한 체력을 소비하고 체중을 줄임을 이해합니다.

탄수화물 : 할 수있는 것과 할 수없는 것

탄수화물 (설탕) 또는화물은 사람, 동물 및 식물의 생활에 필요한 특수 유기 화합물입니다. 후자의 광합성 과정에서, 행성은이 중요한 구성 요소를받습니다.

사람의 경우 탄수화물은 대체 할 수없는 많은 기능을 수행합니다. 가장 중요한 것 중 하나는 플라스틱과 에너지입니다. 더 복잡한 분자의 일부인화물은 DNA의 구성에 관여합니다. 그러나 이들 화합물의 대부분은 신체의 주요 에너지 원으로 알려져 있습니다. 내부에 있으면 산화되어 에너지를 방출합니다. 1g의 탄수화물 붕괴로 4.1kcal과 0.4g의 물이 방출됩니다.

설탕은 특수 구조 단위로 구성됩니다. 이들 단위의 수에 따라 단당류 (1 단위), 이당류 (2 단위), 올리고당 및 가장 복잡한 다당류로 구분됩니다. 그냥 마지막이며 탄수화물 다이어트의 구세주입니다.

모든 간단한 탄수화물에는 높은 혈당 지수 (자당, 과당, 포도당, 유당)가 포함되어 있습니다. 일단 위장에 들어가면 빨리 소화되어 설탕으로 변합니다. "교활한"인체는 매우 어려우며 쉽지 않습니다. 고혈당의 출현을 막기 위해 간단하게 설탕을 지방으로 전환시킵니다. 이러한 과정은 인체의 관점에서 볼 때 매우 유용합니다. 왜냐하면 퇴적 된 지방은 비오는 날의 에너지 원을 보장하기 때문입니다. 이것은 모든 뚱뚱한 사람들을위한 함정이며, 혈중 포도당이 급격히 떨어지며, 굶주림을 느끼게합니다. 따라서 사람이 과자를 먹을 때 그는 계속 먹고 싶어합니다.

또 다른 것 - 복잡한 탄수화물. 이것은 주로 글리코겐, 전분 및 셀룰로오스입니다. 이 구성 요소는 여러 구조 단위로 구성됩니다. 따라서 소화와 가공에는 더 많은 시간과, 가장 중요한 것은 에너지가 필요합니다.

탄수화물 다이어트의 본질

탄수화물이 대량 비만의 주요 원인이라는 견해가 있습니다. 패스트 푸드, 저품질 제품 및 패스트 푸드를 토탈 먹는 배경에 비추어 볼 때 이는 사실일지도 모릅니다. 그러나 그러한 오해는 탄수화물 그 자체의 혈당 지수에 대한 오해에 근거합니다.

혈당 지수는 매우 간단하게화물이 처리되는 속도입니다. 단순 탄수화물에서는 높고 복합 탄수화물에서는 낮습니다. 물론식이 요법을 완전히 배제하면 몇 킬로그램의 손실을 초래할 것입니다. 그러나 곧 신체는 대량의 건강 문제와 같은 무게의 출현에 대한 "복수"를하게 될 것입니다.

탄수화물 다이어트는 원리에 기초합니다 : 축적 한 것을 태우고 새로운 지방 보호를 막습니다. 동시에 빠른 탄수화물은 당의 함량을 위기의 최소 수준으로 낮추지 않기 위해 배제되지 않습니다. 약한 섹스의 대표 일뿐만 아니라 소위 건조를위한 전문 운동 선수도 이에 호소합니다. 영양사는 효과적인 체중 감량을위한 몇 가지 일반적인 유용한 정보를 개발했습니다.

  • 하루에 최소한 1.5 리터의 정제수를 마셔야합니다.
  • 1 회분의 식량은 100 그램, 액상 - 150 ml이어야한다;
  • 음식은 분리되어 있어야합니다 (5-6 끼).
  • 취침 시간 3 시간 전에는 먹을 수 없습니다.
  • 튀겨 진, 감미로운 소다, 알콜을 제외하십시오;
  • 육체적 인 노력은 점차적으로 증가해야한다.

이식이 요법은 섬유소와 전분 및 간단한 탄수화물이 포함 된 음식을 포함합니다. 의무 구매 중에는 곡물, 과일, 야채, 희박한 고기, 생선, 유제품이 있습니다. 다른 다이어트와 달리이 메뉴는 밝고 다양한 메뉴를 자랑합니다. 설탕과 밀가루 만 완전히 거절해야합니다. 단백질 (고기, 계란, 밀가루 제품)의 양도 줄어 듭니다.

전체 과정은 2 주 걸립니다. 처음 7 일에는 더 엄격한 정권과 소량의 들어오는 칼로리가 수반됩니다. 이 기간 동안 초과 체중은 6kg에서 7kg까지 걸립니다. 우리가 병적 인 비만에 대해서 이야기하고 있다면, 체중 감량은 훨씬 더 커질 것입니다. 탄수화물 다이어트를하는 남성은 여성보다 체중을 조금 더 줄입니다. 다음 단계는 결과를 통합하기위한 것입니다. 두 번째 주에는 슬리밍이 느려지지만 떨어지는 파운드는 오랜 시간이 걸립니다. 이미 탄수화물 다이어트의 전체 과정을 마친 사람들의 리뷰에 따르면, 최근 0.5-1 kg이 돌아올 수 있습니다. 적절한 영양 섭취와 적당량의 부하로 두려워하지 않아야합니다. 체중이 안정됩니다.

주요 2 주 옵션 외에도 일주일 동안 탄수화물 다이어트가 개발되었습니다. 그것은 더 엄격한 모드, 빠른 체중 감량을 가지고 있으며 비상 상황에서 권장됩니다.

탄수화물 메뉴

첫 7 일 동안, 식단에는 더 많은 유제품과 야채가 포함될 것입니다. 1 회의 섭취량은 100 그램 이하 여야합니다. 감자, 과자, 탄산 음료, 설탕, 밀가루 제품과 같은 금지 된 음식을 제외한 자신 만의 메뉴를 만들 수 있습니다.

첫 주에 대한 샘플 메뉴는 다음으로 구성 될 수 있습니다.

  1. 아침 식사 : 오트밀, 과일, 코티지 치즈, 설탕이나 차가없는 블랙 커피.
  2. 점심 식사 : 150ml의 kefir, 천연 요구르트 또는 ryazhenka.
  3. 점심 식사 : 생선 구이, 야채 찜, 콩, 렌즈 콩.
  4. 스낵 : 150ml의 케 피어, 천연 요구르트 또는 리야 첸카.
  5. 석식 : 야채 샐러드, 양배추 조림, 삶은 닭 가슴살.

다음 7 일 동안 서빙은 음식 200g과 액체 250g으로 증가합니다. 식사 전 코스 동안, 소화를 유지하기 위해 금송화를 마시는 것이 좋습니다.

두 번째 주에 대한 샘플 메뉴는 다음으로 구성 될 수 있습니다.

  1. 아침 식사 : 과일, 시리얼, 코티지 치즈, 삶은 달걀을 포함한 천연 요구르트 (일주일에 2 번 이상).
  2. 점심 식사 : 250 그램의 케 피어 또는 일부 견과류.
  3. 점심 식사 : 야채 반찬과 함께 고기 또는 생선.
  4. 간식 : 250 그램의 케 피르 또는 리야 첸카.
  5. 석식 : 야채 밥, 레몬 주스가 든 샐러드, 생선.

탄수화물 다이어트 용 칼렌듈라 달임

  • 금송화 - 1 큰술. l;
  • 세인트 존스 워트 - 1 큰술 l;
  • 카모마일 - 1 큰술. 내가

모든 재료는 약국에서 말린 수수료 형태로 판매됩니다. 필요한 재료는 한 잔의 끓는 물로 부어서 단단히 덮고 물이 식을 때까지 기다려야합니다. 그런 다음 미세한 체를 통과하고 시원한 곳에 유리 접시에 보관하십시오. 식사 전에 50 ml를 섭취 할 준비가 된 달입니다.

수학적 탄수화물 다이어트

탄수화물 다이어트의 변형 중 하나는 소비 된화물의 양을 계산하는 것을 기반으로합니다. 본질적으로 같은 그램 인 소위 카보 그램 (KBG)으로 계산하십시오. 각 제품에는 0에서 100까지 일정량의 탄수화물이 포함되어 있습니다.이 다이어트를 한 날에는 120-150 킬로그램을 먹을 수 있습니다. 탄수화물 다이어트에 대한 테이블은 일반적인 다이어트에서 주요 제품을 포함하고 있습니다.

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트 : 매일 사용 가능한 메뉴

대부분의 영양 학자들은 체중 감량을 위해서는 단백질 섭취량과 탄수화물 제한이 필요하다고 생각합니다. 그러나 복잡한 탄수화물에 대한 무게를 줄일 수있는 또 다른 방법이 있습니다. 이러한식이 요법은 건강 문제 (예 : 신장 질환)로 인해 대량의 단백질을 섭취 할 수없는 사람들에게 적합합니다.

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트는 가장 단순한 것으로 간주됩니다. 그 본질은 당신이 복잡한 탄수화물을 소비해야한다는 사실과 그 외에 소량의 지방과 단백질을 소비한다는 사실에 달려 있습니다. 그러한 원칙에 따라 건강한 영양 체계가 구축됩니다.

간단한 탄수화물에는 설탕, 꿀, 단 과일, 다양한 패스트리, 흰 빵 및 패스트리가 포함됩니다. 그들은 빨리 흡수되어 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 대부분의 경우 비활성 인 사람들은 이것이 지방 예금의 출현으로 이어진다. 이러한 제품의 사용에 충만한 느낌은 잎뿐만 아니라 신속하게 제공됩니다. 이러한 탄수화물은 식단을 제한해야합니다.

복잡한 탄수화물 인 곡물, 시리얼, 통밀 빵, 듀럼 밀로 만든 파스타, 과일 및 채소 등의 복합 탄수화물은 오래 동안 흡수되어 잉여 탄수화물을 지방으로 전환시키지 않습니다. 이러한 제품은식이 요법에 포함되어야합니다. 탄수화물 다이어트는 이러한 음식을 기반으로합니다.

기본 규칙은 다음과 같습니다.

  1. 1. 하루에 개별적인 탄수화물 섭취량을 관찰하십시오. 이를 위해서는 체중 1 킬로그램 당 3g을 곱해야합니다. 1 일당 지방량 - 최대 80g이며 단백질은 제한되지 않습니다.
  2. 2. 일일 칼로리 함량 - 최대 1800 kcal.
  3. 3. 5-6 개의 식사를한다. 그러나 그 부분은 작아야한다.
  4. 4. 대부분의 탄수화물은 아침에 섭취해야합니다. 나머지 시간은 단백질과 결합해야합니다. 그러나 탄수화물 섭취는 포기하는 것이 좋습니다.
  5. 5. 마시는 정권을 따르십시오 - 매일 1.5 리터의 물을 사용하십시오.
  6. 6. 사용 된 소금의 양을 제한하십시오.

탄수화물 다이어트는 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 당뇨병에서 체중을 줄이는 방법에 의지하는 것은 금지되어 있습니다. 금기증은 또한 소화관의 병리, 심장 및 혈관, 전염성 질병을 포함합니다.

임신과 모유 수유하는 동안 낮은 탄수화물식이 요법을 포기하는 것이 좋습니다. 아이들과 노인들도 마찬가지입니다.

탄수화물 다이어트

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일반적으로 체중 감량은 탄수화물이 풍부한 식품에 대해 엄격히 제한해야합니다. 왜냐하면 당신이 제거하고 싶은 매우 여분의 무게의 원천 인 그녀이기 때문입니다. 그러나 이것이 절대적으로 모든 탄수화물 식품이 절대적으로 금지된다는 것을 의미하지는 않습니다. 여기서 당신은 이해할 필요가 있습니다. 사실 탄수화물은 간단하고 복잡한 두 개의 큰 그룹으로 나뉘어져 있습니다. 첫 번째 것들은 빠른 에너지의 원천으로 작용합니다 - 그들은 쉽게 소화되어 몸의 힘을줍니다. 문제는 같은 편의로 양쪽에 정착하고, 두 시간 후에 음식을 빠르게 분리하기 때문에 사람은 다시 굶주림을 느낀다는 것입니다. 복잡한 탄수화물은 너무 빠르지 않습니다 - 그들은 점차적으로 무너 지므로 사람은 꽤 오랫동안 감각을 느끼게됩니다. 그들은 더 유용하고 선호되는 것으로 간주됩니다. 탄수화물 다이어트는 주로 복합 사카 라이드의 사용을 기본으로하지만 일부 음식 옵션에는 단순한 사료 옵션이 있습니다. 이는 이전에 설정 한 목표에 따라 다릅니다.

특수 기능

체중 감소, 근육량 또는 체중 증가에 사용되는 많은 수의 탄수화물 다이어트가 있습니다. 그들 모두에게 일반적인 규칙이 있습니다 :

  1. 하루 4-6 번 먹어야합니다.
  2. 저녁 식사는 19:00 이전까지.
  3. 물이나 차만 마시십시오.
  4. 한 번에 100-150g을 넘지 않는 탄수화물을 섭취하십시오.
  5. 음식에서 설탕의 양은 최소가되어야합니다.
  6. 식사 사이에는 간식을 먹을 수 없습니다.

식이 요법에서 복합 탄수화물이 주류이지만 단순 당분을위한 장소가 있습니다. 자연적으로 음식은 단백질이나 지방이 없어도 상관이 없습니다. 메뉴는 다양하고 균형이 잡혀 있습니다.

찬성

  1. 약점, 현기증, 졸음이 끊임없이 발생합니다.
  2. 지방질을 거부하고 다량의 채소 및 과일을 섭취하고 탄수화물 함량이 높기 때문에 심장 혈관계의 작용이 최적화됩니다.
  3. 혈당 수준이 떨어지고 있습니다.
  4. 교환 프로세스가 가속화됩니다.
  5. 식이 요법은 내약성이 좋으며 소화관이 파열되지 않습니다.

단점

제한된 양의 음식으로 인해 사람은 즉시 만족감을 느끼지 못합니다. 따라서 종종 실패가 발생합니다. 100-150 그램의 음식 대신에, 그는 훨씬 더 많은 것을 먹으며, 이로 인해 체중 감각이 저하 될 수 있습니다.

허용 된 제품 목록

  • 콩과 식물 : 콩, 완두콩 - 통조림을 포함한 어떤 형태로든;
  • 곡물;
  • 소금없이 물에서 조리 한 통, 바람직하게는 메밀과 오트밀;
  • 전분 함량이 낮은 채소 : 아스파라거스, 양배추, 당근, 샐러리 등.
  • 과일;
  • 과일 및 야채 주스;
  • 우유 및 유제품;
  • 마른 고기;
  • 곡물 빵.

금지 된 제품

  • 과자 및 설탕;
  • 베이킹;
  • 훈제 식품 및 지방 음식;
  • 알콜;
  • 탄산 음료.

그 여분 파운드를 잃을 필요가있는 경우에, 규정 식 준비에 많은 에너지를 투자해야한다. 높은 칼로리 식품은식이 요법에서 제외되며 식품 섭취량은 매우 적습니다. 규정 식은 2 주 동안 계획되고, 각각을 위해 특별한 메뉴가 개발되었습니다. 하루 동안 여러 가지 식사를 위해 필요한 특정 제품이 제공됩니다. 1 일당 총 음식 량은 400-500g입니다.

규칙

빈약 한 메뉴로의 갑작스러운 전환으로 몸을 과도하게 변형시키지 않도록 미리 준비하십시오. 행사가 있기 며칠 전에 고 칼로리 식품을 포기하고 한번에 먹는 음식의 양을 30-50 % 줄이십시오. 하루 전에식이 요법을 시작하기 전에 음식을 섭취하는 대신 저지방 케 피어를 마셔야합니다.

엄격한 탄수화물 다이어트는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

  1. 우리는 하루에 6 번씩 똑같이 먹습니다.
  2. 저녁 식사는 19 시간 전까지 만 가능합니다.
  3. 식사 사이에는 간식이 없습니다.
  4. 음료수 - 적어도 1.5 리터.
  5. 1 일 2 잔의 커피 허용.

체중 감량을위한이 프로그램은 정말로 어렵고 배고픔과 현기증을 동반 할 수 있습니다. 따라서 그것을하기 위해서는 너무 바쁜 날을 선택하지 않고 일시적으로 스포츠를 포기하는 것이 좋습니다.

5 일 동안

그런 식단은 5kg까지 던질 것입니다. 하루에 1kg을 잃고 체중 감량이 약하고 현기증이납니다. 그러므로 강렬한 육체 노동은 없으며 단지 신선한 공기 속에서 걷고 있습니다.

  • 뮤 즐리, 저지방 케 피어.
  • 찐 생선, 야채 스튜.
  • 요구르트
  • 계란 2 개, 치즈, 차.
  • 채소, 버섯과 물고기.
  • 고기와 렌즈 콩.
  • 커 티 지 치즈와 사 우 어 크림입니다.
  • 콩은 야채, 빵 한 조각, 요구르트로 삶는다.
  • 신 우유
  • 롤빵, 바나나와 우유와 커피입니다.
  • Borsch 빵, 차, 초콜릿 조각.
  • 야채 샐러드, 쌀, 커틀릿, 주스의 일부.
  • 케 피어와 빵.
  • 생선은 야채와 함께 구운.
  • 작은 코티지 치즈, 요구르트.

일주일 동안

주별 메뉴는 하루 3 끼 식사를 의미합니다. 식사 사이에 긴 휴식 시간을 견뎌내려면 어려울 경우 아침과 점심을 두 부분으로 나누어 샐러드 또는 과일을 간식으로 드십시오.

  • 1 일째 : 계란과 시금치와 토마토 샐러드; 녹색 채소에서 버터로 얇게 썬 야채 스튜; 구운 닭고기와 채소 샐러드.
  • 제 2 회 : 스크램블 드 에그, 자몽; 녹색 콩을 가진 오븐에서 고기; 양배추 조림.
  • 3 : 곡물 빵과 요구르트; 렌즈 콩 수프; 버섯, 잎이 많은 채소로 조림 된 고기.
  • 제 4 회 : 호밀 빵과 치즈에서 샌드위치; 구운 노예 한 조각, 현미의 일부; 오징어 샐러드.
  • 5 일 : 코티지 치즈, 말린 과일 또는 견과류; 폴락과 토마토 쥬스; 조 림된 마늘 호박입니다.
  • 여섯 번째 : 토마토, 계란 2 개; 크래커와 완두콩 수프; 고기, 야채 녹색 믹스와 스튜.
  • 일곱째 : 코티지 치즈와 사과; 양배추 샐러드, 삶은 감자; 야채와 생선 스튜.

2 주간

이것은 힘든 다이어트 옵션으로 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하지 않는 사람들을 위해 디자인되었습니다. 1 주일에 최대 5kg이 될 수 있습니다. 가장 힘든 하루는 5 일간의 겸손한 먹이기 후에 예상대로 힘들이지 않은 물 위에 있습니다. 그러나 만일 당신이 완전히 참을 수 없다면,이 배가 고픈 날에 매 끼니 대신 한 잔의 케피를 마실 수 있습니다.

한 달 동안

매월 체중 감량을위한 엄격한 메뉴는 없습니다. 적절한 영양의 일반 원칙을 준수하고 탄수화물 규정에 따라 금지 된 모든 식품을식이에서 제외하는 것이 좋습니다. 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 계산하고 나이와 체중에 따라 특수 계산기로 계산할 수있는 개인 표준을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 1 달 동안 체중을 줄이는 것은 간식을 거부하는 것이 좋습니다. 그러나 일주일에 한 번 작은 관대함이 허용됩니다. 아이스크림, 달콤한 요구르트 또는 과일 스무디와 같은 디저트를 먹을 수 있습니다.

  1. 으깬 계란, 구운 연어.
  2. 오트밀 물, 토스트 곡물 빵.
  3. 3 과일의 믹스입니다.
  4. 바나나와 직접 만든 요구르트.
  5. 베이컨 샌드위치
  6. 계란과 버터 토스트 2 개.
  1. 야채 샐러드 (토마토, 사탕 무우, 고추, 당근, 양파, 옥수수).
  2. 치킨, 햄, 치즈, 채소 샌드위치.
  3. 치즈, 코티지 치즈, 햄, 그린 샐러드와 감자.
  4. 고기 돈 까 스와 작은 삶은 감자.
  5. 수프, 작은 롤빵.
  6. 야채 슬라이스, 피자의 중간 슬라이스.
  1. 홍합
  2. 아스파라거스 수프, 야채.
  3. 다진 된 고기와 감자 캐 서 롤입니다.
  4. 마른 고기 조각 샐러드.
  5. 치킨은 간장으로 야채와 함께 구운.
  6. 라자냐의 일부.
  7. 훈제 연어와 마 카로 니입니다.

체중 증가를 위해

탄수화물 다이어트는 체중 증가에 가장 좋습니다. 일부 궁금해 : 어떻게 그렇게? 체중 감량에 많은 힘이 있다면 왜 나아질까요? 그러나 일부 사람들은 지나치게 마른 체형에 만족하지 않고 실루엣을 더 매혹적으로 만들고 싶어합니다. 이 경우 특수식이 요법이 준비되어 신체에 많은 스트레스를주지 않고 쉽게이 작업을 수행 할 수 있습니다. 이식이 요법은 위장병과 호르몬 장애가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

규칙

다이어트는 단백질의 범주에 속하며 BJU를 다음 비율로 복용하는 것을 포함합니다 : 30:15:55 (퍼센트). 간단히 말해, 음식의 절반 이상이 탄수화물입니다. 지방은 최소한이고 단백질은 약 1/3입니다. 또한 간단한 조건을 따라야합니다.

  1. 하루에 6 번 있습니다.
  2. 순수한 물을 충분히 마셔 라.
  3. 아침에는 탄수화물을 섭취하고 둘째 탄수화물에는 단백질을 남깁니다.

이 마라톤은 3-4 주간 지속됩니다. 이 기간 동안 약 5-6kg을 얻을 수 있습니다. 주된 목표는 체중 증가뿐만 아니라 매혹적인 라인의 수치를 제공하기 때문에, 그러한식이 요법 중 스포츠를하는 것이 좋습니다.

매일의 메뉴

  • 2 개의 계란, 메밀 또는 오트밀.
  • 옥수수 tortillas와 우유입니다.
  • 버섯, 당근 주스와 메 밀입니다.
  • 바나나.
  • 찐 생선이나 쇠고기 cutlets, 해산물 샐러드.
  • 저지방 코티지 치즈와 말린 살구.

체중을 늘릴 계획이라면 과식을 피하는 것이 중요합니다. 따라서 쉽게 맛을 익히고 무자비하게 뱃속을 뻗을 수 있습니다. 왜냐하면 쉽게 몸무게를 늘리고 멈출 수 없기 때문입니다. 비늘에있는 중요한 숫자로 회복 할 수 있습니다. 위의 배급은 그러한 초과분을 피하고 원하는 지표에 차분하게 비중을 두는 데 도움이됩니다.

근육 질량을 얻기 위해서

그러한 다이어트는 보통 남성이라고 불리우는 데, 왜냐하면 더 강한 성행위의 대표자는 단지 체중을 늘리는 것이 아니라 근육을 체내에 집중시키는 경향이 있기 때문입니다. 비율은 BJU 비율이 24:13:63 인 방식으로 준비됩니다. 탄수화물의 양을 늘리기 위해 한끼 식사는 에너지 칵테일로 대체됩니다. 열처리가 필요한 모든 음식은 삶거나, 구운 또는 찌기입니다. 튀김, 훈제 및 짠 음식은 다른 식단과 마찬가지로 금지되어 있습니다.

규칙

건강에 해를 끼치 지 않고 마음으로 많은 것을 얻으십시오. 고 칼로리 식품을 신경 쓰지 않고 가능한 한 빨리 회복하려고 노력하십시오. 이 방법을 사용하면 몸에 많은 양의 단순한 탄수화물 만 공급할 수 있습니다. 이 프로그램에 따라 다음을 수행해야합니다.

  1. 하루에 4 번 (1 가지 방법 - 칵테일과 우유).
  2. 탄수화물에서 절반 칼로리를 섭취하십시오. 그들은 하루 종일 배포되며 전반에 집중되지 않습니다.
  3. 단백질은 근육 덩어리를 만드는 데 문제가없는 꽤 많은 양입니다.
  4. 요리는 남성을 위해 설계 되었기 때문에 간단합니다. 식단의 모든 식습관을 준수하기 위해 요리의 천재가 될 필요는 없습니다.
  5. 대부분의 음식은 오후 4시 이전에 먹어야합니다. 이것은 모노 사카 라이드 함량이 높은 제품의 경우 특히 그렇습니다.
  6. 그러한 식단에서 신진 대사가 가속되기 때문에 많은 양의 수분을 마셔야합니다. 근육을 구축하고자하는 사람은 하루에 적어도 3 리터의 물을 마셔야합니다.

그러한 식단을 준수하는 것은 꽤 길 수 있지만 (1-2 개월 이내), 적극적인 운동을해야합니다. 그렇지 않으면 모든 탄수화물이 지방 밸러스트 형태로 복부와 복부에 빠르게 정착됩니다.

오늘의 메뉴

  • 아침 식사 : 소세지, 감자 (으깬 또는 삶은 것), 코티지 치즈의 일부, 설탕을 넣은 차.
  • 두 번째 아침 식사 : 이득 (에너지 칵테일)과 우유 한 잔.
  • 점심 식사 - 콩, 완두콩, 쌀 또는 렌즈 콩 수프, 밀기울 빵 한 조각, 마시 멜로, 우유 차.
  • 저녁 식사 - 말린 과일, 버터 또는 꿀이 든 메밀 죽, 기름이없는 기름진 생선 조각, 찐 것, 현미 부분.

이것은 지표가되는 메뉴로, 식단을 독립적으로 결정할 수 있습니다. 주된 것은 BJU 비율에 충실하고 과식하지 않는 것입니다.

건조

전통적으로 건조는 탄수화물을 거의 완전히 거부합니다. 그러나 저탄 수화물 음식을 먹음으로써 과도한 지방을 제거 할 수있는 시스템이 있습니다. 이 경우 허용 된 제품 목록을 정확하게 따르고 그 범위를 벗어나는 것이 중요합니다. 혈액의 설탕 함량이 급격히 떨어지기 때문에이 마라톤 첫 주에 어지럼증과 약화가 발생할 수 있습니다.

따라서 탄수화물 건조가 허용되는 경우 :

  • 곡물 - 메밀과 쌀;
  • 콩과 식물;
  • 야채;
  • 마른 고기;
  • 과일;
  • 우유;
  • 코티지 치즈.

금지령에 따라 빠른 탄수화물을 포함한 모든 음식이 있습니다. 전통적으로 이들은 과자, 밀가루, 감자, 탄산 음료, 설탕 및 인스턴트 식품입니다. 이 모든 것이 느린 당질을 함유 한 제품으로 대체되고 있습니다. 이 다이어트 덕분에, 당신은 기분이 좋고, 억제 할 수없는 식욕의 공격을 제거하고, 불필요한 스트레스없이 뚱뚱한 밸러스트를 잃을 수 있습니다.

탄수화물 건조의 특징

  1. 모든 당은 아침에 섭취해야합니다.
  2. 이식이 요법의 지속 기간은 5 주를 넘지 않아야합니다.
  3. 운동하기 2 시간 전에 운동 2 시간 전에 먹어야합니다.
  4. 주간 탄수화물 섭취량은 10-20 % 감소합니다. 식이 요법의 끝에서, 식단에서 그러한 음식의 비율은 0에 가깝습니다.
  5. 하루에 탄수화물을 정확히 섭취해야하는 양은 1kg 당 하루 2g입니다.
  6. 건조 중에는 칼로리 섭취 일기를 지켜야합니다. 섭취 한 모든 음식을 기록하고 그 안에 BJU의 비율을 고정해야합니다.
  7. 식단에서 소금, 기름 및 조미료를 제거하는 것이 좋습니다 - 식욕을 자극하고 사람이 필요 이상으로 먹게합니다.
  8. 건조를위한 필수 조건은 강렬한 훈련이며, 더 많은 단백질이식이 요법에 부합되어야합니다.
  9. 물을 충분히 마시십시오. 각 식사는 무가당의 차 또는 물 한 잔으로 끝납니다.
  10. 운동 전에식이 요법에서 단백질을 증가 시키려면 근육 덩어리의 성장 속도를 증가시키는 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다.

주중 음식 테이블

가장 어려운 주간은 세 번째입니다. 이 단계에서 탄수화물의 양은 극히 적고 운동은 가장 강렬해야합니다. 5 주째는 "쉬는 날"로 간주되기 때문에 가장 편안합니다. 그런 다음 문제없이 이전 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 음식은 균형이 잡혀 있지만 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

기타 탄수화물 다이어트 옵션

효과적인 지방 손실을 목적으로하는 탄수화물 다이어트를위한 많은 옵션이 있습니다. 그들은 체중 감량의 다른 범주에 맞게 설계되었으므로 많은 요소를 고려하여 선택되며 다음 사항에 의존합니다.

  • 건강 상태;
  • 여분 파운드의 수;
  • 나이;
  • 인간의 신체 활동;
  • 각종 금기의 존재.

스스로 다이어트를 선택하면 가장 효과적인 체중 감량 옵션에 대해 조언 할 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

탄수화물 전환

단백질 - 탄수화물 전환 (BOOCH)의 본질은 단백질과 탄수화물의 대체 소비로 감소합니다. 몸매가 특이한 식단에 적응할 수 있도록 혼합 된 시일도 제공됩니다. 체중 감소는 단백질 일수록 특히 빠르며 탄수화물의 속도를 늦 춥니 다. 그러나 이것은 정상적인 것이며 우려를 유발해서는 안됩니다. 이 모드의 가장 큰 장점은 피부가 처지는 것과 튼살이 생기지 않는 여분의 파운드를 빠르게 처분하는 것입니다. 그러한 영양 섭취 2 주 동안, 게으르지 않고 적극적으로 스포츠에 참여하지 않으면 약 8kg을 잃을 수 있습니다.

전원은 다음 구성표에 따라 구성됩니다.

  • 1 일 - 혼합 음식을 먹는다.
  • 2 일 및 3 일 - 단백질. 탄수화물 음식의 양은 극단적으로 줄여야합니다.
  • 4 일 - 탄수화물.

이 4 일 사이클은 다이어트의 전체 지속 기간을 반복하며 8 일에서 40 일까지 지속될 수 있습니다.

메뉴

이 식단은 3 개월 이상 추적하지 않는 것이 좋습니다. 최적의 기간은 몇 주입니다. 신장 질환을 앓고있는 사람들은 BUCH를 포기하고보다 보편적 인 체중 감량 방법을 찾아야합니다.

탄수화물

이름에서 알 수 있듯이 다이어트의 중심에는 탄수화물과 지방이 있습니다. 또한, 식품 사슬의 특정 요소 만 사용됩니다. 몸에서 길게 갈라져 긴 시간 동안 사람의 장기간 포만감을 제공하고 불포화 지방산으로도 알려진 좋은 지방을 제공하는 "긴"설탕. 그러한 요소들의 공생은 매력적이다. 왜냐하면 사람이 굶주림에 시달리는 것을 막을 수 있기 때문이다. 동시에식이 요법은 균형이 잘 잡혀 있으며, 배고픈 다양한 방법으로 일어나는 것처럼 격렬하게 느끼고 낙담하지 않습니다.

다이어트는 오래 지속되는 것으로 분류되므로 몇 달 동안 관찰하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 체중을 줄이고 최대 20kg의 초과 체중을 감량 할 수 있으며 자신을 양호한 상태로 유지하고 나아지지 않게됩니다. 배급량은 육류, 지방, 달걀, 유가공 식품, 밀가루 제품, 파스타, 감자 및 채소의 정기적 소비에 기초합니다. 동시에 메뉴에서 섬유 함량이 높은 제품을 제외해야합니다. 포만감을 최대한 빨리 내려면 천천히 먹고 각 음식을 씹는 것이 좋습니다.

메뉴

다이어트는 대략이며 체중 감량으로 조정됩니다. 매일 식사는 다음과 같습니다.

  • 아침 식사 - 죽과 차.
  • 점심 - 고기 수프와 야채 샐러드.
  • 저녁 식사 - 고기 찹쌀과 신선한 야채.

Malysheva

유명한 영양 학자이자 의사 인 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 단백질 - 탄수화물식이 요법을 제안했다. 또한 탄수화물에 대한 단백질 일수의 비율은 1 : 1,5 : 2,3 : 1과 다를 수 있습니다. 어떤 옵션이 최선인지, 의사와 결정하는 것이 좋습니다. 전원 공급 시스템은 너무 쉽게 운반되지 않으며 특별한 경우에만 10 일 이내에 5-7kg을 빨리 잃어 버릴 필요가있을 때 권장됩니다 (이것은 그러한 식단의 최대 허용 기간 임).

이 다이어트의 주요 규칙 - 소금, 조미료 및 모든 종류의 향료 거부. 사람이 필요한 것보다 훨씬 많은 것을 먹는 것은 그들 때문입니다.

탄수화물 일

오늘의 탄수화물 메뉴는 매우 간단합니다. 5-8 회의 리셉션에 "Brush"샐러드가 있습니다. 그것은 동등한 비율의 원시 양배추, 사탕 무우 및 당근을 올리브 오일이나 레몬 즙으로 갈가리 찢었다. 다양성을 위해 작은 양파와 사과를 더할 수 있습니다. "Brush"는 소화관을 독소로부터 완벽하게 제거하고 연동 운동을 개선하며 빠른 체중 감량을 촉진합니다. 비슷한 다이어트 중 하루 만에 최대 2kg까지 잃을 수있어 과체중을 없애는 작업을 크게 용이하게합니다. 그러나 채우기를 채우기를 권장하지 않으므로이 날은 매우 어려울 것입니다.

단백질의 날

  • 아침에 공복에 - 따뜻한 물 한잔. 식욕을 감소시키고 신진 대사 과정을 시작하고 연동 운동을 향상시킵니다.
  • 우리는 채소와 삶은 달걀을 곁들인 채소 샐러드로 아침을 먹습니다.
  • 우리는 한 쌍을 위해 물고기를 먹고 오이를 먹는다.
  • 점심 식사에서 1 % kefir의 글라스를 마 십니다.
  • 치킨 필레로 저녁을 먹고 찐다.
  • 취침 시간에, 우리는 150 그램의 저지방 랴 젠카를 마 십니다.

그런 체계에 무게를 잃기를 생각하면서,식이에서 벗어날 시간을 가져야한다. 이 기간 동안 식단에서 제외 된 음식을 점차 추가하면서식이 요법과 동일한 음식을 섭취해야합니다. 따라서 결과를 수정하고식이 요법 사이의 신체 전환을 해치지 마십시오.

특정 (SCD)

식이 요법은 체강 질병 및 염증성 장 질환 환자의 치료를 위해 미국인 의사 인 Sydney Haas가 개발했습니다. 그녀의 음식에 따르면 다당류를 사용하지 않고 단당류로 대체하는 식으로 만들어졌습니다. 그것은 소화관의 활동을 개선하고 소화의 회복을 시작하는 데 도움이됩니다. 다이어트는 체중 감량을 목표로하지 않습니다 - 작업은 장을 복원하고 해로운 박테리아를 제거하여 신체의 신진 대사 과정을 복원하는 것입니다.

식사는 금지 된 허용 된 제품 목록을 기반으로하며 엄격하게 준수해야하며 양보하지 않아야합니다.

허용 된 제품

  • 생선, 고기, 치즈 (단단하고 잘 숙성 됨), 유제품 (요구르트, 저지방 코티지 치즈, 버터);
  • 야채, 버섯, 일부 콩류;
  • 잘 익은 과일과 열매;
  • 견과류;
  • 약한 커피와 차, 설탕없는 주스;
  • 식물성 기름.

금지 된 제품

  • 우유, 설탕, 메이플 시럽;
  • 모든 곡물과 그 제품;
  • 감자, 해초, 콩.

영양 원리

이점은 가정에서 조리 한 음식에 주어집니다. 완제품을 사용하는 경우, 적은 양의 금지 된 성분을 배제하기 위해 조심스럽게 성분을 연구하는 것이 중요합니다. 특히 엄격히 모든 종류의 방부제를 처리 할 필요가 있으며, 그 중에서도 구연산만을 사용하는 것은 금지되어 있지 않습니다.

다이어트를 다양 화하고 다양한 요리를하는 것이 중요합니다. 인증 된 제품 목록이 많기 때문에이를 가능하게합니다. 이 간단한 규칙을 따르는 경우,식이 요법은 균형을 이루고 필수 활동에 필요한 요소로 채워질 것입니다. 모든 식생활이 아니라면이 식단을 충분히 오래 유지해야합니다. COURT (SCD)로 전환 한 사람들은 소화가 개선되었고 많은 어려움없이 흐르기 시작했습니다.

낮은 칼로리

이식이 요법의 주된 임무는 소모 된 칼로리의 양을 허용 된 최소값으로 줄이는 것입니다 - 평균 25 %. 소비 된 지방과 빠른 탄수화물의 감소에 특별한주의가 기울입니다. 식이 요법은 다당류를 함유 한 단백질 식품 및 제품의 사용을 기본으로합니다. 이 식단을 준수하는 규칙은 매우 간단합니다 : 체중 감량, 당신은 간단한 탄수화물, 알코올, 소금 및 향료가 포함 된 모든 음식을 포기해야합니다. 허용 된 제품 목록에는 모든 형태의 야채 (튀김 제외), 무 지방 우유 및 유제품, 계란, 식육 및 생선, 해산물, 과일, 딸기 및 버섯이 포함됩니다. 과일에서 최소 설탕과 탄수화물을 포함하는 과일이 선택됩니다. 이들은 사과, 배, 오렌지, 감입니다. 금지 가을 아래 : 멜론, 포도, 바나나.

금지 된 제품 목록도 꽤 많습니다. 우리는 파스타, 감자, 패스트리, 콩과 식물, 소시지, 절임과 통조림, 지방이 많은 고기와 라드를 버려야 할 것입니다.

영양 원리

체중 감소와 함께 결과를 얻으려면 식사 횟수를 늘릴 필요가 있지만 동시에 부분을 줄입니다. 이것은 작은 식사에 위장과 협곡의 크기를 줄이는 데 도움이됩니다. 낮에는 5-6 끼의 식사가 제공됩니다. 또한 각 부분은 평소와 비교하면 약 절반 정도입니다. 접시에 든 음식의 총 무게는 350g을 초과해서는 안되며 1.5 리터 이상의 물을 마셔야하는 날에는 더 많은주의가 필요합니다. 18:00 이후에 음식에 금지 조치가 없습니다. 단식 투쟁은 신진 대사와 체중 감량에 심각한 영향을 미칩니다. 그러나 취침 전 2 시간 동안은 먹지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 간식은이 기간 동안 허용됩니다.

다양한 신체 운동을 통해 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다. 체육관에서 숙제를하거나 신선한 공기를 규칙적으로 조깅 할 수 있습니다.

금주의 메뉴

저칼로리 식단에는 3 가지 옵션이 있습니다. 선택은 예상 결과 및 초기 가중치 표시기에 따라 다릅니다. 주요 다이어트는 체중 감량을 부드럽게 시작하고 짧은 시간에 몇 파운드를 없애고 자하는 과잉 체중이 많은 사람들을 위해 고안되었습니다. 칼로리 섭취량은 하루에 1500-1800 kcal입니다. 보통 모드는 1100-1200의 범위에있는 음식과 하루에 최대 800kcal의 하드 옵션을 의미합니다.

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트

과체중과 체중 감소와의 싸움에서 여성들은 여러 달 동안 여러 가지 식단에 앉아있을 준비가되어 있습니다. 체중 감량을하는 여성들에게 특히 인기있는 다이어트 중 하나는 탄수화물이 어떤 유기체의 필수 에너지 원이기 때문에 탄수화물 섭취를 전제로 한식이 요법입니다.

매일 체중 감량을위한 탄수화물 다이어트는 요리 과정에서 탄수화물이 풍부한 음식을 사용합니다. 다음으로, 우리는 정확히 어떤 식품군에 탄수화물이 함유되어 있는지, 신체가 어떻게 작용 하는지를 살펴 보았습니다.

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트

탄수화물 다이어트의 원리 - 섬유 및 펙틴을 포함하는 복합 탄수화물의 올바른 양의 섭취. 그들은 오랫동안 소화하고 필요한 미세 요소로 몸을 포화 시키므로 체중 감량 과정에서 도움을줍니다.

따라서 식단에서 야채와 과일은 시리얼과 과일을 압도해야합니다. 듀 럼 밀과 밀기울 빵의 파스타는 효모가 없지만 허용됩니다.

허용 된 제품 목록

이런 식으로 체중을 줄이고 나중에 결과를 얻을 수있는 여성은 종종 "탄수화물 다이어트로 무엇을 먹을 수 있습니까?", "단백질 메뉴로 체중 감량을 할 수 있습니까?"라는 질문에 관심이 있습니다.

어떤 영양 학자라도 먹는 모든 사람이 탄수화물 식단의 식단에 사용할 탄수화물이 충분하지는 않다고 대답 할 것입니다. 언뜻보기에 체중 감량에 적합한 탄수화물과 저탄 수화물 음식이 많이 있습니다 (단백질 유추와 유사). 일상 생활에서 이러한 제품을 "빠른 탄수화물"이라고합니다. 탄수화물의 출처 : 바나나, 감자, 과자, 밀가루. 체중 감소를위한 탄수화물 다이어트는 단백질과 마찬가지로 특정 식품군의 필수 소비를 포함합니다.

탄수화물 다이어트에서 허용되는 식품 목록 :

  • 생선 및 어육 제품 (대구, 참치, 청어, 감자, 농어, 새우, 독수리, 새우, 게, 홍합);
  • 고기 (쇠고기, 닭고기, 칠면조, 메추라기, 토끼);
  • 곡류 및 곡물 (메밀, 백미, 보리, 오트밀, 현미, 불루, 퀴 노아);
  • 야채 (오이, 토마토, 호박, 가지, 아스파라거스, 꽃 양배추 및 흰 양배추, 녹색 콩 및 완두콩, 셀러리, 브로콜리, 양파, 무, 호박);
  • 버섯 (버섯, 굴 버섯);
  • 과일 및 열매 (라스베리, 딸기, 건포도, 수박, 멜론, 사과, 자두, 살구, 오렌지, 자몽, 포멜로, 키위, 체리, 딸기, 건포도);
  • 말린 과일 (건포도, 날짜, 말린 살구, 자두);
  • 그린 (파슬리, 딜, 밤색, 시금치).

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트 제품의 샘플 목록은 매일 메뉴에 포함되어야합니다. 어쨌든 그들은 하루 종일 충만한 느낌을주는 복합 탄수화물이 풍부합니다.

장단점

의심 할 여지없이, 탄수화물 다이어트뿐만 아니라 단백질, 체중 감량, 입증 된 영양사 및 기타 전문가에 대한 많은 장점이 있습니다. 주요 이점은 다음과 같습니다.

  • 다양한식이 요법;
  • 굶주림의 부족;
  • 효과적인 체중 감소.

어떤식이 요법과 마찬가지로 탄수화물에는 많은 단점이 있는데, 그 주요 원인은 단백질 성분 부족으로 인한 근육량 증가에 대한 효율성이 낮습니다.

우리가 알아 냈던 것처럼 단백질 다이어트도 필요합니다! 실용적인 경험은 단백질 - 탄수화물 다이어트의 사용이 최선의 선택임을 보여줍니다. 단백질과 탄수화물을 번갈아 가며, 긍정적 인 결과를 얻는 것이 더 쉽고 빠릅니다!

결론 :식이 요법을 시작하기 전에 탄수화물 다이어트의 장단점을 고려하여 신체에 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드에 대처하는 데 도움을줍니다.

이 옵션이 당신에게 적합하지 않은 경우 다른 방법 인 저탄 수화물 다이어트를 참조하십시오.

매일의 메뉴

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트는 특별한 식단을 준수해야합니다. 건강한 탄수화물 다이어트 제품을 포함하여 매일 식사 메뉴의 예가 아래에 설명되어 있습니다.

월요일 :

  • 아침 식사 - 메밀, 카밀레 주입;
  • 두 번째 아침 식사 : 사과, 오렌지, 자몽의 과일 샐러드;
  • 저녁 식사 - 치킨 필라프, 사과와 매실의 단맛을 들이지 않은 설탕에 절인 과일;
  • 높은 차 - 샐러리, 시금치 및 오이로 만든 야채 스무디;
  • 저녁 식사 - 야채 스튜 : 호박, 양배추, 당근, 가지, 참깨 핀치.

화요일 :

  • 오트밀 및 5 개의 중간 딸기, 녹차;
  • 밀기울 팬케이크와 사과 주스;
  • 오븐에서 구운 레몬, 설탕에 절인 과일, 야채 샐러드 (토마토, 시금치, 달콤한 고추, 붉은 양파, 치즈)와 함께 바다 물고기;
  • 코코아 및 코티지 치즈 캐서롤 (구성 : 코티지 치즈, 달걀, 사워 ​​크림);
  • 버섯 스튜, 신선한 당근 주스와 찐 쇠고기.
  • 말린 살구와 오트밀 덩어리, 물에 쪄서, 라임 달임;
  • 케피어, 이스트를 넣지 않은 빵과 치즈 한 조각의 샌드위치;
  • 닭고기 수프와 짭짤한, 약한 커피;
  • 2 개의 오렌지;
  • 콩과 쇠고기를 곁들인 송아지 고기 조림.

목요일 :

  • 스크램블 드 에그와 보 로디노 빵의 토스트;
  • 호 밀 빵과 함께 요구르트;
  • 구운 닭 가슴살과 찐 야채 (호박, 가지, 아스파라거스, 후추, 양파);
  • 두 부 및 바나나 샐러드;
  • 야채와 함께 찐 생선 (당근, 사탕 무우, 샐러리 루트).

금요일 :

  • 곡물 빵 샌드위치, 단백질 오믈렛, 코코아;
  • 사과 오렌지 스무디, 베이비 빵;
  • 야채 스튜와 함께 구운 닭 가슴살 (버섯, 양파, 토마토, 호박, 가지);
  • 캐서롤 (구성 : 오트밀, 계란, 코티지 치즈, 사과);
  • 해산물 샐러드 (새우, 빙산, arugula, 체리 토마토, 시금치, 참깨) 및 민트 달이기.

토요일 :

  • 메밀 죽, 오이 2 개, 토마토 주스;
  • 커티지 치즈와 자두 3 개;
  • 커피와 렌즈 콩 수프;
  • 2 토마토와 셀러리 스토킹;
  • 오븐 구운 치즈와 야채 (당근, 양파, 토마토, 호박, 가지, 아스파라거스).

일요일 :

  • 녹차, 시금치, arugula, 체리 토마토와 노아;
  • 규정 식과자를 가진 kefir;
  • 갈색 완두콩 (녹색 완두콩, 양파, 당근, 토마토)과 체리 설탕 절임;
  • 사과;
  • 노아와 카모마일 차 찐된 야채입니다.

이 메뉴를 준수하면 체중 감량에 오래 걸리지 않습니다. 한 달 동안 탄수화물 다이어트 계획에 따라 적절한 영양 섭취를 한 후에는 몸이 더 잘 작동하고 짐에 대처하고 허벅지 지방이 완전히 눈에 띄지 않게됩니다.

근육 질량을 얻기위한 탄수화물

체중 감량은이 영양법의 유일한 목적이 아니며, 그 핵심은 매일 메뉴에 탄수화물이 있다는 것입니다. 근육량을 얻기위한 탄수화물식이 요법이 인기가 있습니다. 다이어트에 단백질 기초를 추가하는 것은 단백질과 탄수화물 성분을 섭취하여 체중 감량 과정이 2 ~ 3 주에 시작되도록합니다.

단백질 다이어트의 장점은 정말 좋습니다. 근육의 성장과 강화 (그리고 체중 감소)는 단백질과 탄수화물 일을 번갈아 먹을 때 특별한 메뉴를 따라야합니다. "탄수화물"일에는 위에서 설명한 탄수화물 메뉴에서 제품을 가져올 수 있으며 "단백질"일에는 단백질 기반 식품을 섭취 할 수 있습니다. 탄수화물 다이어트의 단백질 구성 요소는 다음과 같습니다.

  • 고기 (단백질 성분의 가장 높은 함량);
  • 물고기;
  • 유제품;
  • 계란;
  • 콩과 식물;
  • 너트.

탄수화물 다이어트 중 체중 증가를위한 샘플 메뉴 :

아침 식사 : 세분화 된 두부와 바나나가 든 우유 죽, 사과 설탕에 절인 과일;

스낵 : 사과 오렌지 과일 샐러드;

점심 식사 : 삶은 칠면조 샐러드 (토마토, 오이, 후추, 시금치)와 커피;

점심 식사 : 카모마일 달인 카티지 치즈 캐서롤;

저녁 식사 : 3 계란, kefir에서 단백질 오믈렛.

무게를 잃는 단백질 방법은 항상 체중 감량과 근육량 확보를위한 싸움에서 인기가있었습니다. 많은 여아들과 여성들은 단백질 성분을 사용하여 여분의 파운드를 잃어 버릴 꿈을 꿉니다. 왜냐하면 그것이 신체에 가장 효과적인 것 중 하나이기 때문입니다. 단백질 식품 가공에 대한 신체의 긴 지출을 통해 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 탄수화물과 단백질 다이어트를 번갈아 가며 체중 감량을 달성 할뿐 아니라 몸 전체의 근육을 강화시켜줍니다!

요리법

메뉴는 매우 다양 할 수 있습니다. 따라서, 그러한식이 요법은 오랜 시간 동안 지루하지 않으며 여자는 상대적으로 침착하게 체중 감량에 갈 수 있습니다. 우리는 귀하의 메뉴에 포함되어야하는 가장 흥미롭고 가장 중요한 몇 가지 건강식을 제공합니다!

탄수화물 다이어트의 요리법 :

버섯과 메밀 죽 "체중 감량을위한 탄수화물"

메밀을 넣은 메밀 죽

0.5 l. 물 끓는 물 200 gr. 메밀 잊을 수없는 작은 소금. 별도로 300 gr을 볶습니다. 샴 피뇽 버섯 (또는 굴 버섯). 메밀 죽과 버섯을 넣고 버터를 조금 넣습니다.

그루지야 어 lobio

300 gr. 콩을 0.5 리터 담그십시오. 3 시간 동안 찬물. 끝날 때까지 끓여 라. 잘게 다진 양파 패스. 100 gr. 우리는 호두를 고기 분쇄기 또는 커피 분쇄기에 통과시키고 결과 혼합물을 선택 향신료 (홉스 썬리, 블랙 및 / 또는 고추)와 섞는다. 콩, 양파 및 땅 호두를 철저히 섞으십시오. 10 분 동안 튀김.

배터에있는 튀긴 닭 가슴살 (단백질 제품) :

배터에서 프라이드 치킨 유방

500 gr. 닭 가슴살 스테이크로 잘라. 우리는 소금에 절인다. 10 분 동안 그대로 두십시오. 밀가루를 넣은 다음 계란에 넣으십시오. 황금색 갈색까지 양면에 뜨거운 프라이팬을 튀기십시오.

치킨 비프 스트로 노프

치킨 비프 스트로 노프

500 gr. 치킨 필렛 스트립으로 잘라. 우리는 붉은 뜨거운 프라이팬에 놓습니다. 준비가 될 때까지 소금과 후추 가루가 될 시간이 있습니다. 다음으로 20 그램을 더하십시오. 러시아 일반 겨자 및 모든 100 gr을 부어. 크림 10 % 지방. 철저히 섞어서 느린 불에 3 분간 더 끓인다.

파이크 퍼치와 샴 피뇽 줄 리엔

파이크 퍼치와 샴 피뇽 줄 리엔

500 gr. 퍼치 필렛 작은 큐브에서 잘라. 소금, 후추, 짜낸 레몬 주스를 뿌려 라. 냄비에 튀김. 500 gr. 버섯은 조각으로 자르고 따로 따로 튀긴다, 그러나 버터의 추가에. 우리는 코코넛을 얹고 크림 10 %를 붓습니다. 위에서 우리는 20 gr을 문지른다. 어떤 단단한 치즈. 5 분 동안 코코넛을 오븐에 넣으십시오.

버섯, 토마토, 치즈 오믈렛

버섯, 토마토, 치즈 오믈렛

우리는 5-6 개의 알을 깊은 그릇으로 나눕니다. 어느 정도의 균질 한 액체 덩어리가 얻어 질 때까지 털로 털어냅니다. 이 시간까지 200 gr. 준비해야합니다. 버섯과 얇게 썬 토마토 (토마토에서 피부를 제거하십시오!). 우리는 소금을 뿌리고, 준비의이 단계에서 의지 할 것입니다. 모든 성분을 섞는다. 뚜껑을 닫은 상태에서 보통의 방법으로 오믈렛을 만드십시오!

위 조리법 중 일부를 채택하여 나중에 메뉴에 포함하기를 바랍니다. 그리고 매일 먹기 시작하는 목표가 있다면 요리법의 단락에서 메뉴를 공부하십시오.

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